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更年期女性吃什麼食物更健康

来源:www.uuuwell.com  2011-2-28 15:45

   

  因此,更年期食物搭配要充分考慮到調節內分泌和自主神經的需要,以緩解各種更年期癥狀。那麼,更年期的食物搭配具體都有哪些方法呢?

  首先,對於更年期出現情緒不安、煩躁失眠者,在食物搭配上要多選擇富含維生素B族豐富的食物,如粗糧豆類瘦肉等。另外,牛奶和小米中含色氨酸豐富,有鎮靜安眠功效;綠葉蔬菜水果中含有維生素B族和煙鹼酸,可維持神經系統的正常功能,這些食物搭配對於減輕更年期疲倦、失眠癥狀都有作用。

  其次,對於更年期身體發胖膽固醇增高者,在食物搭配上應盡量選擇優質蛋白質和含膽固醇低的食物,如瘦肉、魚類、豆類等。豆類中含有豐富鈣、磷、鐵和維生素B1、B2等,還含有豐富的植物雌激素,可消除更年期神經緊張、失眠、盜汗等癥狀。

  第三,更年期的食物搭配還應該多吃含硼豐富的食物,如蘋果花生核桃瓜子葡萄乾豇豆莢以及綠色蔬菜等,可減少更年期女性體內鈣的流失,減慢XX萎縮的進度和骨質疏鬆癥狀。

  第四,更年期的食物搭配還要注意避免刺激性食物,如煙、酒、咖啡辣椒等,還要盡量少吃甜食和油炸食品。特別是常喝白酒酗酒會影響神經、循環消化呼吸系統,可加重更年期綜合征不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因,能XX大腦皮質,雖能振奮精神,但都影響睡眠


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