養腎

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  中醫以為,腎有藏精、主生長發育、XX、主水液代謝等功能,被稱為「先天之本」。腎虧精損是引起臟腑功能失調,產生疾病的重要因素之一。故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。養腎可從以下幾方面著手:   養精保腎。人體衰老壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出:「精者,生之本也」,《壽世保元》雲:「精乃腎之主,冬季養生,應適當節制XX,不能姿其情慾,傷其腎精。」以上養生家提示我們,精氣是構成人體的基本物質,精的充堅與否,亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多,會有礙「天命」。冬屬水,其氣寒,主藏。故冬天宜養精氣為先,對XX有節制,以益長壽。   食葯粥溫腎元,填補表髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養,才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低,腎又喜溫,腎虛之人通過膳食調養,其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃枸杞狗肉羊肉黑芝麻龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛陽虛之分,進補時對症用膳,方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物;腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥枸杞粥滋補腎精之品。   適當運動,健腎強身。肢體功能活動。包括關節、筋等組織運動,由肝腎所支配,因而有肝腎同源之說。善養生者,在冬季更注重鍛煉身體,以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當,散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式,只要持之以恆,定能達到健腎強體之目的。

春季養腎

  春天是腎功能不佳患者進行養腎與調理的好時機,根據中醫師臨床經驗發現,此時服用強腎配方與固腎葯膳,對腎功能初期惡化與腎病末期患者皆有療效,同時腎病患者在春季要注重生活、飲食衛生等方面的調理。   飲食調養   多食用具有護腎利尿作用的食物,如動物肝臟瘦肉蘿蔔冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、乾果類。上述食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等,有利提高機體的免疫力;同時,注意調節食物的酸鹼性。老人在生活中,要有意識地多食用一些偏鹼性的食品,如牛奶、豆製品、魔芋、蘿蔔、土豆萵苣南瓜西瓜香蕉蘋果、柿子等。多吃含水分較多的食物,如水果蔬菜,對防止泌尿系統感染具有重要的作用,保持每日飲水量不少於1500至2000毫升,尿量不要少於1500毫升,這樣有利於減少細菌繁殖的機會,達到沖洗尿路的目的。   起居調養   積極鍛煉身體,增強體質,增強自身的免疫力。按時作息,避免過勞,按時大小便以利排毒老年人或曾患有腎臟疾患的人,要少去公共場合,避免患上流感等病,從而加重病情。   生活調理   腎臟病患在春天的生活調理也不可忽視,例如早起呼吸新鮮空氣,做柔軟體操,尤其應注重保溫工作,以免罹患感冒;另外在飲食方面,則不可食用過於辛辣油膩,以免損及肝腎,因此建議食用蔬果清淡食品,如山竹蓮藕薏仁黃瓜香瓜等。至於一般人若想在此時進行保肝健脾及固腎者,提供4帖葯膳做參考,分別是以山藥白果芡實為主的「健脾固肝粥」;以白木耳、枸杞子豬肝為主的「春天養肝湯」及白木耳、蓮子、枸杞為主的「春天養肝固腎湯」及冰糖大麥茶。   衛生調理   老年人由於膀胱、XX肌肉鬆弛黏膜變薄,抵禦疾病的能力很低。因此,每晚臨睡前,要用溫水清潔沖洗外XX器及肛門周圍,最好用流動沖洗方式,避免盆浴。由此,可防止寄存在外XX器的細菌順XX上延,波及腎臟。特別是對體質較弱的慢XX人,如糖尿病心臟病腫瘤患者,最好堅持在每天臨睡前,清洗外XX器與肛門周圍,使之乾燥后,更換上清潔的內褲,這是防止泌XX感染、保護腎髒的重要措施。

冬季養腎

  祖國傳統醫學認為,腎為先天之本,生命之源,有藏精主水、主骨生髓之功能,所以腎氣充盈,則精力充沛,筋骨強健,步履輕快,神思敏捷,腎氣虧損則陽氣虛弱,腰膝酸軟,易感風寒,生疾病等。冬季腎臟機能正常,可調節肌體適應嚴冬的變化,否則,會使新陳代謝失調而引發疾病。所以,冬季注意對腎髒的保養是十分重要的。   腎虛病癥有陰虛、陽虛之分,對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰;對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同,採用對症的相應方法進行。腎陰虛者,常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴舌苔偏紅等癥狀,可選用海參、枸杞、甲魚銀耳等進行滋補,腎陽虛者,常見有肢體畏寒精神萎靡腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀,則應選擇羊肉、鹿茸補骨脂肉蓯蓉肉桂益智仁等補之。   中醫學認為,肢體的功能活動,包括關節、筋骨等組織的運動,皆由肝腎所支配,故有「腎主骨,骨為腎之餘」的說法,善於養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效,從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖,特別是年老體弱者,鍛煉出汗停止運動時,一定要及時穿上衣服,有條件者換去汗濕的內衣,以防感冒。

能養腎的黑色食物

  1.黑棗   含有蛋白質糖類有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養胃功效。   2.黑木耳   中醫認為其具有清肺益氣活血益胃、潤燥滋補強身之效。現在研究表明,黑木耳膠體具有較強吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸卵磷脂成分,具有健美美容延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維,能補血,高血脂心梗腦梗患者多食可溶栓,降低血小板數量。   3.此外,還有李子烏雞烏梅紫菜板栗、海參、香菇海帶、黑葡萄等,也都是營養十分豐富的食物。腎不好的人,可以每周吃一次蔥燒海參,將黑木耳和香菇配合在一起炒,或燉肉時放點板栗,都是補腎的好方法。   4.黑米   具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。   5.黑蕎麥   可藥用,具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸亞油酸外,還含葉綠素、盧丁以及煙酸,有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後,適宜糖尿病人代謝綜合征病人食用。   6.黑芝麻   富含對人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內自由基抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。   7.黑豆   有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E,還含有核黃素黑色素。對防老抗衰、增強活力美容養顏有幫助。

教你幾招運動養腎方法

  一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。天氣寒冷時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若弱虛,就會因「火力不足」,出現頭暈、心慌氣短、腰膝酸軟、乏力小便失禁尿閉等癥狀,這是腎陽虛。   還有的人由於體內津液虧少,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。   養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的yao品,等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這裡,向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。   腰部按摩操:   一、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。   二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。   腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損腰酸背痛等症。

養腎三原則

  (1)「事前」適時補原則:腎是男人的「精」之源。所以,在平日里,男人一定要注重對腎的調養,補腎生精,讓腎中精氣,精源旺盛,以備「適時之需」。   (2)「事中」力量足原則:在精源充足的前提下,再適當輔以壯陽生力的藥物,從而保證男人在關鍵時   刻,力量充足。   (3)「事後」重恢複原則:在消耗大量的體力與精氣以後,男人一定要及時補腎,讓腎中的精氣與元氣得以及時的修復與補充,以備後用,從而避免「飲鴆止渴」、「油盡燈枯」的誤區。