哪些生活習慣有助於改善便秘？

治療便秘除了有好的膳食攝入，還要有一個好的生活習慣，首先要養成一個定時排便的習慣，一般晨起或餐后兩個小時排便是最容易的，大家可以選擇適合自己的排便時間，即使沒有便意也要去堅持。長期堅持的話就會養成習慣，再就是要減少久坐時間，每隔一個小時可以起來動一動。做一些伸展運動，另外要規範用藥，最後就是盡量不要節食，規律用餐。

關於運動，需要做一些促進胃腸道蠕動的運動，一是要增加日常運動，每周保證5天的運動量，每次在30-60分鐘，有些人工作忙沒時間去健身，就可以選擇一些比較容易的，像騎車快走，慢跑擦桌子。拖地等二是可以做提肛運動，上提肛門周圍的肌肉，像忍大便一樣縮緊，然後放鬆肌肉，第一天提肛10次，第二天15次，第三天增加到20次，逐漸加大活動量。

一段時間后，可以改用計時的方法，如每次10分鐘，每天做兩次，早晚各一次。堅持20天也可以改善便秘。同時也可以按摩腹部，用手掌順時針方向輕柔按摩腹部，早晚各一次，每次10分鐘。

如果這些都做到了，客服便秘就指日可待了！當然，最能直接改善便秘的就是進行腸道微生態的干預，如何改變腸道微生態，我們下期揭曉！

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