協調性

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協調性涵義

  協調性,即要使生產過程的各階段、各環節在品種、數量、進度和投入產出等方面都協調配合,緊密銜接。   協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timing)正確、動作方向及速度恰當,平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中,協調性訓練可說最困難,因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外,尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮,甚至還有柔軟度等。

協調性訓練法

  協調性訓練法大概有以下九種手段:   1、不習慣動作之各種身體練習;   2、反向完成動作;   3、改變已習慣動作速度與節奏;   4、以遊戲方式完成複雜動作;   5、要求創造性改變完成動作方式;   6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加複雜化練習;   7、改變動作空間範圍;   8、利用器械或自然環境做各種較複雜練習;   9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。   協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高,當然,如果是兩公尺以上長人,動作仍不協調,頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳,動作項目最少十項,每項動作最少練習三次到五次。   協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛煉期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十個項目,再加上教練另編項目來操作。強度以七十%,頻率以每星期三次。

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