保健

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保健,源於日語「保蕅」 意思:保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病醫療機構所採取的綜合性措施。即養生,指合理選用養精神,調飲食,練形體,慎XX,適寒溫等保健方法,通過長期的鍛煉和修習,達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術和方法。簡而言之,所有促進健康、延長壽命的活動都是養身活動。

翻譯

  health care; health protection   解析:   保健,源於日語「保蕅」   意思:保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫療機構所採取的綜合性措施。

注意事項

一、飲食

  聯合國糧農組織提出:每餐一葷一素一菇。

飲食

每頓飯有一個葷菜,雞鴨魚蝦都可以,補充蛋白質;一個素菜,幾種蔬菜混在一起,補充纖維素維生素;一個菇是指香菇草菇金針菇木耳海帶等,因為菇類可以降低血脂膽固醇提高免疫力,減慢細胞老化速度。當吃到不覺得餓,但還能吃時,就別吃了,這是七八分飽,適可而止的程度。進餐的程序上提倡飯前喝湯,有利於保持體形苗條。

二、心理調適

  不爭不惱不怒,愛心寬容大度。   人要健康,最為關鍵的是心理健康心態好。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態不好,容易著急生氣,沒事找事、沒氣找氣,整天跟自己過不去,這樣的人死得最快。每個人成長的同時,經歷著各種比較,一旦處於劣勢,就會產生不平衡感,壓力也就陡然而生。慾望,永無止境,我們要學會放棄,擺脫心理不平衡,避免過度壓力對身心產生損害。   心理平衡並非心如枯井,更不是麻木不仁;心理平衡是一種理性的平衡,是人格升華心靈凈化后的崇高境界,是寬宏、遠見和睿智的結晶。   家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有「三寶」:話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通,話聊的威力很大,可以產生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應。人除了有生理、心靈饑渴外,還有皮膚饑渴,輕揉和按摩身心健康有巨大益處。夫妻間科學、健康、藝術的XX,能使雙方身體健康,心情愉快。這一點,萬萬不可掉以輕心,而且從青年、中年到老年,其重要性絲毫不減。

三、急救常識

  突發血管疾病,急救分秒必爭   應急處理:不慌張,就地卧倒,有葯吃藥。   隨著心血管疾病發病率的不斷提高,突發的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個心跳驟停患者,不立即施救的話,患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當必要。   首先不要慌亂,對著患者痛哭或者搖動患者,都是錯誤的做法。必須讓患者就地卧倒,頭部後仰,下頜上抬,保持呼吸道通暢。然後給予口服心臟急救葯,如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時,讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時,做人工呼吸心臟按壓,或者心肺復甦

四、運動方法

  利用每個間歇做簡單運動   天天運動一兩分鐘,就能預防頸椎病。   現在很多人都有頸椎病,苦不堪言。其實非常簡單,下蹲十幾次,深呼吸幾次,挺胸,再做一些保護關節的動作,要不了一兩分鐘,就能預防頸椎病。   所有頸椎病都是因為姿勢不變,肌肉時間固定毛細血管閉塞,造成肌肉、韌帶骨骼損傷。只要讓毛細血管打開,血流改善酸痛就能緩解。方法很好記,就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到77次。這個動作,如果是年輕人,從肩胛骨處拍起更好;老年人肩部和上臂即可。   許多中青年人深受植物神經紊亂的痛楚,頭暈頭疼,精神、體力不濟,蹲會兒站起身,眼前發黑,有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺,渾身難受。一個簡便的方法,5分鐘就能搞定:做深呼吸,胸式呼吸腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈,增加氧氣供應,改善腸胃功能,保護內臟。還要經常練習下蹲後站起,每回5次至10次。隨著體位變化,有效鍛煉交感神經副交感神經。   要想鍛煉肌肉,學做「燕子飛」。雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘錶9時15分時針與分針的位置;然後雙臂同時向10時10分的位置抬起,再回落。連續做20到30次。另外,踮腳並伸長脖子,保持幾秒鐘,反覆做,肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。作者:洪昭光衛生部首席健康教育專家) 男性

保健常識

性保健常識一

  首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎症結石的發病,還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人,每天至少應補充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。

男性保健常識二

  微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持XX活力微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致XX發生。牛肉雞肉、海產品粗糧豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強XX的活力,從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心髒的正常運轉不可缺。它有助於降血壓,減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素,它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。

男性保健常識三

  在男性保健的過程中,注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之「王」,能增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,對牙齒牙齦、眼睛有益,有助於延緩衰老,防止哮喘男性不育青椒草莓、桔子、檸檬水果中含有豐富的維生素 C。專家認為,抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素; 維生素A有助於提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發生率,像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

男性保健常識四

  日常生活中的一些好習慣的養成,也是男性保健的關鍵,平時生活中應增強保健意識,加強健康維護;減少健康威脅因素,改變不良生活習慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念矯正錯誤的健康認知

女性保健常識

不可吃太多奶製品

  2006年,《國際癌症雜誌》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為:女性吃太多奶製品可能會誘發卵巢癌。研究人員發現女性罹患卵巢癌與全脂奶製品、低脂牛奶乳糖高攝入量之間存在明顯聯繫。他們認為,研究結果「在一定程度上」支持了過多攝入奶製品可誘發卵巢癌的觀點。   女性喝牛奶可能催生粉刺:   不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發愁,一項新研究發現,長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關。研究人員稱,每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性,面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限於脫脂牛奶,只要每天喝三杯以上,患粉刺的可能性就會提高22%。

每天吃雞蛋使女性短命

  在許多人的日常生活中,雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發現,對於不少女性來說,每天吃雞蛋卻有損健康,甚至可能帶來致命的隱患。由於蛋黃中膽固醇含量很高,對健康不利,每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體,創造屬於自己的美麗天空。

女性晚育更長壽

  英國科學家的最新研究發現,年紀比較大才生育子女的婦女,肌肉、骨骼或神經系統都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延後到來,罹患老年痴呆症的幾率降低,而且較長壽。當然,也有不少醫師認為,高齡產婦生產事實上存有不少風險。

女性更容易頭痛

  2006年2月,英國醫學家最新公布的一項研究成果顯示:女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年裡,來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調查后發現,6.4%的病例為女性頭痛,而男性頭痛的病例為2.5%,這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常,頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及乾酪和紅酒等飲食。   懷孕期間每天運動30分鐘:   多數女性懷孕后因為害怕動了胎氣,就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示,懷孕期間每天適當地運動30分鐘可以幫助女性產後保持身材。另外,懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。

青少年保健

  青少年是指11歲至24歲這一階段,統稱青春期。又可分為青春發育期和青年期,該段時期的保健也很重要。

(一)健康心理素質

  青少年處於心理上的「斷奶期」,表現為半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相交錯的複雜現象.具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進取,卻好高騖遠,不易持久,在各方面會表現出一定的衝動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析判斷能力,但情緒波動較大,缺乏自製力,看問題偏激。有時不能明辨是非。他們雖然仍需依附於家庭,但與外界的人及環境的接觸亦日益增多,其獨立願望日益強烈,不希望父母過多地干涉自己。卻又缺乏社會經驗,極易受外界環境的影響。師長如有疏忽,往往誤入歧途。針對青少年的心理特徵,培養其健康的心理素質極為重要,可從以下三個方面著手。   1.說服教育諄諄善誘 家長和教師要以身作則,為人師表,給青少年以良好影響,同時又要尊重他們獨立意向發展自尊心,採用說服教育、積極誘導的方法,與他們交朋友談心,關心他們的學習與生活,並設法充實和豐富他們的業餘生活。有事多與他們商量,尊重他們的正確意見,逐漸給他們更多的獨立權利,為他們創造一個愉快的、願意講話的環境,以便了解孩子的交友情況及周圍環境的影響,探知他們的心理活動與情緒變化,從而有的放矢地予以教導和幫助。可以有意識有針對性地提出問題交給他們討論。通過辯論以明確是非觀念,再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發他們的興趣與愛好。激發他們積極進取、刻苦奮鬥的精神,培養良好的個性與習慣。要教他們慎重擇友,避免與壞人接觸。要向他們推薦優秀書刊歹取締不健康的讀物。要鼓勵他們積极參加集體活動,培養集體主義思想,逐漸樹立正確的世界觀人生觀,使他們有遠大的理想與追求,集中精力長知識、長身體,在實際工作中鍛煉堅強的意志毅力,以求德智體美全面發展。對於他們的錯誤或早戀等問 題,不能採取粗暴、壓制及命令的方式,仍要諄諄誘導。   2.加強自身修養 青少年的身體發育雖已接近成人,可是對環境、生活的適應能力和對事物的綜合、處理能力仍然很差。,青少年應該在師長的引導協助下。在自己所處的環境中,加強思想意識的鍛煉和修養,力求養成獨立自覺、堅強穩定、直爽開朗、親切活潑的個性。遇事冷靜,言行適度,文明禮貌,尊老愛幼,切忌恃智好勝,侍強好斗。要有自知之明,正確地 對待就業問題,處理好個人與集體的關係,明確自己在不同場合所處的不同位置,善於角色變換,採用不同的處事方法,從而有利於社交活動,促進人事關係的和諧,有益於身心健康人。   3.科學的性教育 貫穿于青春期的最大特徵是性發育的開始與完成。正如《素問上古天真論》雲:「丈夫…二八腎氣盛,天癸至,精氣溢泄」,「女子…二七而天癸至,任脈通, 太沖脈盛,且事以時下」。男女青年,腎氣初盛。天癸始至,具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領域,「性意識萌發,處於股隴狀態。由於青年人的情緒易於波動,自製力差,若受社會不良現象的影響、常可使某些青年滋長不健康性心理,以致早戀礎,荒廢學業。有的甚至觸犯刑法,走上犯罪道路。因此,青春期的性教育尤為重要。   青春期的性教育。包括XX和性道德教育兩個方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化,以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習慣,如已染上者,則要樹立堅強意志,堅決克服掉。女青年要做好經期衛生保健。要注意隔離和消除可能引起他們XX的語言、書籍、畫報、電影等環境因素。安排好他們的 課餘時間,把他們引導到正當的活動中去.鼓勵他們積极參加文體活動,把主要精力放在學習上。另外,幫助他們充分了解兩性關係中的行為規範,戲除性神秘感。正確區別和重視友誼、戀愛、婚育的關係。提倡晚婚,力戒早戀,宣傳優生計劃生育以及XX(包括艾滋病)的預防知識。

(二)飲食調攝

  青少年生長發育迅速,代謝旺盛。必須全面合理地攝取營養,要特別注重蛋白質和熱能的補充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源,碳水化合物主要含于糧食之中,青少年應保證足夠的飯量,增加粗糧在主食中比例,並攝入適量的脂肪。女青年不應為減肥而過度節食,以致營養不良。男青年也不可自恃體強而暴飲暴食,饑飽寒熱無度。對批天不足體質較弱者,更應抓緊發育對期的飲食調攝,培補後天以補其先天不足。

(三)良好生活習慣

  青少年不應自傳體壯、精力旺盛而過勞。應該根據具體情況科學地安排作息時間,做到「起居有時,不安作勞」。既要專心致志地工作、學習,又要有適當的戶外活動和正當的娛樂休息,保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學習、工作效率,有利於身心健康。   要養成良好的衛生習慣,注意口腔衛生。讀書、寫字、站立時應保持正確姿勢,以促進正常發育,預防疾病的發生。變聲期要特別注意保護好嗓子,還應避免沾染吸煙酗酒等惡習,吸煙、酗酒不僅危害身體,而且影響心理健康如吸煙可使青年注意力渙散,記憶力減退,思辨不靈,學習效率降低。   青少年的衣著宜寬鬆、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰,以免影響乳房發育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲,以兔影響果丸正常的生理功能完研育症或引起造精,XX。夏秋兩季男女青年穿緊身褲,容易引翩股為癬或濕疹,令人奇癢難忍,影響健康。

(四)參加體育鍛煉

  持之以恆的體育鍛煉,是促進稅年生長發育,提高身體素質的關鍵因素。要注意身體的全面鍛煉,選擇項目時,要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項素質的發展,重點應放 在耐力素質的培養上。力量的鍛煉項目有短跑,耐力的鍛煉項目有長跑游泳等,靈敏的鍛煉項目有跳遠、跳高、球類運動,尤其是乒乓球。上述有些體育項目關係著幾項素質的發展。如游泳,既可鍛煉耐力,又可鍛煉速度和力量,是青少年最適宜的運動項目。

老年維生素保健須知

  維生素A   老年人的上皮細胞容易受到損傷,抵抗力也相對較低,而維生素A的主要作用是維持各種上皮細胞的生長,因此,適當補充維生素A很有必要。可從飲食中,如胡蘿蔔、奶類、蛋類、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類補充。   維生素B1   維生素B1可預防腳氣病、增加食慾營養神經,增進肌肉功能等。老年人一般容易出現胃口不佳,消化不良,或患有周圍神經炎癥狀,此時,服用維生素B1對康復有重要作用。維生素B1廣泛存在於穀類小麥大豆等粗製食品中。老年人如長期XX白米、麵粉等,可能出現缺乏維生素B1的情況。   維生素E   又叫「生育酚」。它具有消除自由基氧化、清除體內的「過氧化脂質」等作用,從而延緩機體的衰老過程。因而應補充維生素E對老年人來說是尤為重要的。除飲食中(廣泛存在於綠色植物,尤其是各種天然植物油中。   維生素C   又被稱為「抗壞血酸」。對老年人來說,通過服用維生素C,增加對各種感染的抵抗力,有重要意義;同時,保持血管,尤其是各部位的毛細血管的健全,防止出血等,對老人更有特殊保健價值。它還可增加機體對多種傳染病的抵抗力,促進傷口的愈合,加速結締組織生成。除從食物(廣泛存在於各種新鮮水果及蔬菜)中攝取部分之外,可另行口服維生素C片,每日3次,每次1—2片(每片含量為100毫克),可長期服用,一般無副作用

孕婦保健

  孕婦的營養對胎兒母體都是非常重要的。要生一個健康的嬰兒,必須要有一個健康的母體。孕期要求有充足的營養,才能保證孕婦的身體健康和胎兒正常發育。否則,對孕婦而言易造成營養缺乏或過剩而引起一系列疾病。孕婦的健康和胎兒的營養都要靠飲食來維護,所以孕婦的營養一定要均衡合理,葷素搭配,粗細結合,饑飽適度,不偏食挑食所以,孕婦的營養對胎兒的發育是不可缺少的。孕婦充足的營養是保證胎兒正常發育的關鍵,孕婦營養不良對胎兒的影響很大,有的甚至是致命性的,具體有新生兒體重過低,圍產期死亡率高、先天畸形,報道較多的有孕早期鋅或葉酸缺乏可能導致胎兒神經管畸形;而在整個孕期,為使孕婦避免各種感染疾病,需依靠機體強大的抵抗力,而構成抵抗力的基礎是營養。更進一步說,為了準備分娩時用力、出血、產後授乳和育兒等體力和營養的消耗,從孕期開始蓄積營養,也是非常必要的。

食物

  孕婦懷孕前三個月要補充葉酸,對寶寶的腦部發育好。應多吃生菜、豆類、腰果堅果、肝臟、捲心菜橘子、香蕉等,因這些食物中有較多的葉酸。而因為葉酸在體內存留時間短,一天後體內水平就會降低,所以增補葉酸必須天天服用。同時,還須注意的是,服用藥葉酸片時,按劑量服用就可以了,萬不可認為服用越多越好。 懷孕四至八個月要多補鈣。食物中例如海帶、黃豆、奶製品、黑木耳、魚蝦等均含有豐富的鈣可以攝取,但不夠,還需要服用一定的鈣片。當然,八個月之後就不要吃了,補太多寶寶頭部硬,不利於分娩。 妊娠後期,胎兒對蛋白質的需求量明顯增加,如果母親蛋白質不足,則會影響胎兒的成長發育。所以,補充蛋白質同樣是很重要的,吃奶、蛋、肉、魚及乳製品中的蛋白質是完全蛋白豆類(包括大豆、花生等)、穀類及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白,只有將兩類食物搭配食用(如乳製品與蔬菜,穀類與肉類共同食用)才能獲得必需的蛋白質營養,滿足胎兒和孕婦的需要。 蔬菜和胡蘿蔔、動物內臟中有較多的維生素A;粗糧、肝中有較多的B族維生素獼猴桃大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當多的維生素C;植物油、堅果中有較多的維生素E。也可以直接補充一定的孕婦專用的複合維生素,但一定要參照醫生的建議服用。

元素

  1、 熱量 孕婦的熱量攝取,除滿足本身的需要外,還要為胎兒提供足夠的營養,所以孕婦在妊娠期間需要攝取比平時更多的營養,平均每日所需要熱量較非孕期增加12.56KJ(300 kcal);每日總熱量約需10 463.8KJ(2 500 kcal)左右。除正常飲食外,還必需補充蛋白質、維生素和礦物質的攝取量。    2、 蛋白質 為機體提供足夠的氨基酸,是積极參与發育的重要營養物質,如製造血液和肌肉,並起到增強胎盤和XX的作用。妊娠期每日蛋白質總需量約80~90g。如果蛋白質的攝取量不足,不僅阻礙胎兒的發育,還會引起母體的代謝異常,引致貧血,削弱對病原菌的抵抗力,或成為產後母乳不足的原因。孕婦應多食用瘦肉、魚、牛奶、雞蛋、豆類等多種食品。若孕婦每日從上述食品中能攝取約80g左右的蛋白質,則可基本滿足孕婦的需要。    3、 維生素 維生素種類繁多,僅需微量便可調節身體各種器官的功能,是調節生理作用的重要物質。例如維生素A能維持上皮細胞,尤其是粘膜細胞的完整性,抵抗感染、維持粘膜正常機能;並能增強感光與產生視覺的能力;維生素C能解除體內的有害成份、維持毛細血管和細胞壁的通透性;葉酸缺乏可致貧血,過度缺乏會導致神經失常、口腔潰爛等,妊娠早期蛋白質的綜合、吸收以及血液和細胞的形成都少不了葉酸。維生素B12缺乏可引起惡性貧血,或神經疾患。蔬菜、瓜果和穀類食物均含多種維生素。為了有效地攝取維生素,要指導護理對象科學地選擇烹飪技巧,例如含維生素C的食物宜生吃,不宜長時間浸泡于水中或加熱過久;需要加熱時,宜用高溫在短時間內處理完畢,以保證有效的成份。維生素B1及維生素C遇鹼易被破壞,煮粥或豆等禁用鹼。 4、 礦物質 種類很多,其中與孕婦關係密切的有鐵、鈣、鈉。   (1)鐵:是造血的重要物質。母乳中含鐵量極少,嬰兒出生後頭2~3個月所需要的鐵必須于胎兒期從母體吸收貯存備用。分娩時出血、產後的恢復以及母乳分泌等均需要鐵,與非妊娠期相比,妊娠早期每天必須多攝取3mg鐵,從妊娠晚期到授乳期每天需多攝取8mg以上。妊娠期鐵不足,會導致缺鐵性貧血,也可能誘發心肌肥大浮腫合併症。鐵可以從肉類、豆類中攝取,也可從魚、蛋、蔬菜中獲取,如果與維生素B12和蛋白質一起攝取,會增加鐵的利用效果。   (2) 鈣:人體中的鈣大部分存在於骨骼和牙齒中,血液、肌肉、神經組織里僅有極少一部分。妊娠期為了母體的貯備以及供胎兒骨組織生長和發育的需要,孕婦每天需鈣約1500mg。孕婦缺鈣時,輕者感腰腿痛牙疼肌肉痙攣,重者可致骨軟化症牙齒鬆動,並影響胎兒的骨骼及全身發育。含鈣多的食物有小魚、海藻、蛋、豆類、奶製品等,市面上出售的鈣製劑也可供補充。從食物中攝取的方法為首選。    (3) 鈉:與身體內水、鹽代謝關係密切,尤其要警惕鈉過剩的傾向,日常的食鹽為鈉的主要來源。事實上,鹽不僅用作調味品,在許多食品的加工中,往往已含有相當量的鹽分。所以要提醒孕婦從預防妊娠高血壓綜合症的目的出發,調味宜淡,最好不吃咸辣食品,如鹹菜、鹹魚、鹹蛋等製品。    除上述元素外,妊娠期對多種微量元素如鋅、鎂、碘等需要量增加。缺乏這些元素則影響胎兒生長和某些臟器的發育。這些元素廣泛存在於牛奶、肝臟、穀類及海產品中。一個人的營養狀況深受個體飲食習慣及所接受指導的影響。為此,護理人員需要收集孕婦完整的飲食資料,全面評估她們的營養狀況,鼓勵孕婦及家屬在護理人員指導下,積极參与共同制定合理的飲食計劃。

中國的傳統保健方法

  保健在中國有著悠久的歷史,早在春秋戰國時期的中醫學經典著作《黃帝內經》中就全面地總結了先秦時期的養生經驗,明確地指出「聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂……夫病已成而後葯之,亂已成而後治之,鐾猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎!」的養生觀點,為中國傳統預防醫學養生學的發展奠定了基礎。數千年來,歷代的中醫藥學家和養生學家不斷地積累和總結流傳於民間的養生保健經驗,並著有大量的養生學專著,促進了中國傳統養生學的發展。中國的傳統養生學流派較多,各有所長,總體來講主要分為精神、動形、XX、調氣、食養、藥餌等六大學派。各學派的養生學說自有體系,各有所長,又兼收並蓄,形成了中國獨具特色的養生保健方法。   祖國醫學中很多養生保健的觀念和現代生命學相似,很多傳統養生保健方法也很有效,比如推拿按摩拔罐,食療針灸,五禽戲,太極拳,書畫,氣功(引行導氣,腹式呼吸)等,.除針灸外,其他方式任何人都可以個人操作.經常使用這些方便操作的方法對養生保健,強身健體,預防疾病有特殊的療效.

雪后保健

  雪天保養注意事項:   注意之一:防不當的禦寒方式。   防不當的禦寒方式。喜歡時尚的年輕人在出入室內外溫差較大的環境時,必須注意及時添減衣物。下雪天,不能為追求時尚,露腿或穿著單薄。同時注意飲食清淡,不要一次食用過多的涼性食物,防止急性胃腸炎發生。   注意之二:防止感染呼吸道疾病。   防止感染呼吸道疾病。冬春季節是呼吸道疾病的高發季節,抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢XX患者等應該適當減少在戶外活動時間,注意防寒保暖,室內保持經常通風。   注意之三:防止胃出血消化道潰瘍。   防止胃出血及消化道潰瘍。寒冷容易引發胃出血及消化道潰瘍,需注意胃的保暖和飲食調養,日常膳食應該以溫軟素淡、易消化為宜,做到少食多餐,定時定量,忌食生冷,戒煙戒酒,還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥。   注意之四:防止出現煤氣中毒。   防止出現煤氣中毒。冬季寒冷,煤氣使用、煤爐取暖,家庭一定要注意保持通風。注意取暖設備的安全性,記得經常排氣通風,謹防廢氣積聚。   注意之五:防止意外跌倒。   防止意外跌倒。雨雪天氣造成路面濕滑,因此,特別提醒廣大市民注意出行安全,防止意外跌倒。

什麼是保健品

  按照我們國家1996年3月頒布的《保健食品管理辦法》中的規定,「保健食品系指表明具有特定保健功能的食品。即適用於特定人群食用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的的食品」。從這個定義出發,應能說明以下幾個問題。   第一,它屬於食品,但不是普通食品。應符合中國食品法規定的「食品應當無毒無害,符合應有的營養要求,具有相應的色、香、味等感官性狀」。   第二,有適宜人群。有的學者把人群按健康狀態分為三類,第一種是健康人,占10%,第二種是患各種疾病的人,占20%,第三種也稱亞健康狀態,占70%,是導致形形色色疾病的原因,如不進行調整,可持續幾年乃至一生,這部分人群最需要保健食品的呵護,即應根據不同情況,選用相應保健功能的保健食品。   第三,是調節機體某種功能,而不是治療疾病,這是應該明確的一個問題。要切記,保健食品不是藥品,是調節功能,不是治療用藥。並且不是說吃了保健食品就能立刻見效,而要堅持一個階段才能見到效果。   第四,是保健食品,不是治療用藥。在選擇保健食品時,要仔細略讀產品說明書標籤,看有無宣傳療效的內容。因為《保健食品管理辦法》中規定保健食品的標籤和說明書不得宣傳療效,如果有就會誤導消費。   現在將普通食品、保健食品和藥品概念區分如下:   普通食品,按中國《食品衛生法》解釋,是指各種供人食用或者飲用的成品和原料以及按照傳統既是食品又是藥品的食物,但不包括以治療為目的的物品。它是我們每天在食用的,具有食品的基本特徵,有一定的色、香、味、形,可不限量食用,並以補充人體生理需要營養素為目的,不強調或不具有特殊的功能,一般無毒副作用,一般不經過審批。   藥品,指用於預防、治療、診斷人體疾病,有目的的調節人的生理功能並規定有適應症、用法、用量的物質。它有選擇性、適應症、不適應症、禁忌症、毒副作用,有劑量、療程及用藥注意事項等限制,並應在醫生指導下使用。藥品的目的是防治疾病、治病救人,適應對象是患者。藥品要經過嚴格的審批才能上市並用於患者。   保健食品、普通食品、藥品三者的主要區別在於配方、食用對象、食用目的和安全性的不同。但也有交叉,有的普通食品又加入了既是食品又是藥品的物質,食用量太大也有不妥。保健食品雖然是食品,但有的保健食品已不是傳統食品的形態,製成膠囊片劑口服液的形式的產品也不在少數。

保健食品分類

  保健食品按功能分為:   1.免疫調節   2.抗疲勞作用   3.抗突變作用   4.調節血糖   5.對化學肝壞死有保護作用   6.改善視力   7.延緩衰老   8.減肥作用   9.抑制腫瘤   10.改善胃腸功能   11.促進泌乳   12.促進排鉛   13.改善記憶   14.耐缺氧作用   15.調節血脂   16.改善睡眠   17.美容   18.清咽潤喉   19.促進生長   20.抗輻XX   21.改善XX   22.改善營養性貧血   23.改善骨質疏鬆   24.調節血壓   25.補腎   26.

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