強身健體

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1概述健身這個詞2006年將高頻率地出現在年輕白領中年乃至老年人口中隨著時間的推移越來越多的人開始為自己制定一套量體而行的健身計劃而健身也就同時具備了保持身體健康改善身體形態功效

2熱瑜伽高溫瑜伽對於身體過於疲勞骨骼僵化肌肉鬆散脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用

熱瑜伽

憑借這些優點2006年也勢必將紅火下去身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說而高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱之後用鎚子就很容易改變它的形狀

高溫瑜伽適合所有人群它的效果可以說是立竿見影刺激淋巴系統排除毒素迅速消除脂肪令皮膚光澤改善視力聽力保持心智情緒健康以及直覺更靈敏增強自主神經系統培養專註力增強自信心加強肌肉結實和鍛煉身體柔韌度防止運動所造成的損傷增強心肺功能促進血液循環及新陳代謝幫助消化提高身體的免疫力

3游泳冬季到健身場所游泳好處多多第一它可使心肌發達心髒的血搏出量增加 游泳

因此在勞動中不易引起疲勞對從事大運動量的活動者包括重勞動者可提供很大的能量儲備第二游泳可加強呼吸功能由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作經過多次的鍛煉可逐步XX肺活量調整呼吸的節律有利於人們進行持續性的勞動第三游泳可增強肌力體力由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力肌肉纖維得到鍛煉而增粗在游泳中皮膚長時間與水空氣相接觸有利於調節神經系統的反應特別是對老年人有利於膽固醇分解和預防冠心病的發生

4操類水中健身操2006年水中健身操這個新興項目的發展被人們所看好 水中健身操

練習者可以利用水壓來按摩擠壓揉搓內臟腺體皮膚肌肉骨骼而舒活全身筋骨消除疲勞水中的阻力能加強肌力肌耐力和心肺功能的訓練在水中活動比陸地上需加倍的熱量不但能消耗多餘的脂肪收縮肌肉健美身材更能加強心肺功能增加氧氣二氧化碳血液的運送此外借助於水的浮力身體的柔韌性更好地體現出來許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷因此特別適合中年人練習

有氧搏擊操有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上融入音樂舞蹈拳擊跆拳道等搏擊項目的運動 有氧搏擊操

一個體重60公斤的人做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量具有顯著的瘦身效果有氧搏擊操的動作簡單易學可以增強肌肉的力量彈性與身體的柔韌性尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力所以對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式此外有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力非常適合一些長期運動量少30歲以上的白領女性

普拉提普拉提把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一動作緩慢和清楚

普拉提

每個姿勢都必須和呼吸協調所以適合任何年齡特別是缺少運動長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習以加強脊柱的承托力傳統的訓練方法會讓肌肉變得短粗體積過大而普拉提使肌肉在增強力量的同時得到拉長發展肌肉的彈性和關節的靈活性而且在美化形體的同時也增強肌體器官的功能增強控制柔韌和協調能力

5健身球最方便的運動

健身球是一項有趣特殊的體育健身運動 健身球運動

它的用途和優點很多適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)健身球有很好的損傷恢復和康復功能健身球在鍛煉時比較安全不容易出現損傷健身球可以提高人的柔韌力量平衡姿態心肺功能且它對空間的要求不高在家就能自由練習沒有年齡和肌體適應能力限制如今在健身俱樂部健身球已越來越受到健身愛好者的青睞

6按摩一前胸保健

前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一胸腺分泌出來的免疫活性肽物質能監視體內變異細胞並毫不留情地將其消滅故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸上至頸部下至心窩部100至200次就會激活胸腺起到防病健身祛病延年的作用

腋窩保健區

淋巴神經最多最豐富的地方它的健身奧秘之處在於受刺激後會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動促進血液循環並使各器官充分得到養分和氧氣的交換使大腦心臟以及肺都受益匪淺故專家們稱之為腋窩運動

三脊柱保健區

它是人體兩條最大的經脈督脈行經之地脊柱兩側的經絡五臟六腑的關係極為密切經常按摩脊柱則可激發經絡的疏通氣血運行血脈流暢滋養全身器官而健身

按摩五大保健區 延年益壽強身健體

肚臍保健區要塞

肚臍為神闕穴中醫常用藥物貼敷肚臍治療心絞痛消化不良等病經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用能祛病健身益壽延年

五腳底保健

科學家還認為與大腦和心臟密切聯繫與人體各部臟器密切聯繫所以將腳稱作人的第二心臟可見腳的保健的重要經常彎彎腳趾經常散步踩鵝卵石溫水泡腳等都有促進腳部血液流暢把遠端血推向心臟和全身調節陰陽平衡防治疾病健身益壽之功效[1]


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