高溫霸屏護好心血管

天氣炎熱時，血管擴張，出汗增多，身體會比平時失去更多的液體，使血壓水平下降，心跳加快。每年6—9月，中風、冠心病患者的住院率都會出現上升，在35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病死亡率明顯上升，所以高溫對心腦血管病患者來說具有潛在威脅。氣溫升高1℃，心腦血管病患者增17.3%。

做好以下這些事，在高溫天氣守護心血管健康：第一是限制熱量攝入，日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。少吃含熱量較高的油炸食品。

第二每天運動半小時，運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。每次堅持30分鐘，每星期至少5次。

第三少吃糖和脂肪，日常飲食要減少攝入糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。

心腦血管患者在夏季飲食要以清淡易消化為原則，多吃蔬菜、水果。提倡「四低一高」：即低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素，不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。