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睡眠3妙招預防腦出血

来源:www.uuuwell.com  2011-6-11 13:00

   

  腦出血威脅生命最可怕的急症之一。它是嚴重殘疾的首要因素,也是世界第三大死亡原因,僅次於心臟病和癌症

  在每年1500萬名腦卒中患者中,有570萬人死亡,還有500萬人遺留終身殘疾。而在這個「惡魔」誕生的過程中,高血壓扮演著主角。因此,要防腦出血,就得時刻監視、控制高血壓

  夜間腦出血比白天易發生,特別是在凌晨4:00~7:00的時候,被醫學家們稱為危險「凌晨4時」。人體在這個時候交感神經XX性升高,心血管活動不穩定,血壓會升高,極容易導致腦部出血。因此,高血壓患者如何科學睡眠,也就成了預防腦出血的措施之一。

  睡前保健  睡前要做好充分的準備工作。晚餐應清淡,吃易消化食物,並配些湯類。晚餐量要適中,最好只吃五六分飽,這樣可避免因過飽而加重心臟負擔。

  良好的睡前放鬆可有效提高睡眠質量。睡前放鬆精神大腦,避免令人XX的因素,如飲茶、酒、咖啡,吸煙,看刺激性的電視和書等。這樣做可以避免睡眠時多夢的刺激,減少做夢所帶來的困擾,如緊張、多思、憂慮等。

  營造良好的就寢環境也不可忽視。一般來說,高血壓患者就寢前要注意雜訊和強光的隔離,避免在睡眠中被驚醒。因為被驚醒時,正常人血壓會應激性增高,高血壓患者血壓上升的幅度可能會更大。

  此外,還應養成上床前用溫水泡腳的習慣。這樣可以促進血液循環,提高睡眠質量。

  入睡時間和卧姿  時間宜早睡早起,這樣,可以增加深睡眠和減少做夢。卧姿宜採取右側卧位,手不要壓著胸部,保持呼吸通暢,從而使血中氧氣含量升高,有利於正常腦循環調節

  醒時保健  高血壓患者睡覺醒來時不能像血壓正常者一樣,一個跟斗就翻了起來,應該動作緩慢、溫柔,堅持「3個30秒」。

  即睡醒時先在睡床上躺30秒;在床上坐30秒;將雙腿放床下30秒,然後穿拖鞋行走。這樣做的目的是調節睡眠周期的心血管功能和血壓,避免發生腦卒中等意外。

  記住,起床后及時喝1杯開水,以補充睡眠中因呼吸和皮膚蒸發丟失的水分,稀釋血液,加速血液循環


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