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脂肪肝運動治療因人而異

来源:www.uuuwell.com  2011-6-13 06:00

   

  美國某醫院對長期食用高脂肪飲食的海軍陸戰隊員進行身體檢查時,發現他們的血脂與普通飲食的居民相似。分析其原因,是這些軍人每日攝取的大量動物脂肪,被劇烈的體力活動所代謝、消耗,故其血脂水平依然正常。

  我國學者從某兩所高校2650名教職工體檢中,檢出脂肪肝患者720名,隨機將其分為兩組,均採用四低飲食(低鹽、低脂、低糖和控制飲食量,多食疏菜瓜果)。但一組實施運動療法(治療組),另一組不參加運動療法(對照組)。2年後,治療組脂肪肝改善率為83.1%,對照組為42.5%。可見在脂肪肝治療中,運動療法必不可少。但必須指出的是,不同患者進行運動治療的方式方法應有所不同。

  胖子脂肪肝患者的運動

  最好的減肥運動??游泳:堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說,有氧運動皆有減肥效果,但以手腳並用的運動為優。游泳日寸身體消耗的能量大,有利於消除贅肉,特別適合於中青年人。但不能同時增加食物攝入量。

  最輕鬆的減肥運動??散步:每次走45分鐘,每周4次,堅持1年,就可使你減重9公斤。如果將散步和減少熱量攝入結合起來,效果會更好。與其他鍛煉方式相比,散步的優越性就是簡單輕鬆,最容易堅持下去,尤其適合於中老年人。但每次走45分鐘是必不可少的。

  瘦子脂肪肝患者的運動

  瘦人體育鍛煉的任務主要是發展全身肌肉,增強肌肉力量,增強代謝過程,促進消化吸收。在鍛煉方式上包括全身鍛煉和力量練習。開始鍛煉時,先做徒手和小力量練習,適應后再逐漸增加負重。

  為增強新陳代謝,促進消化吸收,最有效的運動是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序上可先慢跑10分鐘,做15分鐘的力量鍛煉,再5分鐘步行,配合徒手操和整理動作,如抖動四肢按摩肌肉。開始每日1次,逐漸增加至2~3次。

  「忙」人脂肪肝怎樣運動

  現代生活的高節奏使不少人整天忙於工作、學習和生活,明知自己患有脂肪肝或處於亞健康狀態,但沒有時間進行運動。為此,向您介紹幾種「投機取巧」的健身方法,供參考。

  見縫插針來健身:如進行短時間運動,哪怕是午後跑幾分鐘,上樓時不去擠電梯而去爬樓梯;少坐車多走路,哪怕是步行公交車的一站路;上班時上下樓跑跑轉轉,在家積极參加家務勞動,一有空閑可以原地跑步,蹦蹦跑跑。帶個計步器吧,即使您不能日行萬步,五千步總可以做到吧!

  辦公室里巧健身:①體側屈運動。盤腿端坐,雙手自然下垂于體側。左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨身體向左側擺動,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。側屈時臀部不動,動作要慢而有節奏。重複2遍。②划船運動。坐位,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹吸氣,上體前屈時呼氣。③下蹲起立。通過體位改變可以增強交感和副交感神經調節血管功能,促進血液循環,是消除亞健康者許多癥狀的有效辦法。

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