亞健康

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健康是一種臨界狀態,處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態,是界乎健康與疾病之間的狀態,故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游移狀態」、「灰色狀態」等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質XX變,但是有一些功能改變的狀態稱為「第三狀態」,我國稱為「亞健康狀態」。

亞健康自測方法

  1、是否經常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品?   2、是否經常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規律?   3、是否經常便秘大便臭味、沖不凈,臉上長斑、長痘、皮膚灰暗?   4、是否有腦供血不足,表現為頭痛頭暈失眠多夢記憶下降、反應遲鈍、注意力不集中,肢體麻、脹、痛,步態不穩等?   5、是否有心慌胸悶、胸口痛,有時是左上肢背部痛,進一步會出現上樓或勞動出氣困難,嚴重時可能會有絞痛感等。   6、精神壓力大、煩躁焦慮易激怒、情緒低落、悲觀,不願與外界接觸。   7、免疫差,渾身乏力、易疲倦,經常性感冒口腔潰瘍等。   8、XX下降。中年人過早地出現腰酸腿痛,XX減退或男子XX、女子過早閉經,都是身體整體衰退的第一信號。   9、 「將軍肚」早現。25~50歲的人,大腹便便,是成熟的標誌,也是高血脂脂肪肝、高血壓心病的伴侶。   10、脫髮斑禿早禿,每次洗髮都有一大堆頭髮脫落。   我們可以對照以上「信號」自我檢查,具有上述兩項或兩項以下者,則為「黃燈」警告期,目前尚無需擔心,具有上述3~5項者,則為一次「紅燈」預報期,說明已經具備「過勞死」的徵兆;6項以上者,為二次「紅燈」危險期,可定為「疲勞綜合征」———「過勞死」的「預備軍」。另有三種人易「過勞死」:一是有錢(有勢)的人,特別是只知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人,特別是稱得上「工作狂」的人;三是有遺傳亡血統又自以為身體健康的人。

誘發原因

  1.交通擁擠,住房緊張,辦公室桌子靠桌子,使人們生活工作的物理空間過份窄小,獨立的空間往往成為奢望。   2.廢氣、垃圾、工業、噪音及XX線等等污染,嚴重損害人們的生存環境,寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。   3.在市場經濟條件下,經濟收入逼迫人們過份地勞作,出現身心情 「 透支 」 現象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。   4.競爭的年代、改革的年代,人們面臨著被 「 炒魷魚 」 和下崗的威脅,為了保持崗位,不得不承受越來越重的壓力,陷入越來越多的矛盾。   5.社會發展日新月異,信息變化加速,使得終身學習成為必然的要求,因此,學習新知識,創造思維,成為人們越來越重的壓力和負擔。   6、由於種種利益交織衝突,社會人際關係變得複雜,使得每個人建立和處理人際關係變得更加謹慎和困難。   7.機械化、形式化的生活和工作、學習,佔去了人們的大部分時間,使得人們之間的情感交流變得越來越少,越來越空乏,孤獨成為人們生存的顯著特徵。   8.社會生活的複雜化、多變性,給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊,使得人們之間的情感聯繫薄弱,情感受挫的機會增多,從而降低了人們對感生活的信心,影響了人們情感生活的質量。   9.人們自身的某些不足和遺憾,往往成為自我折磨的理由。   10.軀體生命的偶然性和暫時性,在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情,荒誕、無謂,往往成為人們對生命真諦的體驗

亞健康的防範

飲食有度

  食,很重要。對於飲食無規律,營養不規律,暴飲暴食的上班族而言,「食」對於調養身體亞健康意義非凡:一些不起眼的五穀雜糧,能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等,五穀雜糧,什麼都吃點,好處多多。   暴飲暴食能引起肥胖胃病腸道疾病等,是身體亞健康一個比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規律飲食,腸胃各機能也能正常運轉,營養均衡,讓我們離亞健康也就遠了一步。

工作上合理安排

  工作永遠都做不完,合理安排是一種技能。要善於把工作切塊,善於把握完成每一塊需要的時間,然後一塊一塊地排序,並逐個完成,做到時間安排合理,今日事今日畢。這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,而且能增加成就感

養成良好的睡眠習慣

  我們都知道,長期的睡眠時間不足,容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好,也容易導致頸椎病等疾病的纏身。   所以,你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺,卻總是因為工作、玩遊戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩,是一種習慣,准點睡覺、准點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律,取決於你下的決心。有時,不妨給自己換上一套全新的床上用品,引導自己養成良好的睡眠習慣,也不失為一種方法。

典型癥狀

  1.心病不安,驚悸少眠:主要表現為心慌氣短,胸悶憋氣心煩意亂,惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。   2.汗出津津,經常感冒:經常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。   3.舌赤苔垢口苦便燥:舌尖發紅,舌苔厚膩,口苦、咽干大便乾燥小便短赤等。   4.面色有滯,目圍灰暗:面色無華,憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發青。   5.四肢發脹,目下卧蠶:有些中老年婦女,晨起或勞累後足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。   6.指甲成像,變化異常:中醫認為,人體軀幹四肢、臟腑經絡氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等,均為甲象異常,病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。   7.潮前胸脹,乳生結節:婦女在月經到來前兩三天,四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結。   8.口吐粘物,呃逆脹滿:常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感,食生冷干硬食物常感胃部不適,口中粘滯不爽,吐之為快。重時,晨起非吐不可,進行性加重。   9..體溫異常,倦怠無力:下午體溫常常37-38°C左右,手心熱口乾、全身倦怠無力,應到醫院檢查是否有結核等。   10.視力模糊,頭脹頭疼:平時視力正常,突感視力下降(非眼鏡度數不適),且伴有目脹、頭疼,此時千萬不可大意,應及時到醫院檢查是否有顱內佔位XX變。

治療人群

  根據調查發現,處於亞健康狀態的患者年齡多在15至49歲之間,其中城市白領

亞健康和這些疾病有關係

  尤其是女性佔多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動,長期處於緊張的環境壓力中,如果不能科學地自我調適和自我保護,就容易XX亞健康狀態。   判斷處於亞健康的方法:   亞健康現在還沒有明確的醫學指標診斷,因此易被人們所忽視。一般來說,如果你沒有什麼明顯的病癥,但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。

易發人群

  1.精神負擔過重的人;

健康狀況

  2.腦力勞動繁重者;   3.體力勞動負擔比較重的人;   4.人際關係緊張的人;   5.長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);   6.壓力大的人;   7.生活無規律的人;   8.飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

臨床診斷

  導致亞健康的因素   1.飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時,都可導致機體失調。過

  量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品,也可出現這種狀態。   2.休息不足,特別是睡眠不足起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年,由於影視、網路、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂,以及備考開夜車等,常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。   3.過度緊張,壓力太大。特別是白領人士,身體運動不足,體力透支。   4.長久的不良情緒影響。造成亞健康的生活因素主要有以下幾種   1.過度疲勞造成的精力、體力透支。由於競爭的日趨激烈,人們用心、用腦過度,身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態;   2.人體的自老化,表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低;   3.現代疾病(心腦血管疾病腫瘤等)的前期。在發病前,人體在相當長的時間內不會出現器質XX變,但在功能上已經發生了障礙,如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等;   4.人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人,也會在一個特定的時期內處於亞健康狀態,例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。

綜合症

  電腦病:又稱"反覆緊張性損傷"、"電腦鍵盤疲勞綜合征"、"上網過多障礙症"。   高樓綜合征:以玻璃和混凝土為材料建成的現代高層樓房裡,儘管裝備著完善的空氣調節器和人工照明設備。但是,在那裡工作的人們的發病率卻大大高於生活和工作在傳統式樓房裡的人們。   空調病:空調病是環境因素所致的疾病。隨著空調在工作場所和居室的普及,其發病率逐年增高。   考試綜合征:年年升學考試,年年總有一些考生,平時成績不錯,但是一上考場,頭腦一片空白,一旦考試結束,頭腦中的知識,又頓然跳了出來,"上場昏"現象在生理學上稱為"怯場反應",臨床上稱為考試綜合征。   甜食綜合征:糖是家庭必備食品,在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中,偏愛甜食者,常常會因過量食糖而導致"甜食綜合征"。   家電雜訊病聯合國經濟合作與發展組織對雜訊污染的研究后得出結論:人能忍受雜訊的限度平均不得超過65分貝。   辦公室綜合征:隨著我國經濟的不斷發展,大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恆溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室 若不注意環境保護,其工作人員則很容易患上"辦公室綜合征"。   書寫痙攣書寫痙攣症是由職業因素長期從事手部精細動作,導致手部肌肉痙攣,出現以書寫功能障礙為主的一種癥狀群。

中醫治療

  1.平衡觀與亞健康   中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體,《素問·生氣通天論》有文:「陰平陽秘,精神乃治。陰陽離決,精氣乃絕。」這裡的「平」與「秘」均指平衡,以陰陽為綱指出平衡是「精神治」即身心健康的根本。《素問·調經論》也對平人進行定義:「陰陽勻平,以充其形,九候若一,命曰平人。」正常機體在一定限度內通過自我調節,維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失,未成顯著疾病的狀態即為亞健康。   2.平衡觀在亞健康調治中的作用   中醫理論中「陰陽平衡即健康」的理念,為亞健康狀態的調治指明了方向。臨證做到「謹察陰陽之所在而調之,以平為期」(《素問·至真要大論》),理應收到較好效果。   2.1 指導辨證論治 中醫認為人體以陰陽為代表的臟腑,精、氣、血、津液的充盈和功能協調是最佳狀態,一言以蔽之:「陰平陽秘」,即完全健康。一旦陰陽之間這種平衡狀態出現偏離,可以概括陰虛陽虛氣虛痰濕等諸證,人體就會出現各種趨向病理的亞健康狀態。目前亞健康狀態也可以用鹿參.正元膏進行調理。調治從整體的平衡觀出發,使陰陽平衡,臟腑氣血失調恢復正常。   2.2 指導藥物干預 利用藥物「溫、熱、寒、涼」之氣,「升、降、沉、浮」之性,可單味,也可復方,逆其病勢,「寒者熱之熱者寒之虛則補之實則瀉之」,以期平衡。如症見神疲乏力,少氣懶言,精神萎靡氣虛證,可補氣以調虛。對於聲高氣急,煩躁易怒,舌紅苔黃燥的鬱熱證,可瀉實以調情志。   2.3 指導保健品的選擇及飲食調節 市售保健品標注功能繁多,都聲明無毒副作用,但其性能多有寒熱之異,偏補者居多,偏瀉者亦不乏。黃氏認為中老年亞健康的發生與亂用保健補品相關。因此在使用時,要全面了解它的功效特點,根據體質的寒熱虛實選用。飲食要營養全面合理,既要重視五味對人體的促進作用,又要防止五味太過而損傷五臟。《素問·藏氣法時論》中所說「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補益精氣」,當是對合理飲食的極好指導。   2.4 指導養生 中醫幾千年的養生實踐積累了豐富的經驗,創造出多種方法:運動、氣功導引吐納情勝療法等。平衡觀要求大家在方法選擇上注意勞逸結合,平衡適度。例如喜可讓人情志愉悅,血脈通利,但過喜則「氣緩」。適量運動可促進血行,疏通經絡,改善體質,增強機能,但過勞則傷津耗氣。總之要「法于陰陽,合於術數,飲食有節,起居有常,不妄作勞」。以適合個體為度,以「陰陽平和」為法。

健康狀態

  1.健康狀況應有的狀態   (1)體重基本穩定:一個月內體重增減不超過4kg,超過者為不正常。   (2)體溫基本在37℃左右:每日的體溫變化不超過1℃,超過1℃者為不正常。   (3)脈搏每分鐘在75次左右:一般不少於60次,不多於100次,否則為不正常。   (4)正常成年人每分鐘呼吸16~20次:呼吸次數與心脈跳動的比例為1:4,每分鐘呼吸少於10次或多於24次為不正常。   (5)大便基本定時:每日1~2次,若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。   (6)每日進食量保持在1~1.5kg左右:連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3為不正常。   (7)一晝夜的尿量在1500ml左右:連續3天24小時內尿量多於2500ml,或一天內尿量少於500ml為不正常。   (8)成年女性月經周期在28天左右:超前或推后15天以上為不正常,常有痛經伴隨。   (9)正常成年男女結婚後能生育夫妻生活在一起未避孕,3年內不育為不正常。   (10)每日能按時起居:睡眠6~8小時,若不足4小時或每日超過15小時為不正常。   2.亞健康測試

亞健康測試

  由上,有很多亞健康測試方式。以下是網友發過的:   [方法一](1)「將軍肚」早現。25~50歲的人,大腹便便,是成熟的標誌,也是高血脂脂肪肝高血壓、冠心病的伴侶。 (2)脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致。   (3)頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間,排泄次數超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退。   (4)XX下降。中年人過早地出現腰酸腿痛,XX減退或男子XX、女子過早閉經,都是身體整體衰退的第一信號。   (5)記憶力減退,開始忘記熟人的名字。   (6)心算能力越來越差。   (7)做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。   (8)注意力不集中,集中精力的能力越來越差。   (9)睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。   (10)想做事時,不明原因地走神,腦子裡想東想西,精神難以集中。   (11)看什麼都不順眼,煩躁,動輒發火。   (12)處於敏感緊張狀態,懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。   (13)為自己的生命常規被擾亂而不高興,總想恢複原狀。對已做完的事,已想明白的問題,反覆思考和檢查,而自己又為這種反覆而苦惱。   (14)身上有某種不適或疼痛,但醫生查不出問題,而仍不放心,總想著這件事。   (15)很煩惱,但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意,也就是說煩惱好像擺脫不了。   (16)情緒低落、心情沉重,整天不快樂,工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。   (17)易於疲乏,或無明顯原因感到精力不足,體力不支。   (18)怕與人交往,厭惡人多,在他人面前無自信心,感到緊張或不自在。   (19)心情不好時就暈倒,控制不住情緒和行為,甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。   (20)覺得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺,似乎自己太多事了,鑽了牛角尖。   我們可以對照以上「信號」自我檢查,具有上述兩項或兩項以下者,則為「黃燈」警告期,目前尚無需擔心,具有上述3~5項者,則為一次「紅燈」預報期,說明已經具備「過勞死」的徵兆;6項以上者,為二次「紅燈」危險期,可定為「疲勞綜合征」———「過勞死」的「預備軍」。另有三種人易「過勞死」:一是有錢(有勢)的人,特別是只知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人,特別是稱得上「工作狂」的人;三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。   [方法二]   對照下面的這些癥狀,測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態,加強鍛煉和營養搭配等;如果累積總分超過80分,趕緊去醫院找醫生,調整自己的心理,或是申請休假,好好地休息一段時間。 (1)早上起床時,常有較多的頭髮掉落。5分   (2)感到情緒有些抑鬱,會對著窗外發獃。3分   (3)昨天想好的事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分(4)害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分   (5)不想面對同事和上司,有自閉症趨勢。5分   (6)工作效率下降,上司已對你不滿。5分   (7)工作一小時后,身體倦怠,胸悶氣短。10分   (8)工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大,但又沒有精力發作。5分   (9)一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經常味同嚼蠟。5分   (10)盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分   (11)對城市的污染、雜訊非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。5分   (12)不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分   (13)晚上經常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。10分   (14)體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發現眼眶深陷,下巴突出。10分   (15)感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當其衝,難逃「流」運。5分   (16)XX明顯下降。10分   [方法三]   透過食慾可知你的健康狀況:   (1)食慾旺盛且容易飢餓,身體日漸消瘦,伴有口渴多飲多尿,這很可能是患了糖尿病。   (2)近期內食慾旺盛,但體重下降,並伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等癥狀。如果出現眼球飽滿並稍微向外凸出,可能患有甲狀腺功能亢進。   (3)進食大量油膩食物之後,出現食慾明顯減退,並伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等癥狀,則可能是消化不良造成的傷食。若食慾尚可,進食油膩食物后,出現右上腹疼痛,這可能是膽囊出了毛病。   (4).暴飲暴食后突然發生上腹部劇痛,同時伴有噁心嘔吐發熱,服用止痛劑不能緩解癥狀,可能是急性胰腺炎的表現。   (5)突然食慾減退,見食生厭,尤其是見了油膩食物就噁心,全身疲乏,腰酸無力,尿色深黃如濃茶,並見眼白髮黃,可能是患了病毒性肝炎。   (6)食慾差,見食生厭,大便不正常,進食油膩食物就腹瀉,這是消化不良的表現。   (7)食慾不正常並有腹脹,且多在食后加重,平卧時腹脹可減輕,並伴有噁心、胃痛等癥狀,這可能是患了胃下垂。   (8)40歲以上的人,在沒有任何原因的情況下,食后腹部飽脹,同時伴有倦怠、食慾下降,身體日漸消瘦,可能是患了食道癌胃癌,應及早去醫院診治。

疾病後果

  亞健康是一種臨界狀態,處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力 的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、XX下降,倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊,甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題,所以主要是功能性的問題。 處於亞健康狀態的人,除了疲勞和不適,不會有生命危險。但如果碰到高度刺激,如熬夜、發脾氣應激狀態下,很容易出現猝死,就是「過勞死」。   「過勞死」——是一種綜合性疾病,是指在非生理狀態下的勞動過程中,人的正常工作規律和生活規律遭到破壞,體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移,使血壓升高、動脈硬化加劇,進而出現致命的狀態。

預防保健

  1.營養   保證合理的膳食和均衡的營養。其中,維生素和礦物質是人體所必需的營養素維生素A能促進糖蛋白合成細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。

漫畫說明:白領如何調理亞健康(4張)   人體不能合成維生素和礦物質,而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要,因此每天應適當地補充多維元素片; 除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。   補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症,這是因為身體維生素A消耗比較多,造成了營養失衡。因此,最好每天服用一粒維生素A。   多喝茶。喝茶可以減少電腦輻XX。泡茶最好不要選用保溫杯,用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中,就如同用溫水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞。   香蕉促進大腦功能。香蕉能幫助大腦製造一種化學成分——血清素,這種物質能刺激神經系統,對促進大腦的功能大有好處。   上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素,還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究,飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜。(轉節選自《應用寫作》雜誌2006年第4期《六個好習慣 拒絕亞健康》)   精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等,以補充足夠的維生素C。   疲勞后多吃鹼性食物。疲勞時,不宜大吃雞、魚、肉、蛋等,因為疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使人迅速恢復體力。   每天至少喝8杯水。午休以後,喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前,喝一杯白開水,能幫助消化,增進循環,增加解毒和排泄能力,加強免疫功能。除了每天88杯水外,日常生活中還應多飲白開水,適當多飲水是預防疾病的基本措施。   幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食:   失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜栗子葡萄土豆。   精疲力盡時:嚼些花生杏仁腰果核桃仁等乾果,因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。   大腦疲勞時:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子榛子香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。   心理壓力過大時:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。   記憶不好,丟三落四時:應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿蔔紅棗捲心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。   提示:當一個人處於亞健康狀態時,往往會有多種表現,所以在食物選擇時,可選2~3類,互相搭配,則效果會更好。   2.生活習慣   善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。   及時調整生活規律,勞逸結合,保證充足睡眠; 適度勞逸是健康之母,人體生物鍾正常運轉是健康保證,而生物鍾「錯點」便是亞健康的開始。   增加戶外體育鍛煉活動,每天保證一定運動量;現代人熱衷於都市生活忙於事業,身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。   常常洗手:鍵盤的縫隙里有很多髒東西;吃過的快餐余粒啊,噴過的飛沫啊,這些東西在隨時危害你的健康。在辦公室里一定要記得常常洗手。   每三天換一次鞋:經常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次,既利於腳的保健,又可避免鞋子變形。   3、方法   以下是一種簡約歸納:   [吐納]   吐納是一種呼吸訓練方式。通過改變正常呼吸來鍛煉人的呼吸系統功能,調動相關支持系統的狀態,如循環系統運動系統等都會得到相應鍛煉。比如「吸一呼三」、「 吸三呼一」等等,把一口氣變成多口氣,來訓練人體耐缺氧能力、XX肺活量等。   [導引]   最著名的是五禽戲。最早記載了「五禽戲」名目的是南北朝陶弘景的《養性延命錄》。但也有人認為相傳是由東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創編的一套防病、治病延年益壽的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜兼備"、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。在漢代以前已經有許多類似的健身法,被稱為導引。當代中醫也無不重視這類技術。   [食餌]   食餌,或稱藥餌,指的是一些葯食同源的特殊食品或食品組合。科學使用能起到調整人體狀態,恢復健康的作用。如孫思邈《千金翼方》中大量記載了食餌技術。當代中醫聶文濤詮釋為食物訓練。人體兩個重要鍛煉需要相伴一生:肢體功能訓練、代謝功能訓練。後者首選食物訓練,卻時常被當代人忽視。碳水化合物代謝功能衰退:消渴,甚至出現糖尿病、低血糖糖尿病足脂肪代謝功能衰退:肥胖,甚至出現高血脂、脂肪肝、動脈硬化、冠心病;蛋白質代謝功能衰退:尿酸增高,甚至會出現痛風;代謝激素失去平衡:甚至出現甲亢甲減甲狀腺素分泌不足)。   [按矯]   「導引按矯者,亦從中央出也」(《素問·異法方宜論篇》)。可見這是一種與導引並肩的技術。又有「推拿」、「按蹺」、「蹺引」、「案杌」諸稱號。我國史記上記載秦代名醫扁鵲,曾用按摩療法,治療虢太子的屍厥症。秦代到今已兩千多年,可見按摩在我國已有悠久的歷史了。我國最早的按摩專書,當推《黃帝按摩經》(十捲,見《漢書。藝文志》),可借早已亡佚。但在現存的古典醫書《黃帝內經》里,許多地方,談到按摩。如《