身心健康

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1身心健康編輯身心健康的中文解釋 身心健康

【解釋】

【事例】

【反義詞】身心交瘁

【用法】作謂語、賓語、定語;用於口語

身心健康的英文解釋【英文】be physically and mentally healthy

身心健康的日文解釋【日文】艖心(しんしん)共(とも)に蕅康である

身心健康的德語解釋【德語】kǒrperlich und seelisch gesund

2什麼是身心健康編輯

  

自然身心健康(2張)

世界衛生組織確定的身體健康十項標誌:1、有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常的繁重工作;

2、處事樂觀,態度積極,勇於承擔責任,不挑剔所要做的事;

3、善於休息,睡眠良好;

4、身體應變能力強,能適應外界環境化;

5、能抵抗一般性感冒傳染病

6、體重適當,身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協調;

7、眼睛明亮,反應敏捷,眼和眼瞼發炎

8、牙齒清潔,無齲齒,不疼痛牙齦顏色正常且無出血現象

9、頭髮有光澤,無頭屑;

10、肌肉豐滿,皮膚富有彈性。

世界衛生組織確定心理健康的六大標誌:1、有良好的自我意識,能做到自知自覺,既對自己的優點和長處感到欣慰,保持自尊自信,又不因自的缺點感到沮喪

2、坦然面對現實,既有高於現實的理想,又能正確對待生活中的缺陷和挫折,做到「勝不驕,敗不餒」。

3、保持正常的人際關係,能承認別人,限制自己;能接納別人,包括別人的短處。在與人相處中,尊重多於嫉妒,信任多於懷疑,喜愛多於憎惡

4、有較強的情緒控制力,能保持情緒穩定心理平衡,對外界的刺激反應適度,行為協調。

5、處事樂觀,滿懷希望,始終保持一種積極向上的進取態度。

6、珍惜生命,熱愛生活,有經久一致的人生哲學。健康的成長有一種一致的定向,為一定的目的而生活,有一種主要的願望。[1]

3如何保持身心健康編輯樹立明確的生活目標斯大林說:「只有偉大的目標,才能產生偉大的毅力」。目標是燈塔,目標是旗幟,一個人如果沒有生活的目標,就只能在人生的征途上徘徊,永遠達不到理想的彼岸,生活就顯得平庸、乏味、無聊,就可能滋生各種有害健康的惡習。人生在世,需要追求的東西很多,但由於受到生活環境層次、社會文化情景層次和個人實際條件等主、客觀因素的限制,往往是「熊掌和魚」不可兼得。這就要求我們在現實生活中牢牢把握這樣一個原則:要「魚」,還是要「熊掌」,即確定明確的奮鬥目標。如果沒有固定的人生追求目標,一會兒要「魚」,一會兒要「熊掌」,過一會兒「魚」和「熊掌」都想要。但令人遺憾的是,一生生活得十分艱辛,卻沒有干成一件像樣的事情。

凡事寬以待人心靈導師情緒管理》一書指出:付出,讓你更健康。在當今世界,科學技術突飛猛進,知識經濟已見端倪,競爭已達到了白熱化的地步。明確目標,追求人生成功,縱然是獲得健康的要素,但伸出援助之手,寬以待人,協手共進,卻使人永遠年輕、健康、快樂的「添加劑」。華德先生是美國最大通訊公司的廣告和公共關係部門的主管,閑暇時,他為堪薩斯州感化院的「假釋犯」當義工,為兒童之家募款,還捐出了14加侖的血液給州立血庫,這一切令華德先生覺得:「我是個快樂的傢伙!」他健康充實的人生說明了「寬以待人,行善樂施」能美化人生,抵抗生活壓力。我們知道,心胸寬大的人較快樂。聖經說:播種什麼,收割就收穫什麼。寬宏大量,無私助人,通常會得到一些你意想不到的珍貴的回贈:那就是我們助人時所引發的愛和感謝。愛和壓力一樣也有積累效果。美國醫學家塞爾斯博士說,如果我們能囤積好的感覺,像燕子囤積食物過冬一樣,我們也能安全穩妥地度過逆境,這些感覺在一切都不順利時,提醒我們自己有良好的前景,而獲得信心和勇氣,這樣生活就容易多了。

養成良好的生活習慣我國上古時代的奇書《黃帝內經》上說:「上古之人,其知道者,法于陰陽,和于數術,飲食有節,起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去」。這裡特彆強調了飲食有節,起居有常,要求人們養成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益,其中對健康的價值更是不可低估!

要有合理的營養構成青少年正處於長身體的重要階段,對各類營養物質都有特殊的要求。這一階段,一方面由於身體活動量大,新陳代謝旺盛,學習、生活、勞動、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量,因此,基本需熱量高;另一方面,身體生長發育也需要提供額外的「原料」。在身體發育這一重要時期,保證糖、脂肪蛋白質、礦物質維生素纖維素等基本營養的合理供給是十分重要的。合理的飲食應該是每餐八分飽,主、副食各占一半,主食宜粗細糧搭配;副食以 1:1:3的比例為宜,即動物蛋白(雞、鴨、魚、肉等)1份,植物蛋白黃豆及各種豆製品)1份,蔬菜水果3份。

保持青春活動力的秘訣在於運動科學研究證明,通過體育活動可以促使頭腦清醒,思維敏捷。因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息,改善大腦的供血狀況,使大腦保持正常的工作能力;體育運動能夠促進血液循環提高心臟功能,特別是在運動時,冠狀動脈血流量要比安靜時高10倍。國外一位生物學實驗發現,馬拉松運動員的冠狀動脈的直徑要比一般人長1~2倍,這就是運動能預防冠XX的生理依據;運動還能改善呼吸系統的功能。由於肌肉活動時需氧量增加,呼吸加速、加深,這就促進了肺及其周圍肌肉、韌帶發展和功能的提高;運動還可以使骨骼、肌肉結實有力。

必不可少的業餘愛好現代生活既緊張又繁忙,我們在繁忙和緊張的學習、工作和生活之餘,找一個安靜理想之地,從事一些自己感興趣的事作為業餘消遣活動,這對於調養心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點攝影、小製作等等,都是增進健康的理想項目,可根據自己的興趣選擇和培養。一旦認定,就要堅持下去,使它成為自己真正的興趣愛好,並盡可能爭取有新造詣。

塑造幽默樂天的性格「幽默是日常生活愉快的添加劑,幽默是生活波濤中的救生圈」。事實上,能幫你打開緊鎖的眉頭,鬆散額上的皺紋舒張緊縮的心肌,忘卻生活中的煩惱,幽默是功不可沒的。運用幽默調節身心健康是有其科學依據的。有醫生在「無法治療的病」的研究中發現:幽默和生理狀態有很大的關聯。幽默引起的大笑會使肌肉亂了步調,與肌肉有關的疼痛就可能在一陣大笑之後隨之消失;大笑會刺激大腦分泌一種兒茶酚胺荷爾蒙,這種荷爾蒙能引發「 內啡素」的大量分泌,而起到自然止痛的效果;幽默地大笑會使全身肌肉舒展,進而舒張血管,使緊張充血內臟器官得到緩解而有節律地張馳,獲得積極地按摩


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