健康生活方式

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1生活方式編輯世界衛生組織對影響健康因素進行過如下總結

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

由此可見健康的生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略健康生活方式是需要培養的培養的主動性在人們自己生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責

生活方式管理是通過如下措施達成

1. 教育 傳遞知識確立態度改變行為

2. 激勵 通過正面強化反面強化反饋促進懲罰等措施進行行為矯正

3. 訓練 通過一些列的參與式訓練與體驗培訓個體掌握行為矯正的技術

4. 營銷 利用社會營銷的技術推廣健康行為營造健康的大環境促進個體改變不健康的行為

健康生活方式管理核心是養成良好的生活習慣很長一段時間內都是人們自己制訂一系列的健康計劃由執行者靠毅力自覺執行由於較枯燥難堅持通常半途而廢的居多隨著移動互聯網的興起健康生活方式管理方法也隨之有了改變一系列的移動互聯網健康管理工具為人們提供了不少便利使得生活方式的養成更有趣人們也更有動力

多C就是這樣的一個移動互聯網生活方式管理工具它也是國內第一個以健康生活方式的發現分享實現為目標的健康社區它通過簡單的一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表的創新結合方式完成個性化的健康生活方式管理

2刷牙時間編輯飯後三分鐘是漱口刷牙的最佳時間這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質使牙齒受到損害夜晚刷牙比清晨刷牙好因為白天吃東西有的東西會堵塞在牙縫裡如果睡前不刷牙食物經過一夜發酵腐爛細菌大量繁殖產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎所以夜晚刷牙好

3牛奶時間編輯牛奶含有豐富的鈣睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態保護骨骼同時牛奶有催眠的作用早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康但最好不要只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉所以吃點麵包等含碳水化合物食品是有必要的

4水果時間編輯吃水果的最佳時間是飯前一小時水果屬於生食最好吃生食后再吃熟食注意是飯前一小時左右而不是吃完水果緊接著吃正餐哦

5喝茶時間編輯喝茶的最佳時間是用餐后一小時后飯後馬上喝熱茶並不是很科學因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合變成不溶性的鐵鹽干擾人體對鐵的吸收

6散步時間編輯飯後45分鐘至一個小時散步20分鐘熱量消耗最大如果在飯後兩小時再散步效果會更好注意最好不要剛吃完就立刻散步

7洗澡時間編輯每天晚上睡覺前沖一個溫水澡能使全身的肌肉放鬆減輕疲勞也能減輕壓力

8睡眠時間編輯午睡最好在中午十一點到下午一點之間特別是對心臟有好處飯後半個小時就可以上床小睡一會兒以半個小時到40分鐘為最好晚上則以十點至十一點上床為佳因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點而人在睡后一個半小時就能XX深睡狀態

9鍛煉時間編輯傍晚鍛煉最為有益原因是人類的體力發揮或身體的適應能力都以下午或接近黃昏時分為最佳此時人的味覺視覺聽覺感覺最敏感全身協調能力最強尤其是心率血壓都較平穩最適宜鍛煉