自製力

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是指人們能夠自覺地控制自己的情緒行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定,又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自製力是堅強的重要標誌。 與之相反是任性。對自己持放縱態度,對自己的言行不加約束。任意胡為,不考慮行為的後果。

自製力解析

一、什麼是自製力呢

  英文:possessiveness

自製力

  所謂自製力,就是一個人控制自己思想感情和舉止行為的能力。人區別于動物的根本點之一,就在於人是有思想的,因而可以按照一定的目的,理智地控制自己的感情和行動。   有一本專門描寫打獵的書,其中寫到有一隻紅狐狸,它為了捕獲野鴨子。常常可以連續幾天潛伏在冰天雪地的沼澤地,它是那樣頑強而有耐心,慢慢地毫無聲息地貼在地上接近野鴨子。當野鴨子無意中游開了,紅狐狸就用舌頭舔一下嘴唇,失望地退回原處等候著。為了填飽飢餓的肚子,紅狐狸可以這樣往返幾十次.連續三幾天,直到野鴨子由於一時疏忽,終於被它逮住為止。這隻紅狐狸不是很善於控制自己的行為嗎?實際上,這隻是狐狸在漫長的進化過程中逐步形成的一種獵獲食物的本能。   如果說,連動物有時候為了達到某種目的都能控制自己,對於有思想感情的人來說不更應該善於駕馭自己嗎?

二、自製的反面是放任

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自製力

們看一個淘氣的孩子,在父母長輩的寵愛下,有時會說一些沒大沒小的話,做一些顛三倒四的事。家有客人,他更是調皮搗蛋,無一刻安寧,這就是所謂的「人來瘋」。   當然,兒童的自製力本來就較弱,發一點「人來瘋」是有情可原的。但是,為什麼有的青年,到了已經懂事的年齡,還不能約束自己的言行舉止呢?重要原因之一,就在放任自己。   比如抽煙,在開始不過是抽抽玩玩的,但有的人卻從來不去認真想一想為什麼要抽煙,而只是盲目地聽憑自己抽下去。於是一根兩根,一包兩包,直至成為嗜好,積習難改。這不是從放任自己開始的嗎?   如果說,盲目縱慾是自製力的腐蝕劑,那麼,反過來自製力又是征服放

自製力

任的有效武器。一個有名的例子,就是《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中描寫的保爾·柯察金戒煙的故事。有一次,青年們就習慣能不能改掉這個問題發生了爭論。.有人說;習慣比人厲害,養成了就改不掉,抽煙就是一例。保爾不同意這種看法,他認為:人應該支配習慣,而決不能讓習慣支配人,不然的話,豈不要得出十分荒唐的結論嗎?這時,有人挖苦保爾,說他吹牛皮,因為他明知抽煙不好但並沒有戒掉。保爾沉默了一會兒,從嘴角拿下煙捲,把它揉碎,斬釘截鐵地說:「我決不再抽煙了.要是一個人不能改掉壞習慣,那他就毫無價值」。從此,保爾果然不抽煙了。每一個不想使自己變得「毫無價值」的青年.都應該像保爾一樣,下決心依靠自製力跟自己的壞習慣作鬥爭

三、自製力屬於意志的範疇

  自製力強的人,往往意志比較堅強。控制自己需要意志。意志和思想一樣,不是與生俱來的,而是在社會

自製力相關故事

實踐中逐步培養和鍛煉出來的。要增強自己的自製力,就要從日常生活的一點一滴做起,加強磨練。美國物理學家富蘭克林青年時代曾經下決心「克服一切壞的自然傾向,習慣或夥伴的誘惑」。他給自己制定了一項包括十三個名目在內的道德計劃,逐條實行。比如,為了矯正閑談和說笑話的習慣,他列了「沉默」一條,要求自己做到:「除非於人于已有利之言談,避免瑣屑的談話。」後來有一位朋友說他常常顯露驕傲。於是他又把「謙遜」加入表中。他晚年撰寫自傳時,曾經談起青年時代鍛煉自製力的計劃,認為他的成績應歸功於節制。

四、目標的實現取決於人的自製力

  自製力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒,約束自己的言行。   自製力主要表現在兩個方面:一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等;一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。   自製力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德,到近代的哲學家們都注意到:「美好的人生建立在自我控制的基礎上。」

自製力是一個成功者的基本素質

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游泳會耗去的不僅僅是體力,還有耐力。

自製力"就是儘管你不想做某些事情,但還是儘力去做,這樣你就能做成你想做的事。羅伊·L·史密斯說過:"自製力宛若受到控制的火焰,正是它造就了天才。"十四世紀,有個名叫羅納德三世的貴族,是祖傳封地的正統公爵,他弟弟反對他,把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵,但又不想殺死他,便想了個辦法。羅納德三世被關進牢房后,弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖,胖得出不了牢門。弟弟許諾,只要羅納德能減肥並自己走出牢門,就不僅能獲得自由,連爵位也能恢復。可惜羅納德不是那種有自製力的人,他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的誘惑,結果不但沒有減肥,反而更胖了。一個沒有自製力的人,就像被關在鐵柵欄中的囚犯。任何一個優秀的隊員都明白:如果沒有自製力,就永遠不可能成功。優秀的人勇於接XX神上和肉體上的磨練;他們願意接受超出自己想像的任務並全身心投入其中完成它;他們經常讓大腦保持活躍,考慮一些有挑戰性的問題,不斷地思索需要認真對待的事情以期訓練自己的自製力。而這種自製力決定了人們在關鍵時候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯·赫克斯利說:"教育最有價值的成果,就是培養了自製力,不管是否喜歡,只要需要就去做。"   如果說一個優秀者的基本素質是有自製力的話,那適應性強就是優秀隊員的必備素質。拿破崙·波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一,由於他膽識過人、策略靈活、行動迅速,取得了多次戰役的勝利。他曾對他的一位手下敗將說:"你的作戰計劃是在戰役前一天制定的,而當戰鬥開始時你卻對敵人的行動一無所知。"拿破崙認為對手致命的弱點就是缺乏適應性。是的,任何一個人的僵化固執都是他成為優秀隊員的最大障礙。一個人如果行為;魯莽、信心不足或自由散漫,這些都是能夠克服的。但如果頭腦僵化、剛愎自用,這則是毀滅之根,失敗之源。哈佛商學院教授羅莎貝斯·莫斯·坎特爾注意到:"事業有成的人善於變化,擅長將自己和同伴調整到某個新方向,從而取得更大的成功。"所以適應性強,是一個優秀者的必備素質。適應性強的人,總是不斷地開拓新的領域,願意做新的嘗試,只要能獲得新的經驗,就不在乎短暫的痛苦和不愉快。他們對新事物有著濃厚的興趣,認為要想從不知到了解,惟一的途徑就是打破障礙,迅速適應客觀環境。而他們對新來的、有能力的人,對職位或頭銜的變動,對辦事方法的改變都能泰然處之,總是能從好的方面看待新環境、新變化。只有適應力強的人才願意調整自己以適應團隊的需要,也不會為推卸責任尋找借口,而是努力思考怎樣才能做得更好。   一名優秀的人,還應目光遠大,每一個行動都針對他們的長遠目標;關注他人,擁有良好的人際關係,甘願犧牲個人利益;堅忍不拔,勤奮學習,在逆境中保持積極樂觀的態度等。"雖然強者未必總贏,但弱者難逃一幾敗。"

怎樣提高自製力?

可以試著這樣去做

  1.加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說,具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此,要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀世界觀,保持樂觀向上的健康情緒。   2.提高文化素養。一般來說,一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物,認識自我和他人的關係,自覺地進行自我控制、自我完善。   3.穩定情緒。用合理髮泄、注意力轉移遷移環境等方法,把將要引發衝動的情緒宣泄和釋放出來,保持情緒穩定,避免衝動。   4.要強化自我意識。遇事要沉著冷靜,自己開動腦筋,排除外界干擾或暗示,學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理,克服自卑,培養自信心和獨立性。   5.要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習,積累知識,開闊視野,用知識來武裝和充實自己,提高自己分析問題和解決問題的水平,並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力;另一方面,要積極投身到部隊生活實踐中去,刻苦鍛煉,不斷豐富經驗,提高自己的適應能力。   6.要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事,就應義無反顧地走下去,想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己沒有一點失敗,不必過多地注意別人怎樣議論你。   7.調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時,抑制一些不可能實現的需要。如古人所雲:"魚我所欲也,熊掌亦我所欲也,兩者不能得兼,舍魚而取熊掌也。"   8.要強化積極思維。俗話說:"凡事預則立,不預則廢。"平時注意經常思考問題,增強預見性,關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

關於「磨練法則」

  我認為在增強法制倫理道德觀念的同時做一些「磨練法則」。   「磨練法則」對於培養克己自製的品質至關重要。舉個例子,第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時,希拉里回答道:「我真正征服的不是一座山,而是我自己。」這種優秀的品質就叫做意志力、自製力或克己自律,實際上,你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始,在「磨練法則」的作用下,開發出自己更強的意志力、自製力等等。   你也知道只有通過實踐鍛煉,才能夠真正獲得自製力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練,我們的神經才有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言,自製力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。」   而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑,颳風下雨,都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜,特別是冬天賴在被窩裡為起床做著激烈的思想鬥爭,而且長跑又艱苦又乏味,還會讓人腰酸背痛,可真是名副其實的苦差事,所以在這過程中你就可以得到磨練,從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫,你可以想想馬克·吐溫(Mark Twain)的一句話,來解釋如何做到克己自製:「關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情,這樣,你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦,這就是養成自覺習慣的黃金定律。」只要你堅持,隨著身體狀況的慢慢變好,跑步逐漸變得輕鬆起來,跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了,儘管早起仍然有點兒困難,有點兒費勁,但似乎可以克服。一切都變得越來越容易,越來越自然,到最後清晨成了一個習慣,成了日常行為的一個部分,不用強迫自己,每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的「磨練」,使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。   你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自製力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情,它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次,這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後,這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情(例如,體育鍛煉有助於身體健康,提高身體機能,增強自信,改善認知能力等等。)你可以選擇各種各樣的苦差事,例如跑步,健美,游泳,騎車,散步,有氧運動瑜珈武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數,但是,並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器,堅持閱讀或是寫作,和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要,堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情,最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾,增強自製力的。

培養自製力的方法

概述

  自製力對於增進生理心理健康,也有重大作用,不能進行情緒控制和行為控制的人,是不會有健康的身體和健康的心理的。為了提高自製力,可採用以下六種方法。

1、轉移注意法

  就是在受到不好的刺激時,可以先想點或干點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時,必須把舌頭在嘴裡轉上10個圈。?

2、心理暗示

  如林則徐用「制怒」條幅自控,蘇軾以「忍小忿而就大謀」的詞句自勉,以使自己在遇到不良刺激時,保持良好的心境。?

3、迴避刺激法

  當遇到可能使自己失去自製力的刺激時,應竭力迴避。如隔壁有人罵我,我不側耳去聽,而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。?

4、合理髮泄法

  有人在情緒波動時,利用聽音樂和繪畫來宣泄其情緒。

5、積極補償法

  即利用憤怒激情產生的強大動力,找一件你喜歡的工作埋頭猛干,或拚命讀書,或伏案疾書,使消極情緒得到積極地運用。?

6、反其道而行法

  就是要首先干那些不願乾的事,也就是故意與自己過不去。?   自製力是一種意志力,是自尊、自愛、自重的表現,它能使我們選擇行為的最佳方案,順利通過一個個岔路口,並始終沿著正確的方向前進

如何培養中學生的自製力

概述

  自製力就是自我剋制的能力。人的剋制能力的優劣能夠決定人的心理品位、健康狀況、智能的發揮程度。   人的自製力雖然帶有先天性,但後天的影響、教育、自身修養更為重要。自製力的培養跟其他能力的培養一樣,應該是越早越好。   自製力的培養可通過疏導、誘導、練習、強化等四個環節進行,它們是不可分割,融為一體的。

一、疏導

  疏導的目的在於避免和消除學生因情感失控而造成衝動、滋事的誘因。此方法尤其對下列這些學生更為重要。   (一)先天性自製力低下   培養這類學生的自製力很困難。費時長而又收效慢。疏導的方法是:   A.愛心熔解法,即用教師、同學之愛心去熔化這些學生的硬「疙瘩」。教師應關心他們的學習,關心他們的身體、生活,關心他們的人際關係;要多與他們談心、問寒問暖,同時要教育其他學生親近他們,諒解他們,和他們一起學習一起玩耍,使他們沒有或少生「火爆」。   B.轉移目標發泄法,即當他們發脾氣時,教師巧妙地轉移其鋒芒,避免其碰撞或危害,教師可先慰后拖再解。   C.運動消氣法,即用體育運動來釋放人體裡面的積餘熱量消耗富餘精力,起到健身煉志的好作用。據觀察,人經歷了一場強體力活動后,三天內都會比較心平氣和。   D.飲食選擇法,即取捨某些食物,如煙、酒、辣椒類能升高人的血壓心跳加速、XX不已,自製力也因此降低,故應不沾或少沾為妙。   (二)內分泌失調型   對這類學生疏導與先天性自製力弱的學生有好多共同點,也有不同之處,主要是:   A.要結合藥物治療心理治療;   B.對那些失去親人的學生獻愛心更為重要,應多安慰他們。   C.遊戲或文娛。如果是小學生,可讓他們(和老師一起更妙)進行捉迷藏、瞎子摸象等遊戲。   D.進行青春期衛生教育、性教育,搞好男女生之間的團結都是很必要的。   (三)其他類型   1.獨生子女綜合症   這類學生較普遍地帶有如下特點:專橫、任性、固執、自尊心太強,自我意識太濃,過分自信、自理能力差、不能吃苦等。   培養這類學生的自製力首先要結合家庭教育,取得家庭的支持。因此必須多家訪、辦家長學習班。有條件的話讓學生到學校住宿,過集體化生活,讓學生自己管理自己,教育自己;其次是要教育他們及早確立遠大的奮鬥目標,併為之拼搏追求;第三是進行挫折訓練,讓他們經受困難、挫折的磨練;第四是進行法制教育、道德教育。   2.靠山效應、自身優越輻XX型   靠山效應型是指學生的家長或其他親屬當了幹部或有殊榮或是「金神爺」,學生因此而產生洋洋自得、目空一切,他們大多天不怕地不怕,不接受老師的管教,學習不努力,稍遭批評,便會怒目相向。   對這類學生的教育第一要進行法紀教育和道德教育;第二是請有地位有威望的人協助教育;第三是要消除他們自身的優越感,勸告家長們要限制他們的一些無理要求,注意他們的朋友類型。萬一他們受到批評處分,家長要協助,不要袒護。   自身優越輻XX型是學生本人從外貌、體態、音質、智力、才能等方面有過人之處而起的凌駕于別人之上的思想觀念。他們自以為是,目空一切,聽不進異議,妒嫉心強,有的還好搞惡作劇捉弄別人,好找老師的岔子。   疏導的方法是要因勢利導,多壓擔子、多點出子。孔子的「三人行必有我師」、「聖人無常師」、「敏而好學、不恥下問」等言行對這類學生來說是很好的教材。總之,要激勵他們把優點發揮出來用於正道,爭取早日成材。   3.競爭綜合症   合理的競爭能催人向上,但其產生的副作用也應引起我們的重視。學校的各項比賽,各類競賽考試,平時考試的排名次,升學考試的壓力都會讓學生產生不同程度的恐懼感,造成內壓、緊張煩躁,有時還會使一些學生產生失落感。   疏導的方法是:每次競賽前後要注意學生的情緒,合理安排休息。對那些成績不如願學生要及時安慰、開導;對那些優勝者則要勸他們不能過於XX,以保證學生的心理鬆弛得衡。   此外,學校美化、凈化、綠化也是疏導的重要方面,要引起重視。

二、誘導

  誘導的目的在於使學生明確自製力的作用,並能摒棄不良的情緒,積極地自覺地培養自製力。   (一)教師作表率   大多數學生都有模仿自己所崇拜的老師的習性,因此教師應有高雅大方的舉止,臨事不慌的膽略,受氣不怒的風度,使學生有樣可學,逐步培養起自製能力。   (二)用名言引導學生   名言、格言、警語、諺語、楹語等有相當部分是勸人修身養性的,如果應用得當則能成為學生追求完善心理品質道路上的路標。教師可把這些名言、格言等寫成標語作為校訓或讓學生抄寫作為座右銘,以便時刻參照修練。   (三)用故事感染學生   世人有很多以柔制剛、因忍消災、因暴取亡的故事,其作用和影響是潛移默化的。   (四)樹立榜樣   凡是政治家、教育家都很重視榜樣的作用,搞心理教育的工作者更視它為XX劑、強心劑。教師應善於觀察了解,把學生中自製力強的樹為榜樣,使其他學生耳聞目睹有所效,行為思緒有所仿,同時,又可以反作用於樹為榜樣的學生。   以上講了誘導的方法,只要教師誘導得法,學生的興趣被調動起來了,練習起來也省力得多了。

三、練習

  練習的目的是引導學生學會寬厚待人,時刻保持平衡的心理。練習自製力的方法可分為直接和間接兩大類。   (一)直接   1.開辯論會。辯論的內容可以是事理的、班務的、知識性的。方法是先由老師或班幹部提出問題讓學生爭論,犯搶嘴、態度粗暴、強詞奪理、挖苦諷刺別人等毛病的可酌情扣分,不發言者也應扣分;   2.激怒法。教師注意「搬弄是非」、「混淆黑白」,看看學生是怎樣來給老師更正的。教師可量「氣」評分。   (二)間接法   間接練習法的方法比較多,在「疏導」一節裡面已有所涉及,如挫折訓練、捉迷藏、體育運動等,當然還有好多方法。   不管哪種練習方法,教師都應說明其意義及方法,過後要評出等級。

四、強化

  強化的目的是要學生保持已經發展起來的情操,並形成習慣。   要使學生的自製力得到強化,就要設法使學生學會自己疏導自己,自己教育自己,教育學生自己了解自己的情緒周期。有時可用一些犯罪分子的犯罪事例作為反面教育教育學生。   強化的手段可通過檢查、評比、號召學生互相監督。對優秀者要加以表揚獎勵,對不好者要耐心引導教育,直至轉變為止。   學生自製力的培養、提高,將使學生受益終生,但這又是一項非常複雜的心理素質教育,很難說哪種方法最適應某種情況,只有靠老師深入學生、了解學生,不斷探索、總結,才能取得更好的效果。   古希臘著名演說家德漠斯芬因口吃不能戰勝論敵。但他並未被這種致命弱點帶來的失敗情緒壓倒。堅持每天跑到海邊,或爬上高山,在舌頭下含著小石頭,高聲演講,經過刻苦練習,後來終於成為大演說家。因此,如果你有怕難為情的弱點,就多到使你難為情的地方去鍛煉。   我們要克服自己心理上的弱點,戰勝自己,以求在活動中取得預期的成功,保持身心健康,都需要自製力。自製力包括倆方面:自我激勵,以提高活動效率;戰勝弱點和消極情緒,實現活動的目的。

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  怎樣培養自製力呢?   其一,必須提高認知水平,端正動機。根據國內外心理學家的研究,不少犯罪(尤其是青少年)最顯著的心理特徵就表現在自製力的缺乏。而相反,歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸,表現出高度的自製性。這說明認知水平、動機水平,會影響一個人的自製力。那麼,認知、動機怎樣影響自製力呢?比如說,你第一次上講台,第一次作報告,第一次參加戰鬥......如果你想到的是:"我如果講話出差錯,人們該怎樣笑話我呀......"或者是:"假如一上陣就被子彈擊中,那還談什麼立功受獎呢......"等等潛伏著的動機就是如何表現自己,如何取得個人的榮譽,這樣取得,接踵而至的消極情緒就會把你擊毀,使你失去自控能力。相反,如果你想到的是:我不能誤人子弟,一定要把課上好;或者是:我作報告,只不過將大家的經驗作一總結,進行交流;或者是:我是為正義而戰。潛伏著的動機是高尚的、積極的、達觀的,這樣,你就會很少受消極情緒的影響。因此,正確地認識自己、正確的認識行動的意義,對培養自製力來說,是很重要的。   其二,培養自製力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓練。要培養自製力,應當先對自己作一番解剖,找出自己在那些活動中常犯的毛病,然而選擇適當的訓練方法,通過訓練在實際活動中矯正之。下面扼要介紹幾種切實可行的訓練方法:   1.如果你常在某項活動中因自身心理方面的原因而招到失敗,你可以選擇對抗訓練方法。即再三置身於(或在想象中置身於)曾使你失敗的情境中去,鍛煉自己,克服弱點,這種訓練包括兩種方式:   ①置身具體情境。按蘇聯心理學家K.H.柯爾尼洛夫的說法:"要剛毅,就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流,頭暈就上高山訓練";或者如符.依.謝利凡諾夫所說:應"沉著地忍受種痘刺傷,取出木刺:一個黑夜裡在離住宅很遠的原野或森林里毫不恐怯:......當生病、燒傷、負傷的時候勇敢地忍受痛苦......當狂風暴雨的時候,在森林里或在船上不驚惶失措......遇到狼或其他的野獸時不會束手無策;用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯;遇到火災時毫不驚慌等等。"這是一種古老的但很有效用的訓練方法。如果你膽小,就多到使你恐怖的地方去經受考驗。   ②在想象中置身具體環境(即模擬訓練)。當你在某項活動中失敗后,你可以在想象中重現過去活動中的具體環節,找出失敗的原因,然後設想開始的新的活動,在想象中糾正過去的錯誤,排除一切可能出現的不測的情況和困難,以求獲得成功,並且讓成功的體驗支配你。或者你即將從事另一次重要活動時,也可在想象中模擬這項活動的全部過程,並讓成功的體驗保持下去。通過這種訓練,可以在想象中獲得一整套活動的模式,更可以增強必勝的信心。   2.失去自我控制或自製力減弱都往往發生在緊張的生理心理狀態中。因此通過鬆弛訓練,學習消除緊張,可以提高自控水平。緊張狀態伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程,鬆弛訓練可產生有意識地控制這些過程的作用,獲得生理反饋信息,從而控制和調節自身的整個心理狀態。鬆弛訓練主要有以下幾種方式:   ①呼吸訓練。在發怒、激動、恐慌時,人們往往意識不到自己呼吸的急促,甚至覺察不到呼吸困難,由於這樣,反而更增加了緊張。如有些人緊張時聲音顫抖,音色嘶啞,就因為支氣管壁的平滑肌痙攣,這樣一來,會更使他們不安起來,以至更使他們失去控制。因此,在從事預計會引起緊張的活動之前,做一做呼吸鬆弛訓練,使自己的呼吸保持一種平靜,舒緩的節奏,方法有:a.站立或靜坐,使全身放鬆,進行深呼吸;b.一邊緩步行走,一邊深呼吸;等等。   ②肌肉放鬆訓練。通過肌肉放鬆訓練可消除疲勞,克服緊張,甚至可治療某些病癥。經常進行或臨場進行放鬆訓練,可以使我們學會自我控制,變得坦然、從容。   ③氣功入靜。排除一切雜念,使內心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴(肚臍下三寸處)。臨場進行這種訓練,或緊張後進行,都有顯著效用。   此外,一個人的意念(念頭、信念、自我監督、有意識的語詞等)可以控制調節一個人心理狀態。自製力,很大程度上就表現在意念控制上。意念控制的作用就表現在促進自己積極行動。這方面的訓練有二種方法。   ①自我暗示。積極的自我暗示的作用在於使自己獲得信心,進而提高自製力。但是,消極的自我暗示卻正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的狀態進行。在你從事緊張活動之前,使自己XX安靜舒適、昏昏欲睡的鬆弛狀態,然後反覆默念一些建立信心,給人力量的話,是不會沒有作用的。   ②自我激勵。無論幹什麼,全靠自覺。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢?著就要學會自我激勵。自我激勵即給自己提出任務、自己獎勵即自己給自己提出任務、自己給自己獎懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。自我激勵的方式有:   a、 制定切實可行的計劃,安排好必須做好與可做可不做的事情,然後給自己作出獎懲規定。   b、 寫出座右銘,時時勉勵自己。   c、 常寫日記,在日記中進行自我監督。   d、 口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時,要學會自己指揮自己。通過口頭命令,可以組織自身的心理活動,獲得精神力量。   不妨訓練一下,定會有益。   努力培養自製力   努力培養自製力   在軍事有這麼一句常用的話:"迂迴包抄"。說的是不正面進攻,而是從側面進攻,以期達到目的。在人生的旅途中,為了實現目標,也許你必須干一些自己不想乾的事,放棄一些自己深深迷戀的事,這樣就感到了一定的"約束"。但是,為了生活,為了目標,我們不能試圖擺脫一切"約束",而是應該在"約束"的引導下,一步步沿著既定的目標,穩妥地前進。   話題   一個想要有所成就的人如果缺乏自製力,就像汽車失去了方向盤和剎車,必然會"越軌"和"出格",甚至"翻車"。   父親的教誨   控制自己不是一件非常容易的事情,因為我們每個人心中永遠存在著理智與感情的鬥爭。"做自己高興做的事",或者採取一種不顧一切的態度並不真正的自由。你應該有戰勝自己的感情,控制自己命運的能力。如果任憑感情支配自己的行動,那便使自己成為了感情的奴隸。   如果你今天計劃做某件事,是否能離開溫暖的小窩義無反顧地披衣下床?如果你要遠行,但身體乏力,你是否要取消旅行的計劃?如果你正在做的一件事遇到了難以克服的困難,你是繼續做呢,還是停下來等等看?對諸如此類的問題,若在紙面上回答,答案一目瞭然,但當你身在其中,自己去拷問自己時,恐怕就不會回答得那麼乾脆了。眼見的事實是,有那麼多的人一旦在生活、工作中遇到了難題,就被嚇倒了。他們不是不會簡單地回答這些問題,而是思想上難以控制自己。   自製,就要克服慾望。自製不僅僅是在物質上剋制慾望,更重要的是精神上的自製。   那麼一個人該怎樣培養自製力呢?   (1)掌握自己的思想。沒有意識作用先導,人就不可能有具體的行為。控制思想,就要明白自己想要什麼,不能要什麼,這是認識問題。然後再弄清楚,怎樣拒絕不能做的事,強制自己專做該做的事,這是方法的問題。最後再掂量一下,自己做了會如何,不做又會如何,這是建立毅力的前提,是由控制思想向控制行為的過渡。   (2)控制目標。目標是思想的核心,更是行動的指南。   控制好目標是取得成功的一種重要方法。控制目標,就要制訂目標。目標有長期的、中期的,也要有短期的。中長期目標與短期目標並舉,做起來就心中有數,忙而不亂了。   (3)控制時間。人生活在空間和時間中,空間容納人,時間改變人。很多人事情做不好,就是沒利用好時間。   你應該把你計劃要做的事,結合你的個人情況,做一個統籌的安排。這可不是一件輕鬆的事,人們往往不但不明白自己要做哪些事,而且還不明白在什麼時候,用多長時間來做某件事。如果把很多事和有限的時間充分地融合在一起,事情做好了,時間也沒白白浪費,你就可選擇時間來工作、遊戲、休息。當我們能控制時間時,就能改變自己的一切。   在日常生活中,時時提醒自己要自律,有意識地培養自律精神。比如,針對你自身性格上的某一缺點或不良習慣,限定一個時間期限,集中糾正,效果會比較好。   千萬不要縱容自己,給自己找借口。對自己嚴格一點兒,時間長了,自律便成為一種習慣,一種生活方式,你的人格和智慧也因此變得更完美。

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