運動損傷

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[預防]

運動損傷應該如何預防?

  運動損傷的預防原則

  一、加強思想教育

  平時要注意加強防損傷觀念的教育,在教學、訓練和比賽中,認真貫徹「預防為主」的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育,培養他們良好的體育道德風尚

  二、合理安排運動負荷

  運動系統勞損,大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷,教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則,根據年齡性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點,個別對待,循序漸進,合理安排運動負荷

  三、認真做好準備活動

  四、合理安排教學、訓練和比賽

  五、加強易傷部位的練習

  六、加強醫務監督工作

[檢查]

運動損傷應該做哪些檢查?

  運動損傷中急性多於慢性,急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

[混淆]

運動損傷容易與哪些癥狀混淆?

  運動損傷的鑒別診斷

  1、肌肉韌帶拉傷

  內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳

  外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好,教練專業水平不夠

  預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

  處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷包紮、抬高受傷部位。

  24小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

  2、關節扭傷:

  內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力

  外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

  預防:準備活動充分、了解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。

  處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

  24小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

  3、心力憔悴:

  表現:人發冷多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

  預防:教練或練習者要注意運動量的控制,

  處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動

  4、運動疲勞:

  表現:心悸心動過速,運動后血壓脈搏恢復慢,內臟不適血尿等。:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

  原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

  預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。

  處理:調整鍛煉計劃,運動量,循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

  5、重力休克

  表現:頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白,手發涼,嚴重時暈倒。

  原因:動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠,腦缺血缺氧,產生腦貧血

  預防:強度運動后,不要馬上停止運動。

  處理:讓患者平卧、腳墊高、頭低於腳,從小腿大腿按摩。

  6、心絞痛

  表現:心絞痛經常表現在腿和腹部疼痛抽筋現象

  原因:經常在冷的地方鍛煉,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴重。

  預防:注意選擇良好的鍛煉環境,準備活動要充分,在室內有空調的健身

  處理:休息,讓練習者在良好的環境去。

  7、中風

  表現:嚴重心臟疾病人體功能受影響,皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱,呼吸淺等。

  處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話,送醫院等。

  失知覺:打電話呼救,讓他側躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩

  8、運動腹痛

  原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病

  原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協調)

  原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動,空腹或喝水太多)

  預防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前後1小時運動,不空腹、喝水太多運動

  處理:減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動

  口服減痙攣藥物(阿托品十滴水)。

  9、腳底筋膜炎和神經刺痛:

  原因:腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好,

  原因:鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛:

  預防:準備活動要充分(包括腳部的準備活動)

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

  10、籽骨炎:

  原因:運動中的突然的重壓力在籽骨上,造成骨折和發炎

  預防:選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。

  11、肌腱、小腿肌痛

  原因:經常提腳跟造成的。

  預防:運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗,伸展助減痛等。

  12、半月瓣症:

  原因:半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步,造成的,半月瓣症常會有"咔"的響聲。

  預防:減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作,

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗

  13、關節炎黏液囊炎

  原因:過度訓練,

  處理:休息和看醫生

  骨關節炎是由於軟骨磨損,使關節腫大水腫

  風濕XX節炎是由於人體的免疫系統的疾病造成的。

  14、腰肌勞損

  原因:練習方法不當(如:仰卧起坐時不屈腿),急於求成運動而疲勞損傷

  預防:學習正確的動作技術,不急於求成

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

  15、頸椎疾病:

  原因:練習方法不當(如:仰卧起坐時不抱頸),頸部運動過多而疲勞損傷

  預防:學習正確的動作技術,頸部運動不要過多

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

  16、脛骨膜炎:

  表現:脛骨前骨膜與骨有剝離感覺,產生疲勞、酸痛

  原因:練習方法不當,地面平等,小腿的肌肉發展不平衡,突然的壓力

  預防:學習正確的鍛煉方法(如:不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作),

  處理:注意全面鍛煉、練習后要放鬆、休息、按摩、熱水洗,做伸展練習減疼痛等。

  運動損傷中急性多於慢性,急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

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運動損傷可能由哪些疾病引起?

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