失眠症

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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

基本概述

  什麼是失眠?   即睡眠失常。表現為入睡困難,斷斷續續不連貫,而過早地醒來,醒后不能再繼續睡,有睡眠不足,全身乏力倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛.感覺不適生理節奏被打亂,睡眠環境影響等,也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。   失眠是由於情志飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足心虛膽怯病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病癥。   主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞恢復體力精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。   失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬於危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,並能加重或誘發心悸胸痹眩暈頭痛中風病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。   失眠在《內經》中稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」,並認為失眠原因主要有兩種,一是其他病癥影響,如咳嗽嘔吐、腹滿等,使人不得安卧;二是氣血陰陽失和,使人不能人寐。   睡眠不足;難以入睡。南朝劉義慶 《世說新語·賞譽》:「 王丞相 招 祖約 夜語,至曉不眠。明旦有客,公頭鬢未理,亦小倦。客曰:「公昨如是似失眠。」《兒女英雄傳》第二二回:「這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠,不想這日身在牀上,翻來覆去只睡不穩。」 姚雪垠 《長夜》一:「正因為他想得太多,晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。」   拼音: 失眠 shī mián [insomnia]   註釋:輾轉不能入眠或半夜醒后無法再入睡!   失眠:(英文: Insomnia):通常指患者對睡眠時間或質量不滿足,並影響白天社會功能的一種主觀體驗。   日常生活中,思想的衝突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素,或是成功的喜悅等積極因素,無一不能帶來不眠之夜,像這種失眠就是心理性失眠。

中醫認識

  中醫有關失眠主要有4種理論:陰陽消長論、營衛循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有「腦主神明」和「心主神明」的爭論,但很、醫家在承認心腦共主神明的同時,往往依據臨床各有所側重,現代關於失眠機理的中醫論述都基於此。   中醫睡眠學說概括陰陽睡眠學說、衛氣運行睡眠學說和神主睡眠學說。以陰陽睡眠學說為總綱領,揭示了睡眠和覺醒的基本原理;衛氣運行睡眠學說是陰陽學說的具體化,揭示了睡眠的運動本質;而神主睡眠學說突出了中醫的整體睡眠觀,揭示了睡眠是人體整體的生命活動形式。則將失眠概括為:陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐濕重多寐,在對睡眠的認識中,他也特彆強調陰陽的主導作用。人的情志活動是大腦對客觀事物的反映,這種反映是屬心、腦神經活動的範圍。且肝主疏泄,調節精神情志,所以心、腦、肝與睡眠關係密切。   中醫關於失眠的辨證論治頗為豐富,近年來不少醫者從臨床實際出發,探求其發生的機理,提出了些新的辨證思路。   1. 從五臟論治 有學者認為失眠症其病因病機主要表現于肝,波及五臟,統顧五臟實體病證。提倡「五臟皆有不寐」的整體觀,從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系,並由此分臟制定了失眠症證治方案。   2. 從精神情志論治 精神情志與不寐關係密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑鬱型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之,取得良好效果。   3.從晝夜節律論治 人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動,失眠則是這種正常睡眠—覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律,提出「因時制宜」治療失眠。   4.從心腎相交論治 所有的失眠都是「火不歸根」引起的,所有的治療方案,最終都需要回到「引火歸根、心腎相交」的問題上來,並將失眠分為五型:肝氣鬱結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型。   5.從肝脾論治 導致失眠症產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關,中醫治失眠的理法方葯的選擇,應在辨證論治的基礎上,注重調理肝脾。

分類

臨床表現分類

  ① 睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;    ② 睡眠維持:夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;    ③ 睡眠質量:多噩夢;    ④ 總的睡眠時間少於6小時;    ⑤ 日間殘留效應:次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

按嚴重程度分類

  輕度:偶發,對生活質量影響小;   中度:每晚發生,中度影響生活質量,伴一定癥狀(易怒、焦慮疲乏等);   重度:每晚發生,嚴重影響生活質量,臨床癥狀表現突出。

周期分類

  短暫性失眠(小於一周)   經歷到壓力、刺激、XX、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。   短暫性失眠主要治療原則為間歇使用劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。   短期性失眠(一周至一個月)   嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。   治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療(如肌肉放鬆法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。    長期失眠(大於一個月)   慢性失眠,亦可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎頭疼一樣,已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

按時間分類

  1.發生在睡眠初期,表現為很難入睡,也是最常見的失眠症。   2.表現為全夜時醒時睡。   3.發生在睡眠終期,患者過早蘇醒,不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少,並易誘發腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看,他們的睡眠時間總是比主訴的為多,失眠的後果並不嚴重,長期失眠者有時精神萎靡,可用藥物治療糾正。   起始睡眠 即開始睡眠就不能入寐,就是不容易睡覺和睡著的慢,到後半夜將近天亮時才睡著。大多由於生活緊張憂慮焦急和恐懼所引起。   終點睡眠 即入睡無困難,但持續時間不長,後半夜覺醒后即不能再行入睡。是高年齡的必然現象,常在高血壓症和血管硬化症中發生,精神憂鬱症常有此種失眠發生。   慢性失眠分類   臨床將慢性失眠分為原發性失眠繼發性失眠。   1、原發性失眠:是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。   2、繼發性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變,干擾正常的睡眠。

中醫分型

  從中醫角度看,失眠基本為五種類型:    一:肝鬱化火:多由惱怒煩悶而生,表現為少寐,急躁易怒、目赤口苦大便乾結、舌紅苔黃脈弦而數。   二:痰熱內擾:常由飲食不節,暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導致腸胃受熱,痰熱上擾。表現為不寐、頭重胸悶心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數。   三:陰虛火旺:多因身體虛精虧,縱慾過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨亢,表現為心煩不寐,五心煩熱耳鳴健忘,舌紅,脈細數。   四:心脾兩虛:由於年邁體虛,勞心傷神或久病大病之後,引起氣虛血虧,表現為多夢易醒頭暈目眩,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細弱。   五:心膽氣虛:由於突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險臨危,表現為噩夢驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細弦。

失眠的癥狀

失眠(圖1)

  1、入睡困難;   2、不能熟睡,睡眠時間減少;   3、早醒、醒后無法再入睡;   4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;   5、睡過之後精力沒有恢復;   6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復;   7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感;   8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;   9、長時間的失眠會導致神經衰弱抑鬱症,而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。   失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症植物神經功能紊亂功能性疾病,以及各個系統疾病,如心血管系統消化系統等等。

病因病理

病因

  1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變。   2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡吸煙等   3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠,   4、精神因素:包括因某個特別事件引起XX,憂慮所至的機會性失眠   5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象,可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象,他們的情緒持續性地處於低落狀態,緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。   6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應

病理

  失眠病位主要在心臟並涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協調,人體陰陽之氣的運行也正常,則人的睡眠正常,反之,就會出現睡眠障礙——失眠。   1、因身體疾病造成的失眠    失眠的身體疾病有心臟病腎病哮喘潰瘍病關節炎骨關節病腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。   2、因生理造成的失眠    環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。   3、心理、精神因素導致的失眠    心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。   4、服用藥物和其他物質引起的失眠    服用中樞XX藥物可導致失眠,如減肥葯苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷癥狀——睡

治療失眠數羊法

眠淺,噩夢多。   茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經XX劑——咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。   5、對失眠的恐懼引起的失眠   有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。

枕頭的選擇

  據統計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要,這與我們的健康緊密相關。

形成原因

  1.落枕——失眠   過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度,使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬,活動不便,如果頭天沒做過什麼大幅度的運動,那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。   2.打呼嚕——失眠    枕頭過低,會使下頜自然上抬,咽喉受到壓迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候,口腔後上方的那塊軟齶發生振動,隨著空氣的XX,發出「呼嚕呼嚕」的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨你打呼嚕的話,可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且,打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降,同時導致周圍人夜不能寐,失眠。   3.眼睛浮腫 如果枕頭太軟,頭部就會深陷其中,血流過於集中,血管壁壓力XX,面部肌肉受力,致使早上起來眼睛腫腫的,還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫,可以考慮換一個結實點的枕頭。   4.流口水 過XX枕頭會使頸動脈受壓,血液循環不暢,繼而引發大腦缺氧微循環局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加,並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上濕乎乎的一大片,就要考慮換一個柔軟點的枕頭。

挑選枕頭的原則

  1、睡眠質量影響枕頭材質的選擇   如果容易失眠,就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭,因為這些材料的彈性不穩定,稍微移動,就會發出響聲,影響睡眠。睡眠不好的人可以選用熱壓縮海綿枕芯做成的康金.舒樂枕,因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線,使得睡眠時無論仰卧,側卧,頸椎部位,呼吸道恢復平時正常生理曲線,同時它的支撐力和軟XX是各種枕頭中合適的,符合人體工體學原理,並結合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用,三位一體,更有利於改善失眠。   2、睡姿決定枕頭的高度枕頭的科學高度是8-10厘米,但這個數據不是絕對的。專家指出,睡姿是影響枕頭高低軟XX決定性因素。如果習慣仰睡,枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡,那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉朝下,把枕頭放在胸口睡,就挑選那種輕薄柔XX枕頭吧,因為太大的枕頭會壓迫心臟,造成供血不足。

枕頭的保養

  1、定期清洗枕套,經常把枕頭拿到太陽底下曬曬;   2、不能用力拍打枕頭;   3、一個枕頭的科學使用壽命是2-4年,所以也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經張馳無度,加帶頸后肌群的老化程度。

治療長期失眠的辦法

  1、尋求並消除失眠的原因:   造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。   2、身心鬆弛,有益睡眠:睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。   3、睡眠誘導:聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反XX。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸XX腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。   4、疲勞而難以入睡:不妨食用蘋果香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易XX睡眠狀態

治療方法

現代自然療法

  臨床研究發現,空氣負離子負氧離子)對失眠具有較好的緩解治療作用。負離子XX人體后通過促進單胺氧化的氧化脫氨基作用,降低大腦組織內5-HT(5-羥色胺)含量,對自主神經高級中樞和植物神經系統進行有效的調節,改善大腦皮層的功能。從而達到振奮精神,消除疲勞,改善睡眠、神經衰弱的功效

物理治療

  物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等,針對人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當的非侵入性、非藥物XX來處理患者身體不適和病痛治療方式,使其盡可能地恢復其原有的生理功能。   對於失眠的患者來講,治療失眠還有許多路可以走,基於安眠藥副作用大等原因,建議先採取服用安眠藥以外的辦法(如,物理治療、心理疏導等),都試過以後再考慮用安眠藥。   物理治療通常都是採取用磁療治療方法,可起到通絡活血消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛安眠枕是物理治療方法中經常用到的,它是一種採用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理,由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械產品,它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用,可有效的治療頑固性失眠。另外,心理疏導也是一個不錯的辦法,通過專業性的談話,來幫助緩解壓力,讓患者身心放鬆、改善睡眠。   安眠藥連續服用不能超過一個月。   絕大多數安眠藥在醫院以外的地方是買不到的,只能到醫院就診,經過醫生診斷後,才能開藥。並且臨床上,醫生也會特別小心地根據患者的情況來開藥,一般不會超過一個月,並且還要求患者定期複查,時刻監測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥,可能出現藥物依賴、過度鎮靜后感知能力下降、臟器受損等情況   1、磁療法   磁力療法(magnetotherapy),以磁場作用於人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分佈、荷電微粒的運動、膜系統的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使組織細胞的生理、生化過程改變,產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴循環等作用。   2、水療法     ①礦泉浴:如氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37~38℃,每日1次,15~20分鐘,20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30~35℃,每日1次,5~10分鐘,15次為1個療程。   ②松脂浴:在浴盆中加入松脂粉60克,每日1次,15分鐘,15次為1個療程。 ③低壓淋浴:水壓用1個大氣壓以下,溫度為37~38℃,每日1次,15~30分鐘,20次為1個療程。   ④溫水浴:溫度為37~38℃,每日1次,15~20分鐘,20次為1個療程。   3、穴位電療法   在內關神門間使曲池合谷、太陽、風池足三里三陰交湧泉等選出上下對稱的雙穴4個,也可用百會、中皖、氣海腎俞大椎關元命門等單穴治療,用下行直流電2~6毫安,20分鐘。也可用低頻脈衝的方波、三角彼或感應電,頻率20~100赫茲,1~2毫安。感應電用小到中等量,每日1次,30~60分鐘,20次為1個療程。   4、電針療法     在中醫針灸的基礎上,加以適當的電流(電流大小因人而異,以能忍耐為度),每日1次,15~30分鐘,10次為1個療程。可連續2~3個療程。   5、電睡眠療法     眼部罩陰極,枕部置陽極,用方波脈衝電流,波寬0.2~0.3毫秒,頻率6~20赫茲,6~8毫安,每日1次,40~60分鐘,15次為1個療程。   6、靜電療法   全身淋浴法,頂部為陰極,足底為陽極,40千伏,每日1次,15分鐘,20次為1個療程。   7、拔火罐療法     在穴位電療法中介紹的穴位中選取適宜拔罐處,進行拔罐療法。1次4~6穴,每日1次,每次20分鐘。   7、穴位敷貼療法     在穴位貼上一定配方的中藥膏製劑,就可以起到幫助改善睡眠,調整睡眠深度的效果,對心脾兩虛、心腎不交肝火上延、脾胃不和以及壓力過大導致的失眠均有良好的效果(該貼有西安通衡坊按摩室研製)。

心理治療

  一般心理治療。通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。   行為治療。進行放鬆訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。

失眠的催眠療法

  從催眠最初的發展開始,就被用來進行生理、心理疾病的治療,所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。   催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人XX催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。   要想擁有安穩的睡眠,必須內心安寧平和。多數失眠者患的是「失眠擔心症」,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,後來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環並深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反XX。治療在溫馨舒適的環境中進行,伴隨著優美的音樂,治療師一方面用專業輕柔的語言,引導來訪者XX深度放鬆狀態,一方面引導其體驗深度放鬆的感覺,讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸摸到入睡的感覺,並學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法,使來訪者對入睡建立信心,消除對失眠的焦慮。對於擔心失眠者來說,只要消除了緊張擔心的感覺和條件反XX,內心安寧了,睡眠自然就正常了。   催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下,能使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。催眠師的循循誘導,能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結;再通過一針見血的語言指令,使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄,深層的病因被催眠師消除,從而能使患者體驗到心身放鬆的快感和愉悅。只要經常體驗這種鬆弛狀態,那麼恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。   身體疾病導致的失眠,也可通過催眠療法進行輔助治療潛意識對調節和控制人體的內分泌、呼吸、消化、血液循環免疫、物質代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的,當內心充滿了焦慮緊張等消極情緒時,體內會有大量的P物質去甲腎上腺素釋放,使全身血管收縮,氣滯血淤,各種身心疾病由此產生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時,會有大量的腦啡肽的分泌,這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內部主要的止痛系統。如果在催眠狀態下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念,消除焦慮緊張等消極情緒,人腦中樞神經也會分泌大量的腦啡肽,不但有止痛作用,而且讓人內心感到安詳寧靜,從而改善睡眠質量。

失眠怎麼治療

  1、保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。   3. 飲食療法:取大棗小麥冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。   4. 葯粥療法:取大棗,元肉,大米砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。   5. 敷足療法:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷于腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

食物療法

  酸棗仁粥   【原料】酸棗仁末15克粳米100克   【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。   【用法】空腹食用。   【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。   秫米粥   【原料】秫米30剋制半夏10克   【製作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。   【用法】空腹食用。   【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。   遠志蓮粉粥   【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克   【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。   【用法】隨意食用。   【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。   小米粥   【原料】小米50克雞蛋1個   【製作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。   【用法】臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。   【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。   小米棗仁粥   【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克   【製作】小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。   【用法】食用時,加蜂蜜,日服2次。   【功效】補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。   柏子仁粥   【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜適量   【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質,搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時,對入蜂蜜,稍煮一二沸即可。   【用法】每日服2次,2~3天為一療程。   【功效】潤腸通便,養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。   夜交藤粥   【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量   【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取葯汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。   【用法】每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。   【功效】養血安神,祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。   八寶粥   【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克   【製作】先將各葯煎煮40分鐘,再加入大米繼續煮爛成粥。   【用法】分頓調糖食用,連吃數日。   【功效】健脾胃,補氣益腎,養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫泄瀉口渴、咳嗽少痰等。

治療失眠的中草藥

  1、生薑   在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生薑,就能催人入眠。   2、燉豬心   豬心1個,三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。   3、麥仁等煎服法   麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。   4、山楂   山楂核30克。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多忌用)   5、雞蛋等水煮法   雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。   6、酸棗仁粉法   酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服,8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡、心動過速、習慣性及哺乳期婦女慎用。   7、龍眼肉等水煮法   龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。   8、干龍眼肉等水煮   干龍眼肉、芡實各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗乾淨放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實及清水,煮成粥后調入白糖,每日1劑。   9、花生泡飲法   將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內,等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達95%以上。   10、茯神、蛋黃煎服法   茯神15克,生