一位心理治療師的3個方法來「停止過度思考」，打包心理垃圾

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一位心理治療師分享她每天使用的 3 個練習來「停止過度思考」三分鐘閱讀

Westend61 | 蓋蒂圖片社

過度思考是我在心理治療實踐中經常遇到的一種焦慮傾向。我們往往會在很多方面想得太多，比如重溫過去——在腦海中一遍又一遍地重演同樣的場景。擔心是另一種形式，在這種形式中，我們著迷於未來可能會帶來什麼。

我可以同情。在我年輕的時候，過度思考降低了我的生活質量。研究表明，過度思考會降低精力、限制創造力並導致睡眠問題。

最終，我知道我需要一種健康的方式來應對，於是我通過幫助其他人做同樣的事情而開創了自己的事業。以下是我每天用來停止過度思考的三種策略：

這經常與「毒性積極性」相混淆，後者要求人們積極思考——無論情況多麼困難。

另一方面，積極重構讓你承認消極方面，然後要求你評估是否有另一種方式來思考這種情況。也許有一些好處或您可以改變的事情。

例子：

你經常發現自己在抱怨：「我討厭當老闆。除了所有這些截止日期和責任之外，管理這麼多複雜的性格也很困難。這在情感上和精神上都很累。我的工作很糟糕。」

發泄一秒鐘可能會感覺良好，但並不能解決任何問題。你可能會繼續糾纏於你有多討厭你的工作，或者你認為自己的管理有多糟糕。

要練習積極重構，請將上面的想法替換為：「現在事情充滿挑戰，我感覺自己與盤中的某些事情脫節了。我想知道我是否可以改變這種情況或我對此的期望。」

這種思維模式賦予您改變處境的力量。你可以從小事做起，先檢查哪些重要的任務需要完成，然後延遲或委託其他人，直到你感到不那麼焦慮為止。關鍵是退一步，一次處理一件事情。

2. 一次寫下你的想法，然後分散注意力 24 小時

當我們的大腦認為我們處於衝突或危險之中時，內置的警報系統會在內部啟動以保護我們。

我發現成功的一件事是寫下我的感受並等待至少 24 小時（如果是緊急問題，則只需等待幾個小時），然後再回復或採取任何衝動的行動。

然後，我把那份草稿收起來，同時用另一項任務分散自己的注意力。

例子：

您剛剛收到一封關於出現問題的電子郵件。你很沮喪，你的心開始狂跳，你的呼吸變淺，你變得過於專註于哪裡出了問題以及為什麼是你的錯。

如果你在大腦處於「警報模式」時回複電子郵件，你可能會說些事後會後悔的話，這可能會助長過度思考的惡性循環。

寫下消極的想法會消除它們的力量；一旦我把焦慮的想法寫下來，我通常不會覺得有必要根據這些想法採取行動。

3. 實踐「特定的感恩」

在心理學中，我們知道表達感激之情可以增加我們的幸福感。它可以幫助我們將挫敗感與我們所愛的事物聯繫起來，並幫助我們與比我們自己更大的事物建立聯繫——無論是其他人、動物、自然還是更高的力量。

但我發現，一遍又一遍地重複同樣的感恩練習會變得死記硬背，並減少回報。對我來說，它開始感覺像是一件毫無意義的苦差事，而不是一種有意識的練習。所以，我喜歡練習一種我稱之為「特定感恩」的東西。

例子：

與其每天在我的日記中寫下「我為自己的健康而感恩」，我會這樣寫：「我很感激今天醒來沒有任何背痛，並且有能力進行今天的鍛煉。」

這有助於我專註於此時此地，而不是過度思考一般的抽象概念。明天，我可能仍會為自己的健康而感激，但我可能會特別感激自己有足夠的能量來進行長期跑步。

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