每天加班3小時，冠心病風險提高1.6倍！
之前偶然聽一個朋友說起，他同事的愛人，一個80后女孩，在29歲的時候發生了心肌梗死，並且植入兩枚支架。
她沒有高血壓、沒有糖尿病，沒有冠心病家族史，只是在電視台工作，每天加班工作到夜裡1-2點，再和同事們出去吃飯，凌晨三四點鐘回家，第二天早晨重新「精神飽滿」地去上班。
如此幾年下來，一個如花年齡的女孩兒得了老年病。這已經不是罕見的情況了，門診上也有二三十歲的女性得了冠心病，而三四十歲的男性因冠心病植入支架的更是比十年前多了幾倍。
在現在這個業績決定論的職場環境中，許多人或主動或被迫地天天黏在辦公室，加班猝死的不幸也經常見諸報端。
那麼加班和生病到底有多大關係呢？
一、每天加班3小時，冠心病風險高1.6倍
近期，一個來自英國的團隊隨訪了6014名全職公務員，研究開始時，所有的研究對象都沒有冠心病。
研究者調查了他們在平均11年的隨訪期間發生冠心病猝死、心梗、心絞痛的情況。在排除了社會人口學因素的影響之後，他們發現，每天加班3~4小時會讓冠心病的發病風險提高1.6倍。
二、表面很健康的人，冠心病也許並不遠……
具體來說，已婚、夫妻同居、職業地位高的男性往往更容易成為下班不走的勞模。但奇怪的是，表面上看來，這些人往往活得更健康：
一般沒有糖尿病史
更努力鍛煉
請病假也很少
然而這些「健康習慣」並沒有使他們遠離冠心病。
究其原因，這群人往往：
有吸煙、過量飲酒的惡習
而且他們睡眠不足
那麼究竟是什麼機制將加班和冠心病的發生聯繫在了一起呢？
三、長時間處於「戰鬥狀態」！
研究者們發現，加班人群中的冠心病似乎並不是由傳統意義上的危險因素（如吸煙、血脂紊亂）導致的。自主神經功能紊亂、血壓升高可能起到了更重要的作用。
1. 高強度工作環境
由於長期處於高強度、快節奏的工作環境中，加班一族往往存在交感神經的過度激活，即永遠保持著「戰鬥狀態」（fight），而「順其自然、無為而治」（flight）永遠是他們難以忍受的。交感激活無疑會升高血壓，抑制迷走神經，帶來種種「停不下來」的惡性循環。
這些人表面看上去能力超強、獨當一面，但卻在背後默默忍受著焦慮、抑鬱的負面心理狀態折磨，並且好強的性格讓他們不願意選擇傾訴，導致環境壓力在他們身上越積越多，當最後一根稻草出現時，心臟就可能會遭殃，甚至可能遭遇猝死。
四、9招「亡羊補牢」！
如果加班在所難免，下面這些減壓方式建議，也許會對您有所裨益：
1. 早餐
事實證明，吃早餐可以莫名地增加滿足感。
2. 午睡
午間睡一覺，哪怕十幾分鐘，下午會清清爽爽。
3. 工間休息
獎勵自己一個下午茶，離開工作一小會，也可以下樓走一圈。
4. 改善睡眠
換個舒服的床墊和枕頭，提高睡眠質量。
5. 放鬆
練練字、聽聽音樂、看看書，都能讓你的心離開這個喧囂的世界，理順你對生活的思路。
6. 運動
休息的時候去專門運動一下，出出汗，雖然平時也很累，但是運動之後精神和心理都會好很多，而且睡眠也比較好
7. 少刷手機
除了看新聞，少上社交網路，逛剁手平台。
8. 旅行（疫情后）
養成一點兒個人特殊癖好：比如有人會去個離得近的城市，找個不錯的酒店，睡睡覺，宅一宅，吃吃喝喝，因為不是熟悉的環境，所以壓力會一下小很多。當然，建議疫情后再行動。
9. 辭職
實在不行，就只能「世界這麼大，我想去看看」。要知道，離開也是重新開始，適合自己的才是最好的。