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孕期運動前應先做準備活動

来源:www.uuuwell.com  2011-6-11 04:00

   

  孕婦在散步后或在工作的空閑時間里可以做幾節孕婦操,以活動腰部、腳腕、手腕脖子等,每次不要太累,微微出汗就可以了。在沒有異常時,可以做些煮飯、洗衣服、清潔等家務事,做完之後要保證有充足的時間休息,恢復體力

  在妊娠中期,很適宜外出旅遊。既可更換生活環境呼吸新鮮空氣,觀光美景,又有利於孕婦和胎兒的身心健康

  運動注意事項:孕婦活動時衣著要寬鬆舒適,要穿運動鞋,戴乳罩;孕婦運動前先做準備活動,使全身關節肌肉活動開;孕婦每周至少活動3次,運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜,有氧運動每次不超過20分鐘;孕婦要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉,以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對後背下部的壓力;孕婦應在活動前多喝水,喝水多,活動時出汗多,體熱散得快,體溫就不會升高;孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。

  3.洗浴

  懷孕的第4個月,孕婦最好每天洗澡。洗澡最好選擇淋浴,因為盆浴有可能引起孕婦的感染,對胎兒有影響。

  許多孕婦在天氣特別熱的時候喜歡用涼水沖腳,以圖涼快,卻不知腳底因脂肪薄,血液循環差,是全身溫度最低的部位,若經常用冷水沖腳,則會使腳進一步受冷遇寒,反XX性引起呼吸道痙攣,容易患上感冒,而且還會使腳底較發達的汗腺遇冷后突然閉合,發生排汗功能遲鈍,時間久了因血管急劇收縮,將導致關節炎疾病

  洗澡的水溫也不能過熱,美國醫學專家研究發現,經常洗熱水浴的孕婦所生嬰兒患神經結締組織發育缺陷的可能性比其他孕婦高出3倍,還發現,如果孕婦體溫經常超過38℃,會產生同樣的後果,因為體溫過高會抑制細胞繁殖,損害毛細血管,導致神經系統發育異常。

  孕婦每天應用溫水清洗乳房,洗凈乳痂。清洗時不可用肥皂水,也不可用酒精。清潔后,在XX上塗一些冷霜膏和橄欖油,用手指輕輕磨擦XX,每日2次,每次2分鐘。如果XX上的硬痂塊難以清洗掉,可在XX上蓋一塊塗有油脂或澆過花生油紗布,等次日晨起再清洗。

  4.睡眠

  由於孕婦的腹部一天天大起來了,這樣很容易造成孕婦疲勞,因此獲得足夠的睡眠對此時的孕婦尤其重要。孕婦只有獲得充足的睡眠,才能保證胎兒健康發育成長。

  孕婦還要採用有利於胎兒發育的睡眠姿勢。從這個月開始,XXXX,仰卧或右側卧位時,XX的XX會因壓迫腹主動脈扭轉XX韌帶和系膜,使XX血流量明顯減少,直接影響胎兒的營養和發育,從而導致胎兒宮內發育遲緩,所以主張左側卧位休息姿勢。

  每天睡眠時間不得少於8小時,在白天還應至少保證1個小時的午休時間,但要控制在2小時以內,以免影響夜間的睡眠。


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