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更年期女性多吃四樣食物利健康

来源:www.uuuwell.com  2011-2-28 15:45

   

  如果把它們加到日常飲食中,可以幫更年期后的女性維持更勻稱的身材

  1、深海魚。能提供大量的維生素D和鈣,這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女,結果發現更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

  其他研究顯示,如果沒有足夠的維生素D,人控制食慾的能力會減弱。所以,多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

  2、麥片。一項英國研究顯示,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說,精製的碳化物抑制胰島素水平限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

  3、亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪,有助於穩定血糖。研究顯示,亞麻有助於減輕激素不穩癥狀,因為它富含植物性雌激素亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上,將是營養健康的美食。

  4、核桃。不要吃炸薯條,而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺


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