4招擊退雙腿贅肉緩解酸痛

　　OL們久坐常常會出現大腿變粗、雙腿酸麻等狀況，這些都是由於缺乏運動引起的。下面介紹一組腿部小運動，幫助你緩解腿部酸痛的同時還能纖細雙腿。

　　第1招：蹲坐 作用：強化大腿肌肉群 動作：

　　1. 坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作。

　　2. 往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節角度千萬不可小於90度，再把身體拉回預備動作。重覆15～20回合。

　　注意：腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上。

　　第2招：踮腳 作用：強化小腿肌肉

　　動作：站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重覆15～20回合。

　　注意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要鎖死。

　　第3招：單腳平衡 作用：伸展大腿前側肌肉

　　動作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆3回合。

　　注意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。

　　第4招：弓箭步 作用：伸展小腿

　　動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆3回合。

　　注意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。 這組動作很簡單，在午休時間就可以練習，快來試試吧!