學習壓力

来源:www.uuuwell.com

   

1基本內涵1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的競爭

7、父母、老師的期望

8、中高考[1]

2學習壓力來源一是來自學校方面的壓力,包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力;

二是來自社會方面的壓力,包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力;

三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。

3主要表現學習壓力過大主要表現:

在生活上會表現為食量大增或很久食慾不振睡眠質量較差,經常失眠;經常感到不舒服,容易生病,有時還會出現噁心嘔吐生理反應;已經有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。

情緒上會表現為容易沮喪低落,經常顯得不耐煩,暴躁、易怒;說話冷言冷語,對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向;和家長關係緊張,對父母有抵觸情緒或 經常與父母發生衝突等。

在學習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。

在考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。

4學習壓力的調整以下是幾種自我調整學習壓力的方法:

(一)調整認知的方法

壓力大小,看你怎樣看待它。

比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作,這時如果你認為這是一個莫大的損失,以至是沒有前途了,你的壓力會越來越大,不堪重負;相反,這時如果你想到的這並不是王朝末日,而是得到了重整旗鼓的經驗教訓,或是獲得了調整工作的機會,那你會輕鬆多了。

因此,在壓力巨大,倍感焦慮的時候,你把面前的事件作是長遠奮鬥中的一次鍛煉提高的機會,而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰,你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。

因此,遇到壓力時,深呼吸口氣,喝令自己選擇理性,而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。這時不妨要求自己:接受它,看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧,也不會一病不起吧,更不會死掉吧!

有所冷靜后,可以向自己提出四個問題:

第一,這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?

第二,考慮到事實情況,我的想法感受合理嗎?

第三,這一情況是不是可以改變呢?

第四,採取行動值得嗎?

然後,不要再患得患失,瞻前顧後,像卡耐基說的那樣:「活在和別的日子完全隔絕的今日里」。放鬆地想辦法,儘力而為。

(二)調整行為的方法

1.認真思考,建立合理的目標:經過努力可實現的目標。不切實際的目標,會使自己疲於奔命。

對別人也要善於說「不」:要麼不敢拒絕別人,要麼關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。

2. 做自己能做的、有意義的事情。

其實要輕鬆自在很簡單:

從造成壓力的角度,天下只有「三類事」,要區別對待好:

第一,要打理好「自己的事」:像學習、工作、生活

第二,不去管「別人的事」:別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌;

第三,不操心「老天爺的事」:還會不會再爆發經濟危機,氣候會不會越來越熱,我會不會永遠健康

打理好「自己的事」,

不去管「別人的事」,

不操心「老天爺的事」

3、選擇你所愛的,愛你所選擇的事情。有興趣的事情,做起來壓力會小得多。

4、克服自己過分追求完美的性格或方式,形成理念:「夠用即好」

5、把事情變簡單,把握實質,「擇重辦事法」。即抓主要矛盾,而不要鬍子眉毛一起抓。

(三)調整時間方法

1、重視、思考和抓緊面前所要乾的事也必須區別對待

2.制定時間表、備忘錄,不要推著干。

3.拒絕拖延。說干就干,不要總顧慮干不好,而窮思竭慮。

4.留有休息時間。勞逸結合效率高,而壓力能緩解

5.放慢節奏。慢節奏是休養生息、品味生活、放鬆度日和感受幸福的方式。

(四)學會放鬆的方法

1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒,交流就會感受關心,也會獲得放鬆。這是至關重要的渠道。

2、文體活動。

3、休閑愛好。

別忽略了身邊的美好:身邊寶貴的美好資源:藍天白雲,草坪樹蔭,紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫,只可惜我們總想爭分奪秒,對其無心相顧,忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的,營養心理放鬆情緒的優質維生素蛋白質

朋友,放鬆一下自己!看看山、望望遠、「抱抱樹」;是不是應該讓自己舒服地活著呢?

3. 開懷大笑。

4. 放鬆訓練

深呼吸,身心放鬆訓練,自我催眠

這些方法,可以舉一反三,選擇適合自己的方法,而且要重在練習,形成新的習慣,變成自己生活和工作方式,那麼,你的壓力就會大大變小了,甚至變成動力了。[2]


推薦閱讀