拉傷

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概述

  肌肉拉傷是指肌肉過度收縮或牽拉所

肌肉拉傷的護理措施

[1]引起的損傷

解釋

  肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹皮下出血,活動明顯受到限制

處理

  肌肉拉傷后,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血藥物。24小時至48小時后拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。   肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。   預防肌肉拉傷   不少人健美運動中都出現肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。   休息   如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。   弄清傷勢   將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。   不增加傷處的負擔。   弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。   繞過傷處鍛煉   採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。   促進局部血液循環   必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。   輕輕伸展   慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至再受傷。   按摩   輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。   熱力   熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加速,給肌肉帶來更多的營養物質。   冰敷   熱力作用往往用於長期的受傷后的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷后的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。   [2]   輕度拉傷指的是肌肉或韌帶僅有極少部分的撕裂,一般癥狀也比較輕。重度拉傷則肌肉或韌帶的大部分撕裂或完全撕裂,癥狀重。皮下組織可見到明顯的淤血。經常拉傷是因為受傷的組織未完全修復,在運動刺激中會出現再次損傷,就比如說踝關節習慣性扭傷就是踝關節內側副韌帶或外側副韌帶扭傷后造成韌帶鬆弛,關節囊結構損傷造成的。為了防止這種情況的發生,應該在傷後進行功能康復訓練,加強腘繩肌的力量。   急性拉傷后立即加壓包紮,包紮時在受傷局部墊適當厚度和XX的棉墊,同時用冰袋冷敷,抬高患肢休息。   加壓包紮12~24小時后可以輕度手法撫摩和順理患部,然後外敷中藥。   卧床休息是必須的過程,絕對卧床休息1~3天,同時治療,療效比較滿意。即使傷愈,下肢也必須停止訓練2~7天,這樣才能根治。   輕度拉傷3日後,重度拉傷7日後,讓傷員主動或被動地進行屈髖伸直下肢拉股后肌練習或進行慢跑。   對外敷中藥過敏者,除包紮固定休息外,可以使用間動點針刺或音頻理療,同期進行按摩治療。   強的松龍封閉,要根據傷情大小和傷部的範圍確定使用強的松龍和普魯卡因劑量,注XX后須絕對休息。   股后肌群拉傷的治療主要是採用按摩手法,尤其是對急性拉傷的後期慢性勞損,有著較好的療效。   當股后肌出現即將拉傷的不適預感時,活動前應充分地作準備活動。   注意氣溫變化,如果氣溫變冷,可以適當延長熱身時間,或用防寒油摩擦主要皮膚。傷后不能勉強參加大強度訓練和正式比賽。