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孕期瑜伽的練習方式

来源:www.uuuwell.com  2017-10-12 09:00

   

孕期瑜伽的練習方式

孕期瑜伽的練習方式 孕育期的女性朋友們,在這個關鍵時期,瑜伽是不能停下來的,孕育期有孕育期的練習方式,通過改善身體姿勢,也可以起到調節心理的作用,不能忽略每個環節的練習,瑜伽有助於你為生育提供充足的精力,積蓄更多的力量。

好,准媽媽姐妹們,讓我們先來了解一下安全操作的嘗試,然後開始下面的練習吧!

習練常識:

1、保持自然而穩定呼吸

2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。

3、認真做好準備動作,以防止關節扭傷

4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

5、如有任何不適,請停下來休息。

6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

準備活動

準備動作看似簡單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷

頸部、手臂靈活練習

益處:

美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放鬆神經

做法:

簡單盤坐,把意識集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放鬆。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指食指相合,其餘三個手指自然放鬆。下巴微收,呼氣吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。呼氣,右手搭左肩,同時,頭部輕輕轉向右側。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側重複

提示:

1、如果髖關節不夠靈活,可能會感覺盤坐困難,可以在臀下墊一塊摺疊的毛毯,或者,坐在椅子上練習。

2、如果頭部和手臂感到辛苦,就減少呼吸保持的時間

孕育期的瑜伽練習增加了體內血液循環,有助於母子相互之間的供求聯繫。但是孕婦朋友們,在練習過程中一定不要強求,根據自己的實際情況,循序漸進的練習。作者:天悅國際瑜伽|時間:2008-11-30


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