瘦腿

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瘦腿指腿部減肥的方法,瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如,及日常護理等方面。

目 錄1基本知識

2中醫飲食減肥

2.1 黃瓜

2.2 旱靈芝

2.3 蘋果

3筷子腿

4簡單法則

4.1 多快走及縱跳

4.2 習慣性踮腳

4.3 不蹺二郎腿

5瘦腿五招

6腳底穴位

6.1 作用原理

6.2 按摩方法

7飲食

7.1 七種蔬菜

7.2 相關食物

7.3 營養

8運動瘦腿

8.1 運動量

8.2 瘦腿操

8.3 瘦腿瑜伽

8.4 瘦腿運動

8.5 產後瘦腿

8.6 走路瘦腿

8.7 久坐族瘦腿

8.8 5招瘦腿

8.9 瘦肌肉型腿

8.10 跑步瘦小腿

9中醫經絡

9.1 穴位經絡法

9.2 刮痧瘦腿

10精油按摩

11吸脂瘦腿

11.1 簡介

11.2 適用部位

11.3 術前準備

11.4 不適人群

11.5 優勢

12瘦腿針

12.1 適應症

12.2 技術原理

12.3 療程恢復

12.4 瘦腿注意

13快捷瘦腿

14瘦小腿

15瘦腿瑜伽

16床上瘦腿

17穿高跟鞋瘦腿

1基本知識1、令人苦惱的腿型

瘦腿

脂肪

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃麵包餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆,不可急於求成。[1]

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅XX人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

浮腫

因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐、麵包食品、點心,少吃鹹的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

2、產後易出現的不良腿型

通常在生育之後雙腿可能會出現下面的幾種情況:

1、雙腿浮腫:大腿和小腿都很容易產生水腫的情況。在分娩之後,如果體內還有炎症,還沒有完全恢復的話,雙腿就很容易產生浮腫,其次身體體質也會影響到浮腫的產生。通常水腫型體質的人,下半身比上半身更容易肥胖,這類的體質一般還會伴有便秘手腳冰涼出汗少、血壓低等情況。

2、腿部變粗:女性在懷孕的時候為了確保孩子的健康,都會補充很多各種營養品,由於這個原因很容易使孕婦全身上下發胖,腿部當然也是跑不了的。可以進行運動和控制飲食的方式,當全身瘦下來後腿部也會隨著細了不少。

3、腿部肌膚粗糙:女性的分泌系統會受到生育的影響,有的人可能皮膚會變得更加光滑,而有的人的皮膚則會變得粗糙無光,這種情況可以通過美容來起到改善作用。

3、腿部減肥黃金點

黃金點1膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由於關節錯位而導致脂肪堆積。

黃金點2腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細,只要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。

黃金點3腿肚最粗處位置高

如果腿長,確實會顯得腿細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

2中醫飲食減肥黃瓜黃瓜含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且 熱量含量也較低。

旱靈芝旱靈芝所含旱靈芝酸成分有著分解脂肪及抑製糖類物質轉 化為脂肪的作用,可將人體脂肪分解后,通過正常排便排泄出體外。

蘋果含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇 。蘋果還富含粗纖維, 能吸收足量的水份,減慢人體對 糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便 。

3筷子腿筷子腿簡單講就是又細又直又長的XX,說這細直長有什麼標準么,可描述為:小腿和大腿粗細幾乎一樣,小腿一般要比大腿長,站直的時候膝蓋的凹凸感很小,大小腿幾乎連接成同一圓柱體。

而且很多時候也將膚質作為評判標準之一,如白嫩細滑的腿。

同時這些人也比較有利於學習舞蹈等各種體育。(有時也表現為一定程度的o型腿)

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份,能幫你有效改善小腿浮腫,讓人不知不覺瘦出「筷子腿」。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

植提纖——多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦小腿選擇之一。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環,達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法

步驟1:敲膽經

按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環,又能讓小腿肌肉活絡起來,為穴位按摩做好準備。

方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。

注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

步驟2:按壓承山穴

當你微微用力墊起腳尖時,小腿后側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是「承山穴」。

承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。

方法:用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。

步驟3:敲打飛揚

「飛揚穴」與「承天穴」是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

這個穴位與腿部的體液循環息息相關,只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒

方法:由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚,所以採用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反覆敲打3分鐘左右。

步驟4:按壓昆崙穴

昆崙穴位於外腳踝後方,在外踝尖跟腱之間的凹陷處。

它和飛揚穴一樣,也與腿部的體液循環息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環,還能讓小腿看起來更加緊實,對「筷子腿」的成型很有幫助。

方法:放鬆雙腳,用拇指稍用力按壓昆崙穴,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。

4簡單法則多快走及縱跳多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

不蹺二郎腿蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

5瘦腿五招第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細.

工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條.

第二招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫.血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁花生小麥胚芽等.

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇芝麻豆腐、花生、菠菜等.

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄香蕉土豆西芹等.

第三招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些.

第四招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉.

工具:檯球大小的健身球兩顆.

方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.

功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會.

第五招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了.

6腳底穴位作用原理人體的每個器官都有相應的神經延接到雙腳,而人們常說反XX區就是末梢神經區塊。經實驗證實,人的雙腳就是身體器官組織立體分佈的縮影。當腺體或體內器官出現異常后,其相應的足部反XX區也會出現反應,就是疼痛點,也就是說按足部的各個部位,如哪個部位感到疼痛,就說明該點對應的身體相關器官出現了問題。另外每一個疼痛點的觸感反應並不相同,有些是顆粒型,有些則像細沙,還有些會有腫脹感覺。經常按摩足部的穴位,便可以起到排除體內毒素和廢物的作用,從而起到治療疾病的作用。在這一方面,國內常使用穩邁舒按摩輪,使用方便,由按摩輪帶動的下肢整體協調運動,涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼,並重點針對足底和足側產生按摩效果,同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、對於愛美女士也能達到瘦腿、XX的效果。

按摩方法方法一:按摩腳趾

按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

方法:雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反XX區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

方法二:雙腳晃動

如果身體的血液循環不佳,就會造成內分泌失調內臟功能失調的情況,使體內的毒素不能很好的及時排出體外,新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環,增強新陳代謝速度。

方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動,一次做2分鐘,便可以起到促進血液循環的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助於睡眠

方法三:敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次,手握成拳頭並輕輕敲擊腳底,這樣做可以促進全身的血液循環,有效排除身體內髒的毒素,還能消除一天的疲勞,暢通血管排泄功能,促進脂肪的燃燒,從而快速減肥。

方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一隻腳敲擊100次,大約總用時為2分鐘左右。

方法四:摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦,可以起到促進血液循環的效果,當雙腳感到微熱的時候,便說明體內的排毒開始燃燒。

方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會更好,一次按摩20下,大約用時2分鐘,這個方法還可以幫助睡眠。

7飲食七種蔬菜七種日常蔬菜水果,讓你輕輕鬆松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。 瘦腿蔬菜

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,可預防下半身浮腫的現象

西瓜增強你的消化

清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎心臟病腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

花生既XX又補心

適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達到瘦腿效果。同時,食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對心血管疾病有很好的預防作用。

相關食物五穀雜糧里,有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素

1、海苔--富含維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。

2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收XX營養素。

3、香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。

4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量,防止下半身肥胖。

5、紅豆--其「石鹼酸」成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感

7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也

具療效。此外它的鉀含量也不少。

8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。

9、葡萄柚 獨特地「枸椽酸」成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入XX小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的滋味!

10、芹菜 它有大量的膠質性碳、鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

11、蒟篛 零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。

12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!

13、花生 花生有「維他命B2國王」的雅稱,有豐富的維他命B2、菸鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能XX,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

14、奇異果 奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖錐吸收水份膨脹。

15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的蕃茄,營養會大量流失。

營養素

維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?

維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀

人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!

維他命B群

雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2。

纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

8運動瘦腿運動量 運動瘦腿

要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20~30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

瘦腿操動作

以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢。

剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標。

鍛煉部位:大腿

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

鍛煉部位:大腿內側

以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標。

鍛煉部位:大腿外側。

坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置,完成整個動作。重複動作12次,然後換另一條腿練習。

雙腳向外打開45度,雙腳距離寬於髖部,然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然後恢復起始的動作,繼續橫著胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹

身體自然站立,兩腳分開與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘,然後恢複原狀。重複動作8-10次。

瘦腿瑜伽動作1:卧姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重複15次。

動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體儘力向左側伸展,保持幾秒鐘,恢復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。

瘦腿運動方法1、腿併攏,兩腳前腳掌踩于台階上。兩腳儘力向上提腳後跟直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時儘力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。儘力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步,左腳儘力向上提腳後跟;右腿儘力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做,這種方法也有利於瘦腿。

方法4、腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

方法5、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力膝關節疼痛

方法8、扳足

兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓暈眩耳鳴失眠等症。

方法11、暖足

俗話說,「暖足涼腦」,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

產後瘦腿改善腿部線條的運動

對新媽媽們來說,進行適當的運動可以有效改善腿部的線條,下面就為大家推薦兩套最適合產後瘦腿的方法。

大腿操

1、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開與肩同寬,並彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。

2、將右腿向前伸直,並盡量一下一下向下壓,同時保持腳尖向上,進行5下之後換左腿,再重複做5次。

3、雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。

4、平躺在墊子或地板上,雙手握于腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運動,之後換另一條腿重複進行5次。

小腿操

1、預備姿勢將雙腿併攏站好,雙手放于腦後,之後彎曲左腿,而右腿向外側伸直,左右腿交替進行各5次。

2、平躺在墊子或地板上,雙手握于腰間,雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動,做50下,之後雙腿彎曲放于墊子上放鬆一下,再重複這個運動。

注意事項:

1、在進行瘦大腿運動的時候,要注意膝蓋也要綳直,盡量讓動作到位,這樣才會更有效果。

2、謹防運動傷害,在身體感到不適的時候就要減少運動量,或是不要進行,並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

3、在進行運動之前,在腿上塗一點精油,來起到活血的作用,這樣不但可以增加運動效果,還能防止受傷。

4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動,不要一下子就休息。

希望以上介紹的產後瘦腿方法可以幫新媽媽們重獲動人身姿。

走路瘦腿想讓下半身減肥,最簡單有效的方法,近在眼前,那就是走路!

一般人不自覺地以慣用方式在「走」,用力不對,美就離你越來越遙遠。重新開始「學走路」,不但會使腿部線條纖美,還可以達到瘦身效果呢。

其實走路不光是姿勢問題,「方式」也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很「沉重」,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔形。

這裡介紹的幾種走路方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。

辦公室里練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習「滿腳」走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。

所謂「滿腳」並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天採用的方法。

上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

希望大家都學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣

久坐族瘦腿長時間坐在辦公室,慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺「二郎腿」是導致大腿變粗的主要原因。

道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果,一起來看看吧!

1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

5.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5招瘦腿90度角側踢腿,保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。

兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側,一面吐氣一面將左腳往前跨出,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。

雙手、雙膝貼地,縮下顎,盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。

將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊(或沙發上),大小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持3秒左右。重複動作10至15次。

到影印機影印或FAX時,先提起一隻腳成90度角,再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每隻腳做10次。

瘦肌肉型腿交疊前壓腿

雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面

慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

拍打大腿內外側

坐于地上,雙腿拍里,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

弓步壓腿

雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。

將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

仰卧拉伸

曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

跑步瘦小腿瘦小腿的技巧1:熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。

瘦小腿的技巧2:落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

瘦小腿的技巧3:有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

9中醫經絡中醫經絡法不僅在治療疾病方面效果神奇,在塑身XX方面也有奇效。因其效果明顯、無副作用等特點,深受塑身愛好者的青睞。中醫經絡減肥包括多種形式:

穴位經絡法穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩,達到疏通經絡的目的,實現減肥瘦身的效果。下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿:

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱,會讓體內濕氣過旺,氣血不足,而且如果經常用同一種姿勢坐著,還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象,疲勞感增加,腿圍增加。

而在上午9點到11點,脾經旺盛時,花五分鐘的時間,就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身的目的。此時,按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴,就能達到瘦腿的目的。

1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是「小腿消腫穴」,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

位置:它就「藏」在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

方法:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3~5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓

2. 血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時,大腿就容易出現脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。

位置:想要找到血海穴並不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。

方法:用按壓的方式就可以讓此穴位「活動」起來,並可通氣血,瘦腿效果就不錯哦!當時鐘轉到上午10點,你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴「親密接觸」吧!

3. 太白穴——互踩消除大腿疲勞

每日在外奔波,雙腿經常處在疲勞狀態,大腿就會越來越「健壯」。需要在脾經旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現象出現。

位置:當一隻腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。

方法:準備午餐前,經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感,當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。

4、敲膽經瘦腿法

黃帝內經:凡十一臟者,膽為先也.也就是說只要膽汁分泌的量足,我們吃進的食物吸收的就好,吸收的好,造血的材料就足,這時人就健康,可見膽在人體的重要性。 怡·馨·源——敲膽經瘦腿法

方法:如圖,每天在大腿外側的四個穴位點(環跳風市中瀆膝陽關)敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必須用點力,要感覺力度能透進去,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。敲膽經的目的主要在於刺激膽。敲膽經直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。

目的:這個運動,主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。

適合人群:典型的梨形,肉全堆在大腿、膝蓋MM;貪吃,喜歡吃甜食但是超級懶運動,跑一百米都喘氣的MM;上身瘦下身胖,運動減肥怕胸變小MM;總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。

不適合人群:肝火過旺、愛長痘痘的人

效果:驅除人體內的寒氣,是促進膽汁分泌排毒,補充血氣的,緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月,大腿就能瘦2-3CM,同時臀部也會見瘦。

注意事項:

1、是要兩條腿同時敲,還是先敲一條腿,再敲另一條腿,都隨便你

2、並不要求很正確的穴位,重點瘦腿有四個穴位,有的人對針灸穴位比較了解,力求到位,那很好,但對一些對針灸穴位不太了解的人就無需苛求,有敲就有作用,既不在乎穴位正確與否,也不在乎是否完全沿著經絡線路,這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎,就能刺激膽汁的分泌。

3、力道不用太大:敲膽經不需要很大力,有痛感就行,不要敲出瘀青來。

4、不需要敲到小腿上,一是操作不方便,二是小腿上膽經與胃經的位置太近,用敲的方法要完全分開是不是有難度。

5、晚上23點之後不要敲,23點至1點是氣血XX膽經的時候。

6、肝火過旺的人不適合這個方法。

7、有的女性本來血就很少,但由於肝臟熱,所以月經問題沒有暴露。血氣上升后,肝熱下降了,月經推遲是正常的。當血達到正常水平,月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。

刮痧瘦腿方法

準備

先在腿上塗上潤滑瘦腿精油,坐在床上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

方向

從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液循環有所改善)

力度

一定要相對大力度快速的刮! (當然也不是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果)

角度

板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角。

10精油按摩倒10-20滴精油于掌心抹于腹部,並按摩腹部。腹部按摩並不是簡單的揉肚子,選准基本穴位實施按摩,會起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一: 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二: 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌,避免小腹突出

穴位三: 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

穴位四: 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利於消除小腹贅肉。

穴位五: 水道穴肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六: 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。

穴位按摩方法及時間:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。

11吸脂瘦腿簡介通常腿部吸脂法瘦腿指的是大腿和膝蓋吸脂術,因為大腿的脂肪分佈與腹部相比有很大差異,臀部和大腿的深層脂肪較薄,年輕女性中部分缺如,而淺層脂肪及其上面的真皮較薄,抽吸時容易出現凹凸不平。 吸脂瘦腿前後對比圖

專家介紹:從女性的體形基本上近似梨形,即上半身瘦小,下半身肥胖,粗壯的大腿給人以沉重的感覺。腿部脂肪在減肥的過程中很容易變成肌肉,結實的肌肉對於追求纖細勻稱的女來說簡直是噩夢

專家指出安全有效的瘦腿方法就是吸脂,腿部吸脂常見的部位有大腿外側、大腿內側和膝內側。大腿吸脂術在所有吸脂術中,屬於難度較大的一種,對醫生的技術要求比較高。

適用部位1、大腿外側:股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生.術前應詳細檢查股外側脂肪的厚度,標畫出脂肪的凸出程度.抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪,以免造成畸形.皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致,不可抽吸過度,防止術后出現粘連骨性標誌突出.

2、大腿內側:股內側部吸脂術:股內側部皮膚較薄,脂肪鬆軟,術中易出血且術後效果不如外側部穩定.手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪,以免兩側股部之間形成較大的空隙.

3、膝內側:膝部的脂肪堆積以膝內側部常見,膝部脂肪抽吸較為容易,出血也較少,可以進行充分的抽吸.

術前準備1、手術前1天受術者應洗澡。

2、術前停止正在用的活血藥物、維他命及其他營養品,以防影響傷口愈合,增加術中出血;

3、術前停止吸煙二周,吸煙降低血中氧氣的濃度,影響傷口的愈合;

4、術前24小時內停止飲酒,飲酒加速血液循環增加術中出血。

不適人群1、心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退的不能耐受吸脂手術者不適合做腿部吸脂;

2、有心理障礙、對吸脂期望值過高或對自身形體要求過於苛刻者不適合做腿部吸脂;

3、皮膚嚴重鬆弛的皮下脂肪組織過少者不適合做腿部吸脂;

4、利多卡因過敏或麻醉藥物代謝障礙者不適合做腿部吸脂;

5、局部皮膚有感染病灶或較多瘢痕者不適合做腿部吸脂;

6、重度吸煙和傷口愈合能力較差者不適合做腿部吸脂;

7、下肢靜脈曲張、靜脈炎者,應禁止下肢脂肪抽吸;

8、妊娠期哺乳期婦女不適合做腿部吸脂;

9、病態肥胖和神經性貪食症患者不適合做腿部吸脂;

10、年齡小於18歲的患者(乳房發育重度肥胖的男子除外)不適合做腿部吸脂。

希望大家通過百科的資料結合自身體質狀況,進行健康但有效的合理減肥措施。

優勢1、腿部吸脂見效快:腿部吸脂能快速分解並減少小腿部位多餘的脂肪,術後效果立即顯現;

2、腿部吸脂定位精確:腿部吸脂手術可以對腿部脂肪進行精確定位,有針對性的減掉腿部多餘脂肪果;

3、腿部吸脂創口小:腿部吸脂採納微創無痛技術,完全經過針眼般大小的微導孔完成,術后不留任何疤痕;

4、腿部吸脂恢復快:腿部吸脂將脂肪分層快速熔化並吸出,對組織和肌膚沒有任何損害,因此在術后極短內就可快速恢復窈窕身段;

5、腿部吸脂安全有效:腿部吸脂手術時可以自動避開血管及神經組織,有效的保證手術安全,並且術后肌膚平滑緊致;

6、腿部吸脂不易反彈:腿部吸脂在精確瓦解人體多餘脂肪的同時有效阻斷脂肪細胞再生,術后不易反彈.

專家指出,除手術瘦腿、吸脂瘦腿之外,還有以下幾種方法對塑造腿部曲線有很大幫助:

1、運動很重要,這是較為主要的快速瘦腿的方式之一.用去水腫的精油按摩身體和腿部穴位每天都按摩腿部20分鐘,再加上半身浴能加速代謝,排出毒素和水份.

2、快速瘦腿的話需要注意飲食,最需要戒掉咸辣食品.因為鹹食容易讓身體積存水份.而且咸辣再加上酸吧,這些都是容易引發食慾的味道.飲食上要做到清淡(不咸,不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品.因此,這也是較為有效的快速瘦腿的方式之一.

3、達到瘦腿的效果,飲食無需太多,適量就好.但是也不要一味的少吃,低熱量飲食會減慢代謝,特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢,心源性水腫可是會引起下肢浮腫的.

要想腿部曲線從此完美無瑕,需要自己不斷的堅持,知道正確方法,需要堅持.

12瘦腿針適應症腿部粗不是脂肪而是肌肉過發達的人士。

技術原理肉毒毒素是一種神經毒素,在小腿部注XX肉毒素后,它可以阻斷肌肉與神經間的信息傳導,肌肉得不到運動的指令,便會逐漸萎縮變小,從而起到一定的瘦小腿效果。

療程和恢復一般在注XX肉毒素后1周后即可顯效,2-3個月內達到瘦小腿的最佳效果,達到最佳效果半年後因腿部的神經和肌肉開始恢複原來功能,小腿逐漸變粗。

瘦腿注意1、瘦腿三要、三不要

瘦腿三要:

(1)腰板不要軟

怡·馨·源瘦腿

造成臀部突出、腰部疼痛的現象。

(2)要挑不要食

腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,在飲食方面注意以下幾點:

①蛋白質有助於肌肉生長,應多吃蛋白質食物。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。

②吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆

③多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,吃水果時要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水形成水腫。

(3)要動不要懶

堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,XX效果一定看得見。

瘦腿三不要

為了擁有纖纖玉腿,你是否用過很多方法都沒成功?那就有可能犯了瘦腿錯誤了!

3大常見瘦腿不良習慣,看看你有沒有犯了其中一兩個。

(1)忌穿小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

(2)忌對腳部乾燥不作處理

尤其是秋冬季節,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥

(3)忌不穿或少穿襪子

春夏季節,因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

2、七個技巧巧瘦腿

1 、多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,多站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,不讓腿部看起來腫腫的。

2 、在每一個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象。

5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物,

6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物,幫助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。

7、 每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。

3、XX八要八不要

1.要走不要站。

即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環,久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象

2.要正不要翹。

平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜。 重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:

長期重心不平衡的結果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變,身體會自然調整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發現的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬。 睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外,腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5.要板不要軟。 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉,睡久了會導致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象,所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝,長時間睡這種姿勢,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象,想有XX的美眉們也不可不提防

6.要挑不要食。

腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,在飲食方面注意以下幾點:

①蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃蛋白質食物,如肉類及大豆製品等。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。

②吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。

③多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

⑥土豆是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用,加上其鉀含量豐富,幾乎是蔬菜中最高的,所以還具有瘦腿的功效。

7.要動不要懶。

不要懶於鍛煉,應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,XX效果一定看得見。

8.要泡不要草。

入浴不要草草了事,應該進行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經,更可加速血液循環,達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。

4、四種瘦腿坐姿

日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆積得越來越多,你只需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標

動作要領:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛煉時間:每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。

瘦身效果:日式坐姿可鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

直角坐姿消脂肪

動作要領:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

鍛煉時間:每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1~3次。

瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。

淑女坐姿修大腿

動作要領:在直角坐姿的基礎上,讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜),保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可,一天1~3次。

瘦身效果:此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯,但需要長期練習。

盤腿坐改變異型腿

動作要領:在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。

瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。

13快捷瘦腿腳底按摩

利用按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板穴道,按摩每次15分鐘為宜,促進血液循環。

溫水泡腳

溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡于冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

為腿部舒壓

彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡后,用按摩精油按摩小腿或足底,可以緩解下半身浮腫。

避免久坐,蹺二郎腿

每坐一個鐘頭就應該起身走一走,抬抬腿,工作要長時間站立,便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫或影響下身循環。

正確姿態走路

走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿蔔腿

14瘦小腿身體站直,眼睛直視前方,雙手手臂向外打開,手掌握拳,作跳繩的姿勢,一條腿放前面一條腿放後面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹,前面的腿要屈膝,後腳跟抬起來腳尖點地,然後用跳躍的方法把兩條腿交換位置,然後重複這個動作20次即可。

雙手分別拿著一個礦泉水瓶,雙腿打開,寬度比肩膀稍微大一些,上半身往下彎,雙手伸直。將左手觸碰到右腳,右手則往上舉,保持這個動作幾秒鐘后再起立,把雙手朝天空上舉,雙手恢復標準的站立姿勢然後重複相同的動作換著手來回進行30次。

15瘦腿瑜伽 瘦腿

特色功效:腫胖的蘿蔔腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,怡·馨源可以預防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放鬆打開,雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

冬季瘦腿

冬季瘦腿方法一:乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

冬季瘦腿方法二:揉腿肚

將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

冬季瘦腿方法三:扭膝

我們把兩足平行併攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。

冬季瘦腿方法四:扳足

將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。

16床上瘦腿保持面部朝下的姿勢,趴在床上,使全身呈一個放鬆的狀態。

2.慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同學可以自行想象一下蝎子的尾巴),抬起到不能再起的高度即可,無需借助外力,保持20多秒的時間即可。

3.換另一條腿,如此輪換上5次即可,即每條腿都抬起5次。

這樣做可以鍛煉腿部肌肉,使其收緊,緊繃,以達到瘦腿的目的。

17穿高跟鞋瘦腿穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或後仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。

以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。

跨步著地時,記得不要用腳跟或腳尖著地,要用「腳板中間的部位」著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

兩腳交互跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下,自然擺動,看起來就很大方了。

  

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參考資料 1. 超強瘦腿方案 塑造纖細小鳥腿 .靚點芒果網 [引用日期2013-10-26] .

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穿睡眠襪能瘦腿嗎-求醫問葯-2012年 第3期 (2)

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瘦腿

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1基本知識2中醫飲食減肥2.1黃瓜2.2旱靈芝2.3蘋果3筷子腿4簡單法則4.1多快走及縱跳4.2習慣性踮腳4.3不蹺二郎腿5瘦腿五招6腳底穴位6.1作用原理6.2按摩方法7飲食7.1七種蔬菜7.2相關食物7.3營養素8運動瘦腿8.1運動量8.2瘦腿操8.3瘦腿瑜伽8.4瘦腿運動8.5產後瘦腿8.6走路瘦腿8.7久坐族瘦腿8.85招瘦腿8.9瘦肌肉型腿8.10跑步瘦小腿9中醫經絡9.1穴位經絡法9.2刮痧瘦腿10精油按摩11吸脂瘦腿11.1簡介11.2適用部位11.3術前準備11.4不適人群11.5優勢12瘦腿針12.1適應症12.2技術原理12.3療程和恢復12.4瘦腿注意13快捷瘦腿14瘦小腿15瘦腿瑜伽16床上瘦腿17穿高跟鞋瘦腿

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1基本知識1、令人苦惱的腿型

瘦腿

脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆,不可急於求成。[1]

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅XX人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐、麵包食品、點心,少吃鹹的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,


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