標準體重

来源:www.uuuwell.com

   

1判斷標準BMI指數(英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時,BMI值是一個中立而可靠的指標。[1]

BMI 分類

WHO 標準

亞洲標準

中國參考標準

相關疾病發病的危險性

體重過低

40

2. 計算方法二:

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準係數(女性20,男性22)

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重偏重或偏輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

3. 計算方法三:

標準體重(kg)=身高(cm)-105

例如,一個身高170厘米的男子,他的標準體重應該是:170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超過標準體重10%者為偏重,超過20%以上者為肥胖;低於標準體重10%者為偏瘦,低於20%以上者為消瘦

注意:上述計算方法只適用於成年人。 對兒童老年人,或者身高過於矮小的人士並不適用。

3對照表下述表格僅僅對亞洲人士體型,僅做參考。 上下10%均為正常。

男子標準體重對照表(公斤,厘米)

女子標準體重對照表 公斤,厘米(參考)

年齡|身高

152

156

160

162

164

166

168

170

172

176

19

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

21

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

23

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

25

46

48

49

50

51

53

55

56

59

61

27

47

48

50

51

52

53

55

56

59

61

29

47

49

51

52

53

54

56

58

59

62

31

48

49

51

52

53

54

56

58

60

62

33

48

50

51

52

53

55

57

58

60

63

35

49

50

52

52

53

55

57

59

61

63

37

49

51

53

53

54

56

59

60

61

64

39

50

52

53

53

55

57

59

60

62

65

41

51

52

54

54

55

57

59

61

62

65

43

51

53

55

55

56

58

60

62

63

66

45

52

53

55

55

57

58

60

62

63

66

47

52

53

57

57

57

58

60

62

63

67

49

52

53

56

56

57

59

60

62

63

67

51

52

54

56

56

57

59

61

62

63

67

53

53

54

56

56

58

59

61

62

64

67

55

53

54

56

57

58

60

61

63

64

67

57

53

55

56

57

58

60

61

63

64

68

59

53

55

56

57

58

60

61

63

64

68

61

53

54

56

56

57

59

61

63

64

67

63

52

54

55

56

57

59

61

62

63

67

65

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

67

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

69

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

年齡|身高

152

156

160

162

164

166

168

170

172

176

4小貼士設定目標一定要切合實際。減肥最好的方法並且要保持減肥后的效果就是:平衡飲食,每天做適量的運動。養成良好的生活習慣,這是健康生活的基礎。

小蠻腰和小翹臀都是女人們的夢想。要想魚與熊掌都能兼得,似乎太難了點,但是,

擁有一個健康的腰臀比例卻不是什麼奢望,想知道腰臀的最佳比例是多少嗎?一起來算算看吧!

關注腰臀比例,能讓你隨時了解自己的健康狀態,還可以給自己建立一個警戒線,是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大,也就意味著健康風險的加大。糖尿病高血壓就會很容易找上門來;對於男人來說,還更容易患上心臟病。

根據最近的一項研究表明,蘋果形的女性患心臟病的風險更高。研究發現,蘋果體形的女性相比梨形的女性,患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖,這種體形也會讓你處於危險的健康狀態中。

到目前為止,要減少腹部脂肪,並沒有太有效的方法。惟一的選擇只有:控制飲食和勤于鍛煉。對蘋果體形的人來說,要減少腰圍是非常困難的事,最實際的目標應該是養成健康的生活習慣,慢慢的減少整體的體重,而不是只僅僅減少身體某一個部位的體重。對於大多數人來說,體重的降低也意味著腰臀比率的下降,患心臟類疾病的危險也隨之降低。

最佳腰臀比例

用一個捲尺,測量你的腰圍,然後再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最後,用你的腰圍除以你的臀圍,就得到了你的腰臀比例。例如:如果你是女性,腰圍是38英寸,臀圍是46英寸,那麼腰臀比例就是38/46等於0.82。

理想的腰臀比例最小值應該是多少,還沒有定論。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已經得到了眾多專家的確認。如果是女性,理想的腰臀比例大約在0.67~0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗-赫本、黛咪-摩爾和辛迪-克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例;如果是男性,這一比例大約在0.85~0.95之間。

但是簡單的節食並不能達到最佳的腰臀比例,你可以變得很瘦,但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤,所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美,只要看上去不太胖,並且比例在合理的範圍內,就不必太過介意

腰臀比例和健康風險

蘋果形體形的人(胃部會承受過多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(梨形體形的人過多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因為體形和潛在的健康風險是有密切聯繫的。如果腰部脂肪過多,相應的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。

腰臀比例和過度肥胖

雖然如此,整體肥胖者的健康風險遠比身體局部肥胖的人要大得多,另外一個重要的測量方法是BMI(Body Mass  Index:一種測量身體內脂肪率的指數,是以身高和體重作為計算基礎),計算公式是:體重(公斤)/身高(米)的平方。

如果BMI值在18.5~25之間,意味著健康風險值處於最低,身體狀況很健康。

如果BMI值在25~30之間,意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加,患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。

如果BMI值在30以上,那麼此時的你,已經是健康高危人群之一了!

但是也有例外,對那些競技體育的運動員和健身者來說,高BMI值並不一定意味著健康狀況的惡化,相反的,他們的BMI值之所以高,是因為他們增加的是肌肉重量,並不是脂肪。另外,孕婦哺乳期的女性也應除外。正在發育的小孩和老年人也不適用BMI值的測算方法。


推薦閱讀