提肛運動

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提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一松就是提肛運動。

目 錄1提肛運動的方法

2提肛運動的功效

3小兒脫肛如何防治

4其他功效

5鍛煉方法

6手術影響

1提肛運動的方法在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;XX后亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便

撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一松,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病

[1]1.平躺、雙膝彎曲

2.收縮臀部肌肉向上提肛。

3.緊閉XX、XX及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒后,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們此之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進XX也有一定的幫助。

屈髖提肛運動的效果更好,方法是:

仰卧床上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近),連做20-30次。屈髖時呼氣,放鬆肛門,每天早晚各一次。

有如對攝護腺進行按摩,可促進XX部的靜脈血液迴流,使攝護腺充血減輕炎症消退

提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用,改善盆腔血液循環緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核直腸黏膜支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的複發

2提肛運動的功效提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、卧、站立均可):

吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次,早晚各一次。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

3小兒脫肛如何防治——適當做些提肛運動

小兒脫肛即直腸脫垂,是指肛管直腸向XX出而脫垂于肛門外。現代醫學認為,小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關。其發病高峰多見於6個月至3歲的嬰幼兒。此時,小兒盆腔支持組織發育不全,不能對直腸承擔支持作用,另外,嬰兒期脊髓發育較慢,所以較易發生直腸脫垂。

4其他功效提肛強XX治痔瘡增「性」趣

早在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中,提倡人們「穀道宜常撮」,又稱「氣宜常提」。這裡的「穀道」實際上是指肛門。中醫學講,中氣宜升提,便是這個道理。

具體的動作是,吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及XX,停頓2—3秒,再緩慢放鬆呼氣,反覆10—15次。經常提肛門有助於升提陽氣通經活絡、溫煦五臟而益壽延年,並能防治脫肛、痔瘡、XX、早泄遺尿尿頻等疾病。

經常提肛可約束XX,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的張力,加強XX的阻抗力,減少膀胱肌肉的過動反應,使約束小便的機能得到恢復和加強。

經常提肛可以活血祛淤,消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時,對肛周靜脈產生一個排擠作用,能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用腹內壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的迴流。

經常提肛可保護攝護腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與攝護腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、XX括約肌等肌肉,以及神經血管,各器官組織之循環代謝活躍起來,達到緩解攝護腺腫大及炎症的作用,對改善排尿困難具有良效。

經常提肛能強壯XX,提高「性」趣。中年婦女,尤其是經XX生產的多產婦,胎頭壓迫可導致骨盆底和XX肌肉鬆弛產傷時XX擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌,有利於XX器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻XX的質量,促進家庭和諧。[2]

5鍛煉方法肛門運動包括肛門XX部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下:

1、括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮XX、XX、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮XX部,中止排尿,然後放鬆XX部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓練法:仰卧床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮XX部肌肉,然後放下臀部,放鬆XX部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及XX部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸:採取仰卧位,全身盡量放鬆,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重複5-10 次,每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5 秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15 次,每日2-3 遍。

9、踞足收肛:採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10 -15 次,每日2~3 遍。

以上介紹的幾種方法,可根據個人的實際情況,選擇做1-2 種或2 -3 種即可,不必都做,關鍵是要持之以恆,堅持下去,一定會收到預防痔的效果。

此外,還有一般的全身運動及肛門局部物理療法,也能增強肛門括約肌的功能。全身運動如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸氣時肛門上升,呼氣時肛門下降,一升一降必然帶動肛門肌肉運動。利用一些物理療法,如冷水、熱水坐浴,通過冷或熱的刺激,促使肛門直腸部肌肉收縮,可達到肛門運動的目的;如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強穴做按摩,更能加強肛門括約肌的運動。

6手術影響提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行,使用意念及內功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制,一提一收為1次,每遍20~30次,每日2~3遍。

肛門的收縮與擴張是肛門的正常生理功能,在神經系統支配下,由內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。健康者其肛門收縮有力,擴張有度,即可使較粗而乾燥的糞便排出,又可使肛門緊閉,不致使稀薄的大便外溢。肛門病手術以後,由於肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷,可出現程度不同的肛門下墜感,甚至不能控制稀便及排氣等情況。

另外,手術後由于疼痛、肛門緊閉收縮、括約肌痙攣、創面引流不同程度地受到影響,這些因素均不利於創面的修復。如果手術后以及及時加強提肛鍛煉,可以改善局部血液循環,避免和預防組織水腫;減少痔靜脈的淤血和擴張,預防痔瘡的複發;增強肛門括約肌的收縮和舒張能力,減少不完全性肛門失禁;促進創面的引流,避免死腔的積液。

目前,臨床上主張早期進行肛門功能鍛煉,一般可在術后第三天起開始進行,逐漸增加鍛煉的幅度,延長鍛煉的時間。即使痊愈以後,也主張每天堅持進行鍛煉,這樣便可避免和減少肛門直腸疾病的複發。

參考資料 1. 提肛運動怎麼做? .微微健康網 .2012年12月12日 [引用日期2012-12-19] .

2. 提肛強XX治痔瘡增「性」趣 .健德堂 .2012-11-25 [引用日期2012-12-12] .

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健身運動衛生保健 健康 , 保健

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1提肛運動的方法在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;XX后亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。

撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一松,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病

[1]1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉XX、XX及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒后,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們此之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進XX也有一定的幫助。

屈髖提肛運動的效果更好,方法是:

仰卧床上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近),連做20-30次。屈髖時呼氣,放鬆肛門,每天早晚各一次。

有如對攝護腺進行按摩,可促進XX部的靜脈血液迴流,使攝護腺充血減輕、炎症消退。

提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的複發。

2提肛運動的功效提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、卧、站立均可):

吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次,早晚各一次。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

3小兒脫肛如何防治——適當做些提肛運動

小兒脫肛即直腸脫垂,是指肛管直腸向XX出而脫垂于肛門外。現代醫學認為,小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關。其發病高峰多見於6個月至3歲的嬰幼兒。此時,小兒盆腔支持組織發育不全,不能對直腸承擔支持作用,另外,嬰兒期脊髓發育較慢,所以較易發生直腸脫垂。

4其他功效提肛強XX治痔瘡增「性」趣

早在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中,提倡人們「穀道宜常撮」,又稱「氣宜常提」。這裡的「穀道」實際上是指肛門。中醫學講,中氣宜升提,便是這個道理。

具體的動作是,吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及XX,停頓2—3秒,再緩慢放鬆呼氣,反覆10—15次。經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年,並能防治脫肛、痔瘡、XX、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

經常提肛可約束XX,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的張力,加強XX的阻抗力,減少膀胱肌肉的過動反應,使約束小便的機能得到恢復和加強。

經常提肛可以活血祛淤,消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時,對肛周靜脈產生一個排擠作用,能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用腹內壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的迴流。

經常提肛可保護攝護腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與攝護腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、XX括約肌等肌肉,以及神經、血管,各器官組織之循環代謝活躍起來,達到緩解攝護腺腫大及炎症的作用,對改善排尿困難具有良效。

經常提肛能強壯XX,提高「性」趣。中年婦女,尤其是經XX生產的多產婦,胎頭壓迫可導致骨盆底和XX肌肉鬆弛,產傷時XX擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌,有利於XX器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻XX的質量,促進家庭和諧。[2]

5鍛煉方法肛門運動包括肛門XX部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下:

1、括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮XX、XX、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮XX部,中止排尿,然後放鬆XX部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓練法:仰卧床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮XX部肌肉,然後放下臀部,放鬆XX部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及XX部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸:採取仰卧位,全身盡量放鬆,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛:仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重複5-10 次,每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5 秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15 次,每日2-3 遍。

9、踞足收肛:採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10 -15 次,每日2~3 遍。

以上介紹的幾種方法,可根據個人的實際情況,選擇做1-2 種或2 -3 種即可,不必都做,關鍵是要持之以恆,堅持下去,一定會收到預防痔的效果。

此外,還有一般的全身運動及肛門局部物理療法,也能增強肛門括約肌的功能。全身運動如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸氣時肛門上升,呼氣時肛門下降,一升一降必然帶動肛門肌肉運動。利用一些物理療法,如冷水、熱水坐浴,通過冷或熱的刺激,促使肛門直腸部肌肉收縮,可達到肛門運動的目的;如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強穴做按摩,更能加強肛門括約肌的運動。

6手術影響提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行,使用意念及內功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制,一提一收為1次,每遍20~30次,每日2~3遍。

肛門的收縮與擴張是肛門的正常生理功能,在神經系統的支配下,由內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。健康者其肛門收縮有力,擴張有度,即可使較粗而乾燥的糞便排出,又可使肛門緊閉,不致使稀薄的大便外溢。肛門病手術以後,由於肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷,可出現程度不同的肛門下墜感,甚至不能控制稀便及排氣等情況。

另外,手術後由于疼痛、肛門緊閉收縮、括約肌痙攣、創面的引流不同程度地受到影響,這些因素均不利於創面的修復。如果手術后以及及時加強提肛鍛煉,可以改善局部血液循環,避免和預防組織水腫;減少痔靜脈的淤血和擴張,預防痔瘡的複發;增強肛門括約肌的收縮和舒張能力,減少不完全性肛門失禁;促進創面的引流,避免死腔的積液。

目前,臨床上主張早期進行肛門功能鍛煉,一般可在術后第三天起開始進行,逐漸增加鍛煉的幅度,延長鍛煉的時間。即使痊愈以後,也主張每天堅持進行鍛煉,這樣便可避免和減少肛門直腸疾病的複發。