春乏

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1簡介編輯翻譯spring tireness

原因春乏並不是病態當然也與免疫力沒什麼關係從中醫的角度來講主要由於冬春兩季的氣候變化大人的身體需要有一個適應調整的過程人們在寒冷的冬季和初春時受低溫的影響皮膚汗腺收縮以減少體內熱量散發保持體溫恆定XX春季氣溫升高皮膚毛孔舒展供血量增多而供給大腦的氧相應減少大腦工作受到影響生物鍾也不那麼准了雖然春乏不是病態但不利於人的身體及精神狀態健康協調需要通過各種方法加以調節

2春困春補編輯春困自古民間諺語蠶豆花開張眼不開春暖花開萬物復甦鳥語花香大地一派欣欣向榮生機勃發的興旺景象可許多人卻出現困倦乏力眼澀頭暈提不起精神和昏昏欲睡等癥狀醫學上稱為春困症

寒冬的刺激使人體毛細血管處於收縮封閉狀態體表血流量減少以減少散熱這使大腦血流量相對充沛血氧充足故冬季頭腦清醒思維敏捷春回大地陽氣生髮這使毛細血管擴張血液流向體表而大腦血流量相對減少加上晝長夜短新陳代謝由低谷趨向正常耗氧量增加這使大腦的供氧量更為不足於是出現上述春困癥狀

醫藥專家指出春困不是病理現象而是季節性差異帶來的暫時的生理現象合理飲食可防治春困合理飲食是大腦的清醒劑適當的春補可使人精力充沛消除春困

春補合理安排一日三餐早飯應吃些含澱粉的主食它代謝後生成糖類是大腦唯一可利用熱卡且應增加蛋白質的副食如蛋奶豆漿和肉以保證全天旺盛的精力占總熱量的30%中餐應適當多食些高蛋白營養品如豆製品花生魚禽蛋等以補充機體的消耗這些食品蛋氨酸含量高後者具有抗寒和抗病之功效晚餐不宜多吃以免影響睡眠加重春困癥狀

飲食應清淡適當地春補油膩食品可使人產生疲憊無力情緒低落的癥狀這將加重春困現象春補原則以平補清補食補為宜對特殊人群則進行葯補蓮心山藥百合扁豆紅棗等食品最好製成葯粥以驅除疲勞增強機體的精力

攝取足量蛋白質優質蛋白質可增強體力旺盛精力驅除春困且富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸故春季應多食牛羊肉魚類動物內臟鴨肉鵪鶉等等

多吃新鮮果蔬補充維生素和礦物質新鮮果蔬富含維生素且富含維持細胞水分礦物質應多食香蕉葡萄橘子蘋果荸薺等富含鉀鎂的水果因為缺鉀會使肌肉軟弱無力精神萎靡注意力渙散

3預防編輯觸覺刺激困倦思睡時用具有芳香氣味牙膏刷牙漱口並用冷水洗臉提高機體神經系統的XX度從而達到消解春困的目的

視覺刺激走出室外到郊外湖畔泉側海濱山巔舉目眺望如果長期在室內也可在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草給人以一種賞心悅目之感良好的視覺刺激有利於消除春乏

嗅覺刺激困倦時可聞聞風油精清涼油花露水以及點燃的衛生香味道可驅除困意振作精神如果能因地制宜在居室陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草對緩解困意也有益處

味覺刺激吃點苦酸麻辣的食品以解困意

聽覺刺激困倦時常聽些曲調優美明快有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲以愉悅身心或者欣賞一些相聲小品笑話及喜劇影視在獲得歡笑中XX神經驅除困意

活動肢體有困意時活動活動肢體可舒筋活血通利關節使大腦XX起來

開車預防行車少開空調

開空調易造成車內氧氣不足導致腦缺氧而降低警覺程度車內可放置含薄荷百合花香味的香水有助於提神

不要借助咖啡濃茶提神

咖啡和濃茶只能帶來一時的XX但不能使你清醒地觀察路面做出正確的反應而且短暫的XX之後是持續的抑制狀態

注意飲食調劑

春天陽氣生髮辛甘之品有助於昇陽溫食有助於護陽姜蔥韭菜宜適度進食黃綠色蔬菜胡蘿蔔菜花等宜常吃另外在行車前最好不要大量食用牛奶香蕉萵筍肥肉及含酒精類的食物此類食物易使人產生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力具有催眠作用

春乏秋困初秋睡好"子午覺"

俗話說春乏秋困秋天是由夏轉冬的過渡季節由涼漸寒為冬時藏精創造條件睡眠節律也要順應季節的變化作出相應的調整

秋季每天的睡眠時間應控制在7-8個小時睡眠時間與工作性質體力消耗和生活習慣也有關體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長每個人可根據自身情況確定最佳睡眠時間處暑以後尤其要睡好子午覺即每天的子時(晚上11點至次日凌晨1點)和午時(中午11點至下午1點)應該入睡對上班族來說在子時入睡應該不是難事但是在午時睡覺卻是個太奢侈的願望老年人應利用這段時間通過睡眠調養身體有統計表明老年人睡子午覺可降低心腦血管病發病率睡子午覺前最好不要吃太油膩的東西因為這樣會增加血液的黏稠度加重心血管病變此外午休雖是打個盹但也不可太隨便不要坐著或趴在桌子上睡這會影響頭部血液供應讓人醒後頭昏眼花乏力午休姿勢應該是舒服地躺下平卧或側卧最好是頭高腳低向右側卧

4食補編輯飲食調節現代醫學研究認為春困與人體蛋白質缺少機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入如適當增加魚類雞蛋牛奶豆製品豬肝雞肉花生等食物

此外還要注意多食鹼性食物中和體內酸性產物消除疲勞蔬菜中含鹼量較多多吃蔬菜水果對改善春困非常理想

增加維生素的攝入如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用對人體細胞的修補和增長很有幫助B族維生素有防止神經系統功能紊亂消除精神緊張的作用所以多食含有豐富維生素的食物和蔬菜對解除春困有積極作用

此外營養專家還提出以下建議

●一日三餐不要吃得太飽最好一天能吃三到五頓否則胃過度膨脹人容易犯困

●很多學生早上不愛吃早餐這會造成了大腦供糖不足注意力不易集中昏昏欲睡其實早餐一杯牛奶外加幾片麵包是不錯的選擇但牛奶最好別空腹喝一定要與澱粉類食物結合

缺鋅會影響認知和注意力的集中而海產品諸如紫菜海帶中蘊含有豐富的鋅每周適宜進食這類食物1-2次

相關食譜雞湯初春是支氣管炎的高發季節預防辦法之一是喝雞湯雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液循環鼻腔黏膜分泌對保持呼吸道通暢清除呼吸道病毒緩解感冒鼻塞和咽乾咳嗽等癥狀大有裨益

加州西梅健康專家建議每日應食五份水果和蔬菜而食用方便易於攜帶的加州西梅不乏為食用水果的一種簡便易行的方法西梅的含鈉量極低而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用同時它也可直接作為點心食用加州西梅是用經日光照XX成熟后的新鮮梅子干制而成它和新鮮的梅子一樣富含同樣的維生素礦物質和纖維且便於隨時享用據最新科學研究加州西梅富含抗氧化劑抗氧化劑能延緩人體衰老保持青春活力

海帶海帶含碘多碘有助於甲狀腺激素的合成而甲狀腺激素有產熱效應故冬末初春常吃海帶有一定的禦寒作用

動物內臟動物的肝腎心等內臟所含的維生素B2很多初春時節不少人容易患有口角炎就是因為缺乏維生素B2所致

黃色蔬菜如胡蘿蔔紅薯南瓜西紅柿等因其內含豐富的胡蘿蔔素具有提高免疫力作用[1]