塑身

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塑身(Body shaper)是對型體的一種塑造,包括很多方式:減肥手術,運動塑身法等。想要塑身有很多的方法,現在比較流行的,比如:塑身衣、練習瑜伽、做健美操等等。

  我們總是希望身材更加纖細苗條,不論任何時候都能亮出自己的完美線條,每一秒

塑身

都輕盈自信!所以我們需要美體塑身。   下面介紹一下現代比較流行的幾種塑身方法。

一、運動塑身

  1.張弛有度的有氧運動   如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。   2. 騎車時單腿用力   當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。   3.拆分運動時間   將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。   4.負重走   為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。   5.注重姿勢   在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。

二、塑身產品

  塑身產品包括塑身衣、塑身貼、減肥葯瘦身霜、塑身美體器械等等多種類別

1、塑身衣

  專家指出,目前一些女性將塑身衣當作減肥衣,其實塑身衣的最主要作用是調整體脂的分佈,使曲線優美而不是減重。還有人認為塑身衣穿的時間越長塑身效果越好,其實一天內穿美體塑身衣的時間不要超過8小時,塑身衣使人體基礎代謝減慢,長時間穿會導致血液循環不暢,手腳發麻

2、塑身貼

  塑身貼又叫減肥貼,即把藥物成分通過皮膚穴位吸收XX人體血液,達到減肥目的的塑身產品。 目前其有效成分有抑食作用的、有腹瀉作用的,實際上是把腸胃吸收的藥物通過外用實現,還有加快消耗脂肪的,如樂美塑身每日貼,相比較而言,無口服的減肥起效快,但能起到減肥的作用,安全、腸胃損傷小。

3、減肥葯

  佔領減肥產品市場最大份額的減肥保健品藥品可謂琳琅滿目,形式多樣。從機理上,大體可分為以下四種類型。   A.食慾抑製藥   B.增加能量消耗的藥物   C.抑制腸道消化吸收的藥物   D.中草藥及其復方製劑   減肥葯是流行的減肥方式,各式各樣的減重藥物不免充斥減肥市場,就連電視購物頻道上也出現相關產品,有人有效,有人則可能身體變差。當想要輕鬆減重的時候,不免對減肥葯躍躍欲試,但是,千萬別被誇大的廣告效果所迷惑,以下是可能會導致身體健康受損的成分,一定要避免。   1、利尿劑利用脫水來使體重暫時下降, 而有減少脂肪的假象,不過停止使用后體重就會上升。但會伴隨著嘔吐頭暈虛弱等引發腎功能損傷的問題。   2、瀉藥:有腹瀉的情形發生,會降低食慾,只要停止服用體重會回升,經常使用除了會損傷腸胃道的功能,也會發生腸子鬆弛、貧血的問題。   3、膨脹劑:以精製蛋白質為主,能使胃腸飽脹,不想吃東西,但是容易導致維生素營養素的缺乏,造成營養不良。尤其當超量使用時,是會血管壁增厚,造成高血壓糖尿病狹心症等問題。

4、瘦身霜

  瘦身霜又叫苗條霜、纖體霜、減肥霜,專門用於減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類皮膚化妝品。   是在乳化型膏霜基質中加入減肥劑活性組分及助滲劑製成的,使用時將膏體塗于肥胖部位並施以按摩,以使活性組分滲入皮膚起到分解,去除多餘皮下脂肪的作用。   此類產品的安全性要求也很高。   減肥劑已開始從以往的合成藥物向天然產物(如海藻提取物等)發展

5、塑身美體器械

  凡是有塑身美體作用的器械都可以稱為減肥、美體器械。塑身美體的家用和醫用器械非常多,豐胸儀、跑步機、甩脂機、拉力器、扭腰盤等等,分類多種多樣,不勝枚舉。

三、塑身法則

  女性都想擁有迷人的線條,完美的身材,成為眾人目光中的焦點,無疑健康食療是美女們的最佳選擇,來跟小S學習一下的健康塑形法則吧。   產後第一和第二周:不吃水果,以免水分攝取過多,不利減肥。   產後第一天(1日5餐):   早餐:薑絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜   中餐:麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜   下午茶:甜粥玉米   晚餐:葯膳雞腿、鮭魚炒飯   夜宵:黑糖番薯   接下來的3周餐第一周:鱸魚湯   功能:排除體內毒素   鱸魚湯的具體做法:   原料:鱸魚半尾(魚頭),老薑一塊。   鱸魚洗凈,魚身劃下二刀,老薑切片。水滾之後先將魚放入,待水再次滾起時放入薑片。然後再加入少許鹽及烹大師調味即可。   第二周:豬腰、燉品   功能:補充鈣質、礦物質   炒豬腰的具體做法:   原料:豬腰、老薑、麻油、米酒水   豬腰用米酒洗凈后,切成三公分寬的小片。麻油用大火燒熱後放入老薑,放入豬腰片快炒至變色。加入米酒水煮開,馬上將火關上,趁熱吃。   第三周:麻油雞   功能:溫補作用   麻油雞的具體做法:原料:雞腿、姜、蔥、醬油、糖、香油   將雞腿切成2厘米塊,姜切成2厘米薄片,蔥拍碎;炒鍋加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒,至湯汁干時即可。   總之,小S吃的、喝的都遵從營養師的指示。上面就是小S花65000元新台幣在坐月中心求得的瘦身塑形菜單

四、普拉提四式 塑身豐胸法

  動作一:夾胸練習

夾胸練習

要求:   雙腿自然盤坐,上體保持直立。雙手合十,並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏后將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。   目的:增加胸部的彈性   動作二:提膝練習   要求:   單腿站立,雙手抱緊提起的膝關節,收腹胸,眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手,將雙手打開至側平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。   目的:能很好的改善骨盆區域的圍度   動作三:側腹及側腰練習   要求:   身體側卧,頭放于手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。   目的:能很好的收緊腰線   動作四:俯撐控制練習   要求:   俯撐,雙手與肩同寬,雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。   目的:鍛煉腹部的全部肌肉。   減肥塑身三大階段:   階段一:由胸骨向胸部下方向兩側延伸,連續按壓2次,再由胸骨向胸部上方向兩側延伸,順著胸部周圍連續按壓3次。   階段二:以雙手由胸骨上方向頸部延伸,連續提拉3次,再分別以雙手拉抬胸部的方式向頸部連續按摩3次,左右各3次。   階段三:由胸部下方開始垂直往下向腹部,以雙手重疊波浪式按摩3次,再順同方向以柔捏手法按摩5次,促進脂肪分解與排水功能。   減掉小肚腩的步驟:   1、雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放鬆,吸氣預備。雙腳跨度要與肩同寬。   2、下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。   3、上半身慢回正,吐氣再往左轉。回正動作不宜過快過猛,調整好自己的呼吸。   4、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼與地面,手輕輕抱住大腿后側。坐的姿勢一定要挺直,不要含胸弓背。   5、吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,中心略向後移動。此動作一定要保持重心平衡,慢慢吸氣提腳尖,讓自己的腰背肌肉有緊繃感。吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。   6、 坐回到地板上,背大直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼與地面,手輕輕抱住大腿后側。(重複第一步動作)。

五、豐胸

  胸部是展示女性魅力與性感的重要標誌之一,但不是每個女性都擁有一對豐滿的乳房,由於先天性的遺傳或者是育期營養不夠等因素而受影響的。而這些「平安公主」想要改變自己唯一的辦法就是豐胸。提起豐胸人們可能就會想起豐胸產品或者隆胸,但是市面上一大部分豐胸產品根本無效,有些甚至有副作用,而隆胸則更恐怖,有很多手術不勝利的造成要把整個胸部全部切除,這可是適得其返呀。   有專家指出說,除了把握好豐胸時間和豐胸期間的飲食,還要把握豐胸辦法,這樣配合起來的話就能達到豐胸的效果。其實最佳的豐胸時間是在25歲之前,因為這個階段算是乳房的成長期,甚至包括了胸部發育最重要的青春期,長期穿著不當的內衣以及營養不均衡的飲食習慣,都會影響乳房的成長發育,在乳房發育時沒有做好最佳保養,造成下垂、外擴等胸部不美形問題提早顯現。   最佳豐胸期   在此專家推薦自我豐胸辦法,用自己的雙手來達到豐胸效果。   首先給胸部按摩,常常按摩乳房可使腦下垂體卵巢分泌激素的功能得到加強,促進局部血液循環,讓乳房組織的發育更好,日積月累下來,乳房當然有成長的空間。不過想借著按摩讓胸部更豐滿有彈性,手技及方向很重要,把握「抵禦」地心引力的作用,天天洗澡后搭配胸部緊實保養品,「由下往上」、「由外往內」進行按摩,一個月后胸型絕對大不同。

六、豐胸美胸產品

  對於含有激素的豐胸產品,短期內使用的效果是十分明顯的,而一但停用了就會出現反彈現象;豐胸產品要選擇不含激素的,又有衛生檢測報告的安全豐胸產品,例如純天然的完美婷韻豐胸組合,按規定的療程使用到一定的量,就不會反彈了!我還想說的是,胸部的保養就好似臉部保養的道理一樣,要永保最佳狀態就要堅持不懈地維護,區別就在於胸部保養可以不用天天做,隔幾天做一次就足夠了!   豐胸按摩辦法:   1、由外往內: 美胸技法1.四指合併,以掌心及指腹包覆胸部下緣,由外往內滑動按摩,直到保養產品全吸收,有效改善胸部外擴現象。   2、由下往上: 美胸技法2.四指合併,以掌心及指腹包覆胸部外緣,由下往上滑動的同時,將腋下贅肉往內撥,按摩直到保養產品完全吸收,防備胸部下垂,幫助改善副乳現象。   3、四指合併,雙手由下往上輪替拍打胸部下緣,按摩直到產品吸收即可,有效改善胸部下垂現象。   以上兩者合一,堅掛一段時間,效果是可以看得見的哦。   善用女人生理周期,你不僅可以輕鬆達到減肥作用,更可以擁有最佳豐胸效果。豐胸的黃金期就在你月經來開始算起第12-24天這段時間,這段時間因為用情激素大量分泌,加強食補及按摩,(配合美胸產品更佳)可以激髮乳房組織成長,讓罩杯升級效果事半功倍。

七、塑身注意事項

  1、運動、飲食、休息一個也不能少。這三者之間必須要平衡好。當你休息欠佳的時候,最好進行輕微的力量練習。在練習之後,多吃些含蛋白高的食物,補充體內需要的營養物質。這樣才能良性循環,讓身體素質更加優秀。   2、要懼怕抗阻力性的力量練習。很多人擔心力量練習會產生肌肉,其實我們女人天生就缺少肌肉,除非特殊的訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性,用專業的練習方法,正確地去做動作,並遵守循序漸進的原則,就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗,而不是人見人怕的大塊肌肉!   3、塑身需要時間。力量訓練要想取得理想效果,需要持之以恆。不能三天打魚兩天曬網。通常如果停止運動塑身4周以上,那麼塑身任務就算是前功盡棄了。

八、男人塑身七個注意事項

  1、不要形成鍛煉癖。   在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常XX,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。   2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。    在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含   較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。   3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。    有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。   4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。    首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5??10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。   5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。    在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。   6、不要反覆做同樣的鍛煉。    運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重複相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。   7、女性喜歡強壯的男人。    心理學家認為,有力量的男性被認為是性感的,那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人鬥志昂揚,有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?   [健康提示]:男人在日常運動時,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能,閑來最好多做有助這些部位的針對性運動,以下有一招簡單的柔軟運動,多做有助增進手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進行,男人想保持「實力」,最好每晚抽點時間做若干次,次數多少視各人不同體質

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