早醒

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1簡介編輯早醒Early-wake是睡眠的障礙的一種表現為較自身睡眠規律的蘇醒時間提前醒來且不能再入睡常見於重性抑鬱患者是一種病理生物節律的改變睡眠分為兩種波相一個是慢波相又稱非快速眼動睡眠另一個則是異相睡眠又稱快速眼動睡眠早醒一般出現在慢波睡眠第4期除此之外早醒也可見於正常人睡眠環境改變或預計準備早起床時

心理醫生提醒說早醒很可能是抑鬱的信號如果有早醒的表現就一定要注意判斷個人是否處於抑鬱狀態經常的早醒往往是一個很重要的提示性癥狀什麼時候醒來可稱得上是早醒 最為常見是在後半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著如果因小便急而醒來解尿解完後上床又能很快睡著這樣的醒不屬於早醒的範圍有早醒體驗的人都有相似的感受即在睡著一段時間后就莫名其妙地突然醒來顯得很清醒想再入睡卻沒有睡意隨後便是浮想聯翩有的是回憶有的是推測有的是圍繞某個內容反覆思考總之是腦子裡胡思亂想亂鬨哄一片越想人越發熱越想心越煩躁然後苦苦地等天亮幾乎天天如此搞得精疲力竭

早醒大多情況並不是沒有睡好恰恰是睡好后的自然狀態可不必注意早醒與失眠是不同的人體就是一個生物鍾不要打亂固定睡眠時間否則人會出現乏力嚴重噁心嘔吐早睡早起是健康的基礎

2原因編輯早醒的人睡眠時間肯定不足次日就會感到疲乏混沌心煩意亂注意力不集中辦事效率低等長期早醒的人還會出現軀體方面的不適心悸胸悶腰酸腹脹納差等由此便構成了睡不好吃不香做不動的惡性循環對人的身心健康帶來嚴重的壓力

早醒是睡眠障礙的一種表現又可以是抑鬱的一種伴隨癥狀如果經常反覆出現早醒同時又有情緒低落精神不振興趣下降空虛無聊悲觀消沉注意力渙散猶豫不決激情消失容易激怒等癥狀就應考慮可能已XX了抑鬱狀態或是患了抑鬱症需要到醫院去請醫生進一步診治

需要提醒的是早醒是身心健康的大問題是抑鬱的一個信號切莫掉以輕心失去治療的最佳時機

但是有時候因為某件事要做而特意情緒緊張而早醒就不是抑鬱比如有些人在考試前前一晚精神極度緊張而早醒這種情況要自己調節身心盡量做到放鬆身心

失眠的原因造成失眠的原因很多精神緊張XX抑鬱恐懼焦慮煩悶等精神因素常可引起失眠工作和學習壓力過重環境改變噪音光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因晚餐過飽睡前飲茶咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠這是氣血能量上不去的具體表現相當於人體器官沒有吃飽沒有力氣幹活一樣特別是大腦缺血缺氧因大腦依耐氧的程度很高如有供血不足就造成上述癥狀

傳統的中醫李少華教授層提出理論失眠的原因主要為臟腑機能紊亂尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調氣血虧虛陰陽失調等可以用藥靈芝煮水喝得以調理改善失眠癥狀避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶少喝酒

失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面

①以清淡而富含蛋白質維生素飲食為宜

②參加氣功太極拳等強調精神力鍛煉的運動提高神經的調節能力

③生活有規律定時上床晚餐不宜過飽睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料

④眠納多寧卵磷脂保健食品有很好的調節神經功能方面的作用有助於改善睡眠

病因失眠是指睡眠時間不足或睡得不深不熟可分為以下三種

起始失眠是入睡困難要到後半夜才能入睡

間斷失眠是睡不寧靜容易驚醒常有惡夢中年人消化不良的常易發生這種情況

終點失眠是入睡並不困難但持續時間不長後半夜醒后即不能再入睡老年人高血壓動脈硬化精神抑鬱症患者常有這類失眠

由於失眠使大腦XX性增強造成入睡困難睡眠浮淺易驚醒多夢早醒患者因夜眠不足白天精神萎靡注意力不集中胃口不好一些人同時兼有耳鳴健忘手顫頭腦昏脹沉重容易動怒等癥狀失眠又會引起心理推移患者頗感身心負擔沉重中醫稱失眠為不寐認為其成因很多有胃不和卧不安虛勞虛煩不得眠等說它同心肝脾腎臟器失常及陰血不足有關神經衰弱者多見此症

3自療注意事項編輯建議早睡早起這是補XX血能量的唯一方法沒有任何藥物能夠替代

睡覺時可以做深呼吸運動3-10次即可睡意在用其他方法治療時請注意以下幾點

(1)自療失眠不能依賴藥物應該注意消除引起失眠的原因力求心理平衡結合體療改善體質效果將會更好

(2)勞逸適度改變不良生活習慣戒煙酒忌辛辣刺激食品如咖啡濃茶等晚餐不要過飽

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品如河魚海魚牡蠣泥鰍豬肝豬腰核桃花生蘋果蘑菇豌豆蠶豆牛奶

(4)睡前半小時不再用腦在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后搓揉腳底片刻冬天更應該將腳部搓至溫熱

(6)忌用熱性補藥鹿茸人蔘附子

(7)經常參加種花養草等園藝活動陶治性情消除緊張焦慮情緒使心理趨於平衡

(8) 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食有助於提高睡眠質量

(9)清早迎著太陽活動鍛煉半小時左右有助於體內生物鍾的調整

自治療法

成藥自療法(1)安定2.5-5毫克睡前服

(2)速可眠0.1-0.2克睡前服(適合不易入睡者)

(3)補中益氣丸每次9克每日2-3次溫水吞服用於氣虛乏力精神疲倦舌邊齒印胃口差者

(4)龍膽瀉肝丸每次9克每日2-3次溫水吞服用於舌苔厚膩心煩易怒小便黃紅者

(5)礞石滾痰丸每次2克每日3次溫水吞服用於喜食油膩酒糖而引起的濕熱內生舌苔厚黃大便結胸口悶脹夢多而夢景奇怪者

(6)安神補心丸每次15粒每日3次溫水吞服

(7)養血安神糖漿每次1-2匙每日3次

驗方自療法(1)黃精30克玉竹30克決明子9克川芎3克每日1帖分2次煎服

(2)等量酸棗仁紫丹參研粉每次6克每日2次(下午晚上各一次)溫水吞服

(3)桑椹子(桑樹果熟者佳)30克煎湯服用於年老失眠而大便硬結者

(4)鮮花生葉30克分2次煎服每日1帖

飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克龍眼肉5克燒制點心或煮粥食用

(2)豬心1只大棗10枚加調料煮食

(3)雞蛋黃2枚川連6克黃芩10克白芍12克生地30克阿膠10克(另烊)每日1帖分2次煎服

(4)紅棗30克(撕裂)淮小麥60克炙甘草10克分2次煎服每日1帖

(5)蔥白8根大棗15個白糖5克用水2碗熬煮成1碗臨睡前1次服完本方用治神經衰弱失眠症臨睡前用熱水燙腳多泡些時間水涼再加熱水同時服用此方療效更好

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入夢本方用治神經衰弱失眠症具有寧心安神之功效

(7)蔥白7根大棗20枚加水煎服本方用治虛勞煩悶不得眠具有養心安神之功效