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經期科學飲食的五點要求

来源:www.uuuwell.com  2017-10-12 09:00

   

月經前一周減少充血,易消化,富營養。可以多吃豆類魚類高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  1. 月經前一周減少充血,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。  2. 月經來潮鎮定痛感。如飲料蛋糕紅糖糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物,如、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。  3. 補充流失的營養、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。  4.一些飲食能穩定情緒、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈疲勞、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。  5.失血量大者需要補血,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。  更多精選推薦:  善變「色」女郎護髮6法則  除不同皺紋按摩招  牛奶敷面 1周皮膚白嫩到死