失眠病

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1失眠病編輯失眠源於不良習慣一半夜失眠的人最容易拿起鬧鐘來看時間結果時間分秒過自己就真的睜眼到天亮所以正確辦法是半夜起來不要看鍾轉身倒頭繼續睡

二有些人習慣睡覺分段睡表面上看起來好像總時數一樣但睡眠結構則是破碎的這樣導致睡眠的質量也不會好

三床是讓人睡覺的地方但如果在床上念書吃東西看電視就容易培養不想睡的氣氛

四一些人喜歡喝咖啡茶其實這也是不好的習慣茶咖啡和香煙等都會破壞人們的睡眠結構所以大家都應該盡量避免對於失眠的人來說在晚上的時間更加應該戒掉這些不良的習慣[1]

原因枕頭過高

從生理角度上講枕頭以8~12厘米為宜太低容易造成 落枕或因流入頭腦血液過多造成次日頭腦發漲眼皮浮腫過高會影響呼吸道暢通易打呼嚕而且長期高枕易導致頸部不適駝背

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下除影響血液循環引起上肢麻木酸痛外還易使腹內壓力升高久而久之還會產生返流性食道炎所以睡時不宜以兩手為枕

被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難同時吸入自己呼出的二氧化碳身體健康極為不利嬰幼兒更不宜如此否則有窒息的危險

張口呼吸

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法而張口呼吸不但會吸進灰塵而且極易使氣管肺及肋部受到冷空氣的刺激最好用鼻子呼吸鼻毛能阻擋部分灰塵鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫有益健康

2癥狀表現編輯1睡眠質量差許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏醒后仍有疲勞

2睡眠感覺障礙缺乏睡眠的真實感許多病人雖然能酣然入睡但醒后堅信自己沒睡著而XX間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕

3睡眠淺容易做夢病人自感睡不實一夜都是似睡非睡的一閉眼就是夢,一有動靜就醒有的早醒不管幾時入睡早上三點鐘准醒醒后再入睡更難只好瞪眼到天亮失眠病人都知道在睡不著覺的時候是最痛苦的還有的病人經常做惡夢從恐怖驚險的夢境中驚醒出一身冷汗緊張心悸面色蒼白再也不敢入睡了這也是失眠的表現

4入睡困難輾轉難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺可躺在床上就是睡不著翻來覆去的想一些亂七八糟的事心靜不下來睡眠時間明顯減少有的病人是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻XX不眠,學習,開會上課打盹看電視靠在沙發上就睡著可往床上一躺就又精神了說什麼也睡不著[2]

3危害編輯(1)機體免疫力下降對各種疾病抵抗力減弱失眠會使人的免疫力下降導致人的身體素質下降長期的睡眠不足會使神經分泌系統的應激調控系統被激活並逐漸衰竭而發生調節紊亂機體的各類代謝產物不能被及時排出體外導致免疫功能明顯降低易患感冒對健康產生不良影響

(2)記憶力減退頭痛影響工作學習和生活失眠會使人記憶力下降精力不足從而導致工作效率低還會使人變得焦慮容易脾氣影響正常生活

(3)奪走女性健康和美麗女性可能因失眠加重疲勞乏力低熱畏寒頭痛心煩咽喉不適等慢性疲勞綜合征以及急躁易怒缺乏自信等異常情緒加劇晚上失眠如此惡性循環愈演愈烈另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃皺紋增多等早衰現象失眠還會使女性的皮膚粗糙產生黑眼圈和皺紋而持續的失眠還可導致肥胖糖尿病血壓甚至心臟病

(4)增加死亡幾率睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高使得發生心臟病的機會增加;人體細胞分裂多在睡眠中進行睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生

(5)失眠給健康帶來的影響首先表現在給他們生理上造成的不利據研究表明長期失眠的危害皮膚暗淡無光心煩氣躁還只是最輕微的有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病失眠雖然是生活中很常見的但是我們一定要注意其會引發很多的其他疾病長期失眠給患者帶來的影響還包括失眠可能會導致高血壓冠心病腦溢血乳腺癌偏癱糖尿病等多種疾病發生

(6)我們如果被長期失眠所困擾連續兩個晚上不睡覺就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂出現交感神經XX從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時其胰島素的分泌量會減少這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀

(7)失眠癥狀超過一個月在臨床上就可以稱為長期性失眠長期失眠可以持續數年至數十年之久有些甚至產生一種習慣性失眠如壓力一大就時常睡不著覺長期失眠必須引起重視積極到採取措施[3]

4如何改善編輯著名專家給您介紹8個幫助睡眠的小方法

1用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴約2分鐘具有鎮靜安神的作用

2用食中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴約1分鐘具有清肝明目的作用

3用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間向後約1寸凹陷處的太陽穴約1分鐘具有醒腦安靜的作用

4用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴約2分鐘具有鎮靜助眠的作用

5用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處然後在眉之上方同時作左右來回抹動約半分鐘具有安靜催眠的作用[1]

6用雙手食中無名小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴進行前後來回推動約半分鐘具有除煩鎮靜的作用

7用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴約1分鐘雙手交替具有寧心安神的作用

8用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴約1分鐘雙手交替具有助睡安眠的作用

一把卧室變成一個睡覺的天堂卧室要安靜要足夠暗因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素這是一種促使人睡眠的激素厚重的窗帘可以把光線風扇或機器雜訊擋在外面稍涼一點的室溫有助於睡眠

二卧室內最佳溫度為18-22度人體在這個溫度內感覺最舒適所以比較容易入睡

三.卧室牆壁的色調以淡色為主淡綠色紅色等凝重的色彩容易讓人XX無法入睡對於焦慮型失眠者更是大忌抑鬱型失眠者則應避開藍色灰色等使人消沉的暗淡顏色

四.卧室窗帘選用厚實的面料可以遮光隔音

五合適的枕頭高15~20厘米的枕頭最合適枕頭過高不但讓你睡不安穩長久使用還會增加皺紋

六卧室內不要擺放綠色植物鮮花一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣影響睡眠質量

七養成固定的習慣良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備

八隻把床當做睡覺的地方有些人喜歡躺在床上打毛衣讀書吃東西看電視這是不好的習慣如果你只把床和睡覺聯繫起來當你鑽進被窩時就會更容易入睡[4]

5飲食調理編輯失眠的原因一般有三個方面一是精神因素因為白天發生的某些事情導致心理過度緊張或XX;二是活動太少平素的生活規律被打破;三是為某種精神性或軀體性疾病的癥狀最常見的是神經衰弱另外亞健康人群也常有失眠表現這類人往往合併有神經衰弱的健忘注意力不集中等癥狀

治療失眠首先應找出原因去除了造成失眠的原因睡眠自然會恢復正常而飲食調理可以改善睡眠失眠者不妨一試

睡前的飲食要注意比如別吃得過多過飽特別是過食大魚大肉因為高蛋白高脂肪食物不易消化加重胃腸負擔會使人入睡困難;再如臘腸火腿熱狗茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺會使大腦XX;又如大蔥胡椒辣椒芥末咖啡茶水和酒精也會使人XX這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因應該避免

有些食物具有促眠作用可在睡前或夜間醒后難再入睡時選擇食用首選的促眠食物是牛奶酸奶奶中含有具有安定作用的色氨酸上床前20分鐘喝100-150克常能令人安然入睡睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜也可促進睡眠

香蕉蘋果大棗是有較好助眠效果水果如果夜半醒來輾轉難眠吃半個或1個香蕉往往能讓人重入夢鄉洋蔥生薑也有催眠作用吃法是取新鮮洋蔥30-50克生薑5克切碎每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下堅持半個月將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠

6十項預防編輯十個簡單技巧 讓你不再失眠

1.不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環這被稱為 意識性失眠發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時

2.不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡往往會弄醒自己並很難再入睡

3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上除了浪費時間還會花更多的時間才能入睡

4.不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣睡不著的時候偏要看看幾點了老是下意識去計算還能睡幾個小時這樣會助長焦慮所以會更難入睡

5.睡覺前先暖身

一些研究發現睡覺前讓自己的身體保持暖和例如泡一個熱水澡可以很容易讓你熟睡

6.不要睡過頭

不要因為晚上沒事幹就拚命睡如果這樣睡幾天會打破你的生物鍾那麼你晚上就會很難入睡適量的睡眠才是最好的

7.健康的XX

XX是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法健康的XX能夠增進感情讓身體得到放鬆同時對睡眠也有好處

8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠但事實上最初的時候酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用但長久看來酒精會產生許多對睡眠有損傷副作用

9.布置你的卧室和床讓它們只和睡覺與XX有關

不要在我是吃東西看電視或者在床上看書儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助但同時也給大腦一個潛意識床並不是適合睡覺的地方這會讓你睡不著覺

10.試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習慣並且想在晚上更容易睡著睡個好覺那麼你可以試試先把午休戒掉看看會發生什麼如果您對失眠問題還有哪些疑問可以在線咨詢中華網健康頻道的專家

7治療方法編輯一般治療1尋求並消除失眠的原因 造成失眠的因素頗多前已提及只要稍加註意不難發現原因消除失眠自愈對因疾病引起的失眠癥狀要及時求醫不能認為失眠不過是小問題算不了病而延誤治療[5]短期的睡眠不好是正常現象當引起失眠的因素消失如果是長期失眠就需要注意了失眠會引起身體上的各種不適癥狀所以大家一定要注意 睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅失眠的人由於長期處於睡眠不足狀態嚴重引起感知方面變化如視野變化幻視免疫功能降低消化功能和XX減退記憶力下降脾氣變得暴躁性格改變也會誘發高血壓冠心病中風糖尿病婦女導致皮膚乾燥月經失調等疾病失眠的危害不可忽視治療失眠神經衰弱等疾病不過分依賴藥物應改善生活習慣減輕心理壓力失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動不要飲用酒咖啡濃茶等刺激性飲品睡前喝一杯牛奶洗一個舒適的熱水澡有助於放鬆身心改善睡眠每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助另外還可配合降壓護腕磁療護腕等穴位療法它們是靠生物磁場的作用刺激經絡穴位而起作用的利用磁場療法作用於腕關節多個穴位同時施治協同發揮作用從而達到整體調節促進機體平衡其特點是利用磁能的作用持續刺激手腕腳腕部調節中樞神經和植物神經從而使外周毛細血管擴張末梢血管阻力降低毛細血管痙攣解除使失眠神經衰弱及高血壓等疾病得到有效控制易長期使用且使用方便簡潔

2身心鬆弛有益睡眠睡前到戶外散步一會兒放鬆一下精神上床前或洗個沐浴或熱水泡腳然後就寢對順利入眠有百利而無一害

3睡眠誘導聽平淡而有節律的音響例如火車運行聲蟋蟀叫滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶或音樂催眠音帶有助睡眠還可以此建立誘導睡眠的條件反XX另外睡前飲一杯加糖的熱牛奶據研究表明能增加人體胰島素的分泌增加氨酸XX腦細胞促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質具有鎮定安神作用從而促使人體安穩入睡

4疲勞而難以入睡不妨食用蘋果香蕉橘橙梨等一類水果因為這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分能使大腦皮質抑制而易XX睡眠狀態

常規治療1心理治療對於長時間失眠的患者醫生要注意在心理上疏導患者不要給患者施加太多壓力醫生要幫助病人解除對本病的各種疑慮恐懼以及消極情緒和煩惱醫生通過與病人交談解決與本病有關的心理誤會問題以達到減輕或消除他的痛苦及由此而引起的精神癥狀或軀體癥狀

2精神鬆弛療法其實失眠的主要原因還是因為精神上不能夠放鬆整個睡眠期間都會牽掛太多對此型失眠病人要使其軀體及精神上放鬆使之XX的大腦安靜下來醫生可設法盡量用一些與工作或引起心情煩躁思慮無關的事使其頭腦冷靜下來讓XX狀態慢慢消失如一家人在吃晚飯時愉快輕鬆地交談拉家常傳播點道聽途說的趣事等使病人身心很快鬆弛下來這種閑聊最好能由其他成員發起使失眠者自然而然地加入將其從焦慮思緒中解脫出來

3中醫中藥調治最後一步就是在心理調節上適當加以無副作用的重要加以治理中藥以疏肝瀉熱佐以安神之品

8自我緩解失眠方法編輯1閉目入靜上床之後半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫).此時雖然精神活動仍在運作但交感神經活動的張力已大大下降既放鬆了身心又能誘導人體漸漸XX睡意朦朧狀態[6]

2鳴天鼓法上床後仰卧閉目左掌掩左耳右掌掩右耳用手指彈擊後腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止之後頭慢慢靠近睡枕兩后自然安放于身之兩側這种放松的狀態下失眠者會很快入睡

3身體放鬆心理也放鬆選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適也能令人的內心世界趨於平靜睡眠姿勢當以舒適為宜但以側卧為佳睡訣中曾說"t;左側卧屈左足屈左臂以手上承頭伸右足以右手置於右股間右側卧位反是"t;

4讓音樂幫自己入靜聆聽舒緩而有節律的音樂或音響例如大提琴奏出來的音樂火車運行聲蟋蟀叫滴水聲這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反XX

5果味芬芳有益放鬆水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用其中的糖分還能使大腦皮質抑制進而促使人們XX睡眠狀態所以想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果香蕉橘橙梨等一類水果