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五種食物是更年期女性所需的

来源:www.uuuwell.com  2011-2-28 15:45

   

  1.熱量

  人到中年以後,基礎代謝率逐漸下降,活動量逐漸減少,因而能量供應可適當降低,一般40—49歲可減少5%,50—59歲可減少10%,60-69歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源,不能缺少,但也不能過多,以免增加體重。一般以五穀為主。

  2.蛋白質

  一般每日供給0.7克—1.0克每公斤體重,特別是要注意補充高質量蛋白質,包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

  3.脂肪

  一般每天65克左右,少吃動物性脂肪,適當食用植物油。脂肪攝入過少時,會影響脂溶性維生素吸收

  4.維生素

  維生素具有廣泛的生理功能,任何一種維生素都不可缺乏,應多吃新鮮水果蔬菜

  5.礦物質

  對更年期女性來說鈣的攝人量應予足夠重視,以減緩老年人常見的骨質疏鬆(其它章節有詳述)。鐵對於造血有重要作用,不可缺少。近年來發現鋅對XX有補益XX作用,應注意攝取。


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