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中年人留神閃了腰

来源:www.uuuwell.com  2011-6-13 05:00

   

  在所有引起疼痛的原因中,第一位是感冒引起的頭痛,第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都會在其一生中遭受至少一次的腰痛

  據統計約10%的患者其腰痛會轉為慢性時間超過三個月、甚至數十年。其中不少人最終會被迫接受手術治療。所以積極預防腰痛、治療腰痛、做好對腰部的健康管理十分重要。

  而做好健康管理,前提是會用腰,要在日常生活中正確、合理地使用腰部,減少腰部過勞、受傷的機會。咳嗽、打噴嚏時???請用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰,這是很多人到中年以後會遇到的問題。那麼這些不經意的閃腰,也很可能用上一兩個小動作就能避免。

  對於一些腰不是很好的中年人,在咳嗽或者打噴嚏的時候,最好用手叉一下腰。一般來說,打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。

  做家務時???可以把案板增高

  中年人還需要注意的是,盡量避免彎腰拿東西。如果要拿,正確的方法是蹲下來,將東西緊緊收在腹部,再慢慢站起。

  很多家務需要長時間彎腰如拖地板、做飯,腰痛嚴重的讀者朋友建議您減少做家務的時間,或對生活用品作一下改裝,比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板,將案板加高等。

  在平時站立時雙腿盡量分開,增加身體的支撐。雙腳併攏站立時,扭轉腰部,再改為分腿站立扭轉腰部,後者腰部會感覺輕鬆很多。站時間長了,可以蹲下來30秒鐘,很多時候,腰痛會奇妙的消失。或者,在您的腳前面放一個小板凳,將雙腳輪流放在上面,會放鬆腰部。一條腿站著、另一條腿跪在椅子上,您的腰椎會感謝您的。

  日常走路時???盡量少拎東西

  走路時盡量不要拿東西,盡量減輕手袋的重量。盡量小步快走,收腹挺胸。

  在腰痛的家庭康復方案中,每天快走半小時(時速6公里)是一個重要組成部分。如果已經腰部不適,高跟鞋、船鞋都可能對腰椎造成損害。高質量的旅遊鞋、軟底鞋會是不錯的選擇。