中老年

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1定義編輯 老年人

人類有幼年少年青年和中老年

中老年一般是指人類生命歷程中青年之後的階段包括中年和老年由於全世界的年齡呈普遍增高趨勢世界衛生組織對老年人的劃分提出新的標準將44歲以下的人群稱為青年人45到59歲的人群稱為中年人60到74歲的人群稱為年輕的老年人75以上的才稱為老年人把90歲以上的人群稱為長壽老人

2健身編輯 涵蓋相聲 童話 故事的聲音圖書館

人在步入中老年後都十分注重對身心的鍛煉特別是隨著生活水平的不斷改善健身意識也越來越強健身的方式越來越寬廣從先前最簡單的跑步到現在的太極武術相聲音樂舞蹈書法養花等中老年的健身休閑方式由單一向多樣化發展由原先簡單的身體鍛煉發展到身體心理精神的全方位的鍛煉針對中老年的生活方式健身方式的改變各種專門為中老年而生產的服務也應運而生健康保健品健身休閑器材讓人應接不暇如踏步機可幫助改善中老年協調性和平衡性雅蘭仕聲音圖書館的內容服務相聲評書戲曲等可以幫助中老年獲得更多的精神休閑內容中老年健身也以中老年的需求和特性為導向盡量的簡潔化方便化智能化如具有語音點歌功能的tt50便攜音箱生活水平的提高促進了中老年健身觀念的改變科技的發展也為中老年健身方式的多樣化提供了可能追求身心的同步協調發展成為中老年健身的主流

3保養編輯保養須知

首先足夠的蛋白質,維生素是保證皮膚代謝不可缺少的重要因素其次含豐富維生素的食物對皮膚的保健和疾病的預防也是必需的尤其含維生素A維生素B2維生素C的食物如新鮮的蔬菜水果米面豆類及動物的肝臟雞蛋等足量的維生素E能減少面部皮膚細胞色素沉著保持皮膚的潤滑減緩衰老酒類咖啡濃茶對皮膚有刺激作用應限制用量

保持皮膚的清潔

應經常用溫水低刺激性沐浴用品擦身或洗澡不斷清除體表的油脂塵土脫落上皮細胞汗腺皮脂腺排泄物以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成癤腫毛囊炎等同時用溫水擦身可改善皮膚和肌肉血液循環消除疲勞

冷水浴可健身防病增加皮膚的抵抗力由於皮膚受到冷水的刺激后血管收縮繼而增加體表溫度使血管再行擴張這樣由於皮膚血管的舒張收縮改善了皮膚的血流對末梢神經也起到了一種良性的刺激可增進皮膚的彈性維持皮膚的緊張度對推遲皮膚的老化也有積極的作用

面部皮膚的按摩

中老年人隨著皮下組織萎縮皮膚變得鬆弛而出現皺紋對面部鬆弛的皮膚進行按摩可維持其緊張度方法是雙手壓緊面部的皮膚自中心橫向二側由前向後均勻地擦拭做到輕柔而有力可反覆進行每日數次

舞蹈

健美操秧歌交際舞暖身操中老年廣場舞比較適合中老年人

跳舞是一種美好的享受是一項有益健康的運動但老年人跳舞要根據自身的生理特點注意以下幾個問題

1.中老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞應該選擇空氣通人員較少的舞場

2.不宜跳過於劇烈的舞老年人心血管彈性較差狂舞可使交感神經過度XX導致呼吸加劇心跳加快血壓驟升可誘發或加劇心血管疾病

3.不宜飽腹起舞老年人消化機能差飽腹跳舞會影響消化功能導致胃腸道疾病的發生

4.不宜驟然降溫跳舞可能使身體冒汗口渴此時老年人不要隨意脫衣以防感冒引發其他疾病也不要過多喝冷飲以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病

5.切忌酒後起舞酒能刺激大腦使心跳加速血管擴張酒後起舞會誘發心絞痛腦血管意外

6.不宜穿硬底鞋舞場地面平滑老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒要當心扭傷或發生骨折另外硬底鞋彈性差地面反作用力也大有損於小腿肌腱關節組織

7.有病切勿跳舞對於患有心血管疾病者跳舞易導致血壓升高發生心血管疾病疝氣胃下垂脫肛者可能因跳舞加劇癥狀患有耳源性眩暈頸椎綜合征頭暈的老年人常易摔倒嚴重者可發生骨折患有傳染病的老年人更不要跳舞以免傳染他人同時也影響自身康復

8.老年人不應該跳太多的秧歌舞

4書畫編輯中老年書畫的好處

靜心養性

當心中鬱悶時它能使你解脫頓生狂喜時又能讓你頭腦冷靜書法與太極拳有相通之處與氣功有異曲同工之效一管在手萬念俱消書畫創作時需絕慮凝神心平氣靜一心追求墨跡的完美使大腦入靜它無疑是一種很好的精神寄托法

美意延年

作品完成之後便有一番美的藝術享受創作欲得到滿足喜悅之情油然而生賞心悅目的良性刺激身心健康不啻是一服活化劑藝術以情動人創作者和觀賞者通過對作品的推理聯想等換位思維活動伴隨著形式對於器官的刺激觸發情感產生雙向的心理保健效果

樂觀益壽

畫家特別是山水畫家大多處世樂觀為人豁達心胸開闊這得益於他們壯游萬里飽覽大好河山無限風光之後的坦蕩胸襟甚至超然的態度

強健體質

書畫中的運筆本身就是一種較全面的體內運動它能使體內臟器得到按摩血液循環加速新陳代謝旺盛起到藥物起不到的作用

5合理膳食編輯中老年人由於機體形態與功能發生了一系列變化對於食物營養的需要有其特殊的要求為了適應這些變化就應供給合宜的平衡膳食營養平衡對於維持中老年人的健康長壽起著重要作用

通常情況下中老年人合理的膳食原則就滿足如下幾點要求

1熱量適宜以能維持標準體重為宜

2膳食中蛋白質質量要高數量適宜每日應飲奶250毫升適量的禽魚瘦肉豆製品及少量的蛋類

3動物脂肪要少盡量選用植物油

4供給充足的水果每日100~200克蔬菜每日400~500克

5經常能食用一些堅果類菌藻粗糧雜糧

6每日食鹽攝入量控制在8克以下鹽最好6克每日豆漿250毫升

中老年人補鈣

中老年人缺鈣會造成很多疾病最常見的是骨質疏鬆患者骨骼變得細小而空洞猶如浮石般脆弱易斷老人如何補充鈣質呢最基本的應注意以下3點

一補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取含鈣較多的食物有牛奶雞蛋豬骨頭湯魚蝦黃豆蘿蔔芹菜韭菜等但是補鈣時莫忘吃醋有人做過這樣的實驗把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組鈣的攝取量相同一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加因為醋與食物中的鈣能產生化學反應生成既溶於水又容易被人體吸收醋酸鈣因此提倡食物中加點醋如常吃糖醋排骨糖醋魚等

二注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例當鈣和磷的比例在1∶11∶2時鈣的吸收率最高在食品中鈣磷之比在此範圍內的要數水產品所以補鈣應多吃些水產品為好

三宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣而且最容易吸收由於夜間入睡后不進食物但人體血液中仍需要一定數量的鈣這時只有從體內唯一含鈣部分骨骼中索取另一方面由於就寢時人體的含鈣量較少因此臨睡前攝取鈣質能很快被吸收

★ 人體缺鈣及隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一那麼通過補鈣保骨以防止鈣丟失和防治骨質疏鬆也可成為抗衰老的重要措施之一

★為防治骨質疏鬆每日鈣攝入量應達到國家推薦的供給量標建議老年人為1000-1500毫克建議老年人不吸煙少飲酒有利於減少骨丟失補鈣方式與吸收也有關係吃飯時補充鈣劑與空腹或餐后服鈣劑相比鈣吸收率可提高20%尤其無胃酸者及消化性潰瘍病人宜餐中補鈣把鈣作為食品強化劑而廣泛應用亦是切實可行的

6中風前兆編輯前兆1頭暈中老年人中風前兆會反覆出現瞬間眩暈突然自覺頭暈目眩視物旋轉幾秒鐘后便恢復常態可能是短暫性腦缺血發作俗是中風的先兆應及早診治防止中風發生

2肢體麻木中老年人出現肢體麻木的異常感覺頸椎病糖尿病外如伴有頭痛眩暈頭重腳輕舌頭髮脹等癥狀或有高血壓血脂糖尿病或腦動脈硬化等疾病史時應多加以注意警惕中風發生突然發病或單側肢體乏力站立不穩很快緩解后又發作要當心

3眼睛突然發黑單眼突然發黑看不見東西幾秒鐘或幾十秒鐘后便完全恢復正常醫學上稱單眼一次性黑朦這是中老年人中風先兆最常見的癥狀是因為腦缺血引起視網膜缺血所致中風的又一信號是反覆發作眩暈欲吐視野縮小復視

4原因不明的跌跤由於腦血管硬化引起腦缺血運動神經失靈可產生共濟失調與平衡障礙而容易發生跌跤也是一種中風先兆癥狀

5說話吐辭不清腦供血不足時使人體運動功能的神經失靈常見癥狀之一是突然說話不靈或吐辭不清甚至不會說話但持續時間短最長不超過24小時應引起重視還有原因不明的口角歪斜口齒不清伸舌偏斜都要注意

預防措施1節制飲食中老年人預防中風要切忌酗酒不宜過量食用肥甘滋膩厚味之品飲食以清淡為宜以盡量減少高脂血症的發生

2加強鍛煉身體中老年人務必慎起居生活要有規律注意勞逸結合重視體育鍛煉

3保持樂觀的心情中老年人一定要心胸開闊保持心情舒暢遇事冷靜對待泰然處之

4注意定期檢查中老年人要定期作血脂血糖血液流變學化驗檢查經常監測血壓

7生理變化編輯細胞①組織中細胞數量減少細胞分化與分裂的功能明顯減退

②細胞出現空泡樣改變有澱粉樣蛋白和免疫複合物類沉積細胞內出現脂褐素是衰老機體的普遍現象

③細胞攜帶的大量遺傳信息改變或丟失細胞生理活動雜亂細胞喪失原有的活力逐漸發生退行性變 化

機體成分①突出變化是體內水分和固體成分如肌肉肝腎器官細胞數減少脂肪明顯增多

②體內總水分應占體重的60%到老年期減少到體重的45-50%肌肉占體重的比例的50%下降到25%

體液量的下降實質細胞的減少和細胞內液的減少體內鉀含量降低與老年人常見的肌無力有關

8代謝機能編輯機體代謝所需酶類和生物活性物質含量減少生物活性下降

胃蛋白酶細胞色素氧化酶血清脂蛋白脂酶等老年人酶活力降低40-60%

②基礎代謝率下降15%使得機體整體代謝功能減退

③表現為內分泌代謝XX神經傳導等生理功能呈現下降趨勢

9免疫機能編輯①胸腺骨髓退化使T細胞生成受到影響T細胞殺傷效應增值情況及細胞因子產生都有變化

淋巴細胞特異性抗原刺激的反應性下降抗體效價降低

③免抗功能低下對細胞病菌產生效價降低患者常表現為複雜難以控制回復時間長

④免疫功能的低下主要表現為細胞因子如自然殺傷細胞腫瘤壞死因子等水平下降

10服裝編輯 2012中年風衣

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