喝水

来源:www.uuuwell.com

   

1概述真正有效的飲水方法[1]不管是不是大量流汗后,只要是喝水時都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處而且喝水太快容易引起脹氣 喝水

飲好水盡量避免常飲蒸餾水一般蒸餾水的水性太酸容易傷害身體對腎臟較弱的人士則更為不利可選擇優質的礦泉水最好的還有煮開的山泉

如可以的話飲用鹼性水對人體最有利否則在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可

總的來說如沒選擇飲比不飲好

飲暖水夏日炎炎很多人都會選擇喝冰水又或者是特意在熱水中加冰飲用

其實冰水對胃臟功能不利飲和暖開水更為有益因為這特別有助身體吸收使用更有助腸胃消化

空腹飲水

2重要性水不僅是構成身體的主要成分而且還有許多生理功能 飲用水

水的溶解力很強許多物質都能溶於水並解離為離子狀態發揮重要的作用不溶於水的蛋白質脂肪可懸浮在水中形成膠體或乳液便於消化吸收和利用水在人體內直接參加氧化還原反應促進各種生理話動和生化反應的進行;沒有水就無法維持血液循環呼吸消化吸收分泌排瀉等生理活動體內新陳代謝也無法進行水的比熱大可以調節體溫保持恆定當外界溫度高或體內產熱多時水的蒸發出汗可幫助散熱天氣冷時由於水儲備熱量的潛力非常大人體不致因外界寒冷而使體溫降低水的流動性大一方面可以運送氧氣營養物質激素等一方而又可通過大便小便出汗把代謝產物及有毒物排泄掉水還是體內自備的XX如皮膚的滋潤及眼淚唾液關節囊和漿膜腔液都是相應器官的XX

成人體液是由水電解質分子機化合物和蛋白質等組成廣泛分佈組織細胞內外構成人體的環境其中細胞內液約占體重的40%細胞外液占20% (其中血漿占5%組織間液占15%)水是機體物質代謝必不可少的物質細胞必須從組織間液攝取營養而營養物質溶於水才能被充分吸收物質代謝的中間產物和般終產物也必須通過組織間液運送和排除[2]

3注意點喝水行程AM6:30

經過一整夜的睡眠身體開始缺水起床之際先喝杯250CC的水可幫助腎臟及肝臟解毒別馬上吃早餐等待半小時讓水融入每個細胞進行新陳代謝后再進食非常重要身體排污靠它

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程時間總是特別緊湊情緒也較緊張身體無形中會出現脫水現象所以到了辦公室后先別急著泡咖啡給自己一杯至少250CC的水

AM11:00

在冷氣房裡工作一段時間后一定得趁起身動動的時候再給自己一天里的第三杯水補充流失的水分有助於放鬆緊張的工作情緒

PM12:50

用完午餐半小時后喝一些水取代讓你發胖的人工飲料可以加強身體的消化功能

不僅對健康有益也能助你維持身材

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧

喝上一大杯水除了補充在冷氣房裡流失的水份之外還能幫助頭腦清醒

PM5:30

下班離開辦公室前再喝一杯水

想要運用喝水減重的可以多喝幾杯增加飽足感待會吃晚餐時自然不會暴飲暴食

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水不過別一口氣喝太多以免晚上得上洗手間影響睡眠品質

今天已攝取2000CC水量了

目標達成

怎樣喝水1飲水量要適當

正常人每天清水的攝入量為2000ml-2500ml太少的話體內廢物代謝不出去影響身體健康;太多則會加重腎臟負擔也不可取

2早晨第一杯水喝什麼

許多女人把起床后飲水視為每日的功課圖它潤腸通便降低血粘度讓整個人看上去水靈靈的但早晨這第一杯水卻不能亂喝 牛奶 碳酸飲料果汁冷水以及鹽水菜湯肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用

3餐前半小時補水養胃

吃飯前半小時補水既不會沖淡胃液影響消化還會調動食慾調節體內無機鹽濃度減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴

4綠茶保健康

下午兩三點的時候最好沖一杯綠茶給自己即提神醒腦又能抵抗輻射這裡說的綠茶是茶葉沖的不是市場上賣的茶飲料要知道茶飲料里茶的成分非常少含糖量卻非常高經常飲用對體重有很大影響聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢

5識破花樣水

純凈水經多重過濾去除了各種生物雜質和有益的礦物質突出的是飲用的安全性它是一種軟水許多人認為它不夠營養長期飲用不利健康可是這種觀點未被證實

礦泉水是種自然資源由地層深處開採出來含有豐富的稀有礦物質略呈鹼性應該更有利於健康但是不排除有機物污染的可能

礦物質水在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水標志著飲用水科技的新高度

6運動后要補水

運動后體內極容易缺水所以一定要補水補水要掌握以下原則

a.不能渴時才補因為感到口渴時丟失的水分已達體重的2%

b.運動前中后都要補水運動前2小時補250-500毫升;運動前即刻補150-250毫升;運動中每15-20分鐘補120-240毫升;運動后按運動中體重的丟失量體重每下降1千克需補1升

7記住利尿食物

只注重飲不注重排很容易讓身體浮腫利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物如西瓜咖啡茶等含有利尿成分能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧蔬菜水果等含有膳食纖維能在腸道結合大量水分增加糞便重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張讓人大汗淋漓體表水分流失補也好利也好都是達到身體水分平衡的手段, 但不可超過一定量不然身體一些維生素會流失

清晨喝水早上的習慣就是喝一大杯水,但是要慢慢地喝,不能太大口了~~有以下的好處

喝什麼水

新鮮的直飲水是最佳選擇白開水存在氯仿對人體非常有害天然狀態的水經過多層凈化處理后而來水中的微生物已經在凈化中被殺死而水中的鈣鎂元素對身體健康是很有益的有研究表明含鈣鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用

什麼溫度最適宜

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水覺得這樣最提神其實早上喝這樣的水是不合時宜的因為此時胃腸都已排空過冷或過燙的水都會刺激到腸胃引起腸胃不適

晨起喝水喝與室溫相同的開水最佳天冷時可喝溫開水以盡量減少對胃腸的刺激研究發現煮沸后冷卻至20--25℃的白開水具有特異的生物活性它比較容易透過細胞膜並能促進新陳代謝增強人體的免疫功能凡是習慣喝溫涼開水的人體內脫氧酶的活性較高新陳代謝狀態好肌肉組織中的乳酸積累減少不易感到疲勞在頭天晚上晾開水時一定要加蓋因為開水在空氣中暴露太久會失去活性

怎麼喝水

一個健康的人每天至少要喝7--8杯水(約2.5升)運動量大或天氣炎熱時飲水量就要相應增多 喝水

清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻此時喝300毫升的水最佳

對於常人來說每天飲水超過2000ML可能會導致眼壓升高喝水達到3000ML有助於預防腎結石

清晨喝水要空腹喝也就是在吃早餐之前喝水否則就收不到促進血液循環沖刷腸胃等效果最好小口小口地喝水因為飲水速度過猛對身體是非常不利的可能引起血壓降低和腦水腫導致頭痛噁心嘔吐

日常生活中飲水機已經相當普及同時由於飲水機使用不當而引起的一些小疾患也日益顯現出來一定要警惕飲水機喝水的五大誤區

喝水學問水是生命之源一切生命都離不開水的滋潤雖然人們每天都在飲水但是你知道嗎飲水也是門學問

我們的身體是個儲水袋水分佔了體重的大約60%水對於人體非常重要它是珍貴的獨一無二的萬能溶劑可以參與生命運動排除有害毒素幫助新陳代謝維持有氧呼吸等等下面就隨湖北省中山醫院血液科嚴匡華了解下水文化

水的生理功用1. 幫助消化我們吃進嘴裡的食物經牙齒咀嚼和唾液潤濕後進行從食管到胃腸完成消化並被吸收的消化過程這些環節都要水分來參與加速體液對營養成分的溶解

2. 排泄廢物食物的營養消化吸收后剩餘的殘渣廢物要通過出汗呼吸及排泄的方式排出體外這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現

3. 潤滑關節人體關節之間需要有潤滑液來避免骨頭之間的損壞性摩擦而水則是關節潤滑液的主要來源

4. 平衡體溫當環境溫度低於體溫時為了維持身體溫度保證正常生理活動體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內環境溫度高於體溫水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外降低體溫身體通過水的流散保證生存功能

5. 維護細胞水能促進細胞新陳代謝維持細胞的正常形態保持皮膚的濕潤和彈性

6. 平衡血液水能改善血液組織液的循環並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼

合理的飲水量如果人體內水分不足就會導致胃腸消化血液輸送營養體液濃度調節等的功能失常久而久之還會引發腰酸背痛及常見的變形性膝關節關節炎等病飲用足量水不僅可以減少發生上述疾病的幾率還可以改善疲倦虛弱便秘高燒中毒脫水關節炎糖尿病肝臟及腎臟結石等癥狀和疾病

人體一天所排出的尿量約有1500毫升再加上從糞便呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水總共消耗水分大約是2500毫升左右而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右因此正常人每天至少要喝1500毫升水大約8杯左右這些水僅僅能滿足日常所需很多時候要多喝水例如劇烈活動或大量出汗后要多喝水特別是含礦物質的水生病時特別是發燒時要多喝水因為體溫每升高1攝氏度新陳代謝就加快大約7%也就是說比平時多需要7%的水分

人體內缺水時除感到口渴外還會感到口乾唾液少皮膚乾燥唇裂無力尿少頭暈頭痛等嚴重時還會出現發熱煩躁不安等精神癥狀這時必須快速補充水分當然也不能盲目多喝水過量飲用水會導致人體鹽分過度流失開始會出現頭昏眼花虛弱無力心跳加快等癥狀嚴重時甚至會出現痙攣意識障礙昏迷水中毒

如果你不知道喝水多了還是少了這裡有個小竅門可以根據自己尿液的顏色來判斷一般來說人的尿液為淡黃色如果顏色太淺則可能是水喝得過多如果顏色偏深則表示需要多補充一些水了

喝水的時機起床后 可補償夜間水分的消耗對預防高血壓腦溢血腦血栓的形成也有一定的作用

三餐前 餐前約1小時空腹喝水保證分泌必要的足夠的消化液來促進食慾幫助消化吸收

上午下午工作間休 可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分而且體內囤積的廢物也會因此順利排出

下班時 離開辦公室前喝一杯水能夠增加飽足感

睡前2~3個小時 這個時間飲水可以沖淡血液加速血液循環

適宜喝的水首先我建議喝白開水它不含卡路里不用消化就能為人體直接吸收利用一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好這樣不會過於刺激胃腸道的蠕動不易造成血管收縮含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度長期大量喝飲料對人體的新陳代謝會產生一定不良影響像橙汁可樂等含糖飲料口感雖好但不宜多喝每天攝入量應控制在一杯左右最多不要超過200毫升而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說則最好不要喝飲料茶和咖啡具有提神效果但喝茶宜喝淡茶並且切忌酗咖啡咖啡因會影響鈣的吸收讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張等

現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準飲用煮沸了的自來水是安全的不論是純凈水還是礦泉水其作用主要都是補充人體的水分維持生命的存在不過仔細研究一下礦泉水和純凈水其實還是各有利弊純凈水由於去除了水中的所有雜質因而具有純凈衛生無害的優點口感好也比較解渴據介紹美國從20年前起即開始為居民供應經過了一定處理的純凈水至今也未有調查顯示供應純凈水對人體造成了危害不過由於除去了水中的所有雜質一些可能對人體有益的物質也就一起被過濾掉了另外嬰幼兒長期飲用純凈水是否對身體有影響也還有待于進一步的研究飲用礦泉水可以給身體補充部分礦物質如鋰硒偏硅酸等這當然是有益的不過也有報道認為人體對飲用水中礦物質的吸收非常有限還有人認為通過攝取食物人體已經能夠獲取足夠的營養物質強調飲用水的營養作用毫無必要雖然各方說法不一議論紛紛但至今也沒有哪一方能夠拿出最科學嚴謹和具有權威性的論斷來

喝水中的小秘密地球70%的表面和人體70%的成分都由水組成這個驚人的重合充分說明了水對人類有多重要但在日常生活中你可能為吃一頓飯絞盡腦汁卻不會為喝一杯水煞費心思大多數人覺得喝水是件再簡單不過的事拿起杯子咕嘟咕嘟一杯水下肚不就完了嗎?其實喝水的學問遠不止這些下面為大家揭露喝水中不為人知的小秘密

1.排毒清晨一杯水很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處人體經過了一宿的代謝體內的垃圾需要外力的幫助才能排出水就是最好的清洗劑此時的細胞像一個乾燥的海綿會捕捉喝進的水並在40分鐘左右排出這是個重要的排毒過程淡鹽水蜂蜜水白開水都非常適合早上喝早上別喝太涼或太熱的水溫度以40攝氏度左右為宜

2.煩躁多多喝水大腦製造出來的內啡肽被稱為快活激素而腎上腺素通常被稱為 喝水

痛苦激素分當一個人痛苦煩躁時腎上腺素就會飆升但它如同其他毒物一樣也可以排出體外方法之一就是多喝水如果輔助體力勞動腎上腺素會同汗水一起排出或者大哭一場它也會隨著淚水排出

3.減壓做決定前喝杯水英國東倫敦大學的研究發現學生在考試前喝杯水可以提高認知能力使他們在考試中的表現更出色而對於上班族在壓力過大或需要做決定之前喝杯水可以幫助頭腦變得清晰

4.不渴也得喝水有調查顯示1/3成年人每天喝水少於6杯上班族工作忙碌常常半天也顧不上喝一口水美國水健康網站指出當人們覺得口渴時身體已經流失了至少1%的水分因此上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣每1小時喝一次水每23小時排尿一次

5.睡前抿上兩口水當人熟睡時由於體內水分丟失造成血液中的水分減少血液黏稠度會變高老人臨睡前適當喝點水可以減少血液黏稠度從而降低腦血栓風險此外在乾燥的秋冬季節水還可以滋潤呼吸道幫助人更好地入睡但要注意睡前喝水不能過多老年人有起夜的習慣如果因喝水而造成睡眠不好反而得不償失

6.洗澡后慢慢喝水很多人洗完澡覺得渴會端起杯子一飲而盡由於老年人體質較弱心臟承受能力沒有年輕人強特別是洗完熱水澡後身體受熱血管擴張血流量增加心臟跳動會比平時快些喝水應特別小心最好小口慢速喝下一杯溫水否則容易增加心臟負擔

7.運動後跟著心跳喝沈瑾說老人在運動過後也不宜一次性大量飲水因為這時胃腸血管處於收縮狀態需要一個恢復過程如果立即大量飲水水分積聚在胃腸道里會導致肚子發脹影響消化最好過幾分鐘等心臟跳動稍微平穩后再接著小口小口地喝些溫開水喝水時盡量保持速度平緩喝水的頻率最好與心跳頻率接近再間歇式地分多次喝這樣才能使心臟有規律平穩地吸收進入體內的水分

8.感冒喝更多的水感冒時多喝些水或純果汁對於疾病康復很有幫助因為有助於沖走呼吸道上的黏液讓人感覺呼吸舒暢此外如果發燒了人體出於自我保護機能的反應要自身降溫這時就會有出汗呼吸急促皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現需要補充大量水分多喝水不僅促使出汗和排尿而且有利於體溫調節促使體內病菌迅速排出

8.便秘大口喝水便秘的成因簡單地講有兩條一是體內有宿便缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力大口大口地喝水吞咽動作快一些這樣水就能儘快到達腸道刺激腸蠕動促進排便中醫認為便秘的原因之一是人體缺少津液大口喝水能起到迅速補充津液的作用從而刺激腸蠕動促進排便上海東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁

10.肥胖餐前餐后喝杯水人體內的很多化學反應都要在水裡進行有了足夠的水分才能保證身體的代謝機制正常運轉對於肥胖的人來說可以在飯前半小時左右喝一小杯水增加飽腹感;飯後半小時再喝一小杯水加強身體的消化功能有助於保持身材

11.嘔吐喝點淡鹽水嘔吐是人體吃了不潔食物后自我保護的一種表現為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀可以適當喝些淡鹽水來補充體力緩解虛弱狀態

第一杯水空腹

清晨喝水必須是空腹喝也就是在吃早餐之前喝水否則就收不到促進血液循環沖刷腸胃等效果

慢飲

小口吞咽飲水速度過猛對身體非常不利可能引起血壓降低和腦水腫導致頭痛噁心嘔吐

300毫升

一個健康的人每天至少要喝8杯水(約2.5升)運動量大或天氣炎熱時飲水量就要相應增多清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻此時喝300毫升的水最佳

催吐補水很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處有人喝鹽水有人喝蜂蜜水還有人為了美白喝檸檬水到底喝什麼水最好呢針對不同狀況選擇適合的喝水方法

清腸排毒

要這樣喝喲→清晨一杯涼白開水

人體經過了一宿的代謝體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄沒有任何糖分和營養物質的涼白開水是最好的如果是糖水或放入營養物質的水這就需要時間在體內轉化不能起到迅速沖刷我們的機體的作用所以清晨一杯清澈的白水是排毒妙方

感冒

要這樣喝喲→要喝比平時更多的水

每到感冒的時候就會聽到醫生嘮叨多喝水呀這句醫囑對於感冒病人是最好的處方因為當人感冒發燒的時候人體出於自我保護機能的反應而自身降溫這時就需要補充大量的水分身體也會有叫渴的表現多多喝水不僅促使汗出和排尿而且有利於體溫的調節促使體內細菌病毒迅速排泄掉

胃疼

要這樣喝喲→經常喝點粥

胃病的人或者感到胃不舒服可以採取喝粥的水養護措施熬粥的溫度要超過60℃這個溫度會產生一種糊化作用軟嫩熱騰的稀飯入口即化下肚后非常容易消化很適合腸胃不適的人食用稀飯中含有的大量的水分還能有效地潤滑腸道蕩滌腸胃中的有害物質並順利地把它們帶出體外

便秘

要這樣喝喲→大口大口地喝水

便秘的成因簡單地講有兩條一個是體內宿便沒有水分二是腸道等器官沒有了排泄力前者需要查清病因日常多飲水後者的臨時處方是大口大口地喝上幾口水吞咽動作快一些這樣水能夠儘快地到達結腸刺激腸蠕動促進排便記住不要小口小口地喝那樣水流速度慢水很容易在胃里被吸收產生小便喝水是可以治便秘的但是對待不同的人效果不一樣這就是喝水治便秘的訣竅了不同的人治便秘喝水的方式也不同比如說體質陽盛的人器官熱量高會導致水分汽化導致很少水分到達直腸這時候要早晨空腹喝水汽化不明顯水分能夠充分的到達直腸達到軟化糞便的效果對治療便秘好飲食過於精細大腸內的食物殘渣比較少排便困難吃點粗糧可以增加大腸內的食物殘渣然後喝點水可以治療便秘[3]

噁心

要這樣喝喲→用鹽水催吐

出現噁心的情況很複雜有時候是對於吃了不良食物的一種保護XX遇到這樣的情況不要害怕嘔吐因為吐出髒東西可以讓體舒服很多如果感到特別難以吐出可以利用淡鹽水催吐準備一杯淡鹽水放在手邊喝上幾大口促使污物吐出吐乾淨以後可以用鹽水漱口起到簡單地消炎的作用另外治療嚴重嘔吐后的脫水的情況淡鹽水也是很好的補充水液可以緩解患者虛弱的狀態

發熱

要這樣喝喲→間斷性小口補水為宜

我們這裡說的發熱是說當你劇烈運動後身體的溫度驟然上升大量汗液排出這個時候人會感到疲憊而適當飲水是對身體最緊急的呵護水可以調節血液和組織液的正常循環溶解營養素使之供給體能散放熱量調節體溫增加耐力但要注意的是運動中很忌諱猛烈補水比如一口氣喝上兩瓶飲料這樣會進一步增加心髒的負擔所以運動中以間斷性小口補水為宜而運動前補水也是很不錯的保養方案

肥胖

要這樣喝喲→餐後半小時喝一些水

有些MM有著這樣的謬論不喝水可以減肥現在醫學專家可以明確地告訴你這是一個錯誤的做法如果想減輕體重但又不喝足夠的水這樣身體的脂肪不能進行代謝其結果是體重反而增加體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的身體的消化功能內分泌功能都需要水代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂你可以在用餐半小時后喝一些水加強身體的消化功能助你維持身材

咳嗽

要這樣喝喲→多喝熱水

遇到咳嗽有痰這樣的癥狀很多人都感到憋氣難受痰液難於咳出這時候有什麼好的辦法來緩解呢就是要多水而且還要多喝熱水首先熱水可以起到稀釋痰液使痰易於咳出的作用其次飲水的增多增加了尿量可以促進有害物質的迅速排泄另外呢還可以撫慰氣管支氣管黏膜充血和水腫使咳嗽的頻率降低這樣的話人就會感到舒服通暢很多

失眠

要這樣喝喲→熱水的按摩作用是強效的安神劑

人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程而適宜人體睡眠的環境要求中溫暖的環境必不可少睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣都可以給人溫暖的外環境彌補體溫下降帶來的不適催人入眠而值得一提的是水對於身體有著獨特的按摩功效輕緩柔和滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑

煩躁

要這樣喝喲→多多喝水

人的精神狀態如果和生理機能聯繫有一種物質是聯繫二者的樞紐那就是激素簡單地講激素也分成兩種一種產生快感一種產生痛苦大腦製造出來的內啡肽被稱為快活荷爾蒙而腎上腺素通常被稱為痛苦荷爾蒙

心臟病

要這樣喝喲→睡前一杯水

如果你是一個心臟不好的人可以養成睡前一杯水的習慣這樣可以預防容易發生在凌晨的像心絞痛心肌梗塞這樣的疾病心肌梗塞等疾病是由於血液的粘稠度高而引起的當人熟睡時由於出汗身體內的水分丟失造成血液中的水分減少血液的粘稠度會變得很高但是如果在睡前喝上一杯水的話可以減小血液的粘稠度減少心臟病突發的危險如此睡前的一杯水可是一杯救命水呀

不宜喝中醫把一般人的體質分為九類不同體質的人有不同的特點和飲食宜忌其中氣虛質陽虛痰濕質這三種體質的人是不適合大量喝水的否則就會出現胃脹食慾不振腹瀉等脾虛水濕內停的癥狀嚴重的還會出現頭暈嘔吐口淡口角流清稀的口水等水飲上犯的表現

氣虛質表現為精神疲倦少氣懶言容易出汗口淡不想喝水舌淡邊有齒痕

陽虛質表現為比較怕冷平時手腳比較涼天冷的時候更加明顯飲食都喜歡偏熱的對冷飲及冷的食物不太喜歡或進食後有不舒服的感覺並且可能出現腹瀉平時大便偏爛不容易成形小便清長有些人夜尿較多舌淡胖邊有齒痕舌苔潤甚至有些人舌苔上好像覆了一層水

痰濕質表現為面色淡黃而黯眼部有輕微浮腫的感覺面部的皮膚油脂較多這種體質的人多汗汗液黏膩口黏膩或覺口中發甜其中很容易鑒別的一點就是這類體質的人常感覺很累很倦身體困重尤其是腰腿部有沉重感時有胸悶容易咳痰這類人小便比較混濁

這三種體質的人的共同特點就是1不喜歡喝水即使喝水也喜歡喝熱水2平時比較喜歡吃一些稍微熱氣的東西很多人喜歡吃薑或者吃了薑湯炒姜飯後感覺很舒服

解決方案氣虛質陽虛質痰濕質這三種體質的人如果覺得口乾還是可以喝一些水的但不要一次大量地喝可以分次慢慢喝不過他們也可能一整天都不覺得口渴這樣也不要完全不喝水可以考慮以茶代水喝陽虛質者可以喝一些普洱茶或煎一些人蔘湯代水喝氣虛質者就用白朮党參煮湯代水喝痰濕質者用的則是苡米或扁豆煮湯代水

如今重視喝水的人越來越多了但真正會喝的人卻為數不多不挑時間地喝不計較內容地喝不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水卻不一定是喝對了水在這個愛惜身體成為一種流行的年代曾經被認為最簡單的喝水也不得不成了一門高深的學問

不宜狀況清晨慎補水

可是早晨怎樣補水才更健康呢其實沒有一定之規早餐補水也要因人而異消瘦膚白體質寒涼的人早晨不適合飲用低於體溫的牛奶果汁或冷水可以換作溫熱的湯粥鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃即使是在夏季也要配合早餐一起飲用

早晨補水忌鹽煲的濃濃的肉湯鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨這隻會加重早晨身體的饑渴

餐前補水最養胃

吃飯前還要補水嗎那不是會沖淡胃液影響消化嗎西餐有餐前開胃的步驟其道理在於利用湯菜來調動食慾潤滑食道為進餐做好準備那麼飯前補水也就有著同樣的意義進固體食物前先小飲半杯(約100毫升)可以是室溫的果汁酸奶也可以是溫熱的冰糖花水或淡淡的茶水或者是一小碗濃濃的開胃湯都是很好的養胃之法

多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需食物也含水比如米飯其中含水量達到60%而粥呢就更是含水豐富了翻開食物成分表不難看出蔬菜水果的含水量一般超過70%即便一天只吃500克果蔬也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)加之日常飲食講究的就是干稀搭配所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難不如充分利用三餐進食的機會來補水吧多選果蔬和不鹹的湯粥補水效果都不錯

記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物如西瓜咖啡茶等含有利尿成分能促進腎臟尿液的形成還有粗糧蔬菜水果等含有膳食纖維能在腸道結合大量水分增加糞便的重量辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張讓人大汗淋漓體表水分流失補也好利也好都是達到身體水分平衡的手段

暢飲與美容無關

身體缺少水分皮膚看上去會幹燥沒有光澤飲水過少還容易發生便干甚至便秘皮膚很容易生小痘痘雖說如此單單靠補充水分對膚質膚色的影響畢竟有限不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6產品聲稱能令皮膚潤滑細嫩而現在含有這種美容維生素的飲料還真不少正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用好在攝入多些一沒有危險二還可以預防冠心病的發生也算有益無害吧

喝水能解憂愁

一個人的精神狀態是由荷爾蒙決定的比如說大腦製造出來的內啡肽能使人產生一種快感一種滿足和輕鬆的享受內啡肽中最著名的5羥色氨因此被稱為快活荷爾蒙

而腎上腺素通常被稱為痛苦荷爾蒙每當我們生氣或遭到恐嚇時就會分泌腎上腺素還有一種荷爾蒙叫褪黑激素它在臨睡前和夜間分泌能使人昏昏欲睡無精打采當一個人抑鬱時這種物質的數量就會增加

有趣的是人類大腦的兩個不同半球分別掌管快活和苦悶的心情左半球存儲的是好心情而右半球存儲的是諸如憂鬱失望與懊惱這樣的壞心情生理學家認為一個人只要刻意加大快活荷爾蒙的分泌量從人體內排出痛苦荷爾蒙就會變得更快活人們分泌腎上腺素一般都是處在應激狀態比如跟親人吵架受到上司申斥或由於孩子淘氣引起的惱怒在這種心境大腦思維混亂手腳發抖有時還想哭

碰到這種情況該怎麼辦呢腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外方法之一就是多喝水另外還可以從事運動和體力勞動像跑步搬動傢具等讓激素隨同汗水一起排出或者大哭一場一部分腎上腺素也會隨同淚水排出[4]

水裡的殺機

經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化現在各種家用水處理機也紛紛登場類似曾風靡一時的礦泉壺這樣的設備存在後續維護的問題就如同飲水機可能成為飲用水二次污染的源頭

運動飲料的學問

劇烈運動前後不能補白水也不能補高濃度的果汁而應補運動飲料運動飲料中應該含有少量糖分鈉鹽鉀鎂鈣和多種水溶性維生素以補充運動中身體所失及所需飲白水會造成血液稀釋排汗量劇增進一步加重脫水果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長造成運動中胃部不適運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應運動飲料的溫度也講究過高不利於降低體溫散熱過涼會造成胃腸道痙攣一般應口感清涼溫度在10左右

警惕酸味飲料

各種果汁飲料多採用檸檬酸作味劑檸檬酸食用過多大量的有機酸驟然進入人體當攝入量超過機體對酸的處理能力時就會使體內的PH值不平衡導致酸血症的產生使人疲乏困倦特別是在盛夏由於天氣炎熱出汗較多人體會損失大量的電解質如鉀鈉氯等鹼性成分大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性因此在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料

甜飲料的陷阱

如果口渴的時候首先想到的是飲料可是相當危險的可樂雪碧芬達的含糖量是11%超過了西瓜蘋果柑橘等很多種水果一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片麵包一個玉米或250克水果各種果汁的含糖量與此相當甚至還要更高於它脈動她/他激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分如果喝上一大瓶(600毫升吧)對體重的影響相當可觀也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢

淡鹽水的好處

淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水每百毫升中含 1克左右的鹽分它在日常生活中有幾種用途一大汗之後補充身體丟失的水分和鈉二腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽維持電解質的平衡三淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌減輕口咽炎症造成的紅腫

但是淡鹽水不適合心臟功能不好有高血壓的人飲用特別是在早晨當血液粘稠度最高時飲用淡鹽水會加重口乾促進血壓升高

愛運動更要會補水

運動補水要掌握以下原則a不能渴時才補因為感到口渴時丟失的水分已達體重的2% b運動前中后都要補水

運動前2小時補250500毫升運動前即刻補150250毫升運動中每15~20分鐘補120240毫升運動后按運動中體重的丟失量體重每下降1千克需補1升

勤補水不明智

身體處於穩定狀態的時候每天正常補水1000~2000亳升讓小便保持清亮充沛就可以了但是如果自覺或不自覺地大量飲水這其中就有問題了首先說明你的身體可能處於脫水狀態身處高溫環境大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況那麼補水是必要的其次如果存在高血糖垂體或腎臟功能異常的情況或者處於感冒發燒等感染性疾病中又或者有泌尿系統炎症甚至是一名高尿酸血症患者那也可以主動大量飲水而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了

維生素C飲料適量就行

新上市的飲料中很多都含有維生素C維生素C的益處自不必說為了預防缺乏每天人體需要補充60~100毫克酷兒的維生素C含量為3~30毫克/100毫升脈動為25~50毫克/100毫升她是15毫克/100毫升也就是說飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量果C含5個半檸檬那麼如果你飲用2瓶3瓶甚至更多呢會不會發生維生素C中毒的情況呢好在維生素C的安全範圍廣但是千萬不要以為它是多多益善的過量攝入能引起泌尿系統結石滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴症

污染物1 固體懸浮物泥沙鐵鏽肉眼可見物

2 微生物細菌病毒藻類

3 溶解無機物碳酸鈣碳酸鎂硫酸銅氯化物硝酸鹽

4 有機物農藥化肥各類工業用溶料染料清潔劑消毒

5 放射性粒子核工業及醫院等產生的放射性粒子

喝水貼士1.先看桶體外觀

首先要觀察桶體一般其透明度高顏色多為藍色或白色外包裝左上方標有QS標誌並註明了生產日期保質期和衛生許可證等每桶純凈水上都註明保質期為45天正規的桶裝水封口處都會標明生產日期和保質期一般在沒開封的情況下可以保存兩至三個月不過一經開封最好在半個月之內喝完

2.用水慢不妨大換小

普通家庭應該根據家人的飲水量選擇適合的桶裝水產品如果在一兩個星期內喝不完一桶標準(18.9升)的桶裝水可以考慮改買小尺寸的桶裝水

3.挑選新桶透明桶

盡量挑選新桶透明無色桶裝的水舊桶使用時間長內壁會不光滑特別是存放礦泉水的桶內壁容易產生礦物質沉澱不容易清洗乾淨會滋生細菌和透明無色桶相比淡藍色的桶或者淡綠色的桶容易替水質遮羞

4.旋轉桶蓋放倒桶身測密封

檢查桶蓋是否密封不妨用手輕輕旋轉桶蓋或者將桶身橫向平放地面桶蓋如果能夠轉動或者桶口有水滲出則說明桶蓋不密封

5.莫選快過期的水

注意產品的生產日期盡可能飲用近期生產的產品盡量不要選擇保質期快過期的水通常此時的水質已不太理想一般在飲水機上的桶裝水飲用期一般不超過15天否則水質容易受到空氣中細菌的污染

6.冷熱水嘴輪流使用

飲水機上通常都有冷熱兩個水嘴但有些人不喜歡喝熱水長期冷落熱水嘴由於兩個水嘴是分格存水所以應定期輪流排水以免水因久不流動而生變注意不要將桶裝水放在陽光照射的地方陽光照射的桶裝水容易產生藻類滋生細菌導致菌落總數超標

7.使用消毒設備

每隔一段時間必須使用多功能清毒機進行消毒利用產生的高濃度五氟化氧對水體和桶進行全方位高效殺菌消毒可以最大限度的保障飲水健康

喝不得不開的水

飲用未煮沸的水,患膀胱癌直腸癌的可能性增加21%-38%當水溫達到100℃,這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少,如繼續沸騰3分鐘,則飲用安全[5]

千滾水

千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水,還有電熱水器中反覆煮沸的水這種水因煮過久,水中不揮發性物質,如鈣鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高久飲這種水,會幹擾人的胃腸功能,出現暫時腹瀉腹脹;有毒的亞硝酸鹽還會造成機體缺氧,嚴重者會昏迷驚厥,甚至死亡

蒸鍋水

蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水,多次反覆使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高常飲這種水,或用這種水熬稀飯,會引起亞硝酸鹽中毒;水垢經常隨水進入人體,還會引起消化神經泌尿和造血系統病變,甚至引起早衰癌症

老化水

俗稱死水, 也就是長時間貯存不動的水常飲用這種水,對未成年人會使細胞新陳代謝明顯減慢,影響身體發育;中老年人則會加速衰;許多老地方食道癌胃癌發病率日益增高,可能與長期飲用老化水有關老化水中的有毒物質也隨著水貯存時間增加而增加

飲料

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣而另一些飲料有利於排尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加集體對水分的要求,反而造成體內缺水

鹽水

喝淡鹽水有利於健康不假,這對於夏天出汗后補充水分是必要的,可對於晨起補充水分來說非但無益,還是一個危害健康的錯誤做法早晨起床時喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口乾何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽開水會使血壓更高,危害健康

自來水

水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應,形成金屬污染水,並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來,這種水含有大量對人體有害的物質,還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌軍團菌

久置的開水

開水久置以後,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽尤其是存放過久的開水,難免有細菌污染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能[6]

4水與健康人體的疾病80%與水有關喝優質飲用水有益健康長壽

由於全球性的水資源污染飲用不潔凈水已經成為人類健康的第一大隱形殺手據世界衛生組織WHO資料記載今為止已查出水中的污染物超過2100種這些有害於人體健康的污染物雖然含量不是很高但是由於人們長期飲用導致這些有害的物質在人體積累最終影響人們的生命與健康由飲水而引起的疾病佔有人類疾病的80%由水傳播的40多種疾病在世界範圍內仍未得到有效的控制全世界每年由2500萬兒童因飲用受污染的水而生病至死中國城鎮居民生病喝亞健康狀況的60%與水污染有關係統計表

全球有12億人因飲用被污染的水而患上各種疾病患病率高達20%

全球80%的疾病是由於飲用水被污染造成的

全球50%的癌症于飲用水不潔由關

全球50%兒童的死亡是由於飲用水被污染造成的

全球因水污染引發的霍亂痢疾的人數超過5000萬

飲用水污染引發的疾病是廣泛的

近年來加強了飲用水中毒害物的研究在水中已經檢測到的化學品由一萬多種其中致癌與可致癌物就多達100多種

幾大益處1.提高注意力能幫助大腦保持活力把新信息牢牢存到記憶中去

2.提高免疫力可以提高免疫系統的活力對抗細菌侵犯

3.抗抑鬱能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質

4.抗失眠水是製造天然睡眠調節劑的必需品

5.抗癌使造血系統運轉正常有助於預防多種癌症

6.預防疾病能預防心臟和腦部血管堵塞

放眼天下讓人民群眾喝上乾淨的水---溫家寶

飲用水的安全問題關係到廣大人民群眾的健康必須高度重視---胡錦濤

世博園每隔百米就設有直飲水

在美英法等國70%以上的家庭及辦公場所喝直飲水

面對網路上密密麻麻的各種喝水秘籍高招網友們唯一的感受便是暈頭轉向所謂公說公有理婆說婆有理到底我們該信哪一種呢比如喝水有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以也有人出來呼籲喝太多水會導致身體浮腫不用喝那麼多也沒關係談到在是否每天一定要喝八杯水的問題時許多營養方面專家表示這種說法是並不科學的對此有這樣一種解釋根據中國居民膳食指南的推薦每人每天應該攝入至少1200ml的水但這1200ml不能分一次兩次喝完而是分為全天各個時段攝入每次100-200ml不等除此之外飲水量還會因為每個人的體質所處環境氣候運動量和工作的不同而有所不同如夏季在戶外工作的人由於出汗較多飲水量至少應該達到2000-3000ml而冬天出汗量少1200-1500ml就足夠了[7]每天必須喝水2000ml嗎

除了強調正常人在季節不同運動量不同時該攝入的水量一些疾病患者的飲水量也需注意營養師表示對於一些患有結石痛風高血脂的患者來說不管是什麼季節出汗量大不大每天都至少需要攝入2000ml以上的水才會對病情好轉更有幫助但無論是正常人還是疾病患者都需要特別注意不要一次性將水喝完而是遵守少量多次的原則分為全天候各個時段攝入

雖說喝水對身體好但是各位網友也要知道矯枉過正過猶不及的真正含義我們每天應該攝入的水量為1200~2000ml但是這個數據是基於每個人的真實健康狀況所處環境進行工作的不同而存在個體差異的還是一句老話網友們在接受營養知識時需要根據自己的健康狀況進行具體情況的具體判斷而不應該生搬硬套網路上得來的理論知識同時在喝水的時候需要遵循一個原則少量多次相信掌握了自身健康狀況和遵循正確喝水原則的你一定能夠科學喝水喝出健康來

5不能多喝有很多人認為多多的喝水可以凈化身體幫助體內毒素的排出有的人為了這個原因不斷的喝水甚至在上班的時候在桌子上放上一大瓶子留以備用其實毒素這種東西是模稜兩可的喝水只是能幫助身體把平時能夠排出的毒素通過汗液和尿液不斷的排出體外但是這隻是相當有限的因為我們之前已經過說了這是比較容易排出的毒素而不容易排出的毒素會囤積在體內不會因為多多的喝水而排出

所以我們只要做到了幫助這些比較容易排出的毒素排出就可以了這麼看來平時多多的喝水是沒有太大的作用的口渴的時候喝水就可以了~

喝水並不能夠幫助有效地滋潤皮膚因為人體喝水之後水分會隨著血液進入人體並且送到人體比較需要水分的部位送至皮膚中的水分是比較悠閑的我們需要糾結的不是喝多少水才能幫助皮膚飽含水分只有幫助皮膚保護住原有的水分才是最重要的這樣考慮就要補充分子釘之類的鎖水成分才是必要的

多喝水並不一定能夠幫助人體減肥有這麼一句話喝水也長肉就是這麼一個意思喝水並不能幫助燃燒脂肪只有通過不斷的鍛煉自己的肌肉才能促進脂肪的燃燒[8]

6喝水學問[9]水之於兒童健康的重要恐怕人人都能說上一二但究竟孩子該喝多少水特殊狀況下該喝什麼水喝水時該注意些什麼也許很多父母就不太清楚了

水在人體中有著運輸補充營養和參與機體各種代謝的作用而孩子新陳代謝較成人快因此更應多喝水為身體提供豐富的礦物質

那麼孩子每天需要喝多少水呢?孩子應該按體重確定喝水量一般來說幼兒需要的水除了營養素在體內代謝生成的一部分以及膳食食物所含的水分(特別是奶類湯汁類食物含水較多)外大約有一半的水需要通過直接飲用來滿足


推薦閱讀