安眠

安眠也指有利於生命和健康的睡眠方法，包括適當服用安眠藥以提高睡眠質量，避免失眠的嚴重危害。安眠藥種類繁多（迄今已合成2000余種）,歷史古老，早在上世紀人們就使用安眠藥，如溴劑、巴比妥類。由於它們催眠效果不太理想，副作用較多，且易成癮，現今，上述的幾類安眠藥已有被淘汰的趨勢。 它有較好的抗焦慮作用，可以改善緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，因而也被稱為抗焦慮葯。也會發生一些不良反應，對失眠，提升睡眠質量，緩解頭疼、眩暈、疲憊等現象；舒解緊張、焦慮、抑鬱、記憶力減退、神經衰弱等不適癥狀有較好作用。

詞語解釋

　　詞目：安眠 　　拼音：ān mián 　　釋義： 　　安眠也指有利於生命和健康的睡眠方法，包括適當服用安眠藥以提高睡眠質量，避免失眠的嚴重危害. 　　安穩地熟睡：～葯ㄧ喧囂的車馬聲，讓人終夜不得～。 　　經外穴名：在風池與翳風兩穴之間。 　　詳細解釋： 　　1.安然熟睡。 　　《魏書·韓顯宗傳》：「顯宗曰：『臣仰遭明時，直筆而無懼，又不受金，安眠美食，此臣優於遷固也。』」 唐 元結 《石宮四詠》之四：「晨光靜水霧，逸者猶安眠。」《東周列國志》第九十九回：「席間將公孫乾灌得爛醉。左右軍卒，俱大酒大肉，恣其飲啖，各自醉飽安眠。」《紅樓夢》第一○九回：「起初再睡不著，以後把心一靜，誰知竟睡著了，卻倒一夜安眠。」呂劇《李二嫂改嫁》第一場：「星星沒落我去挖米，又怕驚動你安眠。」 　　2.死的婉辭。 　　唐 元稹《哭女樊四十韻》：「空垂兩行血，深送一枝瓊。秘祝休巫覡，安眠放使令。」柔石《人鬼和他底妻的故事》：「於是慢慢地仔細地……放入棺里，使這安眠的人，非常舒適地安眠著。」 魏巍《東方》第六部第十四章：「在朝鮮我們犧牲了多少好同志呵！他們已經安眠在 朝鮮的土地上了。」

安眠藥種類

　　安眠藥種類繁多（迄今已合成2000余種），歷史古老，早在上世紀人們就使用安眠藥，如溴劑、巴比妥類。由於它們催眠效果不太理想，副作用較多，且易成癮，現今，上述的幾類安眠藥已有被淘汰的趨勢。 　　1952年，有人對甲苯丙醇的分子結構加以改造，合成了眠爾通（安寧），此葯因催眠效果好曾一度風行。幾年以後，我們最為熟悉的安定才得以問世。由於安定的作用可靠，副作用較小，安定的使用也越來越廣泛，它成了安眠藥的代名詞。

安眠藥的作用

　　安眠藥的作用較廣，它有較好的抗焦慮作用，可以改善緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，因而也被稱為抗焦慮葯。安眠藥也叫鎮靜催眠葯，小劑量時，它具有鎮靜作用，當劑量增加到一定量時具有催眠作用。另外，安眠藥有較強的抗驚厥作用，臨床上把它作為抗癲癇藥物之一，如硝基安定、氯硝安定、安定等。 　　由於工作、生活壓力加大，越來越多成年人受到失眠困擾。　醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會導致肥胖、焦慮、抑鬱、注意力不集中、記憶障礙等問題，甚至引發心臟病、糖尿病和中風等疾病。　專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致失眠。美國洛馬琳達大學醫療中心研究人員拉爾夫·唐尼認為，人腦中有兩個控制睡眠的系統，一個讓人保持清醒，另一個則起催眠作用。　唐尼說，當人們帶著焦慮情緒上床時，就如同睡前喝了一杯濃咖啡，使大腦處於XX狀態。這種XX狀態會影響身體新陳代謝和心律，導致難以入睡。專家指出，如果患者自己難以緩解失眠癥狀，還是應當尋求醫生幫助，藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法，如如安定、地西泮、舒必利、三唑侖等其它鎮靜劑類藥物. 　　安眠藥的用途很廣，但它也不可避免存在某些副作用，如出現困倦、嗜睡、乏力、頭暈，大劑量時可引起共濟失調、暫時性的遺忘和意識障礙。嚴重時還可能導致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產生耐受性（較長時間使用同一種安眠藥，要達到同樣的效果，藥物的劑量要不斷地加大）和依賴性（包括精神依賴和軀體依賴，突然停葯可引起戒斷癥狀如失眠、焦慮、頭痛、噁心,嚴重時可誘發癲癇發作）的特點。現在研究發現，安眠藥還會帶來情感和慾望的缺失和障礙，降低XX，影響XX，嚴重影響了正常人的幸福生活。

現代中醫藥在安眠領域中的應用

　　隨科學技術的發展，中醫藥學現代化也讓中醫藥在人們疾病防治中大顯身手，在各治療領域發揮著重要作用。例如中醫藥在安神、失眠治療領域有其獨到的見解，且療效顯著。傳統的以西藥治療失眠和抑鬱症的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫藥具有安眠藥沒有的優點，即不會成癮，也不會產生依賴性。通過科技的發展和中醫藥學現代化，通過精選天然名貴藥材，組合治療失眠的優秀方劑，有一大批高科技中醫藥成果在安神、睡眠障礙、失眠治療領域發揮著重要作用，加之採用心理行為治療方法，對睡眠障礙、失眠證治療取得了十分滿意的療效。有效解決失眠，提升睡眠質量，緩解頭疼、眩暈、疲憊等現象；舒解緊張、焦慮、抑鬱、記憶力減退、神經衰弱等不適癥狀，取得了很好的效果，且無任何毒副作用和依賴性，在幫助著人們真正實現自然健康的睡眠。

中西藥結合安眠中的應用

　　服用安定類藥物的失眠、 有效的解除安眠藥物帶來的噩夢、困倦、頭疼、神志不清等癥狀，也會有效的幫助減少安定的依賴性、戒斷癥狀和服用劑量。像有些患者服用氯硝安定、安定片時間長的，有明顯依賴性的，可根據服用 等的療程時間長短和睡眠情況，逐步逐漸循序的減少氯硝安定和安定片的服用劑量。 　　提高安眠質量的十個方法　 　　1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 　　5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。 　　7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的安眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。治療失眠長期服用西藥對身體可能產生較大副作用，如患者產生藥物依賴性，應盡量酌減西藥的使用，採用中藥治療。在臨床治療上面，採用西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的治療效果。

推薦幾種安眠食物

　　許多人都有失眠的困擾，每晚在床上煎魚翻了幾個鍾才睡著，睡了一小會又到了起床時間了。長期這樣，精神開始萎靡不振，整個人氣色變得好差。今天小編推薦你3種安眠食物，讓你睡個好覺。

1.色氨酸食物——促進睡眠

　　代表食物：紅棗小米粥 　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經XX度，產生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質量。 　　小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 　　【紅棗小米粥做法】 　　原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。 　　做法： 　　1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入； 　　2、小米淘洗乾淨，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用； 　　3、取湯鍋，注入適量清水，燒開後放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻後繼續熬煮，待紅棗肉軟爛後放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。

2.維生素B族的食物——消除煩躁

　　代表食物：全麥食品 　　B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。維生素B6,能夠穩定情緒，幫助睡眠。 　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 　　全麥食品包括燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

3.鈣和鎂的食物——放鬆神經

　　代表食物：牛奶、核桃 　　研究發現，鈣鎂有鎮定作用，是天然的放鬆劑和鎮定劑。缺鈣人會心神不定易煩躁不易入睡。因此鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。建議有失眠困擾的朋友睡前喝一杯熱牛奶。 　　而堅果類食物中鎂含量較多，例如核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。建議睡眠質量差的朋友平時多吃堅果類食物，如：榛子、松仁、板栗、核桃、杏仁、開心果、葵花子等。

安眠食療

　　麵包催眠 　　動物學家經實驗得出結論：若失眠，可吃點麵包，它能使失眠者平靜下來，安然入睡。這是因為吃了麵包，麵包所含的氨基酸代謝物能鎮靜神經，引人入睡。 　　水果催眠 　　人在興高采烈時容易引起失眠。如果把橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，吸入其芳香氣味便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。 　　糖水催眠 　　人在煩躁時由於大腦皮層高度XX，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快XX夢鄉。引入睡眠是大腦中一種血清素的作用。人喝糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而XX安眠狀態。 　　食醋催眠 　　有些人常因旅途勞累而睡不著覺。遇到這種情況時，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得很香。

中醫穴位名

　　經外奇穴。 　　【定位】風池與翳風連線中點。 　　【解剖】胸鎖乳突肌和頭夾肌中；有枕動、靜脈，布有耳大神經和枕小神經。 　　【主治】失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。 　　【針灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壯，或直接灸5到10分鐘。 　　【臨床運用】現代常用於治療神經衰弱、癔病、精神病等。配神門、三陰交主治失眠；配四神聰、風池、太陽主治頭痛、眩暈。