體重管理

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1簡介編輯

體重管理是指專業醫師營養師根據顧客體質特徵給出綜合營養運動生活方式等要素的個性化方案並進行實時監測記錄當天食物水分運動量的的新型體重解決方式由於其優越于過往方式的簡單粗暴從個性化解決方案到全程效果監控體重管理目標幫助顧客養成健康良好的生活方式在科學和諧的基礎使得體重保持在健康範圍內

這是個社會飛速發展的時代也是個體重嚴重失控的時代現代人長期營養不均作息不律勞作模式變革和環境惡化等衍生出隱藏各種身體疾病的體重問題在美國每三個人中有兩個人是胖子而中國據富態腰圍改變中國一書計算體重超標的人口應當已經超過了兩億相當於美國胖子的總和而且將在二十年左右達到美國人的肥胖比例

體重不僅僅是身體表象的肥胖或者消瘦體重顯示出個人身體內部各功能組織代謝分泌是折XX健康狀況的一面鏡子在歐美部分國家政府甚至動用大量資金治療國民體重問題各種各樣的體重控制方法也應運而生從藥物治療飲食干預等傳統方法到機械儀器按摩等科技手段再到實現個性化解決和效果監測的體重管理歐美國家正在經歷第三次波瀾壯闊的體重革命

從人類開始關注體重問題到2013年經歷了數次革命而在歐美等國家正處於第三次革命這就是風行歐美的體重管理體重管理強調的是一種健康的生活理念這種理念注重均衡飲食和合理運動的結合行為方式的調整以及親友的支持和鼓勵作用到2013年為止全世界不僅有上億人通過體重管理嘗試健康瘦身的好處成千上萬的形體瘦弱者也從體重管理的增重計劃中獲得了健康的體魄和更加精彩的生活

2飲食要素編輯一降熱量的攝取

營養學家認為無論你控制什麼--蛋白質碳水化合物脂肪最終降低的是熱量的攝取如果一個人每天少攝取800 大卡的熱量可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡可在2個半月內減輕10磅體重但切忌體重降得過快否則是很危險的須知每人每天至少要攝取1200千卡的熱量如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉肌肉是人體消耗熱量促進新陳代謝的關鍵

二減少食物的攝入量

要想減輕體重無須放棄喜愛的食物重要的是要加以控制如果偏愛某種食物且食用量大那就要注意減少每次的分量不是每周4次每次200克肉的食用量而是每次100克這樣就可以少攝取1200千卡的熱量可在大約7個半月的時間內明顯減少體重建議減肥者在廚房放一個秤貼一條提示標語注意提醒自己攝取食品重量

三少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出每1克脂肪合9千卡熱量與脂肪相比碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多約4千卡因此要減肥不必少吃東西可以以新鮮的蔬菜水果穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)專家們認為如果做到每天只吃20―40克脂肪可以在2 個月內減輕體重10磅然而不是每個人少吃脂肪都能減肥如果碳水化合物食用過多也會使體重增加

四每天1餐流食5周減10磅

通常流食的製做是很方便的若每天有一餐只食用流食或飲料則可在8個月內減輕10磅體重流食要多樣化以免缺少營養在醫生指導下甚至可以每日兩餐流食這樣可在5個星期內減輕10磅體重但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質並要保證一日三餐[1]

五控制飢餓

感到飢餓時就去散步

喝杯水或其它無糖飲料

吃一塊米糕或半碗生菜

咀嚼無糖口香糖或含服無糖薄荷糖

區分"口腔飢餓"用進食來撫慰無聊緊張憤怒遠離新沮喪應激心情和"胃飢餓"因身體需要而進食[2]


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