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調節自身預防心臟病

来源:www.uuuwell.com  2011-7-17 06:00

   

心臟病已成為威脅中老年人生命的一大「殺手」,對人的生命已造成嚴重的威脅,所以,採取有效的防範措施是當務之急。其實日常生活中的小方法就能保護心臟。

飲食把關

   1、飲綠茶:每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸,可增強血管的柔韌性和彈性,能有效降低膽固醇血管硬化

   2、吃核桃:每天吃3個核桃可使膽固醇下降,患心臟病的可能性大大降低。

   3、吃蘋果:蘋果中含有大量抗氧化物,可及時清除體內代謝「垃圾」――氧自由基

   4、少吃鹽:將鹽的攝入量減少1/3,可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右,但也要防止出現低鈉血症

   以「靜」養動

   5、午睡30分鐘:每天堅持午睡30分鐘,可減少心臟病的發病率30%。午睡保護心臟健康,但不宜超過1小時,姿勢應採取頭高腳低位。

   6、日照30分鐘:陽光可促進人體代謝,降低血中膽固醇水平,可補充更多鈣質,陽光能幫助人們解脫消極情緒,振奮精神,從而保護心臟。

   7、運動15分鐘:每天堅持至少15分鐘體育鍛煉,如散步、氣功太極拳,可使心臟肌肉強壯,心肺功能良好。

   8、冷靜不發火:經常保持冷靜,不發火,會使體溫相對降低,使心臟搏動更穩定。