健身瑜伽緩解肩頸酸痛
動作5：一種能夠放鬆身心的姿勢。
step1：雙腿合攏，跪在地上。
step2：雙手分開，與肩同寬。
step3：上半身向前俯下，下半身不動，直至額頭觸地。
step4：雙臂伸直，保持不動。掌心向下壓于地面。
step5：保持這個姿勢1到5分鐘。
動作6：這個擴胸姿勢可以使你精神大振，幫助你平復緊張的情緒和激動的心情。
step2：慢慢抬起你的上半身。
step3：雙手向下用力，盡量把胸部抬起，同時收緊臀部。
step4：慢慢抬起臀部，同時夾緊大腿。
step5：肩膀向後打開，盡量擴開胸部。
step6：抬起頭，向後仰，該動作不用用力，放輕鬆。
step7：保持這個姿勢5到15秒。
注意事項：大腿要用力綳直，膝蓋微微抬高，並且盡量擴胸。
好處：對緩解坐骨神經疼痛十分有益，塑造完美胸部，同時能夠放鬆僵XX肩膀。
動作7：這個動作不僅能夠塑造腹部和手臂的線條，而且能夠放鬆精神，清醒頭腦。
step1：俯卧在瑜伽墊上，並且額頭貼在墊子上。
step2：手臂屈起，放在身旁。
step3：手掌掌心壓向地面，腳尖踮地。同時抬起雙腿、胸部和頭。
step4：手肘緊貼肋骨，肩膀、臀部、腳跟保持在同一直線上。
step5：雙目向前注視。
step6：保持這個姿勢5到10秒。
注意事項：要用手臂和腿部的力量來支撐身體，腳踝和腳掌要用力繃住。
好處：能夠增強手臂和手腕的力量，雕刻腿部線條。
動作8：全身XX深度放鬆狀態，舒緩你緊張的神經系統。
step1：坐在瑜伽墊上，雙臂撐地，支撐身體重量。
step2：慢慢伸展右腿，然後伸展左腿，綳直腳尖，腳掌與小腿成90度角。
step3：放鬆雙腿，腳掌倒向地板。
step4：向後仰躺在墊子上，雙臂放鬆置於身體兩側。掌心向上，手背貼于地面。
step5：閉上雙眼，養神冥想。
step6：保持這個姿勢5到10分鐘。