胸式呼吸

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[預防]

胸式呼吸應該如何預防?

  學會呼吸,能有效地增加身體氧氣供給,使血液得到凈化肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒支氣管炎哮喘和其他呼吸系統疾病;同時由於橫膈膜肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,我們的活力與耐力也都會相應得到增加,精力也就更充沛了。

  ●腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌肌力和耐力,且簡便易行,可在家中隨時進行。

  腹式呼吸法吸氣時讓腹部凸起,吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習,應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放鬆,兩手分別放在前胸和上腹部,用鼻子緩慢吸氣時,膈肌鬆弛,腹部的手有向上抬起的感覺,而胸部的手原位不動;呼 氣時,腹肌收縮,腹部的手有下降感。病人可每天進行練習,每次做5―15分鐘,每次訓練以5―7次為宜,逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是,呼吸要深長而緩慢,盡量用鼻而不用口。

  ●訓練腹式呼吸有助於增加通氣量,降低呼吸頻率,還可增加咳嗽咳痰能力,緩解呼吸困難癥狀

  縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣,即在呼氣時,收腹、胸部前傾,口唇縮成吹口哨狀,使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼,縮唇程度以不感到費力為適度。每分鐘7―8次,每天鍛煉兩次,每次10―20分鐘。

  ●訓練腹式呼吸,對於氣功瑜伽減肥等愛好者都有裨益!此外,對於喜歡唱歌的朋友及其發聲也有驚喜收穫!

  ●腹式呼吸應用於發聲原理。有磁性的聲音發出的時候,腹式呼吸作為動力,胸腔則XX一直保持形狀作為共鳴器,氣流從上顎後方過來,平穩均勻出口腔。有些人的聲音頗具磁性,秘訣就在這裡。平時鍛煉可以做快吸慢呼,慢吸快呼,慢吸慢呼的練習。其中練快時想像自己為「見到很久沒見到的朋友那樣驚喜的瞬間」,練慢 則為「聞一朵清新淡雅的花朵」。呼吸時保持胸腔的XX形狀,這是關鍵。

  呼吸也需要注意方法,腹式呼吸和肺(胸)式呼吸各有各的好處,如果吸煙,沒有太大差別,反正都是把它吸進去,就如同摻了水的毒藥,和毒藥間沒有區別,所以為了自己和家人健康,還是少抽煙為好.

[檢查]

胸式呼吸應該做哪些檢查?

  胸式呼吸,只是肋骨上下運動及胸部微微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。

  以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康:

  如果吸氣時胸部和腹部收緊,呼氣時反而鼓起,則說明呼吸方式錯誤。

  如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯,或者放在腹部的手幾乎靜止不動,則說明呼吸方式不健康,呼吸過於淺短。

[混淆]

胸式呼吸容易與哪些癥狀混淆?

  需與以下癥狀相互鑒別:

  潮式呼吸:潮式呼吸(tidal breathing)又稱Cheyne-Stokes呼吸,既有呼吸節律變化,又有呼吸幅度變化。由淺慢逐漸變為深快,然後再由深快轉為淺慢,隨之出現一段呼吸暫停,如此周而復始。每個潮式呼吸周期可長達30s~2min,呼吸暫停可持續5~30s。

  呼吸不規則:不規則的呼吸類型是顱內壓增高的特徵。臨床常見潮式呼吸、淺而快呼吸、抽泣樣呼吸。有顱后窩血腫時呼吸減慢較多見。腦幹損傷呼吸不規則、潮式呼吸多見。

  腹式反常呼吸:反常呼吸運動是一種病理的呼吸運動,是胸部外傷后至胸部多發肋骨骨折,胸部軟化所致,正常人在吸氣時胸廓抬起,呼氣時胸壁下降;反常呼吸運動正好相反,在吸氣時胸廓下降,呼氣時胸壁抬起。

  胸式呼吸,只是肋骨上下運動及胸部微微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。

  以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康:

  如果吸氣時胸部和腹部收緊,呼氣時反而鼓起,則說明呼吸方式錯誤。

  如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯,或者放在腹部的手幾乎靜止不動,則說明呼吸方式不健康,呼吸過於淺短。

[類似疾病]

胸式呼吸可能由哪些疾病引起?

胸式呼吸相關疾病

慢性肺炎

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