坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》,距今已有兩千多年的歷史,稱之「月內」,是產後必須的儀式XX。 以社會學的論點,坐月子是協助產婦順利度過人生轉折,因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變,從XX到人母、從外人到家人,坐月子的儀式促使產婦XX神聖地位,周邊的人甘願為她付出,產婦趁此機會發泄累積的不平情緒,消除長期積勞。 無論是產褥期或坐月子,都意味著產婦要卧床休息,調養好身體,促使XX器官和肌體儘快恢復。
產後為什麼要坐月子
產婦由於
分娩時
出血多,加上
出汗、
腰酸、
腹痛,非常耗損
體力,
氣血、
筋骨都很
虛弱,這時候很容易受到
風寒的侵襲,需要一段
時間的
調補,因此產後必須坐月子
才能恢復
健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的
食補與
食療,能使XX恢復生產前的大小,氣血經過調理也都能恢復,甚至比以前更好,也就將不好的
體質在這段時間慢慢改變過來。
在坐月子的過程當中,實際上是媽媽整個的XX系統恢復的一個過程。恢復得不好,會影響產婦的身體健康。
產前
孕婦擔負著
胎兒生長發育所需要的
營養,
母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。XX
肌細胞肥大、
增殖、變長,
心臟負擔XX,
肺臟負擔也隨之加重,
妊娠期腎臟也略有XX,輸尿管增粗,
肌張力減低,蠕動
減弱。其它如腸骨
內分泌、
皮膚、骨、
關節、
韌帶等都會發生相應改變。產後胎兒娩出,母體器官又會恢復到產前的狀態。XX、XX、XX的
創口會愈合,XX縮小,
膈肌下降,心臟複原,被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些
形態、位置和
功能能否複原,則取決於產婦在坐月子時的調養
保健。若養護得當,則恢復較快,且無後患;若稍有不慎,調養失宜,則恢復較慢。
1.慎寒溫
隨著氣候與居住
環境的溫、
濕度變化,產婦穿著的
服裝與室內
使用的電器設備,應做好適當的
調整,室內溫度約25~26℃,濕度約50%~60%,穿著長袖、長褲、襪子,避免
著涼、
感冒,或者使關節受到風、寒、濕的入侵。
2. 適勞逸
適度的勞動與休息,對於
惡露的排出、筋骨及
身材的恢復很有幫助。產後初始,產婦覺得虛弱、
頭暈、
乏力時,必須
多卧床休息,起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些,時間還是以1小時至2小時為限,以避免長時間站立或
坐姿,導致腰酸、背痛、腿酸、膝
踝關節的
疼痛。
3.勤清潔
頭髮、身體要經常清洗,以保持清潔,避免遭受
細菌感染而
發炎。古代由於環境簡陋,生活條件差,又沒有電器設備,因此規定較嚴,而有一個月不能
洗頭、洗澡的
限制,現代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭后要及時用干毛巾擦乾頭髮。
前面三項每一
個人都沒有差別,飲食方面就有個人體質的差異性,應該有所不同;再者,產後排惡露、
哺乳也許有不順的情形,或者有感冒、
頭痛、口破、皮膚癢、
胃痛等等
疾病發生,飲食與
藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以
溫補為主,最好請
醫師根據個人體質作調
配比較
妥善。
其他注意事項:
1)坐月子的料理一定要加酒嗎?
坐月子的料理應該加
薑片同煮,同為
生薑有溫暖XX、
活絡關節的作用;酒的作用是
活血,有助於排惡露,若惡露已經乾淨,
食物仍然用酒烹調,可能導致XX不收縮、淋瀝不盡。
因為生薑的
薑汁辛辣,比較容易刺激皮膚和引起
上火,所以生薑在坐月子的時候用,最好先用黑
麻油油爆過,把薑汁榨乾,這樣可以保持生薑的溫補
功效,又對產婦比較安全。
2)為什麼坐月子期間禁止服用人蔘?
人蔘
補氣止血,剛生產完的住院期間,正在開始排惡露,若服人蔘(高麗
紅參)會使得血暈變少,惡露就難以排出,導致
血塊淤滯XX,引起腹痛,嚴重的還會有
胎盤剝落不完全,引起
大出血的案例。因此,必須等到產後第二三星期左右,血塊沒有了,才能服用
人蔘茶。
3)季節對產婦進補的影響
春夏秋冬四季由於溫度差異大,因此產婦的飲食必須有所調整,否則會有
副作用發生。一般傳統的坐月子飲食,
性質溫熱,適用於冬季,
春秋時節生薑和酒都可稍稍減少,若是夏天盛熱之際,可不用酒烹調食物,但是薑片仍不可完全不用,每次約用2~3片。
不同體質的產婦坐月子的原則
依女性體質屬性及其適用食物
分析如下:
特性:
面色蒼白,怕冷或
四肢冰冷,
口淡不渴,
大便稀軟,頻
尿量多色淡,
痰涎清,涕清稀,
舌苔白,易感冒。
適用食物:這種體質的產婦
腸胃虛寒、
手腳冰冷、氣血循環不良,應吃較為溫補的食物,如麻油雞、燒酒雞、
四物湯、四物雞或
十全大補湯等,原則上不能太油,以免
腹瀉。食用溫補的食物或
葯補可促進
血液循環,達到氣血雙補的目的,而且筋骨較不易
扭傷,腰背也較不會
酸痛。
忌食:寒涼蔬果,如
西瓜、
木瓜、
葡萄柚、
柚子、梨子、
楊桃、
橘子、蕃茄、
香瓜、
哈密瓜等。
宜食:
荔枝、
龍眼、
蘋果、
草莓、
櫻桃、葡萄。
特性:面紅
目赤,怕熱,四肢或
手足心熱,
口乾或
口苦,大便干硬或
便秘,痰涕黃稠,尿量少色黃赤味臭,舌苔黃或干,
舌質紅赤,易口破,皮膚易長
痘瘡或
痔瘡等症。
適用食物:不宜多吃麻油雞;煮麻油雞時,姜及麻油用量要減少,酒也少用。宜用食物來
滋補,例如
山藥雞、黑
糯米、魚湯、
排骨湯等,
蔬菜類可選
絲瓜、
冬瓜、
蓮藕等較為
降火,或吃
青菜豆腐湯,以降低
火氣。腰酸的人用炒
杜仲五錢煮
豬腰湯即可,才不會上火。
不宜多吃:荔枝、龍眼、蘋果。
少量吃些:
柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
3.中性體質
特性:不熱不寒,不特別口乾,無特殊常
發作之疾病。
適用食物:飲食上較容易選擇,可以食補與葯補交叉食用,沒有什麼特別問題。如果補了之後口乾、口苦或長痘子,就停一下藥補,吃些上述較降火的蔬菜,也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。
各地的坐月子習俗
1、山西民間傳統
坐月子,山西民間傳統的做法是:三日之內不準下床,一月以內不許出房門,也不準上街,而只准在室內吃、住。
坐月子期內 ,民間是比較講究的 ,主要是要照顧好產婦與嬰兒的身體,怕鬧出
月子病來。
坐月子期間,產婦要比平時多加衣服,
前額要用帕子遮住,怕受風。坐月子期內,吃食要有節制,尤其是不能食太飽,飽了會傷
脾胃,弄成終生不愈的
癥狀。在山西農村,大多給產婦吃
小米粥、
雞蛋、掛麵、
麵條,
大米與其它食物都很少食用。
坐月子期內,禁止產婦多說話,說多了怕弄成舌疾;禁止產婦幹活,怕干多了弄成勞疾;禁止產婦用冷水
洗手,怕弄壞關節。同時,禁止生人XX產婦
房中,生人進房怕「踩生」,弄成嬰兒的疾病。產婦房中,連自己家裡人一般也不許XX。只許產婦的母親、婆婆、丈夫等照料產婦的人入內,連產婦的父親、公公,都得到產婦足月之後才好見面。
山西人的習俗,坐月子期內一般由產婦的婆婆或生母照顧,現在,大多是由生母照顧的。生母照顧,產婦少生氣。而婆媳關係,一般都很難處理得十分融洽。如果產婦生母與婆婆由於種種原因不能照顧,則由產婦的姐姐或妹妹從娘家前來照顧,侍候產婦一個月滿後方才離去。
產婦坐月子,一般都要吃催奶的
食品,像白水煮
豬蹄、
豬尾巴、鯽魚湯等,也有人因缺奶而食催奶
中藥的。產婦所食的食物,要求味道清淡,少
食鹽,不吃生、冷的食物。
山西鄉間,對產婦坐月子這個人生中的一道關口相當重視,決不掉以輕心,民間講究很多,目的是一個,為了嬰兒及其母親的健康與平安。
2、客家人坐月子的風俗
客家婦女生孩子后,要守在房內調養,直到滿月后(一般為30天)才出房門。坐月子期間,產婦享受最優厚的待遇:周全的服侍、好的飲食、充分的休息,成為全家人都圍著團團轉的中心人物。
坐月子期間,一般每天三正餐三點心。所吃的東西,都比較講究,一要富有營養利於補身子的,利於增加
奶汁;二要選擇「溫、熱、平」性的食物,
禁食寒、生、冷食物,一般不吃青菜,吃乾菜。產婦所吃的食物中,最普遍和最有特色的是
雞子酒(含姜、雞、酒)。姜要
老薑,多用於煮雞、煮蛋。梅縣人煮雞用油鍋將姜炒熟,再加上
糯米酒,用
文火煮熟。產後的當天就要吃雞子酒,
最好是一隻能祛風驅寒
化瘀活血的大公雞(叫「雄雞」),此後一般食閹雞,若有未生蛋的小雞更好。客家婦女坐月子期間,一般要吃十來只至三十隻雞、十多斤老薑和三十斤以上的糯米酒。
坐月子期間,產婦除料理嬰兒之外,不做其它家務勞動。
坐月子期間,洗澡用某種
樹葉(如龍眼樹葉、楓樹葉、拔子樹葉等)或樹根熬過的水洗澡,這是為了
消毒和祛風。
坐月子期間的禁忌
1)不能吹風,因為產後
氣血虛弱、筋骨鬆弛,風寒濕邪易趁虛而入,引起感冒、
風濕、
關節酸痛、腹瀉等疾病。
2)不能洗頭,著涼以後容易頭痛。
3)不能
流淚或長時間大量閱讀,否則會
傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足,不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容,最重要是不影響休息,因為若沒有適度的休息,容易造成出血難止、腰酸腹痛、
精神不濟。
4)盡量不沾水,也不能吃稀飯、
牛奶、
果汁等,不然將來會患
風濕病或
神經痛。
5)不能吃生冷的食物。因為產後體質較差,
生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和通過
母乳影響嬰兒腸胃。
客家婦女如此重視坐月子,一是「傳宗接代」,二是因為婦女是家庭的主要勞動力(在舊時農村婦女是主要從事農業生產的),必須保證她們過好坐月子關,不要削弱體質,更不要留下
病根。正因如此,在客家農村,許多七八十歲的婦女,腰板硬朗,手腳靈便,依然可以從事主要農村勞動。
坐月子15個食補小秘訣
1、
豬肝適合在早上、中午食用
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對
貧血的產婦有
療效
3、蓮藕排骨湯可
治療坐月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有
緩和神經
緊張的作用
4、
乾貝有
穩定情緒作用,可治療產後憂鬱症
5、
紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜餚
6、豬腰有強化腎臟、促進
體內新
代謝、恢復XX機能、治療
腰酸背痛等功效
7、芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便秘
8、豬蹄能
補血通乳,可治療產後缺乳症
9、
花生能
養血止血,可治療貧血出血症,其有
滋養作用
10、
西芹纖維質高,多吃可預防產婦便秘
11、糯米性味甘平,
補中益氣,而紅?油飯是一道產婦高貴補品
12、
黑豆含有豐富的植物性
蛋白質及維他命A、B、C,對
腳氣浮腫、
腹部和身體
肌肉鬆弛者也有
改善功效
13、
海參是零
膽固醇的食品,蛋白質高,適合產後虛弱、
消瘦乏力、
腎虛水腫及
黃疸者食用
14、
豬心有強化心髒的功能。
15、烏魚含鈣豐富,適合產婦食用。
產後注意事項及常見併發症
坐月子 要學會觀察惡露
觀察一下你的惡露情況是否正常。有些惡露屬於異常情況,應當引起注意
分娩后兩天來,XX里仍然淋漓不盡,不斷有些像血水一樣的
液體XX。
醫生說,那是「惡露」,是正常
現象。但是,看到那些鮮
紅色的
黏液,中間還混有血塊,
心裡總是不放心……
專家說:你可能是第一次聽到「惡露」這個詞。
產後,隨著XX
內膜(特別是胎盤附著地方的內膜)
脫落,XX分泌的黏液等也隨之從XX內流出,這就是惡露。正常的惡露有些血腥味,但是不臭,
總量大約為500~1 000毫升。一般情況下,惡露大約在產後3周左右就乾淨了。
產後第一周,惡露的量較多,顏色鮮紅,含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織,稱為紅色惡露。
1周以後至半個月內,惡露中的血液量減少,較多的是壞死的蛻膜、XX黏液、XX分泌物及細菌,使得惡露變為淺紅色的漿液,此時的惡露稱為漿性惡露。
半個月以後至3周以內,惡露中不再含有血液了,但含大量
白細胞、
退化蛻膜、
表皮細胞和細菌,使惡露變得黏稠,
色澤較白,所以稱為
白色惡露。
白色惡露可持續兩三周。
觀察一下你的惡露情況是否正常,尤其是要注意惡露的質與量、顏色與
氣味的變化,可以
估計XX恢復的快慢,有無異常。
在產褥期,產後XX的
重量將從1000克減少到50~60克,
體積也不斷縮小,6周后恢復到孕前大小。XX復舊好壞,可以從XX底下降和惡露情況來估計。有的產婦惡露淋漓不斷,到「滿月」時還有較多的血性分泌物,有臭味,產婦自己覺得下腹部痛、腰酸;產後6周檢查時,XX還沒有恢復到正常大小,質
地軟,有
壓痛等,都是XX復舊不全的表現。
幸孕網有情提示:有些惡露屬於異常情況,應當引起注意:
1、如果產後2周,惡露仍然為血性,量多,伴有惡臭味,有時排出爛肉樣的東西,或者
胎膜樣物,XX復舊很差,這時應考慮XX內可能殘留有胎盤或胎膜,隨時有可能出現大出血,應立即去醫院診治。
2、產後發生
產褥感染時,會引起XX內膜炎或XX肌炎。這時,產婦有
發熱、
下腹疼痛、惡露增多並有臭味等癥狀。這時的惡露,不僅有臭味,而且顏色也不是正常的血性或漿液性,而呈混濁、污穢的土褐色。
所以,你要學會觀察自己的惡露情況,發現其中有問題時,就要早些與醫生聯繫解決。產後常見併發症
產後貧血、
乳汁少、
乳腺炎、XX炎、
筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。貧血產婦可多吃高鐵質食物,包括肉類、
黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶,可用1兩
麥芽糖、3錢蒲公英、3錢
王不留行,共同燉煮食物吃,可促進排乳。便秘則可吃
香蕉、
芝麻糊(煮開加
蜂蜜調味),可促進
排便。若因
乳腺炎、XX炎而有
發燒現象,或有極度
不適癥狀時,必須立即就醫治療。
產後筋骨酸痛的原因為何?
由於產後嬰兒邊吸奶邊睡,餵奶時間長,媽媽維持坐姿太久,且許多嬰兒有日夜顛倒的狀況,晚上哭鬧不休,嚴重的,要父母親一整夜抱著走來走去,因此一個月下來腰
背部、手肘及
手腕疼痛不堪。要避免這些筋骨酸痛的現象產生,媽媽抱孩子要注意姿勢,腰背要有
依靠的地方;多休息,少走動,下床時間勿超過1小時。可燉煮杜仲豬腰湯,惡露乾淨后可吃十全大補湯(內含杜仲、
續斷),對解除筋骨酸痛都有不錯的
效果。
坐月子飲食的宜與忌
十月懷胎一朝分娩,好不容易生下了寶寶,不少新媽媽開始
胃口大開,家人當然也是千方百計送上好吃的。我們從老人家或是旁人那裡聽到過不少有關產婦坐月子的禁忌,不知是真還是假?現在的問題是:究竟什麼樣的才適合產婦?怎麼吃才是正確的呢?
產後飲食4大原則
據營養醫生推薦,新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。
精是指量不宜過多
產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期
體重增加的基礎上進一步
肥胖外,對於產後的恢復並無益處。如果你是
母乳餵養嬰兒,
奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃,則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養,食量和非孕期差不多就可以了。
雜是指食物品種多樣化
產後飲食雖有講究,但
忌口不宜過,葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富,營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的,和吃后可能會
過敏的食物外,葷素菜的品種應盡量豐富多樣。
稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一,此外,產婦大多出汗較多,體表的水分
揮發也大於平時。因此,產婦飲食中的水分可以多一點,如多喝湯、牛奶、粥等。
軟是指食物燒煮方式應以細軟為主
產婦的飯要煮得軟一點,少吃油炸的食物,少吃堅XX帶殼的食物。因新媽媽產後由於體力透支,很多人會有
牙齒鬆動的情況,過XX食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利於
消化吸收。
傳統
觀念中「對」與「錯」
產後宜多喝湯
產後應多補充水分。不過,新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,不然在產後前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯(母乳餵養的嬰兒會因母親食用了較鹹的湯而出現
嘴唇起泡等現象),但夏季因出汗較多,可在湯中加少許的鹽。
愛心提醒:油湯最好要少喝,湯中的油多了,奶水中的
脂肪量也會增加,
新生兒的消化功能還不完備,奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶
拉肚子。
產後不能喝水?
當然是無稽之談。一些來自台灣的坐月子公司宣傳說產後不能喝水,喝了水會引起
內臟下垂等後果,但中西醫理論方面都沒有任何
依據。
產後應忌生冷
對。從
醫學的角度來說,產婦由於分娩消耗大量體力,分娩后體內
激素水平大大下降,新生兒和胎盤的娩出,都使得產婦代謝降低,體質大多從
內熱到虛寒。因此,
中醫主張產後宜溫,過於生冷的食物不宜多吃。如
冷飲、冷盤、
涼拌菜等,從冰箱里拿出的來
水果和菜最好溫熱過再吃。
愛心提醒:一些涼拌的菜未經高溫消毒,新媽媽產後體質較弱,
抵抗力差,容易引起
胃腸炎等
消化道疾病。一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食,對於某些
脾胃虛弱者,可能引起拉肚子。當然,在夏季可以少量食用,注意量不宜多。
產後忌吃辛辣溫燥食物
對。因為辛辣溫燥食物可助內熱,而使產婦
虛火上升,有可能會出現
口舌生瘡,
大便秘結或痔瘡等癥狀,也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重,因此飲食宜清淡,尤其在產後5~7天之內,應以軟飯、蛋湯等為主,不要吃過於油膩和麻辣的食物,例如特
大蒜、
辣椒、
胡椒、
茴香、酒、
韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。
坐月子要如何清潔
很多媽媽在沒生寶寶前就開始擔心月子期間的清潔問題了,難道
真要像老人們說的那樣,一個月不能洗頭洗澡?愛乾淨的年輕媽媽們怎麼受得了!究竟月子期間能不能像平時那樣清潔身體呢?
一、清潔從頭開始
分娩過程中,產婦會大量出汗,而產後
汗液更會增多,新媽媽的
頭皮和頭髮會變得很臟。這個時候若按照老規矩不洗頭的話,味道難聞不算,還可能引起
細菌感染,並造成
脫髮、髮絲
斷裂或
分叉。所以,月子里只要新媽媽健康情況允許,就可以洗頭。
清潔頭皮的方法:
將藥用酒精隔水溫熱,再以脫脂棉花沾濕,將頭髮分開,前後左右擦拭頭皮,稍用手
按摩一下
頭部后,再用梳子將臟物刷落。媽媽們可以在每天中午時擦拭一次,再用軟梳梳理頭髮,好讓頭部氣血暢通,保持腦部清新。
小提示:
1.洗頭時可用
指腹按摩頭皮,洗完后立即用
吹風機吹乾,避免受冷氣吹襲。
2.洗頭時的水溫要適宜,不要過涼,最好保持在37℃左右。
3.不要使用刺激性太強的洗髮用品。
4.新媽媽梳理頭髮最好用木梳,避免產生靜電刺激頭皮。
如果
天氣太冷或者家裡條件不適宜洗頭,新媽媽可以用定期清潔頭皮來代替洗頭。
二、先擦浴后洗澡
產後及時清潔身體具有活血、
行氣的功效,可幫助新媽媽解除分娩
疲勞,保持舒暢的
心情。但是,產後的前幾日,有些媽媽身體比較虛弱,有些則會因
傷口大、撕
裂傷嚴重或腹部有刀口,遇到這種情況,可先做擦浴。等待傷口愈合的差不多了再洗
淋浴。
擦澡的方法:
用燒開的水加入10cc的藥用酒精及10g的鹽,摻和著成為擦澡水,用毛巾沾濕、扭干,輕輕擦拭媽媽的肚子及流汗較多的地方,夏
天可早、中、晚各擦一次,若天氣比較涼爽時,則在中午擦洗一次就好。
當媽媽體力恢復得差不多了,就可以開始淋浴了。淋浴時不要
空腹,以防發生
低血糖;用水不要
過熱,以免全身皮膚血管過度
充血,造成頭部供血不足而頭暈。此外,應注意浴室中的
空氣流通,不要怕吹風而導致
缺氧。
小提示:
1. 產媽媽的洗澡水溫宜保持在35℃—37℃左右,即使是夏天也不可用較涼的水沖澡,以免惡露排出不暢,引起腹痛及日後
月經不調、
身痛等。
2. 產媽媽應切忌
盆浴,每次洗澡的時間不宜過長,一般5—10分鐘即可。
月子瘦身四大關鍵
只要月子「坐」得得法,短短一個月便能恢復到
懷孕前的體重,不信嗎?以下是月子里的四個瘦身減重關鍵,與大家分享。
完全不吃鹽或調味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體
上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
換言之,因懷孕的各種
因素而產生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有
醬油、醋、
番茄醬等調味品,或是食用
腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
這就是為什麼產婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到「利水
消腫」的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對
新陳代謝產生負面影響,那麼,接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產後第1周的
主要目標是「利水消腫」,使惡露排凈,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補。
還要
掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。如,第1周以「麻油豬肝」為主要食品,幫助XX排出惡露與其他廢物;第2周則以「麻油腰子」
活化血液循環,預防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃「麻油雞」,補血
理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最後一天,不胖才怪!
除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、
細嚼慢咽、謝絕
零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有
發胖之虞,可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過後一定要綁腹帶,最好連
睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防
內臟下垂和
皮膚鬆弛、消除
妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除
腰部、
臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說,產後14天就可以開始進行
腹肌收縮、
仰卧起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產後運動要持之以恆,效果將出奇的好。
親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的
脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的
熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的
肥肉!
因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低
乳腺癌、
卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵,可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態回歸職場!當然,懷孕時
體重增加不要過多,產後瘦身才更容易。
夏天坐月子飲食注意事項
1. 適當飲用
紅糖水,補鐵、
利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種
微量元素和
礦物質,能夠促進惡露排出,防治
尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。產後,
消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯,然後再吃
米飯和麵食。
3. 少食多餐,不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
4. 最好以天然食物為主,不要過多服用
營養品。目前,市場上有很多
保健食品,有些人認為懷孕和生產的過程讓
女人大傷
元氣,要多吃些
保健品補一補。這種
想法是不對的,月子里應該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不使用人工
合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦
設計的媽媽
奶粉、多種
維生素或
鈣片,因為月子里的媽媽,尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5. 要多喝一些溫的
白開水,避免冷飲。
飲料和酒精類
飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6. 避免辛辣和容易產生
脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題,飲食要豐富、多食用富含
植物纖維的蔬菜和水果。
7. 不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。對於月子里的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
8. 保證
補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少於1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有
骨頭湯、
海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有
木耳、動物的內臟等。
9. 產後兩個星期內避免大魚
大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩周之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
10. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成
水果茶飲用。
秋季坐月子注意事項
秋季坐月子應注意防風秋季氣候變化多端,忽冷忽熱,很多女性忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒,在秋季,稍微開窗透風也是可以的,但要注意不能風直接吹頭,特別要避免門窗打開的過堂風,可以將一個方向的門窗打開,將對面門窗關閉,如果風很大,則有在產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。
秋季坐月子要注意適當保暖
一般,秋天有兩個特點:風和燥。有的產婦生怕自己受風著涼,平日里門窗緊閉,室內空氣污濁,衣服捂得嚴嚴的,內衣總是濕漉漉的。生活在這種環境里,自然是弱不禁風的,很容易得病。由於秋天溫差較大,應該注意及時更換衣服,中午較熱的時候可以適當少穿,但仍應穿長褲較薄的衣衫,穿布襪和平跟布鞋。產褥期本來褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒,秋天天氣雖然已經變涼,但醫院時仍偶爾會見到
中暑的產婦,原因就是過於保暖導致的,如果本身褥汗很多,就應該說增加食物中的鹽含量,以保證體內
電解質的平衡。晚上溫度比較低,不要開窗睡覺,並且注意加蓋適當厚的被子,以保暖不過熱為度,晚上起來喂哺嬰兒的時候,不要因為過急而不穿衣服,以防
受涼。
秋季坐月子的飲食搭配
用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣
健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用,有助於增進產婦
食慾,還能改善產婦血虛癥狀,促進體內毒素快速排出。
秋天收穫的
堅果種類也很多,比如花生、
栗子、
核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁
質量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的
不飽和脂肪,來代替
油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。
秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要屬
菠菜和
甘藍了。菠菜含有豐富的
葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。
月子期間,每天如能保證吃上一大盆
蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、
洋蔥、番茄、紅黃彩椒和
黃瓜,加上一點鹽和
橄欖油拌勻,不但能促進食慾,更可以滿足
哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等
營養素,有助於產婦溫和補身,身體儘快康復。
正在坐月子的新媽媽可以適當吃點
野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以
蕨菜為例,其鐵質、
胡蘿蔔素、
維生素C的含量分別為大
白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如
馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。
秋季也是
大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆,每天做成
豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。
1、產後飲食不宜大補。和動物的
生育一樣,人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患
肥胖症,從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
2、禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多
傷胃,寒涼則