瞌睡

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1起因詞義由於困倦而XX睡眠半睡眠狀態睡覺 瞌睡

最出名的瞌睡族可遠溯千年前因為經常上課打瞌睡被孔子斥責朽木不可雕也的宰予

中醫學認為經常打瞌睡是表示脾胃功能不好致力於傳統醫學30多年曾受聘到北京湖南中醫學院客座教授長新笑說宰予不懶只是脾功能差些該替宰予平反了

中醫古書早有記載脾胃之虛怠惰嗜卧夏天嗜睡因為暑熱耗傷元氣有損精神冬天如果經常嗜睡表示身體陽氣不足脾虛濕熱長庚醫院醫師郭宗禎說

經常思慮多好動腦或飲食控制失當的人往往傷脾影養脾運化能力當脾胃功能欠佳時容易氣血不足氣血兩虛的結果是腦部供氧不足易昏沉嗜睡

和胃孿生兄弟功能相輔相成脾的功能是消化食物負責運送營養中醫的脾其實就是西醫說的胰臟郭宗禎醫師解釋至於胃負責吸收食物

從中醫觀點脾胃另個重要功能是代謝濕氣當脾胃功能差體質又偏濕熱時往往無法有效化解濕氣會出現身體沈重精神不振想睡覺或胸悶癥狀

濕氣的特質是黏滯沈重不容易去除郭宗禎建議可以從外在和內在減少濕氣侵擾譬如住家環境要避免濕氣過重少淋雨偏濕冷的食物好比冰水盡量少吃最好不要吃

2危險根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計目前國內約有4~5%的人有嗜睡困擾除了上課或工作無法專註記憶力減退之外甚至有安全上的隱憂好比邊開車邊打瞌睡險象環生

經常在白天嗜睡原因除了中醫說的脾胃功能失調睡眠不足或有憂鬱症之外也可能是睡眠發生障礙需要盡一步診斷

陳濘宏表示曾有個40多歲的中小企業老闆開車開到一半不知不覺睡著連續發生三次車禍原以為只是睡眠不足打瞌睡到睡眠中心診斷才知道自己有睡眠呼吸暫停的毛病

這種癥狀起因於呼吸道出了問題呼吸受阻一夜醒來好幾次睡醒后反而疲憊不堪白天容易昏沉想睡覺甚而在不知不覺中睡著相當危險

睡眠專家建議調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡運動能強化心腎帶動氣血循環有利肺部氣體交換肺強脾也跟著強即使體內濕阻礙也能一一化解去濕

當打瞌睡頻率過高就得找醫生診斷我們提供幾招幫你趕走瞌睡蟲並附上一份評估量表檢測自己是不是到了該問診的程度了

3治療第1招吃出好精神如果下午要開會或者上學為了避免打瞌睡最好不要吃太多或太快以免影響消化少吃油炸食物吃得清爽有助血液清澈避免氣血沈滯

在選擇食物的順序上午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物免得血清促進素增加導致昏沈欲睡影響反應力

經常習慣打瞌睡體質又偏濕熱的人郭宗禎建議不妨食療不過最好先了解自己屬於哪種體質

你屬於哪種體質

A. 脾胃氣虛型消化不好臉色蒼白體力不足軟便腹瀉經常愛睏

食用香砂六君子湯能健脾益氣提神配方人蔘10克白朮12克茯苓12克甘草6克半夏10克陳皮9克木香6克砂仁9克

B. 體質濕熱型精神不濟嗜睡頭昏沈重口苦煩躁易怒胸悶喉嚨

食用龍膽瀉肝湯能清肝利膽去痰醒腦配方龍膽草9克梔子黃芩柴胡各6克生地車前子各9克澤瀉6克木通甘草各3克當歸6克

提醒為了避免自我判斷失誤使用前建議徵詢專業中醫師意見

第2招通風好 光線足夠保持室內空氣流通是避免哈欠連連的基本條件

郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量結果發現教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍不當的通風設備使得空氣交換不良腦部含氧量降低當然昏昏欲睡郭宗禎說

除了通風好充足的光線也很重要

當眼睛受到光線照XX的刺激會壓抑褪黑激素分泌當褪黑激素的分泌減少容易保持清醒相反如果分泌增加就會想睡覺長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的光治療法

將這種光治療原理運用到工作環境如果上班或開會時昏昏欲睡不妨讓光線更亮有助於提振精神

第3招衣服不要穿太多冬天冷為了保暖通常會加穿衣服如果穿太多反而容易昏沉欲睡

梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調即使冷冬衣服也不要穿太多避免在電暖爐前烤火因為熱氣會刺激體內更悶燥將寒氣逼入五臟六腑

傳統醫學認為寒氣逼心容易發生心悸或呼吸梗塞當寒氣走到肝易顯疲倦走到脾會消化不良寒氣入肺呼吸道系統易出問題氣喘機率高走到腎有腎虛現象精神狀況較差

保暖適當就好如果經常待在門窗緊閉的室內為了避免成為瞌睡族除了調整室溫不太熱或過冷也不要穿太多衣服

第4招手部按摩主持重要會議或參加重要場合時忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現適時按摩手部穴位有助於恢復元氣提振精神

這裡介紹兩個手部穴位按摩快速趕跑瞌睡蟲避免當眾糗態百出

A.按摩腦部反XX區

功效減輕疲勞引起的頭痛不舒服有助於醒腦提神

做法

1. 右手拇指食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處以垂直方式輕輕揉捏此穴位主要按摩點在食指

2. 慢慢出力揉捏不要用蠻力按完左手再按右手

B.按摩脾的反XX區

功效增強脾胃功能避免昏沈欲睡

做法

1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面隆起雞腿肉的這塊區域稱做大魚際也是脾的反XX區先按左手再按右手

2. 按摩方法很簡單拇指按下去后輕揉每個地方感覺痛的地方可多揉

中國傳統醫學認為疼痛的原因是反XX區的經脈有淤結古書說百病皆起於淤多按壓痛點能使淤結處衝散促進身體代謝循環

手部按摩簡單易學人人能做很適合平時保健有幾個原則要注意

▓不能愈按愈痛

不論自己按或別人幫忙按摩都不能過度用力以免因疼痛導致全身緊繃長久下來反而氣血不通暢甚至局部部位僵硬造成肌肉纖維化

▓按完不用冷水洗手

可以每天按摩隨時隨地按但按完不要用冷水洗手以免因毛細孔張大讓寒氣有機可趁

▓按摩過程可以適量喝點常溫水幫助氣血活化

服藥期間也可以按

不論中藥西藥手部按摩不會有負面影響切忌不要猛然停葯

第5招提神醒腦養生功A.左右高甩法

功效精神不佳時練左右高甩能在短時間內甩走瞌睡蟲讓心情輕鬆愉快

步驟

1. 兩腳平行與肩同寬站穩地面

2. 吸氣往左轉腰兩手同步甩高

3. 吐氣兩手下甩往右轉腰兩手甩高吸氣

4. 如此左右交替來回甩每次甩10分鐘

枕首法

功效能提神醒腦提振精神

步驟

1. 吸氣兩手于兩側往上提交叉枕在腦後

2. 吐氣順勢弓身低頭

3. 吸氣慢慢起身吐氣

4. 兩手慢慢放下身形回正全身放鬆可連續練10分鐘