睡懶覺

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1簡介編輯睡懶覺是一種不良的生活習慣意思是嚴重超過正常的起床時間睡眠形式

科學睡眠時間

年齡

適宜睡眠時間

新生兒

20-22小時

2月嬰兒

18-20小時

1歲

15小時

2歲

14小時

3-4歲

13小時

5-7歲

12小時

8-12歲

10小時

13-18歲

9小時

成年人

7-8小時不宜少於6小時

60歲以上老人

5.5-7小時

2害處編輯一睡懶覺會打亂人生物節律正常的人體分泌及各種臟器的活動有一定的晝夜規律這種生物規律調節著人本身的各種生理活動使人在白天精力充沛夜裡睡眠安穩

如果平時生活較規律而到假期睡懶覺會擾亂體內生物鍾節律使內分泌激素出現異常長時間如此則會精神不振情緒低落

二睡懶覺會影響胃腸道功能一般早飯在7點鐘左右此時晚飯的食物已基本消化完胃腸會因飢餓而引起收縮愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯時間長了易發生慢性胃炎潰瘍病等也容易發生消化不良

三睡懶覺可影響肌肉的XX性經過一夜的休息早晨肌肉較放鬆醒后立即起床活動可使肌肉

血液循環加劇血液供應增加從而有利於肌肉纖維的增粗而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態肌肉修復差代謝物未及時排除起床後會感到腿酸軟無力腰部不適

四總睡懶覺的寶寶在上學以後還可影響其記憶力降低學習效率因此黎明即起是一種良好的生活習慣即使是節假日也要保持正常的生活規律按時睡覺按時起床

3傷身體編輯1.導致體虛人活動時心跳加快心肌收縮力心臟排血增加人休息時心跳收縮力排血量下降如果長時間睡眠就會破壞心臟休息和運動的規律心臟一歇再歇最終使心臟收縮乏力稍一活動便心慌只好再躺下形成惡性循環導致體虛 2.易患呼吸道疾病卧室中早晨空氣最污濁即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通不潔的空氣中含有大量細菌病毒二氧化碳和塵埃對呼吸道抗病能力有影響那些閉門貪睡的人常感冒咳嗽嗓子疼 3.肢體疲乏無力經正常休息後起床活動可使肌張力增加還可使肌肉的血液供應增加同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除睡懶覺的人因肌肉組織錯過了活動良機起床后常感到腿軟腰骶不適周身無力 4.影響消化功能賴床者不能按時進餐胃腸發生飢餓性蠕動打亂了胃液分泌規律影響消化功能 5.妨礙神經系統功能睡懶覺的人睡眠中樞長期處於XX狀態

4智力下降編輯常說美麗是睡出來的可是過分的睡覺也是不良的習慣睡懶覺過多易造成5大危機

1.越睡越懶智力下降

一晚睡10個小時為什麼白天還是無精打采呢?在某公司上班的小陳簡直想不通以前他常抱怨自己睡得太少以致頭昏腦漲但每天增加了睡眠時間還是沒精神上班時反應慢被老闆罵了好多次

專家解釋大部分人會認為消除疲勞就應該多睡覺其實想用增加睡眠時間來獲得健康觀念是完全錯誤的睡眠時間過長的人就會變得懶惰軟弱無力甚至智力也會隨之下降

一夜休息后肌肉和關節會變得鬆弛醒后立即活動可使肌張力增加也可使肌肉的血液供應增加使骨骼肌肉組織處於修復狀態同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除有利於肌肉組織恢復運動狀態經常睡懶覺的人因肌肉組織錯過了活動良機起床後會感到腿軟腰骶不適周身無力睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態而其他神經中樞由於受到抑制時間太長恢復活動的功能就會變得相對緩慢因而會感到終日昏昏沉沉無精打采甚至智力下降

2.內分泌紊亂

睡懶覺會打亂人生物鍾節律正常的人體的內分泌及各種臟器的活動有一定的晝夜規律這種生物規律調節著人本身的各種生理活動使人在白天精力充沛夜裡睡眠安穩如果平時生活較規律而到假期睡懶覺會擾亂體內生物鍾節律使內分泌激素出現異常長時間如此則會精神不振情緒低落

健康睡眠時間6-8小時

那麼究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為對於成年人來說6-8小時是其所需的標準睡眠時間老年人在這個標準上再減少1-2個小時青少年可以增加1-2個小時對於嬰幼兒來說睡眠時間則需要更長

特別是糖尿病患者要想保持較為穩定血糖更要注意改變不良睡眠習慣晚上睡覺的時間不要太遲最好在10時之前而第二天早晨在6時至8時之間起床將每天的睡眠時間保持在8小時左右即使工作需要也盡量不要打亂睡眠規律不要耽誤按時吃藥打針如果前一天晚上睡得晚第二天早晨需要補補覺最好在早晨8時之前起來服用降糖藥物或注XX胰島素並進食早餐后再睡個回籠覺這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響

4.中風和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名5079歲的女性進行了長達7年半的調查后發現每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%睡眠時間是XX中風危險的獨立因素南京腦科醫院的專家介紹老年人的血液黏稠度比較高如果睡眠時間過長就會導致血液黏稠度增加而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病

有關專家介紹還有一項研究表明睡眠時間太長也有可能誘發糖尿病調查發現每天的睡眠時間在78小時的人身體最為健康如果睡眠時間不足6小時患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時患糖尿病的風險則會增加3倍多

有調查顯示一天睡眠少於6小時會損害個人的健康同時睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康在睡眠時間的調查中死亡率最低的睡眠時間約為7小時一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人不管是男是女死亡率都相當高

5.呼吸道心臟和消化疾病

小李是一所學校的老師喜歡睡懶覺暑假里常常一睡就是10多個小時他發現自己的身體還是比較差常常動不動就感冒醫生幫他分析認為他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係

專家說而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者平時運動就少再加上卧室內污濁的空氣就容易經常出現感冒咳嗽癥狀

人活動時心跳加快心肌收縮力加強心臟排血量增加人休息時心臟處於休息狀態心跳收縮力排血量下降如果睡眠過多就會破壞心臟休息和運動的規律心臟一歇再歇最終會使心臟收縮乏力稍一活動便心跳不一心慌乏力另外如果睡眠過多就無法按時進餐胃腸發生飢餓性蠕動打亂了胃液分泌規律影響消化功能


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