睡覺

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睡覺一般指人類睡眠,是人類不可缺少的一種生理現象.人的一生中,睡眠佔了近1/3的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關係,由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠?這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。最近,據英國《新科學家雜誌報道,科學家們針對睡眠的原因提出了幾種說法,從養精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的複雜理論,對人類的睡眠進行了全面的探討。

釋義

  詞目:睡覺   讀音:shuì jiào,shuìjué   近義詞:就寢,休息,睡眠,入睡。   反義詞:起床、醒來,清醒,睡醒。

基本解釋

  1、.睡覺(shuì jiào)   [fall asleep]∶ 在睡眠狀態中休息;睡著。   昨晚在俱樂部睡覺。   2、 睡覺(shuìjué)   [wake up]∶睡醒   雲鬢半偏新睡覺,花冠不整下堂來——白居易《長恨歌》。   快去朝議房裡伺候。倘若睡覺,亟來報知,切勿誤事。——《二刻拍案驚奇》

詳細解釋

  XX睡眠狀態。   茅盾《子夜》四:「不瞞你說,我已經吩咐我的手下人都上了子彈,今晚上不許睡覺。」如:時間不早了,該睡覺了。

為什麼要睡覺?

  幾乎每個人在忙碌了一天之後,都要香香地睡上一覺。當然也有活了一輩子不睡覺的人,人要睡覺是一種生理反應,是大腦神經活動的一部分,是大腦皮質神經細胞繼續XX之後產生了抑制的結果。當抑製作用在大腦皮質內佔優勢的時候,人就會睡覺。人們在生活中,有工作,有休息,在神經活動中,有XX,有抑制。抑制是為了保護神經細胞,以便讓它重新XX,讓人們繼續工作。   睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程,老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內,以備儲存。   其中包括運動區,語言區,平衡鍵,以及日常生活中的一些往事和回憶。   他們都是物質的,所以也以物質的方式存在,如果一個人長期睡眠不足,導致記憶細胞無法健康生活,則容易發生錯誤,比如失語症痙攣抽搐,或者強制性睡眠導致的休克昏厥。久了也容易產生癌變。   所以,單純從自然科學的角度來看,睡覺睡到自然醒是最好不過了,不然都會折壽,規律生活是一個好的基礎,但是為了「規律」而長期疲勞,是危險的。科學家建議,有經濟能力的人最好順其自然,不要為了標榜道德損害健康。   畢竟「早睡早起身體好」是和生產關係掛鉤的,因為農民不早起幹活,放牛,種地,就會沒有飯吃,長期沒有飯吃,身體怎麼可能會好呢?所以,如果你不是農民,或者為了混飯吃,那就完全沒有必要折磨虐待自己。   呵欠是提醒我們睡眠不足的第一個標誌。如果18個小時沒有入睡,人類的反應時間將從0.25秒變為0.5秒並繼續變長。而普通人將開始體驗陣發性昏睡,不管在任何地方,大約持續2到20秒,之後你會發現需要重新讀一遍剛才讀過的東西。你的眼皮變得越來越重,到了20個小時時,你將開始打盹。而根據研究表明,這時正常人的反應速度基本等同於血液中酒精含量為0.08的人———若保持這個數值駕車,你將在很多國家遭到拘留。你還會忘記很多事情,例如二次檢查姓名的拼寫或在山坡上停車時設置剎車。   在動物王國中,睡眠是與食物、水和XX同等重要的大事。從果蠅到現代人,大家都是如此。不過科學家們都不能確切地了解睡眠究竟是為了什麼。是為了使身體重新振作嗎?不完全。人們都知道,肌肉並不需要睡眠,只是要間歇性地放鬆。是為了使頭腦保持清醒嗎?接近了。良好的睡眠將使大腦受益。但對於大腦如何從睡眠中受益,學者們目前還沒有統一的意見。   一種理論認為睡眠有助於使大腦保存人類在清醒時接受的一切信息。而另一種觀點則稱睡眠是為了恢復能量。還有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式幫助我們掌握各種技能。而睡眠到底是什麼?   在上世紀90年代中期發生了兩件事,將研究工作的重點引回了睡眠的實質目的。以色列魏茨曼科學院的科學家于1994年提出學者們的研究應著眼于關於錯誤的記憶處理問題上,而窺視睡眠狀態下的大腦的科技也在那時大大提高了。   魏茨曼科學院的科學家們發現人們獲取的速眼動睡眠量直接關係到他們在電腦屏幕上識別固定圖案的能力。這種技術被稱為程序記憶,需要重複操作和實踐。而記憶事實,例如記憶美國總統的名字,便是陳述性記憶——一種與速眼動睡眠無關的能力。哈佛大學醫藥學院的神經學專家羅博特。斯蒂克高德說:「關於記憶,我們的理解總是很天真的。」

意外的發現

  但某次,科學家們突然明確了記憶研究的方向。在過去的幾年間,斯蒂克高德與他的同事馬修。沃克一起在美國波士頓的貝思醫學中心研究睡眠對於運動技巧的程序記憶的影響。他們讓使用右手的受訓者使用左手一遍又一遍盡可能快地打一串數字。他們發現,不管這個實驗是在一天中的什麼時間進行,受訓者的精確度都會在6分鐘之後提高60%-70%.而如果受訓者在早晨接受實驗,12小時之後再重新測試一次,他們的精確度並沒有什麼大的提高。但是當受訓者在晚間受訓,並在起床之後再接受測試,他們的速度將提高15%-20%,精確度將提高30%-40%.   令專家吃驚的是,那些擁有最大提高的受訓者花費了最多的時間在非速眼動睡眠上。而其他關於視覺知覺能力的訓練則要求受訓者擁有較深的睡眠或同時擁有慢波睡眠和速眼動睡眠,有些時候,就算是合上眼睛一個小時也會有很大的不同。而其他時候,整晚的良好睡眠是非常必要的。

隱藏的竅門

  關於睡眠與其他有感知的技能的關係仍在繼續著。德國盧比克大學的JanBorn和他的同事們公布了一項研究表明為什麼睡眠往往給人們帶來比較好的結果。他們讓106名受訓者利用簡單但枯燥的數學等式將一串數字轉換為另外一串。受訓者們並不知道這其中有個隱藏的計算訣竅可以縮短他們的反應時間。而夜間良好的睡眠將參與者發現這種訣竅的幾率從23%提高到了59%.也就是說,睡眠是非常重要的。

睡眠的過程

  目前我們缺少一個統一的公認的理論解釋我們為什麼要睡眠,科學家們便將重點集中於闡述睡眠究竟是什麼,並處理干擾睡眠的情況,例如焦慮下肢不寧人綜合征(忙腿症,癥狀為不可控制地不停擺動小腿或整個大腿)以及睡眠呼吸暫停症。他們發現多數哺乳動物(海豚和鯨或許除外)的睡眠被清晰地劃分為兩個階段,其中之一表現為眼睛迅速轉動,也就是著名的速眼動睡眠(淺睡),而另一階段則直接被稱為非速眼動睡眠(深睡)。人類通常在90分鐘之內完成由速眼動睡眠過渡到非速眼動睡眠的過程。但根據某些觀察,我們實際上在速眼動睡眠過程中花費的時間遠大於這個時間。   如果你通過腦電圖觀察人類在速眼動睡眠過程中的狀態,你會發現儀器將顯示很多大腦的行為,如果你在這期間把睡眠者喚醒,他們會告訴你他們剛剛夢到了什麼。而在非速眼動睡眠過程中的夢的組成不會超過一兩幅簡單的畫面。不理會那些關於夢的神話,那些試圖尋找夢境隱含意義的科學家們的工作進程卻不容樂觀。目前對於夢的解釋最普遍的觀點是夢境不過是重複了一小部分先前發生過的事。   腦電圖描記器將非速眼動睡眠由淺至深劃分為4個部分。第3、4部分表現為明顯的低頻率腦電波,被專家稱為慢波睡眠。而人類在夜晚的頭三個小時花在慢波睡眠狀態的時間遠大於起床前的一個小時。小孩最容易XX慢波睡眠狀態,因此在把他們從車裡抱到床上去的時候他們總是睡得非常好。另一方面,成年人擁有非常少的慢波睡眠,或許是因為他們在半夜起來的次數總是很多。   合理加強健身有利於健康睡眠

慢波睡眠

  良好的儀器可以幫助研究者們更進一步了解慢波睡眠究竟為我們帶來什麼。在《自然》雜誌上發表的一篇文章中,威斯康星州立大學的神經病理學家及精神病學家托諾尼表示大腦中那些在清醒時需要忙碌學習新技能的部分需要更長時間的慢波睡眠,這樣才能表現得更好。   托諾尼的實驗室有11名志願者,他要求他們利用滑鼠在電腦屏幕上點擊目標。但志願者們並不知道研究人員利用改變滑鼠游標的形式加大了操作難度,他們需要對滑鼠進行修正才能成功點擊目標。志願者被分成兩組,一組在練習與測試之間擁有充分的睡眠,而另一組則不睡覺。睡覺的一組大腦電波強度遠大於了另一組人,而他們第二天的表現也出色很多。   這到底意味著什麼?托諾尼推測慢波睡眠其實削弱了所有神經之間的聯繫。聽起來很有悖常理,但這其實只是一種自我保存。「總的來說,大腦消耗整個身體20%的能量。」托諾尼解釋道。大多數能量用於神經元的連接,而你學習得越多便擁有越多的神經鍵。「因此最後,如果你的神經鍵非常強大,證明你運轉大腦將消耗更多的能量。」托諾尼說:「或許是另一個20%.」然而幾天後,大腦中一些新的神經鍵需要更多的能量而身體或許不能給予。因此其中一些神經線連接將會變弱———這被猜測是在慢波睡眠過程中發生的。這種解釋仍然是個假設,但托諾尼認為他已經擁有了證據。「在慢波行為中,所有的神經細胞都活躍半秒鐘再沉寂半秒鐘。」他說,或許睡眠只是重複修剪並加固神經細胞之間的連接以確保我們在學習新東西的同時不至於忘掉以前學過的。當然,我還無法解釋為什麼這發生在我們不知覺的情況下。或許只是因為在睡覺的時候比較容易操作。   西醫:濕頭髮睡覺易引起頭暈噁心   北京普仁醫院劉銳醫生介紹,有晚上睡覺前洗頭習慣的人,倘若沒有認真地擦乾頭髮,使大量的水分滯留于頭皮表面,尤其是冬天夜間氣溫較低時,直接就上床睡覺,最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部麻木感,伴有綿綿隱痛。次日清晨,更會出現莫名的頭痛或頭暈現象,嚴重者還會出現噁心。長此以往,還會引發一種稱為「頭皮下靜脈叢炎」的疾病。   --------------------------------------------------------------------------------   中醫:頭髮不干睡覺易感冒   中醫研究院西苑醫院苗青醫生介紹,一天當中,人的陽氣在午夜最弱,人們經過一天的消耗,很容易感到疲憊,這表明人體「衛氣」活性下降,即抵禦風寒的能力降低。所以如果睡前用熱水洗頭后,已擴張的毛細血管,受到外界的刺激,頭部的陽氣遇冷而凝時,就會使機體受凍,因而反XX性地使上呼吸道毛細血管收縮,局部的血流量減少,上呼吸道抵抗力降低,就使局部早已存在的病毒細菌乘虛而入,生長繁殖,造成上呼吸道感染,因而出現感冒癥狀,如流涕,鼻塞,頭痛甚至發燒等。所以在頭髮未乾的情況下睡覺,更容易感冒。

睡覺姿勢

  身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺別帶的東西

  1「手錶」   戴著手錶睡覺,不僅會縮短手錶的使用壽命,更不利於健康。因為手錶(特別是夜光錶)有鐳輻XX,量雖極微,但長時間的積累可導致不良後果。   2「假牙」   戴著假牙睡覺,如若不慎,往往睡夢中將假牙吞入食道。另外,假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的動脈,引起大出血甚至危及生命。而且,帶著假牙睡覺也影響睡眠質量。   3「胸罩」   帶胸罩睡覺會影響發育,影響血液流通,也容易導致乳腺癌。一般說來,女性戴胸罩的時間最好不要超過8小時一天。   4「眼鏡」   一般的框架眼鏡大家都會摘下來,但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來就戴著睡覺,這樣做對眼睛很不利。眼球是需要呼吸的,睡覺時若不把隱行鏡片摘下來會使角膜缺氧,如果引起厭氧細菌,從而引發炎症,那後果更嚴重。另外,隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度,但當我們睡覺或閉上眼睛時淚水會減少流出量,缺少水份的鏡片會變硬,那時會令角膜更容易受損。   5「臉妝」   殘妝會堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長時間下去還會誘發粉刺損傷容顏。   6「手機」   各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,長期感染,會影響人的神經系統,導致生理功能的紊亂。

睡姿不當引起的病

  左側卧位易致胃病   解析:左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體數量大大多於正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼痛,從而易導致胃病。   正確指導:胃病是較常見的疾病,對這些人來說,最好是朝右側睡。從解剖學上看,胃大彎以及胃通向十二指腸小腸通向大腸的出口都在左側。因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是,患有食管迴流這種消化功能障礙病人最好左側睡。、   俯卧位、左側卧易致心臟病   解析:俯卧位,易使呼吸不自由,壓迫內臟,引起噩夢,並影響臉部皮膚血液循環,使面部皮膚容易老化。   左側卧位,不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內所受的壓力XX,不利於心髒的輸血,也容易做噩夢。   正確指導:心臟病患者以右側卧為好。心臟在左胸位置,朝右睡會使較多的血液流向右側,減輕心臟負擔。若已出現心衰,可採用半卧位以緩解呼吸困難,切忌俯卧和左側卧。冠心病心絞痛患者宜睡10~15度傾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔靜脈迴流的血液減少,有利於心臟休息。   右側卧位的缺點 右側卧位可使右側肢體受到壓迫,影響血液迴流而出現酸痛麻木等不適   側卧位易致血栓   解析:可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下,加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,易在動脈內膜損傷處聚集而形成血栓。   正確指導:為消除腦血栓這一隱患,選擇合適的枕高和仰卧睡眠較為妥當。   枕頭過低易致高血壓   解析:因為枕頭過低會使腦部血流量增加,時間長了對高血壓的形成起到促進作用,過高也會感到不適。   正確指導:宜採用加枕平卧的睡眠體位,枕頭一般高約15厘米。   仰卧位的優點 仰卧位,肢體與床鋪的接觸面積最大,因而不容易疲勞,且有利於肢體和大腦的血液循環。[推薦閱讀:什麼睡姿利於脊柱健康]   仰卧位的缺點 但有些中老年人,特別是比較肥胖的老年人,在仰卧位時易使舌根向後墜縮,引起呼吸不暢而出現打鼾,重度打鼾不僅會影響別人休息,而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血症。同時仰卧時,手容易放在胸前部壓迫心臟,易做噩夢。   因此,睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位,最好睡右側卧位,仰卧位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。

十種睡法有損寶寶健康

寶寶睡覺圖

  寶寶大部分時間都是在睡眠中度過,父母在哄孩子入睡時犯過不少錯誤,下面就是十種常見的寶寶錯誤的睡法。

一、搖睡

  當寶寶哭鬧或睡眠不安時,一些年輕媽媽便將寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃,直到寶寶入睡為止。殊不知搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷晃蕩,造成腦小血管XX,引起「腦輕微震傷綜合征」,發生腦震蕩顱內出血。這種方法尤其不適合10個月以內的小寶寶。

二、陪睡

  一些媽媽喜歡陪寶寶一起睡。長此以往不但容易使寶寶產生「戀母」心理,形成依賴思想,缺乏獨立自主的能力,甚至於上學了仍要媽媽陪睡。如果媽媽睡姿不好,睡熟后在床上翻來覆去,不小心壓住小寶寶的面部,就有可能造成寶寶窒息死亡的「慘劇」。

三、俯、卧睡

  這兩種睡姿可使寶寶的口鼻易被阻塞,會引起呼吸困難,致使猝死

四、摟睡

  有些媽媽出於母愛,喜歡摟著寶寶睡覺。這種做法帶來的健康危害有:   1、摟睡使寶寶難以呼吸到新鮮空氣,而吸入的多是被子里的污穢空氣;   2、限制了寶寶睡眠時的自由活動,難以舒展身體,影響正常的血液循環;

五、夏季裸睡

  夏天氣溫高,一些媽媽便讓寶寶光著身子躺在床上,以求涼爽。寶寶體溫調節功能差,容易受涼,特別是腹部一旦受涼,可使腸蠕動增強,導致腹瀉發生。

六:冬季睡電熱毯

  電熱毯加熱的速度很快,溫度過高會使寶寶體內水分喪失,發生脫水,引起寶寶煩躁不安、哭鬧不停,使其健康受到損害。讓寶寶睡在通宵加熱的電熱毯上則更不可取。

七、開燈睡

  嬰幼兒環境的適應能力很差,如果夜間燈火通明,寶寶的睡眠時間就會縮短,影響生長激素的分泌,生長發育也會受到抑制。此外,據英國學者報告,睡覺時居室內開著小燈的孩子有30%成了近視眼,而房間燈火通明的孩子近視眼的發生率則高達55%。

八、含著XX睡

  含著XX睡覺,寶寶醒后就會吮吸XX吃奶。這種沒有規律的進食方式,容易使寶寶的胃腸功能紊亂而發生消化不良;再者,如果媽媽睡得過熟,不小心奶頭堵塞了寶寶的鼻孔,甚至可能造成窒息等嚴重後果。

九:嚇唬寶寶睡

  有時為了讓寶寶儘快入睡,媽媽常常採用嚇唬的辦法,比如「如果不睡覺,大灰狼就會來」等等。其實,這樣做反而會讓寶寶的神經系統受到強烈刺激,使他根本不能入睡或者入睡不安穩。況且,寶寶受到恐嚇后,即便是睡著了也有可能做噩夢,睡眠質量大打折扣。

十:寶寶蒙頭睡

  尤其是冬季,怕寶寶受涼,媽媽總是用被子把寶寶蒙得嚴嚴實實的。然而,嬰幼兒新陳代謝遠比成人旺盛,被子內的濕度又高,以致寶寶大汗淋漓,容易發生虛脫和呼吸不暢,引發「焐熱綜合症」。也會受到抑制。

讓寶寶睡的好的方法

  睡眠是大腦皮質的抑制過程,對神經系統起保護作用。但有的小孩每晚或遲遲不能入睡,或只睡一會兒便醒來不再入睡,甚至哭吵、夜驚、夢遊等,讓家長十分苦惱。是什麼擾亂了孩子的睡眠呢?一般來說,引起嬰幼兒睡眠紊亂有多種因素,如飢餓疼痛、不舒服、腹痛、煩躁或睡眠要求減弱等,家長應針對睡不好的原因採取相應對策。

1.注意飲食

  嬰幼兒由於胃口小,每次吃奶不多,因此在兩次餵奶之間的時間間隔較短,易造成睡眠中因飢餓而哭吵。從出生到6個月的嬰兒,每次睡眠的時間大約是5~6小時,一般是睡醒便吃,吃后稍停便睡。年輕媽媽若缺乏經驗,往往因擔心寶寶飢餓而每隔3~4小時便給他喂一次奶,即使在熟睡中也要把他搖醒,強迫他按時吃奶,這樣就會使寶寶形成易醒的習慣。其實這時的寶寶根本不餓。而且剛出生的寶寶每天睡眠20小時也非奇事,一覺睡上八九小時也很正常,因此媽媽不必人為地按自己規定的餵奶時間將寶寶弄醒。

2.良好的環境

  良好的睡眠習慣應自小培養,這是預防嬰幼兒睡眠障礙的最好措施。父母可根據實際情況規定晚上什麼時候睡覺,並在規定的睡眠時間前安排一些常規作業,如洗臉、洗腳刷牙小便、換衣等,不能打亂它;每到臨睡前,應讓孩子有約半小時的靜止時間,做一些安靜的活動,如看圖片、聽大人談話、擺積木,使孩子的情緒穩定下來,有利於入睡;把孩子安排上床后不忙於離開,應先講一段小故事或放一段輕柔的音樂,然後才關燈離開,讓其安然入睡。父母不能因為晚上有好看的電視節目就打破常規,或讓孩子在睡覺前過分嬉戲而XX不已。另外床墊的好壞也會影響孩子的睡眠。

3.正確對待夜驚

  有的嬰幼兒在入睡一段時間后突然坐起,神情恐懼,有時還哭鬧不停,一般持續十幾分鐘後繼續入睡,這種現象在醫學上稱為「夜驚症」。發生夜驚的原因主要是受了驚嚇,如看了一場驚險電影,或聽了一個恐怖情節的故事,或初離父母來到一個陌生的環境,或受到父母的訓斥、打罵等。因此,要使寶寶避免發生夜驚,平時家長應加強對他的正面教育,不打罵孩子,對年齡較小的寶寶要避免驚嚇。對驚嚇頻發的寶寶則要悉心照料並輔以鎮驚安神藥物治療

4.查找遺尿原因

  3歲以上兒童在睡眠中出現無意識排尿在醫學上稱為「遺尿」,其原因主要是精神因素,如驚嚇、過度疲勞、環境改變、過於XX等。另外,某些疾病如蟯蟲病引起的夜間肛門瘙癢,也可引起遺尿。對因遺尿引起睡眠障礙的寶寶,要注意平時讓他身心愉快,不過分勞累;對有遺尿習慣的寶寶,應養成良好的排尿習慣;若因蟯蟲病引起或遺尿較嚴重,則應及時到醫院找醫生診治。

5.解決好心理因素

  有一些寶寶是因家庭出現問題而影響睡眠的,如搬遷到一個新環境、父母失業下崗、家庭經濟拮据而造成生活困難、父母關係不和睦等造成家庭氣氛緊張,影響父母對寶寶缺乏精心的照顧,使孩子幼小的心靈中不能對父母建立良好的依戀關係,間接地造成其精神緊張而導致睡眠紊亂。這些需要從改善家庭關係入手,解決好寶寶的心理問題

睡到自然醒的七個辦法

1、定時

  試試每天定時起床,不出6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理鍾非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。   所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,就不要猶豫的起床吧。   需要注意的是,就算周末也得保持這樣的規律,否則周一你就又要怨聲連連的起床了。

2、陽光

  如果早起對你而言,是不可能的事情,那就讓陽光來幫助你吧。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照XX,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。   如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗帘,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3、聲音

  有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備多個鬧鐘輪流著用,或者用音樂叫醒自己,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。   《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲。

4、深呼吸

  起床后,先緩緩地吸氣,就像整個身體都被抬起,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘后,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。

5、平靜內心

  不斷的覺知你的肚皮起伏上下(不是用眼睛看,閉上眼睛你把注意力放在肚皮位置,自然就覺知到了,剛開始的話,可能覺知的不清楚,隨著這個方法被反覆用的熟練了,就會覺知的很清楚,因為內心的專註被訓練了出來,隨著助眠效果也會越來越好!!),另外注意不要太用力的專註,要放鬆的專註,這樣你就不會胡思亂想,因此你就內心平靜單純的很快睡著了。這個方法適合長期使用,效果會越來越好,可以在為您帶來內心的清涼和自由,減少煩惱與雜念,令您輕鬆自然的入眠,提高睡眠質量。

6、水

  起床后,馬上就喝杯溫開水,會讓身體知道新的一天要開始了,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。

7、香味

  香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉台上放滿水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。

8、甜味

  一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉蘋果,馬上會有效果。   試試看吧,美妙的清晨正在等著你。

睡覺流口水的原因

  睡覺時流口水,一般由以下因素所致:   一、口腔衛生不良:口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖,牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存,容易發生齲齒牙周病。這些不良因素有刺激,可造成睡覺時流口水。   二、前牙畸形:這可能由於遺傳因素造成後天不良習慣,如啃指甲吐舌、咬鉛筆頭等,造成前牙畸形,睡覺流口水。   三、神經調節障礙:唾液分泌的調節完全是神經反XX性的,所謂"望梅止渴",就是日常生活中條件反XX性唾液分泌的一個例子。所以神經調節發生障礙,也可產生睡覺時流口水的情況。   睡覺時流口水,有鹹味,枕巾呈淡黃色,很可能是由於口腔衛生不良,積存食物殘渣,天長日久牙石較多,引起牙齦發炎,乃至牙齦少量出血。因而睡覺時流出口水有鹹味,呈淡黃色。

營養食物

  很多人都覺得睡前吃東西會長胖,特別是對於女孩子來說更是不敢吃。其實這是要看食物的,因為不一定每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量,還具有保健的作用。下面我們就來了解一下睡前適合吃的3種食物。   1.小米粥   色氨酸食物--降低XX度   色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經XX度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。   小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高XX腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹豆腐皮蝦米紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。   此外,色氨酸會借著碳水化合物蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利XX大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。   2.全麥食品   維生素B族的食物--消除煩躁   B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。   全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥大麥糙米全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。   3.牛奶核桃   鈣和鎂的食物--放鬆神經   研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。   鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱失眠健忘多夢等癥狀。   這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麵包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫。

動物睡覺的方式

睡覺的貓

  動物睡覺的方式千奇百怪。   涉禽類動物(如鷺鷥等)單腳獨立站著睡,狼、狗、豺等犬科動物把耳朵貼在地上睡,蝙蝠倒掛著身體睡,蜘蛛猴把尾巴鉤在樹上睡,魚睜著眼睡……姿態萬千,饒有趣味。   黃羊平日總是提心弔膽,不易入睡。為了使自己安心休息,它常跑到旱獺那裡去睡。這樣,一有情況,機靈的旱獺先尖叫起來,黃羊就能立即驚醒,及早逃跑。   小猴子愛玩耍,老猴子生怕它跑遠了,在坐著睡覺的時候,就用前肢把小猴的尾巴緊緊捏住,左肢捏累了再換右肢,有時乾脆把小猴抱在懷裡,一刻也不放鬆。   章魚睡覺的時候,用兩隻觸手在身體周圍不住地撓動,其餘的觸手都捲起來休息了。誰要是碰到它兩隻醒著的觸手,章魚就會馬上跳起來。   鴛鴦夫妻非常恩愛,白天形影不離,晚上睡覺時,雄鳥以右翼向左遮掩著雌鳥,雌鳥以左翼向右遮掩雄鳥。它們就這樣雙雙交頸「同眠共枕」。   貓頭鷹夜間捕鼠,白天眼睛不好使,就睡大覺。它睡覺時,常常閉一隻眼,睜一隻眼,警惕性可高哩!   成群的鷓鴣睡覺時圍成圓圈,一律頭向外尾巴朝里。這樣不管敵人從哪邊來,都能發現。   許多動物睡覺時都有這種集體防衛行為。氂牛睡覺也圍成一圈,老弱病殘者在中間,年富力強的在外圍擔任警戒。   海象睡覺則是幾百隻擠在一起,只有一隻醒著站崗。如果它疲倦了,就推醒旁邊的同夥換崗,自己昏昏沉沉地睡去。這樣,一隻推醒一隻地輪流放哨,以保護集體安全。   蜘蛛躲在屋檐底下睡覺,腳上總是纏著一根蛛絲,連通到屋角的蛛網上。要是有飛蟲撞進了蛛網,蛛絲彈動起來,蜘蛛很快就會得到信息,趕過來吃「點心」。   長頸鹿入睡前先將兩條前腿跪下,兩條後腿向前一蹦,屁股順勢往地上一坐,開始酣睡。而它那長長的脖頸,則高高地直指天空,睡姿極為雅觀。   猴子總在樹上睡覺,入睡時把頭藏在兩腿之間,兩臂緊抱樹榦,蜷伏成球狀,外表縮成圓團呈木錐形,與樹榦混為一體,起到隱身保護作用。   野山羊膽雖小卻很聰明,為使自己睡得安穩,便跑到土撥鼠那裡去睡。因為土撥鼠一發現情況便警覺地叫起來,野山羊聞之便逃之天天。   睡鼠是冬眠動物中最有名的「瞌睡蟲」,它一睡就是6個月,不吃不喝,呼吸相當微弱,身體幾乎僵硬,被當球踢也渾然不知,但當醒來時,立刻變得活蹦亂跳。   獾的冬眠十分有趣,冬眠時把嘴對著肛門,拉了吃,吃了拉,自然循環,維持生命。   白頭翁睡覺時一隻腳站著,另一隻腳蜷縮著,並把嘴角夾在翼下。   蝙蝠睡覺時將後腳鉤在岩石或樹枝上成團側懸而睡。   鷓鴣睡覺時總是幾隻擠在一起,頭朝外圍成一個圓,無論危險來自哪個方向,它們都能準確地發現。   大雁和海象睡覺時有一個共同之處,都留一隻站崗。所不同的是,海象幾百隻排在一起睡覺時,留下站崗的海象站累了,它會推醒夥伴「換哨」。大雁則是成雙成對的「情侶」甜甜蜜蜜地相伴而睡,而總是由孤雁站崗。   許多沒有眼瞼魚類都是睜著眼睛睡覺,而章魚酣睡時也留兩個觸手圍著身體四周不停地繞動,其它觸手則捲起來休息,敵害一旦觸動繞動的觸手時,章魚會馬上醒來投入戰鬥。

青少年兒童如何睡好覺

  一、做好睡眠準備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情平穩安適。   二、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼;   三、選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個適合自己的好床墊,因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。對於青少年兒童來說,舒適睡眠第一要素是選擇一張專業的兒童床墊。益卡思一直地致力於人類睡眠健康事業,專業並專註為0---18歲的青少年打造科學輔助脊椎成長,有效抑制駝背的床墊。其專家指出:舒適的睡眠床墊,.睡前要摸摸床墊上是否有異物,有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬,因為床墊過硬會磨損兒童脊椎,對脊椎發育影響甚大。   四、 努力營造適於睡眠的環境。睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風但不能讓風直吹,盡量防止噪音干擾。由於一部分青少年兒童可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環境也需要青少年兒童發揮人際溝通與協調能力,使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。   五、養成良好的睡眠習慣