用眼過度

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1眼睛疲勞用眼過度會引起眼睛疲勞眼疲勞是一種眼科常見病它所引起的眼乾眼澀眼酸脹視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活眼疲勞主要是由於人們平時全神貫注看電腦屏幕時眼睛眨眼次數減少造成眼淚分泌相應減少同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的它會導致人的頸肩等相應部位出現疼痛還會引發和加重各種眼病

2補眼食物蛋類中對眼睛最有好處的是維生素A維他命A 是預防眼干視力衰退夜盲症的必需還有葉黃素葉黃素是構成眼底黃斑的主要成分一般存在於綠色食物當中

玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素葉黃素和玉米黃質(胡蘿蔔素的一種)它們雖然不是營養素作用卻勝似營養素是強大的氧化劑能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域預防老年性黃斑變性白內障的發生

黃斑是位於視網膜中心部位掌控視力的組織由於老化黃斑部位的脂肪氧化受損而遭到破壞的時候出現了黃斑變性視力下降甚至會導致失明而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用可以吸收XX眼球內的有害光線保持黃斑的健康但需要注意的是只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質白玉米中卻沒有所以計程車司機中小學生編輯作家等經常用眼的人應多吃一些黃色的玉米

3緩解方法1注意光線太暗的燈光使眼睛容易疲勞使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳

2每二至三個小時連續使用電腦應將眼睛移開電腦十至十五分鐘讓眼睛休息

3減弱屏幕的光線讓屏幕的亮度降低可避免疲勞

4將電腦套上全黑的厚紙板使屏幕光線可以降到很低

5閉眼休息是消除眼睛疲勞的好方法

6將毛巾浸入茶里用來敷眼十至十五分鐘可消除眼睛疲勞

7將雙手摩擦生熱再蓋住眼睛勿壓迫雙眼深緩地呼吸有助於消除眼睛疲勞

8眨眼三百下有助於清潔眼睛同時達到按摩效果

4食療驗方經常用眼過度者要注意飲食和營養的平衡平時多吃些粗糧雜糧紅綠蔬菜薯類豆類水果等含有維生素蛋白質纖維素的食物現向大家介紹眼疲勞食療驗方

黑豆核桃牛奶黑豆粉1匙核桃仁泥1匙牛奶1包蜂蜜1匙將黑豆500克炒熟后待冷磨成粉核桃仁500克炒微焦去衣待冷后搗如泥取以上兩種食品各1匙沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙每天早晨或早餐后服用或與早點共進黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1營養價值高又因黑色食物入腎配合核桃仁可增加補腎力量再加上牛奶和蜂蜜這些食物含有較多的維生素B1鈣磷等能增強眼內肌力加強調節功能改善眼疲勞的癥狀

枸杞桑葚粥枸杞子5克桑葚子5克山藥5克紅棗5個粳米100克將上述原料熬成粥食用此方中的枸杞子桑葚子能補肝腎山藥紅棗健脾胃用眼過度導致視力疲勞者如能每日早晚兩餐較長時間服用既能消除眼疲勞癥狀又能增強體質

5預防措施保持眼睛濕潤是最好的預防方法要注意用眼習慣定時休息連續在電腦熒屏前的時間不宜過長每隔1小時就要休息5-10分鐘盡量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆眼睛是向內向下看的所以在休息時盡量讓眼睛向左上方和右上方看人在休息時也要活動頸部肩部肌肉因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力學生還要注意膳食結構多補充維生素ACD多吃胡蘿蔔水果海產品

調查證實每天在電腦前工作3小時以上的人中90%的人都患有眼睛乾澀而在未來5年中眼睛乾澀患者人數還將以每年10%以上的速度上升

長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分從而導致眼球表面脫水

眼睛乾澀還無法根治臨床上大多採用人工淚液緩解癥狀人工淚液有水劑和膏體兩種癥狀輕重不同使用的人工淚液也不相同一旦停用癥狀往往又會複發

保持良好的工作生活習慣是預防眼睛乾澀的有效手段首先要避免長時間操作電腦注意中間休息通常連續操作1小時休息5至10分鐘休息時可以看看遠處或做做眼保健操貼好視力眼貼其次要調整顯示器與眼睛的距離和位置建議距離50至70厘米位置略低於眼水平線10至20厘米顯示器的亮度也不要太亮調節到最大亮度的一半就可以了以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜另外長時間使用電腦時最好不要戴隱形眼鏡以免加劇眼睛的乾燥程度

此外長期從事電腦操作的人要注意飲食調理應多吃豆製品魚牛奶核桃青菜白菜空心菜西紅柿及新鮮水果等

日常生活注意眼保健可以預防眼睛乾澀若發病癥狀也會減輕方法是平時用眼得當注意精神放鬆感到眼睛疲勞時進行適當休息家裡的電視機辦公室的電腦都不應該擺放在高於眼睛水平的位置因為眼睛水平視物不容易疲勞對眼睛的損耗小電腦最好要有防輻XX屏幕保護


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