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鍛煉前先扭扭腰

来源:www.uuuwell.com  2011-6-13 03:00

   

  看了總第604期2月12日21版《腰不好也能練扎馬步》一文,我也想通過《健康時報》提醒,春天到了,很多人開始制訂鍛煉的計劃。畢竟歇了一個冬季和休閑了一個春節,身體一時還適應不了大運動量,很容易發生「閃腰」、「岔氣」,這是現在生活和體育運動中最常見的一種急性損傷。尤其在體操籃球排球等運動中容易發生。

  因此,在運動前要做好腰部的準備活動,如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各關節血液循環系統被充分調動起來后再進行鍛煉;要注意鍛煉過程中的正確姿勢,動作要協調平衡,用力得當。同時,掌握循序漸進的原則,合理安排運動量,逐漸加強腰部用力,不要過猛,鍛煉后還要進行放鬆整理運動,以消除肌肉痙攣疲勞

  如果有條件,加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是以腰部活動為主的健身項目,從而使脊椎的活動度增加,韌帶的彈性增強,肌肉更加發達有力,即使在擔負較大力量的情況下,也不容易發生撕裂扭傷現象

  要是鍛煉中發生急性腰扭傷,要停止活動,及時就醫。針灸拔火罐推拿按摩理療有很好的效果。尤其是推拿療法能理筋正骨病人常在「咔」的一聲中,被正骨推拿師治愈中藥跌打丸五虎丹西藥芬必得、強地松等也都可以治療,但需在醫生的指導下應用。


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