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總是睡不夠睡眠專家教你補覺妙招

来源:www.uuuwell.com  2011-3-4 14:22

   

誰不希望有個規律的睡眠?可現代社會中,人們工作忙、學習累、壓力大,要天天保證充足且良好的睡眠,實在難之又難。於是,節假日補覺成了都市人不得已而為之的選擇。如此補覺,到底有沒有用?

在網路論壇上,關於「補覺無用」的帖子確實很多。 為此,《生命時報》的記者專門採訪了上海中醫失眠症醫療協作中心副主任司明。司明稱,補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才能見效,還是有些講究的。

一般人的理想睡眠時間是8小時,睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說,平時工作忙、應酬多,每天恐怕只能睡上6個小時左右。這時,就必須要補一補了。否則,煩躁不安情緒不穩、注意力不集中,甚至皮膚老化免疫力降低等問題就會接踵而來。

司明說,通常補覺有兩種方法:中午

補和周末補。午飯後,小睡15―30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質量好於晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放鬆。

「有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今後的規律睡眠。」

不過,補覺只限於短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不夠,會使身體處於負疲憊狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。所以,司明說,補覺是萬不得已的做法,不如平時注意養成良好習慣,建立一套準備就寢的程序,保持良好的心態


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