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人民網・天津視窗―生活頻道―一周營養早餐計劃 讓每個早餐都吃得XX盎然

来源:www.uuuwell.com  2021-4-8 07:00

   

一周營養早餐計劃讓每個早餐都吃得XX盎然

2008-4-288:50:20 簡要內容:均衡搭配的早餐不僅能提供給身體一整天的活力,維持苗條的體形,更能將我們納入一個健康的生活軌道。星期六:第一個休息日,適合進行清腸,建議早餐只喝牛奶鮮榨果汁減輕腸胃蠕動次數,同時一整天都只喝純凈水,有效排除身體毒素

個人羡慕哈利・波特的那根魔法棒,輕輕一揮,一切都變得不同。其實每個人都擁有一根這樣的魔法棒,它令我們變得更苗條、自信神采奕奕。它就是健康早餐。

是的,每個一樣的早晨,若有不一樣的早餐,一切都會變得不同。

營養早餐的必要性

現代都市的年輕女性約有三成沒有吃早餐的習慣,即使按時吃早餐的女性中,營養搭配的結構也不大合理。對此,很多女性抱有這樣的觀點:只需要保證全天的營養結構平衡就足夠了,早晨缺失的營養可以在午餐和晚餐時補給。國際生命科學學會中國辦事處趙文華博士特別指出:「合理的早餐中含有的營養素是午餐和晚餐不可替代的。」

因為,早餐攝取的能量應佔到全天能量和食物量的三分之一,合理的早餐包括穀類及薯類、動物性食物、奶製品和豆製品蔬菜水果類,以保證能量的需要和每日必需的維生素纖維素礦物質的攝入。而早餐中的脂肪能量不應超過該餐膳食能量的30%,來自飽和脂肪的能量應低於該餐膳食能量的10%,碳水化合物提供的能量應超過該餐膳食能量的55%,膽固醇不應超過75毫克。

均衡搭配的早餐不僅能提供給身體一整天的活力,維持苗條的體形,更能將我們納入一個健康的生活軌道。

早餐元素的新鮮感

很多年輕女性對早餐沒興趣,一方面是生活節奏太快,使她們無意中喪失了鑒賞美味的XX;另一方面則是傳統早餐元素過於單一,讓口味刁鑽的現代女性提不起興緻。

我們特別為您定製―一周營養早餐計劃,現在起,讓每個早餐都吃得XX盎然吧!

星期一:大部分女性都屬於星期一徵候群,在這天特別提不起精神,懶懶散散。那麼就別勉強自己做早餐,提早半小時出門,享受一頓麥當勞的全新早餐,包括熱香餅和腌肉蛋鬆餅,還有美味的鮮橙汁,坐在窗邊看看陽光普照,人來人往,獲得均衡營養的同時,心情也不自覺地好起來。

星期二:把久違的晨跑找回來,先喝下一杯溫熱蜂蜜水,再出門鍛煉30分鐘,回到家,煮上一個雞蛋,取全麥麵包兩片,放上被切成條狀的黃瓜,一根早餐腸,撒上少許鹽,配上一杯酸奶,讓熱能消耗和能量補給始終保持平衡。

星期三:需要更充足的體力應對工作,建議在早餐中加入乳酪元素,比如在兩片全麥麵包間塗上乳酪,加上幾片番茄片后食用,再加杯牛奶或酸奶。這些食物能在胃中停留較久,讓人一上午精力充沛。此外,配合鮮橙等水果,讓食物在體內氧化后,達到酸鹼平衡

星期四:給自己鬆口氣利用平日的早餐時間睡個小小的懶覺,早餐簡單點,把燕麥粥就著熱牛奶沖泡,放入2~3個草莓,簡單,美味,節約時間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。

星期五:把西式早餐換成中式口味,把超市買的小饅頭加熱,就著鹹蛋一起吃,再配上豆漿,能攝取到足夠的氨基酸種類。

星期六:第一個休息日,適合進行清腸,建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁,減輕腸胃蠕動次數,同時一整天都只喝純凈水,有效排除身體毒素。

星期日:來頓豐盛的早餐,將一到兩條香蕉,剝皮后截成幾段,和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯糰,中間放些蘿蔔粒、蝦米、肉粒等,就成了美味的紫菜飯糰。

美味的早餐,均衡的飲食結構,正是擁有苗條體形的開始。


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