蔬菜

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蔬菜,是指可以做菜、烹飪成為食品的,除了糧食以外的其他植物(多屬於草本植物)。 蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質。據國際糧農組織1990年統計,人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜。此外,蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質,是人們公認的對健康有效的成分,如:類蘿蔔素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等。目前果蔬中的營養素可以有效預防慢性退行疾病的多種物質正在被人們研究發現。

簡介

蔬菜

  中文名稱:蔬菜   英文名稱:vegetables、vegetable   馬來文名稱:sayur-sayuran   法語名稱:légumes   德語名稱:Gemüse   種類:   1.瓜類   2.綠葉類   3.茄果類   4.白菜類   5.塊莖類   6.真根類   7.蔥蒜類   8.甘藍類   9.豆莢類   10.多年生菜類   11.水生菜類   12 菌類   13 其他類。   包括根菜類;莖菜類;葉菜類;花菜類;果菜類。

蔬菜采后保鮮技術

  蔬菜在貯藏中仍然是有生命的機體,它需要抵抗不良環境和致病微生物的侵害,保持品質,減少損耗,延長貯藏期。因此,在貯藏中必須維持新鮮蔬菜的正常生命過程,盡量減少外觀、色澤重量硬度、口味、香味等的變化,以達到保鮮的目的。為此,有必要針對蔬菜采后的生理變化採用相應的保鮮技術,促進我國蔬菜產業的健康發展。   一、降低呼吸作用,延長貯藏期   蔬菜在貯藏中要盡量降低呼吸強度呼吸作用越旺盛,各種生理過程的變化越快,生命終止就越早,不利於貯藏。蔬菜呼吸強度的差異,視種類、品種、年齡而異。通常葉菜類呼吸強度最大,果菜類次之,直根、塊莖、鱗莖類蔬菜最小;晚熟種呼吸強度較強,早熟種較弱;幼齡期呼吸強度較強,老熟期較弱。此外,溫度、大氣成分、機械傷、病蟲害等對蔬菜呼吸作用也有很大影響。溫度高,呼吸強度大,在5-35℃間,每上升10℃,呼吸強度XX1-1.5倍,超過35℃,呼吸強度大幅度下降;溫度低,呼吸強度弱,消耗的養分也較少,但不能認為貯藏溫度越低越好。降低空氣中氧濃度,呼吸會受到抑制,通常氧濃度降低到5%左右,效果佳。受機械損害和病蟲為害的蔬菜都會使呼吸加強,在挑選貯藏樣品時應剔除。   降低貯藏蔬菜呼吸作用的一個有效方法是氣調保鮮方法。這種方法是在機械製冷的基礎上,對貯藏環境中的氣體濃度加以調節,主要是降低氧氣的濃度,增加氧化的濃度,以此來抑制采后蔬菜的呼吸代謝強度,減少營養物質的消耗。目前,我國應用較多的氣調保鮮技術是塑料袋小包裝氣調、塑料大帳氣調和硅橡膠窗氣調。此外還有減壓貯藏法,就是將貯藏場所的氣壓降低,一般降低到大氣壓的1/10,造成一定的真空度,從而達到降氧的目的,這是蔬菜及其他許多食品保鮮的一個新技術,是氣調冷藏的進一步發展。減壓貯藏適應範圍較廣,菠菜、生菜、青豆、青蔥、水蘿蔔蘑菇番茄等種類在減壓貯藏下效果較好,利用該法貯藏效果最好的是番茄,保鮮期可達3個月以上。   二、減少貯菜的蒸騰作用   新鮮蔬菜含水量高達65-95%,在貯藏中易蒸騰脫水,如得不到補充,會引起組織萎蔫、皺縮、光澤消褪,使蔬菜失重失鮮、降低食用品質。所以減少貯藏蔬菜的蒸騰與萎蔫相當重要,應根據不同蔬菜的特性,控制貯藏期間的環境條件,如葉菜類的葉片表面積較大,成長葉片、幼嫩葉片的氣孔較多較大,蒸騰嚴重,在貯藏中最易脫水萎蔫。因此,要增加貯藏室(庫)的空氣濕度,減少空氣流動,使貯菜處在高濕度環境中,使蒸騰作用降到最低限度。此外,選用適當的包裝材料也是提高保鮮技術的有效措施。水分蒸發劇烈的蔬菜宜用防混濁性的包裝材料,此類薄膜屬於疏水性,為提高親水性可塗表面活性劑,使薄膜表面生成薄水膜,這不僅能防混濁,尚能防止包裝內水分凝結。在包裝內還可放入水分蒸發製劑、乙烯吸附劑、殺菌劑、蓄冷劑等,以有助於保鮮。   三、抑制采后的后熟與衰老   果菜類、結球類、根菜類等,在貯藏過程中有后熟作用。在后熟過程中常發生一系列生理生化變化,如澱粉水解為糖,有機酸含量降低,單寧物質開始凝固與氧化,原果膠分解溶解于水的果膠,葉綠素發生分解,風味改善,產生芳香成分,質地由硬變軟等。因此,利用這種后熟作用,可提早採收蔬菜,並在貯藏過程中創造適宜的條件,以保持其後熟力。常用的方法是降低貯藏室的溫度,保持高濕度,適時通風,排除積累的乙烯和其他氣體,抑制水解酶活動,延緩水解速度,防止營養物質大量消耗,就能達到抑制后熟作用、延長貯藏期的目的。   蔬菜從採收開始就進入衰老階段,表現在細胞核糖體數目減少,葉綠體開始崩潰線粒體減少,細胞老化,不耐貯藏,易腐爛。衰老是和乙烯、赤霉素或其他激素在蔬菜中的含量以及在貯藏中的變化,蔬菜的生長發育狀況及貯藏條件等有密切關係的。要延緩蔬菜的衰老,延長貯藏期,一是選擇健壯、生長良好的蔬菜進行貯藏;二是嚴格控制蔬菜在貯藏過程中乙烯和其他激素的含量,以利延緩蔬菜衰老;三是創造最佳貯藏條件,如控制溫濕度、氣體組成和配比等。   四、重視產地預冷與低溫貯藏,減少貯菜損耗   產地預冷是蔬菜采后保鮮的關鍵一環,伴隨蔬菜出口的發展,蔬菜產地預冷日益受到重視。預冷的作用是快速除去田間熱,有效降低蔬菜自身的代謝水平,減少養分消耗,延緩衰老,延長蔬菜保鮮期。在高溫下,延長從採收到預冷的時間會促進蔬菜衰老,大大縮短蔬菜保鮮期。低溫能有效地抑制腐爛病菌的生長和活動,減少損耗,也是貯藏蔬菜的關鍵因素。蔬菜在產地預冷后,由冷藏集裝箱運輸進入流通,到銷地後進入周轉冷庫或銷售冷櫃,能最大限度地保持蔬菜的品質,減少流通損耗。由於各種蔬菜對溫度的反應不一,確定蔬菜的貯藏溫度,必鬚根據蔬菜本身對低溫的適應性而定。例如,綠熟番茄貯藏溫度為10-12℃、甜椒為7-9℃、黃瓜為10-13℃、蘿蔔為1-3℃、胡蘿蔔為0-1℃、馬鈴薯為3-5℃、菠菜為-6至0℃、菜花為0至0.5℃、洋蔥為-3至0℃、大蒜為-1至0℃等。可見,大部分蔬菜的貯藏適宜低溫在0℃左右。若低於這個溫度,蔬菜也會受凍。蔬菜受凍后,組織和細胞受到機械力的破壞,產生脫水。有的蔬菜受凍后細胞受到破壞而死亡;解凍后汁液外流,失去商品、食用價值。但有的蔬菜耐寒力較強,如菠菜在-9℃還能復鮮,適於凍藏。   五、延緩物質轉化與消耗,保持貯菜質量   蔬菜收穫后物質積累停止,干物質不再增加,已經積貯的各種物質,逐漸消耗,或在酶的催化下,經轉化、轉移、分解和重組合,在組織和細胞形態、結構、特性等方面發生一系列變化。如大白菜經貯藏后味道變甜,質地柔軟,綠色減褪。綠熟番茄硬而色綠,貯藏中逐漸脫綠而現出紅色或黃色,果肉軟化,酸度降低,使蔬菜風味、質地、營養價值、商品性及耐貯性、抗病性等均發生重大改變。   蔬菜在貯藏過程中,各類物質的合成一水解的動態平衡是不斷變化的。多數蔬菜在貯藏中合成過程逐漸減弱,水解過程不斷加強,積累了簡單的水解產物,從而刺激呼吸作用,有利於微生物侵染。果膠物質的轉化降低了蔬菜的抗機械力性能。   蔬菜顏色的轉變,常常是后熟老化的標誌。同時,蔬菜中維生素C在貯藏期間以不同速度逐漸減少。為此,延緩蔬菜營養物質的轉化與消耗,是保持貯菜質量的關鍵之一,商業上採用降低呼吸作用,抑制后熟與衰老,創造最適貯藏條件和氣體組成等,均能得到滿意的結果。   六、提高耐藏性與抗病性   蔬菜的耐藏性是指經過一段時間貯藏后,食用價值和風味特點無顯著降低,重量損耗小;抗病性是指抵抗腐爛病菌侵害的能力。兩者是緊密聯繫、互為依存的,耐藏性強的蔬菜對腐爛病菌有較強的免疫力,反之較差。從蔬菜的特性而言,以營養器官為食用部分的蔬菜,如青菜、菠菜、芹菜芥菜茼蒿莧菜空心菜苜蓿等,含水量多,酶種類和數量多,呼吸代謝旺盛,物質分解快,大多不耐貯藏,抗病性差。幼嫩的黃瓜、絲瓜菜豆辣椒茄子也不耐貯藏,而老熟的冬瓜南瓜較耐貯藏。以營養積累器官為食用部分的蔬菜--塊莖、塊根、葉球、鱗莖類亦較耐貯藏,其中晚熟種比早熟種耐貯藏,抗病性強。

營養價值

  據估計,目前世界上有20多億或更多的人受到環境污染而引起多種疾病,如何解決因環境污染產生大量氧自由基的問題日益受到人們關注。解決的有效辦法之一,是在食物中增加抗氧化劑協同清除過多有破壞性的活性氧、活性氮。研究發現,蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑,所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物,同時還能有效的減輕環境污染對人體的損害,同時蔬菜還對各種疾病起預防作用。   十字花科甘藍類蔬菜:如青花菜、花菜、甘藍、葉甘藍、芥蘭等含有吲哚類(13C)蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽、類胡蘿蔔素、維生素C等,對防治腫瘤心血管病有較好的作用,特別是青花菜。   豆類中,如大豆、毛豆、黑豆等所含的類黃酮異黃酮蛋白酶抑製劑、肌醇、大豆皂苷維生素B,對降低血膽固醇調節血糖,減低癌症發病及防治心血管、糖尿病有良好作用。   蘆筍含有豐富的谷胱甘肽葉酸,對防止新生兒神經缺損,防腫瘤有良好作用。   胡蘿蔔中含有豐富的類胡蘿蔔素及大量可溶性纖維素,有益於保護眼睛提高視力,可降低血膽固醇,可減少癌症與心血管病發病。   蔥蒜類蔬菜,有豐富的二丙烯化合物,甲基硫化物等多種功能植物化學物質,有利於防治心血管疾病,常食可預防癌症,還有消炎殺菌等作用。   茄果類蔬菜,番茄中豐富的茄紅素高抗氧化劑能抗氧化,降低攝護腺癌及心血管疾病的發病。茄子中含有多種生物鹼,有抑癌、降低血脂、殺菌、通便作用。辣椒、甜椒含豐富維生素、類胡蘿蔔素、辣椒多酚等,能增強血凝溶解,有天然阿司匹林之稱。   黃瓜所含的蛋白酶有助於人對蛋白質吸收。   芹菜是一二年生草本植物。芹菜中含有芹菜油,蛋白質,無機鹽和豐富的維生素。除做蔬菜外,中醫上還有止血利尿降血壓等功能。   辣椒,又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等,是一種茄科辣椒屬植物。辣椒屬為一年或多年生草本植物。果實通常成圓錐形或長圓形,未成熟時呈綠色,成熟後變成鮮紅色、黃色或紫色,以紅色最為常見。辣椒的果實因果皮含有辣椒素而有辣味。能增進食慾。辣椒中維生素C的含量在蔬菜中居第一位。小小一顆辣椒中,維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E維生素K、胡蘿蔔素、葉酸等維生素全都包括了。其次,辣椒中還含有鈣和鐵等礦物質以及膳食纖維。   根據相關國家的醫學機構研究表明:人每天至少要食用1000克左右的蔬菜。

蔬菜選購

看顏色

蔬菜瓜果

  蔬菜品種繁多,營養價值各有千秋總體上可以按照顏色分為兩大類:深綠色葉菜,如菠菜、莧菜等;這些蔬菜富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素B2和多種礦物質;淺色蔬菜,如大白菜、生菜等,這些蔬菜有的富含維生素C,胡蘿蔔素和礦物質的含量較低。有的蔬菜顏色不正常,要提高注意,如菜葉失去平常的綠色而呈墨綠色,毛豆碧綠異常等,它們在採收前可能噴灑或浸泡甲胺磷農藥,不宜選購。

看形狀

  形狀正常的蔬菜,一般是常規栽培、未用激素等化學品處理過的,可以放心地食用。「異常」蔬菜則可能用激素處理過,如韭菜,當它的葉子特別寬大肥厚,比一般寬葉韭菜還要寬1倍時,就可能在栽培過程中用過激素。未用過激素的韭菜葉較窄,吃時香味濃郁。

看鮮度

  許多消費者認為,蔬菜葉子蟲洞較多,表明沒打過葯,吃這種菜安全。其實,這是靠不住的。蔬菜是否容易遭受蟲害是由蔬菜的不同成分和氣味特異性決定的。有的蔬菜特別為害蟲所青睞,出名的有青菜、大白菜、捲心菜、花菜等。不得不經常噴葯防治,勢必成為污染重的「多葯蔬菜」。 各種蔬菜施用化肥的量也不一樣。氮肥(如尿素硫酸銨等)的施用量過大,會造成蔬菜的硝酸鹽污染比較嚴重。通過市場上蔬菜抽檢后發現,硝酸鹽含量由強到弱的排列是:根菜類、薯芋類、綠葉菜類、白菜類、蔥蒜類、豆類、瓜類、茄果類、食用菌類。其規律是蔬菜的根、莖、葉的污染程度遠遠高於花、果、種子。這個規律可以指導我們正確消費蔬菜,盡可能多吃些瓜、果、豆和食用菌,如黃瓜、番茄、毛豆、香菇等。

放置

  有花蕾、莖尖的莖類蔬菜豎放。   一些具有花蕾、莖尖的莖類蔬菜,例如菜心、芥藍、蘆筍、大蔥等,在採收後會繼續生長、開花。這類蔬菜的生長方向垂直於地面,因此採收后如果平放保存5~7天,蔬菜頂部會逐漸彎曲,影響蔬菜的外觀。如果豎放就沒有這個問題。   結球葉菜如大白菜、結球甘藍、結球萵苣和包心芥菜等。結球類蔬菜發生腐敗均從內開始,輕微的腐敗肉眼無法察覺。將結球葉菜倒置或者橫著放,讓根部不接觸地面,外面一層葉子耐寒、耐碰,能起保護菜心的作用,吃的時候將外層變黃的葉子撕掉即可。   有些菜要特殊放。蒜黃可用鮮大白菜的葉片將其包起來,豎放在陰涼處,不沾水,可保鮮數天。   馬鈴薯與蘋果擺在一起,放在陰涼的地方保存,蘋果會釋放一種使其他蔬果老化的乙烯氣體,可以抑制馬鈴薯發芽。   芋頭保存時先去除泥土,將芋頭擦乾後用干報紙包起來,再放在陰涼通風的地方。   老薑不適合冷藏保存,因為它本身已纖維化,容易使水分流失。可放在潮而不濕的細沙里保存。   鮮藕保存時把泥土洗掉,放入盆里,加滿清水,把藕浸沒,一兩天換次涼水。

蔬菜保存

  蔬菜買回來適合豎著放而不是平放,豎著放的蔬菜生命力強,葉綠素、含水量、維生素等比平放保存得更好。蔬菜也不宜切開存放,蔬菜切開后,營養素會快速流失,還會容易氧化,同時增加了微生物入侵的機會,容易造成變質腐爛。   把不同蔬菜存放在冰箱內,這種做法不妥。因每種蔬菜對於溫度、濕度要求不同。如黃瓜、苦瓜豇豆、南瓜等喜濕蔬菜,適宜存放在10℃左右的環境中,但不能低於8℃;絕大部分葉菜喜涼,適宜存放在0℃至5℃環境中,但不能低於0℃。蔬菜適宜存放的濕度為85%左右。存放蔬菜時,可選擇較薄的保鮮袋,將新鮮完好的蔬菜放入保鮮袋,並用針在袋上扎6個小洞,然後將塑料袋封口。在冰箱內用適宜的溫度存放。一定要記住買來的菜要裝進無毒無害(一般非聚氯乙烯)的食品袋。   【絕招】   去皮:蔬菜表面有蠟質,很容易吸附農藥。因此,對能去皮的蔬菜,應先去皮后再食用。   水洗:一般蔬菜先用清水至少沖洗3~6遍,然後泡入淡鹽水中再沖洗一遍。對包心類蔬菜,可先切開,放在清水中浸泡1~2小時,再用清水沖洗,以清除殘附的農藥。   鹼洗:先在水中放上一小勺鹼粉(無水碳酸納)或冰鹼(結晶碳酸鈉)攪勻后再放入蔬菜。浸泡5~6分鐘,把鹼水倒出去,接著用清水漂洗乾淨。如沒有鹼粉或冰鹼,可用小蘇打代替,但適當延長浸泡時間,一般需15分鐘左右。   用開水燙:對有些殘留農藥的最好清除方法是燙,如青椒、菜花、豆角、芹菜等,在下鍋炒或燒前最好先用開水燙一下,據試驗,可清除90%以上的殘留農藥。   陽光曬:利用陽光中多光譜效應,會使蔬菜中部分殘留農藥被分解、破壞。這樣經日光照射曬乾后的蔬菜,農藥殘留較少。據測定,鮮菜、水果在陽光下照射5分鐘,有機氯、有機汞農藥的殘留量損失達60%。對於方便貯藏的蔬菜,最好先放置一段時間,空氣中的氧與蔬菜中的色酶對殘留農藥有一定的分解作用。購買蔬菜后,在室溫下放24個小時左右,殘留化學農藥平均消失率為5%。   用鹽清洗:種植蔬菜的的過程中常常使用化學農藥和肥料,為了消除蔬菜表皮殘留農藥,使用1%~3%的淡鹽水洗滌蔬菜可以取得良好的效果,另外,秋季收割的蔬菜,往往在菜根部位或者菜葉背面的紋里躲藏著各種小蟲,用淡水洗菜,可以輕鬆地將其除去。   瓜菜不宜先切后洗:有的人清洗瓜菜時喜歡先切后洗。這不對。因為瓜菜含有多種維生素和無機鹽,先切后洗,這些維生素就會通過瓜菜上的切口溶於水中而損失。所以,瓜菜應當先洗后切。   此外,用淘米水洗菜能除去殘留在蔬菜上的部分農藥。我國目前大多用甲胺磷、辛硫磷敵敵畏樂果有機磷農藥殺蟲,這些農藥一遇酸性物質就會失去毒性。在淘米水中浸泡10分鐘左右,用清水沖洗乾淨,就能使蔬菜殘留的農藥成分減少。

炒蔬菜怎樣保持鮮綠

  1.蓋鍋要適時,如果一開始把鍋蓋得嚴嚴的,就會褪色發黃,這是因為蔬菜的葉綠素中含有鎂,這種物質在做菜時會被蔬菜的另一種物質——有機酸(內含氫離子)替代出來,生成一種黃綠色的物質。如果先炒或煮一下,讓這種物質受熱先發揮出來,再蓋好鍋蓋,就不會使葉綠素受酸的作用而變黃了。   2.若為了美觀,可在烹調時稍加些小蘇打或鹼面,能使蔬菜的顏色更加鮮艷透明。

顏色與營養的關係

  綠色蔬菜:含有豐富的維生素C、B1.B2.胡蘿蔔素及多種微量元素。對高血壓失眠者有一定的鎮靜作用,並有益肝臟。綠色蔬菜還含有酒石黃酸,能阻止糖類變成脂肪。 黃色蔬菜:有韭黃、南瓜、胡蘿蔔等,富含維生素E,能減少皮膚色斑,延緩衰老,對脾、胰等臟器有益,並能調節胃腸消化功能。黃色蔬菜及綠色蔬菜所含的黃鹼素有較強的抑癌作用。 紅色蔬菜:有西紅柿、紅辣椒、紅蘿蔔等,能提高人們的食慾和刺激神經系統的興奮。紅色食品中含有胡蘿蔔素和其他紅色素一起,能增加人體抵抗組織中細胞的活力。 紫色蔬菜:有紫茄子扁豆等。它們有調節神經和增加腎上腺分泌功效。最近的研究還發現紫茄子比其他蔬菜含更多維生素ρ,它能增強身體細胞之間的粘附力,提高微血管強力,降低腦血管栓塞的機率。 黑色白色蔬菜:黑色蔬菜有黑茄子、海帶、黑香茹、黑木耳等,能刺激人的內分泌造血系統,促進唾液的分泌。黑木耳含有一種能抗腫瘤的活性物質,可防治食道癌、腸癌骨癌。白色蔬菜有茭白蓮藕竹筍白蘿蔔等,對調節視覺和安定情緒有一定的作用,對高血壓和心肌病患者有益處。

哪些蔬菜不能拌著吃

  要想生吃蔬菜,最好選擇那些無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜,在無土栽培條件下生產的蔬菜,也可以放心生吃。洗一洗就可生吃的蔬菜,包括胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心等。這些蔬菜中所含的營養素例如維生素C及B族,很容易受到加工及烹調的破壞,生吃有利於營養成分的保存。生吃的方法包括飲用自製的新鮮蔬菜汁,或將新鮮蔬菜涼拌,少放點鹽。   四類蔬菜不宜生吃:   第1類:含草酸較多的蔬菜   含草酸較多的蔬菜如菠菜、竹筍、茭白等,草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對鈣的吸收。因此,涼拌前一定要用開水焯一下,除去其中大部分草酸。   第2類:馬齒莧野菜   馬齒莧等野菜,需要焯一下徹底去除塵土和小蟲,防止過敏。   第3類:十字花科蔬菜   十字花科蔬菜如西蘭花、菜花等,這些富含營養的蔬菜焯過後口感更好,其中豐富的纖維素也更容易消化。   第4類:芥菜類蔬菜   芥菜類蔬菜如大頭菜等,它們含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質,經水解后能產生揮發性芥子油,具有促進消化吸收的作用。   此外,萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈,用開水焯一下再吃,這樣更衛生,也不會影響口感和營養含量。   當然,並不是所有蔬菜都可以用來做涼拌菜,含澱粉的蔬菜如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃,否則其中的澱粉粒破裂,人體無法消化。扁豆含有大量的皂素紅細胞凝集素,食用時若沒有熟透,會引發中毒。烹煮扁豆的時間宜長不宜短,直至熟透變色,方可安全食用。豆芽宜炒熟吃,即使涼拌,也一定要先將它們煮熟。   生、熟都吃對身體更有益:   1.鮮木耳和鮮黃花菜含有毒素,不可直接食用。吃干木耳時,烹調前宜用溫水泡發,泡發后仍然緊縮在一起的部分不宜吃;干黃花菜用冷水發制較好。   2. 蔬菜生吃和熟吃互相搭配,對身體更有益處。比如,蘿蔔種類繁多,生吃以汁多辣味少者為好,但其屬於涼性食物,陰虛體質者還是熟吃為宜。

吃蔬菜的注意事項

  蔬菜中人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜,此外,蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質,是人們公認的對健康有效的成分,如:類胡蘿蔔素、二丙烯化合物、甲基硫化合物。但是吃蔬菜時也有講究,吃錯就會要命!下面介紹一下吃蔬菜的驚人誤區[1]。   久存蔬菜   新鮮的青菜,買來存放家裡不吃,便會慢慢損失一些維生素。如菠菜在20攝氏度時放置一天,維生素C損失達84%。若要保存蔬菜,應在避光,通風,乾燥的地方貯存。   丟棄了含維生素最豐富的部分   例如豆芽,有人在吃時只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實上,豆瓣中含維生素C比芽的部分多2-3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉,維生素會損失70%以上。正確的方法是,切好菜後用油拌好,再加鹽和調料,這樣油包菜,餡就不會出湯。   用小火炒菜   維生素C、B1都怕熱,怕煮,據測定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%,若炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。所以炒菜要用旺火,這樣炒出來的菜,不僅色美味好,而且菜里的營養損失也少。燒菜時加少許醋,也有利於維生素的保存。還有些蔬菜如黃瓜、西紅柿等,最好涼拌吃。   燒好的菜不馬上吃   有人為節省時間,喜歡提前把菜燒好,然後在鍋里溫著等人來齊再吃或下頓熱著吃。其實蔬菜中的維生素B1,在燒好后溫熱的過程中,可損失25%。燒好的白菜若溫熱15分鐘可損失維生素C20%,保溫30分鐘會再損失10%,若長到1小時,就會再損失20%,假若青菜中的維生素C在烹調過程中損失20%,溶解在菜湯中損失25%,如果再在火上溫熱15分鐘會再損失20%,共計65%。那麼我們從青菜中得到的維生素C就所剩不多了。   吃菜不喝湯   許多人愛吃青菜卻不愛喝菜湯,事實上,燒菜時,大部分維生素溶解在菜湯里。以維生素C為例,小白菜炒好后,維生素C會有70%溶解在菜湯里,新鮮豌豆放在水裡煮沸3分鐘,維生素C有50%溶在湯里。   先切菜再沖洗   在洗切青菜時,若將菜切了再沖洗,大量維生素就會流失到水中。   偏愛吃炒菜   有些人為了減肥不食脂肪而偏愛和肉一起炒的蔬菜。最近據研究人員發現,凡是含水分豐富的蔬菜,其細胞之間充滿空氣,而肉類的細胞之間卻充滿了水,所以蔬菜更容易吸收油脂,一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸魚或炸排骨所含的油脂還多。   吃素不吃葷   時下素食的人越來越多,這對防止動脈硬化無疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也並非是福。現代科學發現吃素至少有四大害處:一是缺少必要的膽固醇,而適量的膽固醇具有抗癌作用;二是蛋白質攝入不足,這是引起消化道腫瘤的危險因素;三是核黃素攝入量不足,會導致維生素缺乏;四是嚴重缺鋅,而鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素,一般蔬菜中都缺乏。   喜歡生吃而不洗凈   蔬菜的污染多為農藥或黴菌。進食蔬菜發生農藥中毒的事時有發生。蔬菜亦是黴菌的寄生體,黴菌大都不溶於水,甚至有的在沸水中安然無恙。它能進入蔬菜的表面幾毫米深。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡,去皮,多丟掉一些老黃腐葉,切勿吝惜,特別是生吃更應該如此,不然,會給你的身體健康帶來危害。

抗癌蔬菜

  胡蘿蔔:胡蘿蔔中的胡蘿蔔素,人食後於體內可生成維生素A,具有穩定上皮細胞,阻止細胞過度增殖引起癌變的作用。因胡蘿蔔素為脂溶性物質生吃不易被吸收,宜用油烹調后食用。   海藻:其抗癌機制是:①海藻類菜(包括海帶、紫菜裙帶菜等)所含纖維素高,不易被消化,可促進腸蠕動,利於體內有害物質的排出后癌患者血液多呈酸性,而含鈣等無機鹽豐富的海藻,能調節和平衡血液的酸鹼度。此外,常食海藻,有防治甲狀腺腫大和預防便秘的作用。   西紅柿:西紅柿富含維生素C,可增強人體抗病能力,刺激人體生成能抗癌的干擾素,阻止人體對致癌物亞硝胺的吸收。   芹菜:含有豐富的纖維素,可促進胃腸蠕動,減少致癌物質在消化道中的滯留時間,減弱了致癌物對機體的侵害。   大白菜、南瓜:含微量元素鉬,可阻止體內致癌物質亞硝胺的合成。南瓜還含有分解亞硝胺的酶。   蘑菇:蘑菇具有低熱能、高蛋白、高纖維素的特點。蘑菇所含的纖維素能吸收膽固醇和防止便秘,使場內有害物質能及早排出體外,對防止高膽固醇血症、便秘和癌症,有一定效果。

品種選擇

  目前,市場對蔬菜的需求,正逐步由數量型向質量型轉變。蔬菜生產者要科學地選擇品種,依靠科技,不斷提高質量和產量才能增強蔬菜產品在市場上的競爭力。而蔬菜品種的選擇,具體地說應注意如下九個方面。   注意蔬菜種類的調整蔬菜生產,應根據不同消費群體,不同消費習慣,不同消費區域對產品的不同要求,準確地做好市場的調查和定位,把握蔬菜產業發展的方向。要根據不同蔬菜種類的季節性(淡季與旺季的比例)、不同用途(鮮食、加工、專用)、區域布局,特別要依據各地自然條件和目標市場,選擇相應的蔬菜種類和品種。   蔬菜的種類極為豐富,隨著生活水平的提高,過去的"當家菜"在消費中的比重不斷下降,而所謂的"特菜"比重卻在不斷增加,因而蔬菜種類和質量的差價在加大,生產時需加關注。   注意選擇抗病品種,正確理解抗病性 病害始終是造成蔬菜減產的主要原因之一,選用抗病品種是豐產、穩產,降低生產成本和減少農藥等對產品和環境污染的重要途徑,但是一個抗病品種往往只是抗1個或幾個主要病害,生產者在選擇品種時應注意選擇抗當地主要蔬菜病害的新品種。從生態型差別很大的地區引進新品種時更應注意抗病性問題。   同時也不能長期使用同一抗病品種,否則,品種的抗病性易喪失。   注意選擇品質優良的新品種 現在的消費者越來越關注蔬菜的品質,優質的蔬菜產品,即使價格略高,也較易被消費者接受。所以生產者要注意選擇商品性狀好、營養價值高,甚至有一定保健作用的新品種。   根據不同的栽培季節選擇適宜的品種蔬菜生產方式多種多樣,相應的品種也很豐富,有的蔬菜在不同季節栽培對品種的要求是很嚴格的,如果品種選擇錯誤,就會使生產造成大的損失。   如早春反季節栽培大白菜、蘿蔔等,應選擇早熟、抗抽薹能力強,抗病性強,前期耐低溫,後期耐高溫的春白菜、春蘿蔔類型;夏季栽培的大白菜、蘿蔔應選擇耐熱、抗病毒病和其他主要病害能力強的專用品種,而且應注意控制播種期。早春栽培花椰菜應選擇中熟或晚熟的春季生態型品種。如果選擇早熟品種就會出現"早花"現象;秋季宜選擇早熟的秋生態型品種,如果選擇春生態品種就會造成花球出現晚,甚至不出花球。   根據蔬菜產品的目標市場選擇相應的品種 不同地區、不同的蔬菜消費群眾,有著不同的消費習慣,對蔬菜的商品性狀要求不同。生產者在組織和安排蔬菜生產時,一定要對目標市場的商品要求作充分的調研,然後再選擇相應的品種,以茄子為例,在華北地區消費者一般喜歡圓茄類型,而在長江流域大多喜歡長茄類型。出口蔬菜品種的選擇出口蔬菜對商品性和安全性要求更高,大多採用專用品種。如出口番茄一般選擇硬果型。果實大小為中果型,紅果為多。國內普遍栽培的軟果型番茄不耐貯運,不能用於出口。另外,用於出口的洋蔥、大蔥等在球形、硬度等方面均有嚴格的要求,應選擇專用品種。

種植技巧

  把食醋噴在蔬菜上,可提高光能利用率,提高產量,改善品質。蔬菜特別愛吃「酸」。   茄果類蔬菜從定植后1~2天開始,每隔7~10天噴施一次,連噴3~5次300倍液的食醋溶液,對番茄和辣椒的病毒病有較好的防治效果,番茄可增產10%~34%,辣椒、茄子能增產8%以上。   黃瓜開花、掛果前,畝用食醋0.5千克,對水50千克噴施,能增產18%~20%。在大白菜5葉時,用200倍食醋水溶液,每周噴1次,連噴4次,可提高產量10%以上,並能有效防治軟腐病。   用上述方法噴灑菠菜、空心菜、西瓜、南瓜、馬鈴薯等蔬菜,從苗期開始,噴施300倍的食醋液,每隔5天噴灑1次,連噴2~3次,實踐證明增產效果都十分明顯。

  糖在蔬菜上既能作葉面肥,又可用來防治一些病害。   在黃瓜幼苗期噴施0.2%的糖液,可使秧苗粗壯,增強植株對霜霉病的抵抗能力。在結瓜期噴施1次,瓜條口感特別好。用1%的糖液噴灑黃瓜,還能防治病毒病。   在番茄坐果期噴施0.75%的糖液和0.2%~0.3%的尿素混合液作葉面肥,可使花蕾肥大,花穗粗壯。   蘸花時如因激素濃度大引起葉片皺縮,連噴2~3次0.5%~0.7%的糖液可使其儘快恢復生機。   受凍害時及時噴施0.2%~0.5%的糖液能明顯降低番茄疫病發病率。   在西瓜膨大期,用300倍的稀糖液噴施葉片2~3次或澆根2~3次,可增加西瓜的甜度。

蔬菜與維生素

  一方面維生素不能代替蔬菜,因為蔬菜中的維生素是按一定比例存在的天然成份,是多種維生素的集合體;而維生素製劑多數是人工合成的,兩者在性質上會有所差別。蔬菜中還有一些雖然不是維生素但對人體的作用與維生素類似的天然物質如葉綠素等,所以蔬菜對健康的作用更全面;當然蔬菜中還含有礦物質、微量元素、碳水化合物、纖維素等非維生素類營養成份,營養更全面。因此,想用維生素製劑代替蔬菜幾乎是不可能的。   另一方面,蔬菜也不能代替維生素製劑。以維生素C為例,據統計目前我國有約30%的人缺乏維生素C,這是因為,要達到身體需要,每天要吃一斤的蔬菜和半斤的水果,包括辣椒、菠菜、西紅柿、菜花、苦瓜等以及水果中的柑橘、紅果、草莓橙子獼猴桃酸棗,並且,要深色和淺色各占一半,這很難做到。   維生素C是水溶性的成份,所以在洗菜時,很容易丟失;維生素C怕高溫,烹調時溫度過高或加熱時間過長,蔬菜中維生素C會大量破壞;維生素C容易被空氣氧化,蔬菜水果存放的時間越長維生素C受到損失就越大。

瘦身蔬菜

  黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

蔬菜集(13張)   白蘿蔔:白蘿蔔含有辛辣成分芥子油,促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積。   椰菜熱量:40卡/杯: 椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。   蘆筍熱量:66卡/磅: 蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙拉是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充饑,健康又不會肥。   竹筍:低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃.   茄子熱量:19卡/半碗: 有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪

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