倒立

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倒立 ,現今雜技藝術中稱之為頂功。一般所謂拿大頂 ,足部朝天,手臂(有時用頭部)在下,支撐全身的重量,成為倒立平衡,這一節目在漢代被稱為倒植,表演倒立技巧有多種表演姿態,最基本和最常見的是雙手據地而立。

目錄 1簡介

2概念

3作用

4健身做法

5注意事項

6訓練方法

1簡介倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動,也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我國古代醫學華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立身體進行的。人的骨骼內臟血液循環系統在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛,對於防治腰背痛坐骨神經痛關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。

山東無影山出土的一組西漢前期百戲俑,即有此類形象。表演者雙手據地起頂,彎腰,雙足在前作 塌腰頂 的動作。山東微山縣西城山畫像石所見,有的則雙人倒立於地,作側體交叉。還有 倒立手行 ,以手代足前後行走。難度更高的是在圓球上雙手倒立,以手滾動圓球行走。

頂功的尖端技巧是單手倒立,這不僅要求藝人有更強的臂力,而且還要求藝人能更好地控制身體的平衡。河南南陽漢墓畫像石有單手頂的表演,表演者一臂據地,身體傾斜著調節重心。漢代單人倒立較常見的是在樽或壺的口沿上表演,演技者多為女性。洛陽澗西七里河東漢墓出土一件百戲陶奩,陶奩提手是用倒立伎人的造型圖象作成。底座為二個伎人于樽口沿倒立,各用一足掌對接成拱形,另一伎人又雙手倒立拱上。這又比單手倒立於樽上的難度大多了。

倒立技藝還常摻雜或糅合在其他節目中表演,最常見的莫過於糅合在 安息五案 中了。這是一種疊案伎,表演者在五個疊起來的桌案上倒立,大概是吸收了安息(古伊朗)傳來的某些雜技因素發展而成的,即今天 椅技 或 椅子頂 的前身。四川德陽漢墓畫像石有五案倒立圖。四川彭縣畫像磚上的疊案倒立,是在十二屋案上拿頂倒立,技巧難度更大更精險。此外在高垣(走索)和尋橦技中,也糅合有倒立的動作。沂南畫像石百戲圖中,中間一伎在顫動的繩索上握繩倒立,這對伎人平衡能力的要求非常之高。繩索下面還反插四把刀劍,使演出更加驚險。在同一畫像石上的戲車橦頂端平板上,一伎人正塌腰起頂,伎人要經受車馬繞行的震動,可見其高超的技巧。此外,在山東鄒縣城關出土的一塊歌舞百戲畫像石上,一伎人雙手倒立在繩索上的伎人雙肩上,繩上坡度達45度,下面的伎人既要防止下滑,還要保持平衡,上面倒立之人更需儘力保持平衡,難度很大。這說明漢代的倒立技巧已相當精深,為中國倒立技巧至今走在世界前列打下了基礎。

2概念倒立即「拿大頂」,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛煉者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。[1]

指用手或頭支撐全身,頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操武術瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

3作用倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食慾不振精神不能集中,抑鬱腰痛肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力便秘頭痛等。

倒立俗稱"拿大頂",漢代稱"倒植",東晉稱"逆行",唐代稱"擲倒",明代稱"豎蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

4健身做法1.身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展

2.頭頂著地,左腿向後伸直使兩腿併攏;

⒊用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;

4.然後再往右移動90度,到達定位后重複前一動作,這套動作要緩慢地做3次;

5注意事項(1)第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔XX布墊上做;

(2)精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中「百會穴」;

(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

(4)轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;

(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;

(6)每天做一套完整動作;

(7)做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。 頭倒立示意圖——鹹魚

請點擊下圖:

6訓練方法網友的倒立訓練方法

參與倒立運動的人近年來越來越多,許多網友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、(靜態倒立)控手倒立、和許多倒立進階的技巧。

訓練方法(本人就是按照此方法練成,時間跨度2個月零10天)

1.邁出第一步,靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。

2.靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。

3.靠牆手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以後成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。

6.接著還有慢起手倒立,控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

訓練方法中的名詞解釋

靠牆手倒立:背靠牆壁,雙手撐地的倒立

控手倒立

靠牆頭倒立:背靠牆壁,雙手和頭共同支撐的倒立

離牆倒立: 從靠牆手倒立的姿勢開始,雙腿慢慢的離開牆壁的倒立。

控手倒立:亦稱靜態倒立,就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。

慢起手倒立:雙手撐地,腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高,控手基礎不行者就算力量達標也沒用,因為一旦成功就會立刻落地。

倒立俯卧撐:控手倒立的狀態下,接著做俯卧撐。

倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。

慢起手倒立

倒立上下樓梯:倒立行走上樓梯下樓梯。

(資料來源:葯夫子的倒立網,網路、以及成功學會倒立的網友提供。具體內容可以見倒立網中的詳細資料)

參考資料 1. 倒立1分鐘還你苗條好身材健德堂 [引用日期2012-12-24] .

詞條標籤

武術衛生保健 娛樂 , 家庭 , 倒立

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1簡介倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動,也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。

山東無影山出土的一組西漢前期百戲俑,即有此類形象。表演者雙手據地起頂,彎腰,雙足在前作 塌腰頂 的動作。山東微山縣西城山畫像石所見,有的則雙人倒立於地,作側體交叉。還有 倒立手行 ,以手代足前後行走。難度更高的是在圓球上雙手倒立,以手滾動圓球行走。

頂功的尖端技巧是單手倒立,這不僅要求藝人有更強的臂力,而且還要求藝人能更好地控制身體的平衡。河南南陽漢墓畫像石有單手頂的表演,表演者一臂據地,身體傾斜著調節重心。漢代單人倒立較常見的是在樽或壺的口沿上表演,演技者多為女性。洛陽澗西七里河東漢墓出土一件百戲陶奩,陶奩提手是用倒立伎人的造型圖象作成。底座為二個伎人于樽口沿倒立,各用一足掌對接成拱形,另一伎人又雙手倒立拱上。這又比單手倒立於樽上的難度大多了。

倒立技藝還常摻雜或糅合在其他節目中表演,最常見的莫過於糅合在 安息五案 中了。這是一種疊案伎,表演者在五個疊起來的桌案上倒立,大概是吸收了安息(古伊朗)傳來的某些雜技因素發展而成的,即今天 椅技 或 椅子頂 的前身。四川德陽漢墓畫像石有五案倒立圖。四川彭縣畫像磚上的疊案倒立,是在十二屋案上拿頂倒立,技巧難度更大更精險。此外在高垣(走索)和尋橦技中,也糅合有倒立的動作。沂南畫像石百戲圖中,中間一伎在顫動的繩索上握繩倒立,這對伎人平衡能力的要求非常之高。繩索下面還反插四把刀劍,使演出更加驚險。在同一畫像石上的戲車橦頂端平板上,一伎人正塌腰起頂,伎人要經受車馬繞行的震動,可見其高超的技巧。此外,在山東鄒縣城關出土的一塊歌舞百戲畫像石上,一伎人雙手倒立在繩索上的伎人雙肩上,繩上坡度達45度,下面的伎人既要防止下滑,還要保持平衡,上面倒立之人更需儘力保持平衡,難度很大。這說明漢代的倒立技巧已相當精深,為中國倒立技巧至今走在世界前列打下了基礎。

2概念倒立即「拿大頂」,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛煉者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。[1]

指用手或頭支撐全身,頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

3作用倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食慾不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。

倒立俗稱"拿大頂",漢代稱"倒植",東晉稱"逆行",唐代稱"擲倒",明代稱"豎蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

4健身做法1.身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展;

2.頭頂著地,左腿向後伸直使兩腿併攏;

⒊用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;

4.然後再往右移動90度,到達定位后重複前一動作,這套動作要緩慢地做3次;

5注意事項(1)第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔XX布墊上做;

(2)精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中「百會穴」;

(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

(4)轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;

(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;

(6)每天做一套完整動作;

(7)做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。 頭倒立示意圖——鹹魚

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6訓練方法網友的倒立訓練方法

參與倒立運動的人近年來越來越多,許多網友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、(靜態倒立)控手倒立、和許多倒立進階的技巧。

訓練方法(本人就是按照此方法練成,時間跨度2個月零10天)

1.邁出第一步,靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。

2.靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。

3.靠牆手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以後成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。

6.接著還有慢起手倒立,控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

訓練方法中的名詞解釋

靠牆手倒立:背靠牆壁,雙手撐地的倒立

控手倒立

靠牆頭倒立:背靠牆壁,雙手和頭共同支撐的倒立

離牆倒立: 從靠牆手倒立的姿勢開始,雙腿慢慢的離開牆壁的倒立。

控手倒立:亦稱靜態倒立,就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。

慢起手倒立:雙手撐地,腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高,控手基礎不行者就算力量達標也沒用,因為一旦成功就會立刻落地。

倒立俯卧撐:控手倒立的狀態下,接著做俯卧撐。

倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。

慢起手倒立

倒立上下樓梯:倒立行走上樓梯下樓梯。

(資料來源:葯夫子的倒立網,網路、以及成功學會倒立的網友提供。具體內容可以見倒立網中的詳細資料)


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